În cel mai bun caz, călătoria ar trebui să fie o modalitate interesantă de a scăpa de toate, permițându-vă să porniți și să explorați noi colțuri ale lumii sau să luați o pauză atât de necesară din programul tău încărcat. Dar, chiar dacă îndepărtarea de rutina vieții de zi cu zi poate fi revigorantă, este și o mare abatere din zona ta de confort, făcând chiar și cele mai lipsite de griji călătorii o experiență stresantă pentru unele persoane. Din fericire, poți scăpa în continuare în timp ce scazi taxa pe care tranzitul îl poate avea asupra sănătății tale mintale. Citiți mai departe pentru a afla ce spun terapeuții sunt cele mai bune modalități de a reduce anxietatea de călătorie.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Nu mâncați niciodată la acest tip de restaurant în vacanță, avertizează experții .
1 Încearcă să fii cât mai organizat posibil.
Nimeni nu plănuiește o călătorie așteaptă ca logistica să devină în cele din urmă prea greu de gestionat. Dar odată ce ți-ai rezervat biletul de avion, ți-ai rezervat hotelul și ai selectat o mașină de închiriat, toate piesele pot avea impresia că se adună la o mulțime de piese în mișcare - ca să nu mai vorbim de toate obligațiile înainte de plecare pe care s-ar putea să trebuiască să le faci. tind să. De aceea, terapeuții spun că cel mai bine este să te organizezi pentru a ajuta la recâștigarea sentimentului de control.
„Este important să fii bine pregătit din timp pentru călătoria ta”, Kym Tolson , un psihoterapeut și proprietarul TheTravelingTherapist.com , spune Cea mai bună viață . 'Acest lucru include să vă asigurați că toate documentele necesare sunt în regulă și să rezervați orice rezervări sau cazări necesare. De asemenea, implică să faceți câteva cercetări despre destinația dvs., astfel încât să aveți o idee generală la ce să vă așteptați când ajungeți.'
împăratul tarot dragoste
De asemenea, puteți rămâne înaintea stresului călătoriei organizându-vă planul de acțiune. „Faceți o listă cu tot ce trebuie să împachetați sau să aveți la îndemână înainte de călătorie și apoi bifați articolele pe măsură ce le împachetați”, spune terapeut autorizat Jocelyn Hamsher . „Aveți la îndemână itinerarul, e-mailurile de confirmare, cărțile de îmbarcare și alte informații importante pe telefon – și poate chiar o copie pe hârtie dacă doriți să fiți puțin în plus.”
„Ajută să știi unde este totul în orice moment”, adaugă Hamsher. „Să rămâi organizat va ajuta la ameliorarea anxietății, deoarece nu trebuie să-ți faci griji că ai uitat ceva și că totul este acolo unde ar trebui să fie.”
2 Ține-ți mintea distrasă.
Anxietatea de călătorie tinde să se dezvolte în timp și să atingă apogeul atunci când mintea ta devine fixată pe lucruri care probabil nu sunt sub controlul tău. Din fericire, există o mulțime de tehnici încercate și adevărate pentru a te împiedica să treci mai adânc în stres în timpul tranzitului.
„Folosirea unui fidget [spinner] vă ajută enorm să vă îndepărtați mintea de anxietatea de călătorie”, Y. Mimi Ryans , un terapeut autorizat și proprietar al Lighthouse Center for Therapy & Play , spune. 'De asemenea, folosirea tehnicilor de respirație și mindfulness pentru a vă calma corpul și mintea. Alte distrageri, cum ar fi citirea unei cărți, vizionarea unui film sau ascultarea muzicii calmante, vor ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres.'
spune-mi o linie de preluare
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Nu faceți niciodată acest lucru după ce ați verificat un bagaj, spune însoțitorul de zbor .
3 Evitați călătoria la anumite ore.
Nu avem întotdeauna luxul de a alege exact momentul în care călătorim, mai ales dacă încercați să ajungeți la familie sau la cei dragi în timpul unei vacanțe majore. Dar experții spun că alegerea itinerariului potrivit poate face ca procesul de a ajunge acolo unde trebuie să fie mult mai puțin anxioasă.
„În general, este recomandabil să evitați călătoriile în perioadele de vârf sau în alte situații de mare stres, cum ar fi traficul în orele de vârf sau aeroporturile aglomerate”, spune Tolson. „Strategiile suplimentare implică, de obicei, căutarea de rute alternative atunci când traficul devine prost sau știi cum să gestionezi cheltuielile neașteptate dacă apare ceva pentru care nu ai planificat.”
vis de bunica moartă vie
4 Aduceți cu voi materiale dedicate pentru a vă calma.
Chiar dacă fiecare călătorie începe cu speranța că vei ajunge acolo unde trebuie să mergi la timp, nu este nimic rău să-ți iei un moment pentru a-ți încetini mintea de curse în timpul drumului. Din fericire, nu a fost niciodată mai ușor să accesați materiale care vă pot ajuta în mod special să vă relaxați, indiferent de modul în care călătoriți.
„Folosirea meditațiilor ghidate, exercițiilor de împământare sau ascultarea muzicii liniștitoare atunci când vă simțiți deosebit de stresat sau anxios vă poate ajuta să vă reglați sau chiar să vă distrageți atenția”, spune terapeut autorizat Taylor Gautier . „Există o mulțime de aplicații, podcasturi, videoclipuri YouTube și liste de redare Spotify dedicate acestor practici. Asigurați-vă că le căutați și descărcați preferințele înainte de călătorie, astfel încât să le puteți accesa cu ușurință pe cele mai utile chiar dacă sunteți în străinătate sau într-un avion.'
Pentru mai multe sfaturi de călătorie livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
5 Înțelegeți ce vă declanșează anxietatea.
În timp ce procesul general de împachetare a bagajelor și de a pleca la drum poate induce anxietate, există de obicei momente specifice care pot genera un val serios de stres. Experții spun că identificarea exactă a ceea ce te pune peste limită poate fi un pas esențial către abordarea directă a problemei.
„Făcând tot posibilul să-ți dai seama care este declanșatorul anxietății înainte de călătorie, te poate ajuta să implementezi abilități pentru a-ți reduce anxietatea atunci când ai cea mai mare nevoie”, spune Gautier. Cea mai bună viață . „Unele obișnuite sunt călătoriile cu avionul, mulțimile de oameni sau vizitarea locurilor necunoscute. La fel ca în cazul incendiilor, vrem să ne pregătim cu „exerciții” înainte de situația de urgență propriu-zisă, puteți face acest lucru exersând abilitățile înainte de călătorie, în perioadele de stres scăzut. , ceea ce le va permite să se simtă ca a doua natură atunci când trebuie să le accesați cel mai mult.”
6 Pregătiți-vă o mentalitate pozitivă înainte de a pleca la drum.
La fel ca și bunăstarea noastră fizică, sănătatea mintală necesită un plan încercat și adevărat, care se potrivește cel mai bine nevoilor tale individuale. Experții spun că este posibil să te pregătești pentru succes concentrându-te pe comportamente și obiceiuri care te pot ajuta să te simți mai întemeiat și mai pregătit în general.
oameni celebri care au trăit până la 100 de ani
„Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este să rămâi calm și să menții o mentalitate pozitivă”, spune Tolson. „Când devenim îngrijorați în legătură cu călătoriile, ne poate face să ne simțim rău fizic și să acționăm în moduri dăunătoare. Este important să ai grijă de tine atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional înainte de a călători — să faci sport în mod regulat, să mănânci echilibrat și să dormi mult. menține-ți mintea și corpul relaxate și calme. În cele din urmă, fiind proactiv în reducerea surselor de anxietate din jurul călătoriei, te poți bucura de călătoria cu mai puțin stres și mai multă încredere.”
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Cele mai bune 10 stațiuni all-inclusive din SUA pentru o escapadă fără stres .
7 Căutați sprijin înainte și în timpul călătoriei dvs.
Chiar și cu o planificare atentă, anxietatea de călătorie poate fi totuși prea mare pentru unii oameni, fără sprijin din exterior. În aceste cazuri, căutarea unui ajutor calificat poate fi cel mai bun răspuns pentru a te ajuta să treci peste momentele dificile și să abordezi problemele pe termen lung. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Dacă sunteți îngrijorat că suferiți de anxietate în timpul călătoriei, asigurați-vă că lucrați cu un terapeut pentru sprijin înainte de călătorie.” Carly Claney , MD, a psiholog autorizat cu sediul în Seattle, spune Cea mai bună viață . „În plus, există multe resurse online și grupuri de sprijin disponibile pentru persoanele cu tulburări de anxietate. Știind că veți putea solicita ajutor atunci când aveți nevoie, vă poate ajuta să aveți încredere să urmăriți lucrurile pe care doriți să le faceți, chiar și atunci când sunt înfricoșătoare!”
8 Lucrează-ți anxietatea în timp.
La fel ca multe aspecte ale sănătății mintale, problemele de anxietate pot să apară și să dispară în timp, iar fiecare persoană își procesează propriul tratament diferit. În unele cazuri, cel mai bine poate fi să navighezi încet ce vă provoacă stres și să le abordați în timp. Și, în timp ce nu există niciun glonț magic pentru a scăpa de anxietatea de călătorie, experții sugerează că abordarea ei încetul cu încetul poate fi cea mai bună modalitate de a face progrese semnificative în a o lăsa în urmă.
„Prin utilizarea atentă a terapiei de expunere, puteți decide cum să descompuneți ceea ce vă face anxios în pași.” terapeut autorizat Stephanie Gilbert spune. „De exemplu, poate că zborul vă deranjează, așa că alegeți prima călătorie pe care o faceți pe baza a ceea ce este o oră de zbor direct, mai degrabă decât călătoria cu trei zboruri de legătură. Odată ce ați luat zborul mai scurt, următoarea călătorie vă puteți baza pe acel progres. și zboară pe o distanță mai mare.”
Zachary Mack Zach este un scriitor independent specializat în bere, vin, mâncare, băuturi spirtoase și călătorii. Are sediul în Manhattan. Citit Mai mult
