A deveni sănătos - și, la fel de important, a rămâne sănătos - poate apărea ca o mare sarcină insurmontabilă de întreprins, dar realitatea este că într-adevăr nu trebuie să fie. Și având în vedere că suntem încă în mijlocul unei pandemii, un moment în care avem sănătatea și un sistem imunitar puternic este mai esențial ca niciodată, timpul pentru începe să devii sănătos este chiar acum. Există atât de multe lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi, care se adună în timp - nu numai că vă ajută să vă simțiți grozav în acest moment, ci și să vă asigurați că vă simțiți încă de top pe drum. De la adăugarea unui pic de curcuma la mese până la alegerea scărilor deasupra liftului, iată 100 de moduri în care poți fi o femeie mult mai sănătoasă. Și pentru lucrurile de care trebuie să fii atent când vine vorba de starea ta de bine, verifică 50 de semne de sănătate precară Femeile nu ar trebui să le ignore niciodată .
1 Mănâncă multe proteine.
Proteinele nu primesc suficient credit. Deoarece digeră încet, te menține plin pentru perioade mai lungi de timp - plus vă ajută să vă mențineți mușchii puternici , spune Cleveland Clinic. Și cea mai bună parte? Este foarte ușor să obțineți un aport adecvat de 46 de grame pe zi. În loc să vă concentrați doar pe proteinele animale, adăugați alte opțiuni în dieta dvs., cum ar fi tofu, leguminoase, nuci și semințe. Și pentru a stabili recordul asupra unor concepții greșite obișnuite, verificați 30 cele mai proaste mituri ale sănătății femeilor care nu vor muri .
2 Păstrați-vă hidratat.
Shutterstock
Consumul de apă zi după zi poate deveni puțin plictisitor, dar este foarte important pentru corpul tau . Un studiu din 2013 publicat în jurnal Frontiere în neuroștiința umană descoperit a fi deshidratat poate în mod serios influențează performanța creierului tău —Și, în plus, vă poate face să vă simțiți obosit, să vă dați dureri de cap, să vă amețiți și să vă oferiți pielea uscată. Așadar, beți - chiar dacă asta înseamnă să adăugați niște fructe pentru a face un pic mai distractiv.
3 Meditați zilnic.
Shutterstock
Există o mulțime de stereotipuri în jurul meditației, dar funcționează - și probabil de aceea unii dintre cei mai sănătoși și mai de succes oameni din lume o fac religios. Nu aveți nevoie decât de 10 până la 20 de minute pe zi pentru meditație pentru a-și face minunile , care variază de la scăderea stresului și anxietății pentru a vă oferi un somn mai bun și a preveni îmbătrânirea prematură, spune Clinica Mayo. Și pentru mai multe moduri de a găsi ceva calm în viața ta de zi cu zi, verifică Cele mai ușoare 50 de moduri de a bate stresul în 2020 .
4 Dormi suficient în fiecare noapte.
iStock
Somnul este un lucru pe care nu ar trebui să-l scapi niciodată când vine vorba de sănătatea ta. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți somnolent, iritabil, să vă încurcați memoria și chiar să vă schimbați personalitatea - da, sunt lucruri puternice.
Într-un studiu din 2019 realizat pe aproape jumătate de milion de persoane publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie Cercetătorii au descoperit că a dormi mai puțin de șase ore a fost asociat cu 20% risc crescut de atac de cord . Între timp, persoanele care dormeau mai mult de nouă ore pe noapte aveau un risc crescut cu 34%. Stabiliți o oră de culcare în fiecare seară și respectați-o pentru a vă asigura că sunteți cel mai sănătos. Și pentru mai multe lucruri pe care ar trebui să le știți despre corpul dumneavoastră pe măsură ce îmbătrâniți, verificați 40 de lucruri pe care fiecare femeie peste 40 de ani ar trebui să le știe despre sănătatea ei .
5 Voluntari des.
iStock
Când vă oferiți voluntar, nu beneficiați doar de avantajul altora - vă aduceți și sănătatea voastră.
Un studiu din 2018 publicat în BMC Sănătate Publică , adulți care s-au oferit voluntar Am văzut îmbunătățiri în sănătatea lor mentală, fizică și satisfacția generală cu viața. În plus, știind că faceți diferența este un stimulent total al dispoziției.
6 Intindeți regulat.
Shutterstock
Întinderea s-ar putea să pară o pierdere de timp, dar să-i oferi o șansă - ar putea face o mare diferență în starea ta de bine. Potrivit Harvard Medical School, îți menține corpul puternic și flexibil , mărindu-ți raza de mișcare. Acest lucru nu numai că ajută la prevenirea leziunilor, dar duce și la articulații și mușchi mai sănătoși. Așadar, data viitoare când va fi emisiunea dvs. preferată, coborâți de pe canapea și întindeți-o pe podea.
7 Mergeți în drumeție.
Nu este nimic ca să te plimbi în aer liber. Sigur, lucrul la sala de sport este minunat - dar un studiu din 2019 publicat în jurnal Rapoarte științifice găsite fiind în natură 120 de minute pe săptămână vă poate face să vă simțiți mai fericiți, mai energici și mai tineri. Deci, îmbracă-ți cizmele și găsește un traseu pe care îl iubești. Și pentru mai multe activități care vă vor aduce beneficii pe termen lung, verificați 50 de obiceiuri importante legate de o viață mai lungă .
8 Mănâncă mai multe fructe.
Shutterstock
Din anumite motive, oamenii tind să se teamă de fructe - dar nu ar trebui să fie cazul. Sigur, sunt pline de zahăr - dar spre deosebire de alte delicii dulci, este total natural. În plus, obținerea aportului zilnic adecvat vă poate ajuta cu orice 9 Mănâncă mai puține grăsimi saturate și trans. Shutterstock În timp ce grăsimile sănătoase din alimente precum avocado și nuci sunt excelente pentru sănătatea ta, celelalte tipuri ... ei bine, nu atât. Grăsimile saturate - care se găsesc în mod obișnuit în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și lactatele (da, care include brânza!) - ar trebui să fie limitate la 5 până la 6% din totalul caloriilor zilnice. Și grăsimile trans - care provin din mâncare prăjită și din cele mai rapide - ar trebui menținute cât mai jos posibil. Potrivit Cleveland Clinic, mâncând prea mult din oricare dintre ele poate duce direct la boli de inimă, diabet și obezitate —Toate lucrurile cu care cu siguranță nu vrei să te ocupi. Și pentru informații mai utile, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic . Shutterstock Să fim realiști - nu toată lumea vrea să dedice o parte din ziua lor meditației. (Chiar dacă ar trebui cu totul!) Dacă pur și simplu nu vedeți că se întâmplă în curând, mergeți la niște respirații frumoase și adânci. Potrivit Clinicii Cleveland, respirând din abdomenul nostru opus respirațiilor scurte și superficiale tipice poate ajuta la contracararea răspunsului de luptă sau fugă care poate fi în detrimentul bunăstării tale. Shutterstock Protecția solară nu primește suficient credit. Mulți oameni o plâng doar pe plajă, dar este crucial toată ziua , în fiecare zi: razele UV vă pot deteriora pielea chiar și în zilele înnorate, astfel încât să faceți parte din rutina de dimineață va preveni petele întunecate, ridurile, și chiar cancerul de piele pe linie , spune Academia Americana de Dermatologie. Și vei avea 30 de ani când ai 60 de ani din cauza asta. Shutterstock Chiar dacă credeți că obțineți toate vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie în timpul dietei, este dificil - și chiar și cei mai sănătoși indivizi au nevoie de un ajutor suplimentar. Pentru a oferi sănătății un impuls, găsiți o multivitamină care funcționează pentru dvs.: Potrivit Cleveland Clinic, este o modalitate ușoară de a protejează-ți corpul împotriva unei diete imperfecte . Pentru că oricum cine este perfect? Shutterstock Există multe condimente care oferă unele beneficii cu adevărat impresionante, iar turmericul este unul dintre ele. A existat de mii de ani și puteți face aproape orice, indiferent dacă faceți un lapte cu lapte auriu sau vă condimentați orezul. Și când vine vorba de sănătatea ta, adăugarea de aromă în mesele tale dă roade: un studiu din 2008 publicat în Analele Academiei Indiene de Neurologie a găsit condimentul galben poate ajuta la reducerea inflamației, precum și la ameliorarea simptomelor Alzheimer . Lucruri destul de impresionante, nu? iStock Mai târziu, agitator de sare. S-ar putea ca totul să aibă un gust mai bun, dar dacă ai prea mult în dietă nu-ți va face bine sănătos. Potrivit Clinicii Cleveland, excesul de sodiu - 15 Râde mai mult. iStock Există un motiv științific foarte sănătos pentru a râde mai mult: Potrivit Clinicii Mayo, a vă chicoti poate ajuta la prevenirea îmbătrânirii premature datorită capacității sale de a niveluri mai scăzute ale cortizolului hormonului stresului și vă ajută să scăpați de toată tensiunea suplimentară din corp. Așadar, pornește un film, mergi la un spectacol de comedie sau stai cu prietenii - orice ai nevoie pentru a adăuga un pic mai mult de râs în viața ta. Shutterstock Nu există niciun motiv să privim viața în alt mod decât cu o mentalitate pe jumătate plină. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în jurnal Personalitate și diferențe individuale , atitudinea pozitivă nu va fi doar vă ajută să îmbătrâniți într-un ritm mai lent , dar vă va asigura și că vă trăiți viața simțindu-vă fericiți și fără stres în acest proces. Shutterstock Ești o doamnă ocupată - și asta înseamnă că probabil ești mereu în mișcare. Pentru acele momente în care ți-ai lăsat mânia cu ore înainte de cină, ține la îndemână câteva gustări sănătoase. În loc să alergeți la automatul pentru ceva care vă va face să vă simțiți ca gunoi la cinci minute după ce ați mâncat, vă veți hrăni corpul și vă veți menține nivelul de energie până la următoarea masă. Shutterstock De parcă ai avea nevoie de o scuză pentru a ajunge la spa, nu? Deoarece stresul are atât de multe efecte negative asupra corpului - de la anxietate și depresie la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord - trebuie să profitați de fiecare ocazie posibilă pentru a vă scădea nivelul, iar obținerea unui masaj este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Ameliorarea faptului că tensiunea este excelentă atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică, menținându-te puternic pe măsură ce îmbătrânești. iStock Este ușor să eviți medicul până când nu ai absolut avea pentru a merge, dar asigurați-vă că vă faceți verificările în mod obișnuit. Chiar dacă vă simțiți bine, ar putea fi ceva care vă lipsește - și dacă este cazul, medicul vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun și să rămâneți mai sănătos, mai mult. Shutterstock De ani de zile vă spuneți că trebuie să vă abonați la sala de sport - deci ce așteptați? Când puneți banii pe ceva, este mai probabil să-i folosiți. Și să te îndrepți spre sala de sport în fiecare zi este minunat pentru sănătatea ta, atât mentală și fizic. Nu va dura mult să observi o diferență în ceea ce te simți, chiar și după câteva zile. Shutterstock / best_nj Să fim sinceri - nu este ușor să eviți zahărul. Se află în toate, de la pachetele de fulgi de ovăz instant „sănătoase” până la sosul de paste și se adaugă cu siguranță în timp. Nu numai că supraîncărcarea cu zahăr duce la obezitate și diabet de tip 2, dar vă poate da și riduri, linii fine și cădere sub ochi, Nigma Talib , ND, spune în cartea ei Pielea mai tânără începe în intestin . Pentru a evita toate aceste probleme, încercați să evitați alimentele procesate, încetați să vă îndulciți cafeaua și mâncați cât de sănătos puteți când vine vorba de dieta dumneavoastră. iStock Unii oameni nu sunt oameni de gimnastică și asta este OK - dar înainte de a renunța la tot exercițiul, încercați în schimb cursuri de antrenament. Există o mulțime de opțiuni diferite cu niveluri de intensitate și vibrații diferite și le puteți continua să le verificați din lista dvs. până când veți găsi ceva ce vă place. Shutterstock Sfecla este cu siguranță o legumă care urăște iubirea, dar încearcă și convinge-te să le iubești - merită pentru beneficiile pentru sănătate. Un studiu din 2011 publicat în jurnal Oxid de azot a descoperit că legumele conține nitrați care de fapt ajuta la creșterea performanței mentale . Datorită fluxului de sânge suplimentar către noggin, vă veți gândi mult mai clar. Shutterstock A mânca o dietă sănătoasă sună mult mai ușor decât este, dar a pune piciorul jos și a te face să mănânci toate acele fructe și legume merită. Există o mulțime de beneficii pentru sănătate care provin din alimentarea corectă a corpului: veți avea mai multă energie, pielea va fi mai clară, sistemul imunitar va fi de top și veți rămâne puternic pe măsură ce îmbătrâniți. Shutterstock Sunt atât de multe beneficii pentru mers este aproape greu de numărat . Deplasarea este mult mai bună pentru sănătatea ta în comparație cu a fi blocat la birou toată ziua și chiar s-a demonstrat că o plimbare de 10 minute îți oferă un impuls energetic excelent până la două ore după aceea. (Cea mai bună pauză de lucru vreodată!) Shutterstock Noroc la asta! Spre deosebire de unele tipuri de alcool, vinul este de fapt o modalitate excelentă de a rămâne sănătos - atâta timp cât nu coborâți întreaga sticlă. Studii multiple au arătat că poate face totul, de la combaterea depresiei, pentru a vă oferi un impuls libidoului. Și are, de asemenea, unele puteri anti-îmbătrânire. Deci, toarnă-ți un pahar și bucură-te. Shutterstock Ar trebui să mănânci o mulțime de verdeață, în general, dar varza este un plus extraordinar pentru farfuria ta. Nu numai că un studiu din 2017 a fost publicat în jurnal Frontiere în îmbătrânirea neuroștiinței găsește că kale poate ajută la încetinirea declinului cognitiv legat de vârstă , dar lucrurile sunt, de asemenea, pline de antioxidanți de combatere a cancerului, pot ajuta la evitarea inflamației și vă vor ține sub control nivelul colesterolului. Shutterstock Cine se va certa cu a face sex în scopuri de sănătate? Studiile au arătat că cuplurile care fac sex în mod regulat tind să arate și să se simtă mai tinere decât cele care nu au făcut-o. În plus, datorită eliberării de endorfine în timpul faptului, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul , crește-ți imunitatea și păstrează inima puternică. Shutterstock Sigur, iau ceva vin - dar nu înnebuni. În timp ce un pahar vă va oferi un impuls frumos de antioxidanți, mergând peste bord cu alcoolul de orice fel poate interfera cu sănătatea ta , făcându-vă să îmbătrâniți prematur și chiar să duceți la anumite tipuri de cancer, boli de ficat și alte probleme, spune Clinica Mayo. Deci, bea inteligent și vei rămâne sănătos pe linie. Shutterstock Unii oameni sunt foarte interesați de alimentele fermentate, iar alții cu greu le suportă. Oricum ar fi, puterile lor de a vă menține intestinul sănătos și fericit sunt bine cunoscute: De fapt, un studiu din 2014 publicat în Journal of Medicinal Food am găsit probiotice în alimente precum kimchi și kombucha poate face orice, de la promovarea sănătății creierului pentru a combate anxietatea și depresia . Shutterstock Postura nu pare mare lucru, dar de fapt îți afectează sănătatea mai mult decât ai putea crede. Nu numai că stând drept sau stând cu încredere te face să te simți foarte bine, dar conform Clinicii Mayo, alinierea corectă a corpului poate ajuta, de asemenea, la prevenirea oboselii coloanei vertebrale, a mușchilor și articulațiilor . Și acest lucru ar putea ajuta la prevenirea oricăror leziuni în viitor. iStock Experții spun că ar trebui să vizezi șapte până la nouă porții de fructe și legume pe zi. Și da, pare mult. Dar dacă vă umpleți mai ales plante, nu există loc (literalmente!) Pentru ca orice gunoi să se strecoare în dieta voastră. Când mâncați, Cleveland Clinic vă recomandă să vă concentrați luând un curcubeu de culori , de la morcovi portocalii la căpșuni roșii și salată verde. Shutterstock Îngrijirea naturală a pielii explodează chiar acum din motive întemeiate. Studiile au arătat că multe produse pe rafturile magazinelor nu sunt tot ceea ce sunt înfățișate - indiferent dacă conțin alergeni sau toxine - așa că mergi cu opțiuni care te vor face să strălucească în mod natural este o investiție care merită făcută. Ani în urmă, când pielea ta încă arată mai bine ca niciodată, îți vei mulțumi că i-ai oferit un pic de TLC suplimentar. Shutterstock Pe măsură ce corpul tău se schimbă, este greu să știi ce este mai bun în ceea ce privește antrenamentele și exercițiile - dar acolo poate intra un antrenor personal. Rezervă câteva sesiuni cu cineva la sala de sport și lasă-l să te ajute să îți atingi obiectivele de fitness. Poate doriți să rămâneți cu ei pe termen lung sau poate doriți doar să învățați tot ce puteți de la ei și să continuați pe cont propriu - în orice caz, este o investiție în sănătate care merită făcută. iStock Yoga există de secole, iar popularitatea nu dă semne de scufundare. Practica minte-corp este exact aceea: un exercițiu care nu numai că te ajută să intri într-o formă excelentă cu mișcări care te ajută să devii mai puternic și mai flexibil, dar tehnicile de respirație implicate sunt, de asemenea, foarte liniștitoare. Până la sfârșitul orei, vei fi transpirat - și stresul tău va dispărea. Shutterstock Pe măsură ce îmbătrânești, poate fi din ce în ce mai greu să-ți faci timp pentru prieteni. Între muncă, copii și păstrarea socrilor fericiți, chiar și o cină relaxantă cu fetele tale este aproape imposibilă. Dar a face acest timp este important: un studiu din 2015 publicat în PNAS descoperit că a avea prietenii puternice vă poate afecta grav sănătatea în bine, nu numai ajutându-te să trăiești mai mult dar, de asemenea, să vă simțiți mai tineri. Shutterstock Nimic bun nu vine din inflamație. Dacă persistă prea mult, îți poate deteriora corpul, provocând chiar și boli cronice - și o modalitate de a-ți ajuta corpul să-l combată este prin dieta ta. Potrivit Clinicii Mayo, adăugând o mulțime de fructe și legume, grăsimi sănătoase din nuci și avocado , și chiar și un pic de vin roșu îți va da sănătatea un impuls. Shutterstock Toate mesele sunt importante, dar micul dejun este cel care îți pregătește întreaga zi pentru succes. Dacă săriți, rămâneți flămând, obosit și s-ar putea să mâncați excesiv din cauza unor pofte grave ulterior. Studiile au arătat însă că consumul unei prime mese pline de proteine vă va ajuta corpul să funcționeze fără probleme toată ziua. Shutterstock Fie că bei prea mult, fie că fumezi, este timpul să te oprești. Aceste obiceiuri proaste vă fac să vă întoarceți din punct de vedere al sănătății și, cu cât merg mai mult, cu atât sunt mai dăunătoare bunăstării voastre. Din fericire, nu este niciodată prea târziu să renunți - și te vei simți grozav odată ce ai făcut-o. Shutterstock Când veți menține fericite micile bacterii care trăiesc în intestin, veți fi și voi fericiți. Bacteriile de burtă furioase nu au fost legate doar de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, dar au fost, de asemenea, legate probleme de sănătate precum cancerul de colon , spune Clinica Mayo. Pentru a ține totul sub control, luați câteva alimente fermentate, deveniți BFF cu probiotice și faceți exerciții fizice în mod regulat. iStock Sigur, a fi sănătos înseamnă să ai grijă de corpul tău - dar nu poți uita de faptul că pielea este cel mai mare organ al tău. Asigurați-vă că vă răsfățați cu o față la fiecare câteva săptămâni, pentru a vă simți nu numai răcorit, ci și pentru a vă menține pielea vibrantă și strălucitoare. Când aveți încredere în aspectul dvs., vă simțiți mai bine în general. Shutterstock A face o oală de ceai nu este doar un mod liniștitor de a vă relaxa după o zi lungă - este, de asemenea, minunat pentru sănătatea dumneavoastră. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, în special antioxidanții din ceaiul verde pot ajuta în orice, de la prevenirea diabetului până la scăderea riscului de boli cardiovasculare. Shutterstock Pentru că da, aveți acum o scuză sănătoasă pentru a vă răsfăța cu ciocolata. Dar, în loc să mâncați ciocolată cu lapte, căutați soiuri negre care conțin cel puțin 70% cacao. Un studiu din 2013 publicat în British Journal of Clinical Pharmacology am găsit flavonoidele ambalate în acele mușcături gustoase vă poate ajuta să vă păstrați puterea creierului pe măsură ce îmbătrâniți . iStock Versiunile dietetice ale băuturilor tale preferate ar putea părea mai sănătoase, dar nu sunt. Un studiu din 2015 în jurnal, Nutrienți, a arătat că băuturile răcoritoare dietetice erau asociate cu creșterea circumferinței taliei . În schimb, rămâneți la apă - și lăsați așa-numitele băuturi „mai sănătoase”. Shutterstock Ei bine, grăsime sănătoasă, adică. Grăsimea are tendința de a obține un rap rău, dar nu ar trebui: mai multe studii au arătat că adăugarea mai multor avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și alte omega-3 în dietă ajută la scăderea în greutate, funcționarea creierului mai bună, dispoziție mai bună și chiar reduceți riscul de cancer și boli de inimă . iStock Cu munca și facturile în permanență pe creier, trebuie să aveți o priză care vă ajută să rămâneți sănătoși - și găsirea unui hobby pe care îl iubiți este modalitatea perfectă de a reduce reducerea stresului acumulat. Fie că este vorba de pictură, de învățarea unui nou instrument, de cântat sau de scriere, dacă ai ceva de care să te entuziasmezi, îți va oferi întotdeauna ceva de așteptat - și te va ajuta să te menții sănătos în acest proces. Shutterstock / alvarog1970 În timp ce yoga este o opțiune excelentă de exerciții fizice, Pilates este și un câștigător atunci când vine vorba de sănătatea ta. Antrenamentul se concentrează pe respirația adecvată, vă menține coloana vertebrală și pelvisul aliniate și vă tonifică corpul prin mișcări fluide și curgătoare. Este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac și de a ameliora stresul în același timp. Shutterstock Acum că açaí devine din ce în ce mai popular, fructele tropicale sunt mai ușor accesibile - le puteți ridica chiar și în secțiunea înghețată a magazinului dvs. alimentar. Dar, nu este doar un bol destul de smoothie: un studiu din 2013 publicat în jurnal Scrisori de Neuroștiință și-a găsit, de asemenea, un nivel ridicat de antioxidanți vă poate proteja împotriva bolii Alzheimer . iStock / Wojciech Kozielczyk Da, da - mâncarea rapidă este delicioasă. Singura problema? Este creat pentru a vă aspira și, odată ce v-ați agățat, poate provoca unele probleme grave de sănătate. Consumul obișnuit de mâncare rapidă poate provoca creștere în greutate, obezitate și chiar diabet - așa că continuați să conduceți de articulația preferată și mergeți acasă pentru a face o versiune mai sănătoasă a preferatelor. Shutterstock Ai încredere în mine - există un timp și un loc pentru mâncarea nedorită și este cu siguranță necesar din când în când. Cheia principală în a fi sănătos, totuși? Mâncându-l doar cu măsură. În loc să aruncați un teanc de Oreo în fiecare seară, salvați-le pentru noaptea de film o dată pe săptămână. Și în loc să mâncați o halbă întreagă de înghețată, luați câteva linguri când aveți poftă. În felul acesta poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu ... fără îți afectează starea de bine. Glucidele nu sunt rele - așa sunt descrise. De fapt, consumul de opțiuni sănătoase, cum ar fi orezul brun și cerealele integrale care stimulează corpul îți poate oferi de fapt o mulțime de energie , ajutându-vă să vă alimenteze pe tot parcursul zilei, spune Cleveland Clinic. Pentru a rămâne cât mai sănătos posibil, trebuie doar să evitați carbohidrații care vor dăuna, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și produsele de copt: spre deosebire de lucrurile bune, acestea sunt de obicei depozitate ca grăsime în corpul dumneavoastră. Shutterstock Din când în când, apare o dietă nouă și incitantă care pretinde că ajută femeile să piardă o cantitate semnificativă de greutate într-un timp scurt. Dar ghicește ce? În al doilea rând încetezi să mănânci supă de varză și grapefruit toată ziua, toată greutatea pierdută va reveni imediat , spune Clinica Mayo. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce este la modă, faceți ceea ce este bun pentru corpul dvs. și mâncați o dietă sănătoasă nutritivă, care conține fiecare grup de alimente. Studiourile Shutterstock / LightField Da, da - lifturile au fost făcute dintr-un motiv. Dar o modalitate de a deveni puțin mai sănătos fără niciun efort suplimentar este pur și simplu să iei scările în schimb. Nu numai că îți vei atinge obiectivele zilnice ale pasului, dar vei profita de asemenea de beneficiile cu dințiul tău, care încă arată grozav peste 20 de ani de acum încolo. Shutterstock Nimic mai bun decât apăsarea butonului de amânare de șapte ori la rând - bine, până te trezești într-o panică, pentru că probabil vei întârzia la serviciu. În loc să vă culcați prețioasele ore de dimineață înainte de lucru, ridicați-vă mai devreme și folosiți-le în avantajul dvs. Este singurul moment din timpul zilei pe care îl aveți cu adevărat, fără ca e-mailurile și mesajele text și notificările să vă preia mintea. Shutterstock Unii oameni ar putea crede că îngrijirea de sine este egoistă, dar acesta este cel mai îndepărtat lucru de la adevăr. Este atât de ușor să te prinzi de zi cu zi și să uiți să-ți iei timp să te concentrezi asupra ta și asupra sănătății tale mentale și fizice, dar poate face o diferență atât de mare asupra bunăstării tale. Petreceți timp în fiecare zi făcând ceva pentru dvs. - chiar dacă sunt doar 20 de minute - pentru a trăi o viață mai fericită, mai puțin stresantă. Shutterstock Indiferent dacă le aplicați pe piele sau le puneți într-un difuzor, uleiurile esențiale sunt folosite de secole - și vă pot ajuta în orice, de la stimularea stării de spirit (salut, lămâie!) Până la a vă ajuta să dormiți mai bine (ce se întâmplă, lavandă?) . Și cea mai bună parte? Pentru tot ceea ce fac pentru corpul tău, sunt destul de ieftine. Shutterstock Înainte de a ajunge la cafea, pregătiți-vă un pahar cald de apă cu lămâie. Potrivit Clinicii Cleveland, creșterea vitaminei C și a potasiului ajută digestia și vă protejează corpul împotriva bolilor, ajutându-vă să rămâneți sănătos. iStock Mâncarea procesată este peste tot - și americanii tind să mănânce mult din ele. Din păcate, acesta este și unul dintre principalele motive pentru care obezitatea în SUA continuă să crească an de an. În loc să vă aprovizionați cu cutii cu paste, chipsuri și cutii de supă, cheltuiți-vă banii pe alimente sănătoase din secțiunea de produse. Te vei simți la fel de bine pe cât arăți. Shutterstock / flashgun În timp ce dușurile sunt o modalitate rapidă și ușoară de a te curăța, nu este nimic mai relaxant decât să încetinești și să te bucuri de o baie frumoasă caldă și liniștitoare. Cu ajutorul unor lumânări și a unei bombe de baie cu gaze, acea înmuiere liniștită vă va calma nervii și vă va ajuta să scăpați de stres și anxietate. Shutterstock În loc să vă lăsați jos, începeți să vă concentrați asupra educării. Și un loc minunat pentru a începe este folosirea afirmațiilor zilnice. Înainte să ieșiți pe ușă dimineața, spuneți-vă: „Ești frumoasă”, „ești puternică” sau „poți face asta” cu voce tare în oglindă. S-ar putea să te simți prost, dar îți va da un impuls. Shutterstock În mintea ta, probabil știi pentru ce ești recunoscător - dar scrierea ei poate face minuni pentru sănătatea ta mintală. Petreceți cinci minute în fiecare seară notând lucrurile pentru care sunteți recunoscător într-un jurnal, precum și lucrurile pe care le-ați iubit cel mai mult în timpul zilei. Vă va reaminti cât de grozavă este viața voastră - și vă va oferi un impuls major de dispoziție. Shutterstock Evident, protecția solară este importantă - dar a primi puțină vitamină D este, de asemenea, foarte bună pentru sănătatea dumneavoastră. Întrucât nu se găsește în mod obișnuit în alimente, trebuie să o absorbiți în orice mod puteți, chiar dacă mergeți la plimbare și absorbiți lumina zilei. Potrivit Clinicii Cleveland, nu veți obține doar o bună dispoziție și un impuls energetic , dar este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ta mentală în general. Shutterstock Dacă o suni pe mama ta doar o dată la două săptămâni, este timpul să o faci mai obișnuită - pentru întreaga ta familie, de altfel! Într-un studiu din 2016 realizat de Școala de Medicină a Universității Stanford, cercetătorii au descoperit că vorbesc cu familia ... și mama ta în special — Are același efect ca și o îmbrățișare uriașă în persoană. Veți obține acele vibrații bune pentru telefon, iar acestea se vor traduce într-o sănătate mintală mai bună. Shutterstock În unele zile, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să forțezi un zâmbet uriaș pe față, dar merită - chiar și atunci când nu ai chef. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Plus unu , rânjind poate acționa ca un anti-ager instantaneu, făcându-te să arăți mai tânăr - și oferindu-vă o anumită încredere pentru stimularea sănătății în procesul. iStock Dacă aveți o slujbă de birou, nu este neobișnuit să vă lăsați pe scaun și să stați acolo cea mai mare parte a zilei. Dar există un motiv pentru a face un punct să te ridici în picioare. Întinderea și mersul în jurul tău îți curg sângele și asta te face să te simți mai energizat. În plus, pe deasupra, creierul tău primește, de asemenea, un impuls frumos, făcându-te mai creativ și capabil să gândești mai clar. Shutterstock Varza de Bruxelles - care sunt practic varză pentru copii - poate da sistemului imunitar un impuls cu cantitățile lor ridicate de vitamina C, vă pot îmbunătăți digestia și chiar vă pot ajuta să vă mențineți nivelul hormonilor sub control. În plus, un studiu din 2012 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că acestea vă pot ajuta să vă păstrați memoria puternică pe măsură ce îmbătrâniți. Shutterstock Indiferent dacă derulați prin Instagram, „vă place” toate stările prietenului dvs. pe Facebook sau trimiteți mesaje text prietenilor dvs., probabil că vă petreceți o bucată bună din zi, lipită de telefon. Oricât de distractiv este, este totuși bine să-ți iei ceva timp. Nu numai că vă oferă ochiului o pauză de lumina albastră dăunătoare, dar oferă și creierului șansa de a vă relaxa cu adevărat. (Și da, asta înseamnă și computer și televizor.) Shutterstock Oamenii cred că, pentru a fi sănătoși, trebuie să renunțe întotdeauna la desert, dar nu este cazul. Nu trebuie să eliminați din dietă ceva ce vă place, atâta timp cât puteți găsi moderare - și dacă asta se întâmplă să mâncați câteva mușcături de înghețată după cină ocazional, este bine. În loc să vă interziceți și, în cele din urmă, să jucați, veți ști că îl puteți avea oricând doriți - și probabil că îl doriți mai puțin din cauza asta. Shutterstock Dacă vă place să gustați nuci, continuați treaba bună. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în New England Journal of Medicine, obiceiul sănătos dă roade: Cercetătorii au descoperit că oamenii care mănâncă o mână pe zi au de fapt 20% mai puține șanse de a muri din orice cauză. Te umple de proteine sănătoase, iar corpul tău rămâne mai sănătos ca oricând - este un câștig-câștig. Shutterstock Dacă îți pui lista de redare preferată în fiecare dimineață, poți face bine sănătății tale. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul pozitiv Psihologie, acele melodii nu numai că îți cresc nivelul de energie și te fac să fii entuziasmat de zi, dar te fac și să te simți fericit - și te ajută să rămâi sănătos în acest proces. Shutterstock Starea ta de spirit are un rol important în sănătatea ta și o modalitate instantanee de a te face să te simți puțin mai fericit și mai energizat este prin stropirea cu un parfum de citrice. În plus, pe lângă impactul asupra sănătății mintale, un studiu din 2011 publicat în jurnal Simțurile chimice De asemenea, a constatat că vă poate face să vă simțiți și să păreați mai tineri. Primă! Shutterstock Curățările par foarte sănătoase, dar sunt de fapt exact opusul. În loc să vă aduceți beneficii corpului, îl puneți de fapt în pericol: conform școlii medicale de la Harvard, nu există dovezi că acele detoxifiere ciudate aprobate de celebrități funcționează. În plus, deoarece acestea lipsesc de lucruri de care are nevoie corpul pentru a supraviețui - cum ar fi proteinele și acizii grași - ar putea provoca unele probleme grave de sănătate. Shutterstock Fiecare femeie știe că a merge la ginecolog nu este distractiv: Nimeni se entuziasmează pentru acea vizită. Dar, este important: asigurându-vă că vă îndepliniți întâlnirea anuală, vă puteți asigura că rămâneți cât mai sănătos posibil datorită examenelor de sân, examenelor pelvine și frotiurilor de pap. Sigur, sunt incomode - dar ar putea salva viața. Shutterstock Femeile au tendința de a evita ridicarea greutăților de teamă să nu devină voluminoase - dar volumul nu este întotdeauna rezultatul. În schimb, vă puteți tonifica, dezvoltând mușchi care nu numai că arată grozav, ci și care vă mențin corpul puternic - și, pe deasupra, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de energie și de a vă menține corpul senzație (și aspect!) Tânăr, spune Cleveland Clinic. Shutterstock Fără diete de moft, fără sucuri curățate, fără nimic. În loc să vă concentrați asupra unei diete specifice, lucrați din greu pentru a vă schimba stilul de viață. În felul acesta veți mânca în mod natural sănătos - și vă veți bucura de delicatese cu măsură - pentru că vă face să vă simțiți bine. În plus, va rămâne pe termen lung. Dietele vin și pleacă, dar stilul tău de viață este ceea ce te ține într-o formă de vârf. Shutterstock Dacă aveți o dependență proastă de sifon, întrerupeți-l din dietă trecând la seltzer. Băuturile precum La Croix sunt mult mai bune pentru corpul tău decât băuturile răcoritoare cu zahăr (da, chiar și dietă). Singurul lucru pe care trebuie să-l obosiți sunt versiunile aromate, care conțin acid carbonic care ar putea răni smaltul dinților în timp. Shutterstock Este atât de ușor să faci o masă și să stai în fața televizorului mâncând-o. Dar, înainte de a-ți da seama, vei privi în jos și vei observa că nu mai ai nici măcar mâncare pe farfurie. În loc să renunțați la alimente cu distrageri, concentrați-vă pe ceea ce mâncați și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Shutterstock Există ceva atât de liniștitor în aprinderea unei lumânări. Fie că este pâlpâirea moale în întuneric sau mirosul vibrant, cu siguranță sunt relaxante. A fi capabil să te așezi și să-ți calmezi nervii este minunat pentru sănătatea ta mentală, iar dacă este nevoie de câteva lumânări la prețuri prea mari pentru a crea starea de spirit, așa să fie. Shutterstock Matcha - o pudră făcută din frunze de ceai verde măcinat - se bucură în Japonia de secole. Și pentru că este practic ceai verde într-o formă diferită, veți obține unele beneficii majore pentru sănătate: mulțumită tuturor antioxidanților, vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă, să vă dați mintea un aer respirație și chiar să ajutați la combaterea îmbătrânirii. Shutterstock Dacă aveți mâncare sănătoasă în casa dvs., este mult mai probabil să o consumați, spre deosebire de a lua ceva care nu este bun pentru corpul dumneavoastră. Păstrați la îndemână lucruri precum morcovi și hummus, o mulțime de fructe sau câteva sucuri prefabricate, în loc de mâncarea dvs. obișnuită. Shutterstock S-ar putea să pară înfricoșător, dar dacă aveți nevoie de o modalitate ușoară de relaxare, participarea la o sesiune de acupunctură este o modalitate excelentă de a o face. Nu numai că s-a dovedit că ajută la alergii, dar este, de asemenea, excelent pentru combaterea stresului și oboselii, oferindu-vă mai multă energie de utilizat pe parcursul zilei. Shutterstock Dacă aveți nevoie de cofeină pentru a începe ziua, nu sunteți singuri - asigurați-vă că nu mergeți peste bord. Potrivit Clinicii Mayo, a bea peste patru căni pe zi poate provoca dureri de cap, insomnie și iritabilitate - AKA, toate lucrurile cu care nu doriți să faceți față. iStock Cât de des rămâneți înfometat la pauza de prânz la serviciu doar pentru a ajunge să apucați ceva nesănătos în grabă? În loc să mergeți la cea mai apropiată fast food, începeți să vă împachetați prânzul cu o seară înainte pentru a avea o masă care vă va hrăni. Shutterstock / Ivanko80 Un mod foarte ușor de a vă îmbunătăți sănătatea? Faceți o mulțime de mângâiere. Datorită eliberării de oxitocină în corpul tău care provine din contactul uman cu iubire, vei obține un impuls instantaneu de fericire, care îți ajută sănătatea mintală. Shutterstock Sigur, este ușor să îți comanzi mâncarea tot timpul - dar nu face nimic pentru bunăstarea ta. Când primiți mâncare, este imposibil să știți ce ingrediente ascunse ascund în mâncarea dvs. Din câte știți, ar putea exista 500 de calorii din ulei. În schimb, învățați cum să vă pregătiți propriile mese și vă va aduce beneficii majore sănătății. Shutterstock Dacă sunteți suficient de aproape de lucru pentru a putea merge cu bicicleta, faceți acest lucru: să faceți puțin exercițiu înainte de a vă îndrepta spre birou vă va pregăti pentru o zi energizată. În plus, vei primi puțină aer proaspăt și puțină vitamină D și nimic nu este mai bun pentru bunăstarea ta iStock Da, da - oricum vor deveni doar transpirate. Dar când te îmbraci pentru a impresiona în viața ta reală și la sală, veți dori să mergeți la antrenament. În plus, este greu să învingi impulsul de încredere pe care îl primești de la o pereche de jambiere perfect montate. Shutterstock Probabil că ați auzit asta de un miliard de ori, dar încă sună adevărat: când mergeți la supermarket înfometat, veți pleca cu o grămadă de articole de care nu aveți nevoie - în special cele foarte nesănătoase. Data viitoare când mergi la cumpărături, asigură-te că ești saturat și vei sfârși cu lucruri care merită de fapt un loc în frigider. Shutterstock Este greu să faci o ședință de transpirație în timp ce călătorești pe drum, dar să-ți faci timp pentru aceasta îți va ține sub control nivelul de stres, te va scăpa de orice anxietate pe care o ai și te va face să te simți fericit. Chiar dacă asta înseamnă doar să faci niște flotări și genuflexiuni în camera ta de hotel pentru a-ți crește ritmul cardiac. Shutterstock Acesta este complicat, nu? Chiar dacă nu ați avut unul de ani de zile, ceasurile cu alarmă propriu-zise do încă există - și obținerea unuia vă poate ajuta de fapt să dormiți mai bine. Deoarece lumina albastră de pe telefoanele mobile vă poate perturba ciclul de somn, este mai bine să o țineți departe de pat. De fapt, lăsați-l în altă cameră. Apoi, odată ce te-ai trezit după o noapte liniștită cu ochii închiși, te poți ridica și apuca. Shutterstock Vorbind despre somn, dacă aveți tendința de a avea probleme care se sting, melatonina vă poate ajuta. Potrivit Clinicii Cleveland, luarea unor suplimente înainte de culcare ar putea ajuta la recuperarea ritmurilor circadiene. În acest fel, nu veți fi în numărarea oilor toată noaptea - veți fi îndepărtați în țara viselor înainte de a vă da seama. Consumul de alimente fermentate este o modalitate excelentă de a vă bucura bacteriile intestinale, dar uneori aveți nevoie de un ajutor suplimentar și acolo intervin probioticele. Potrivit Institutului Kresser, acestea vă vor ajuta să vă mențineți corpul în funcțiune lină, nu doar să vă păstrați hormonii. sub control, dar și consolidarea sistemului imunitar. Shutterstock Viața este ocupată: se ia masa târziu. Însă un studiu realizat în 2011 de Northwestern Medicine a constatat că transformarea acestuia într-o apariție obișnuită poate să vă încurce cu metabolismul, crescând riscul de obezitate, precum și tulburările cardiovasculare, gastrointestinale și cerebrovasculare. Shutterstock Crescând, trebuia să citești tot timpul. (La urma urmei, a făcut parte din programa!) Și acum, când nu ați terminat școala, vă puteți menține obiceiul, dar faceți-o în propriile condiții. Alăturându-vă unui club de carte, veți putea citi cărți care vă interesează de fapt - și vă veți menține creierul angajat în timp ce sunteți la el. Shutterstock Înainte de a merge la culcare, reduceți temperatura: potrivit National Sleep Foundation, este de fapt cel mai bun prindere CU s când camera este între 67 și 70 de grade. Temperatura mai rece nu numai că face mai ușor să aveți un somn REM de înaltă calitate, dar și mai ușor să adormiți. Și nu vă faceți griji: copertile dvs. vă vor păstra în continuare frumos și confortabil. Shutterstock În loc să beți sifon, alegeți apă perfuzată îndulcită natural. Fie că este vorba de castraveți pentru o experiență zen-spa sau câteva fructe de pădure, veți fi hidratat, energizat și gata să luați lumea. Și cea mai bună parte? Spre deosebire de sifon, nu vor exista efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Shutterstock Este tentant să numeri caloriile, dar nu există niciun motiv să o faci. Dacă doriți să fiți cel mai sănătos sine, renunțați la metodă și pur și simplu mâncați o dietă sănătoasă și hrănitoare, care este în principal fructe și legume. Vă veți liniști mintea, nu vă mai gândiți la mâncare 24/7 și vă veți simți mai bine ca niciodată. iStock Dacă descoperi că ești super obosit în fiecare seară când ajungi acasă de la serviciu și nu vrei niciodată să petreci timpul pregătind cina, încearcă să prepari masa. Făcându-vă toate mesele de duminică, nu va trebui să vă gândiți odată ajunși acasă. Puteți să-l încălziți, să luați o furculiță și să completați ceva bun pentru corpul dumneavoastră. iStock A avea plante în spațiul tău nu este doar o modalitate instantanee de a-ți înviora starea de spirit și de a-ți crește nivelul de fericire, ci reduc și nivelurile de dioxid de carbon, scapă de poluanții nocivi din aer. Așa că umple-ți casa: vei respira mai bine, vei avea un aer mai curat și te vei simți foarte bine peste tot. Shutterstock După ce ați ieșit definitiv din școală definitiv, probabil că ați fost mai mult decât gata să renunțați la tot învățarea. Dar lucrul grozav este că atunci când nu stai într-o sală de clasă, îți poți provoca mintea în orice fel vrei - fie că citești despre un subiect care te interesează cu adevărat, fie că înveți o nouă abilitate sau hobby. Orice ar fi, păstrează-ți creierul activ și lucrează din greu și va fi mult mai ascuțit în jos.
10 Respirați adânc.
11 Purtați protecție solară în fiecare zi.
12 Luați multivitamine
13 Folosiți mai mult curcum în gătit.
14 Mănâncă mai puțină sare.
16 Rămâi pozitiv.
17 Păstrați la îndemână gustări sănătoase.
18 Faceți masaje în mod regulat.
19 Mergeți la medic pentru controale regulate.
20 Faceți mai mult exercițiu.
21 Controlează-ți dulceața.
22 Încercați exerciții de grup și cursuri de fitness.
23 Mănâncă mai multe sfeclă.
24 Mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare.
tornadă în vis
25 Mergeți mai mult.
26 Bea din când în când un pahar de vin.
27 Mănâncă mai mult varză.
28 Faceți sex regulat.
29 Limitați consumul de alcool.
30 Mănâncă alimente fermentate.
31 Îmbunătățește-ți postura.
32 Mănâncă multe legume.
33 Utilizați produse de îngrijire a pielii naturale.
34 Încercați să lucrați cu un antrenor personal.
35 Dă-i drumul yoga.
36 Fa-ti timp pentru prieteni.
37 Mănâncă multe alimente antiinflamatoare.
38 Nu treceți niciodată peste micul dejun.
39 Loveste obiceiurile proaste și vicii.
40 Rămâneți la curent cu sănătatea intestinului.
41 Răsfățați-vă cu o față.
42 Bea un ceai verde.
43 Și răsfățați-vă cu niște ciocolată neagră.
44 Nu beți sodă dietetică.
45 Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase.
46 Găsiți un hobby pe care îl iubiți.
căderea pentru cineva în timp ce într-o relație
47 Începeți să faceți pilates.
48 Adăugați açaí la dieta dumneavoastră.
49 Înlăturați treptat mâncarea rapidă.
50 Și unii se îndreaptă spre mâncarea nedorită.
51 Mănâncă carbohidrați sănătoși - și rezistă celor răi.
52 Sari peste acele diete la modă.
53 Luați scările.
54 Trezeste-te mai devreme.
55 Exersează îngrijirea de sine.
56 Folosiți uleiuri esențiale.
57 Bea apă cu lămâie când te trezești.
58 Reduceți alimentele procesate.
59 Faceți băi des.
60 Începeți să utilizați afirmațiile zilnice.
61 Păstrați un jurnal de recunoștință.
62 Ia ceva vitamina D.
63 Suna-o pe mama ta.
64 Zâmbește mai des.
65 Nu sta prea mult în timpul zilei.
66 Gatiti niste varza de Bruxelles.
67 Luați o pauză de la tehnologie.
68 Nu săriți întotdeauna de desert.
69 Du-te nuci pentru nuci.
70 Blast melodiile.
71 Purtați ceva citric.
72 Nu mai face curățări.
ce înseamnă atunci când ai un vis urât despre cineva
73 Nu săriți peste întâlnirea anuală OB-GYN.
74 Nu vă fie frică să ridicați greutăți.
75 Opriți complet dieta.
76 Schimbați sifonul pentru seltzer.
77 Mănâncă cu atenție.
78 Aprindeți câteva lumânări.
79 Bea matcha.
80 Păstrați întotdeauna frigiderul aprovizionat cu alimente sănătoase.
81 Încercați acupunctura.
melodii cu semnificații ascunse în versuri
82 Reduceți cofeina.
83 Împachetați masa de prânz.
84 Alintează-te cu celălalt semnificativ.
85 Săriți la scoaterea.
86 Mergeți cu bicicleta la locul de muncă.
decât că.87 Cumpără-ți niște haine noi de antrenament.
88 Nu cumpărați foame.
89 Exercițiu în timp ce călătoriți.
90 Nu utilizați telefonul ca ceas cu alarmă.
91 Luați niște melatonină.
92 Luați probiotice
93 Mănâncă mai devreme.
94 Alăturați-vă unui club de carte.
95 Dormiți la temperaturi mai reci.
96 Bea apă perfuzată.
97 Nu mai numărați calorii.
98 Încercați să pregătiți masa.
99 Ia mai multe plante.
100 Nu înceta niciodată să înveți.
