Pe măsură ce îmbătrânești, poate fi mai dificil să adopți noi obiceiuri sau să le rupi pe cele vechi de multă vreme - mai ales când vine vorba de sănătatea ta. Îți spui că ești prea bătrân ca să faci jogging sau că ai pierdut barca cu yoga. Adesea există tendința de a rămâne la ceea ce știi, făcând lucrurile cu care ești obișnuit, indiferent dacă sunt bun pentru sanatatea ta sau nu. Dar, deși vârsta poate juca un factor în abilitatea ta de a te angaja în anumite activități, alegerea stilului de viață sănătos nu este una dintre ele. De fapt, este posibil să nu existe un moment mai bun decât acum pentru a începe să vă schimbați modurile. Ar putea chiar să însemne adăugând ani vieții tale .
De exemplu, cercetătorii de la Studiul multi-etnic al aterosclerozei Johns Hopkins au observat comportamentele a peste 6.000 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 44 și 84 de ani, pe o perioadă de șapte ani. În mai puțin de un deceniu, echipa a găsit dovezi copleșitoare că făcând alegeri sănătoase mai târziu în viață a avut beneficii enorme. Făcând lucruri de genul renunțarea la fumat , urmând o dietă mediteraneană și exercitarea regulată a exercițiilor fizice, a scăzut cu 80% riscul de deces al unei persoane în cursul studiului, au spus cercetătorii. Având în vedere această motivație, este timpul să eliminați scuzele și să începeți să lucrați la aceste cinci alegeri de stil de viață sănătos pe care le puteți face la orice vârstă. Și pentru mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, verificați 50 de obiceiuri importante legate de o viață mai lungă .
1 Dormi puțin.
Shutterstock
Obținerea unei cantități sănătoase de somnul este esențial la fiecare vârstă . Acest lucru se datorează faptului că, potrivit unui articol de cercetare din 2020 al Fundației Naționale a Somnului (NSF), somnul restabilește și „întărește practic fiecare sistem din corp”. Și eșecul de a obține un somn consistent și suficient s-a dovedit că slăbește sistemul imunitar al corpului - și poate chiar face ca unele vaccinuri să fie mai puțin eficiente , spune NSF. Cu alte cuvinte, nu tocmai un risc pe care vrei să-l asumi în timpul unei pandemii. Deci, asigurați-vă că primiți recomandarea de șapte până la nouă ore de somn pe noapte și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme. Și pentru cum se schimbă capacitatea ta de odihnă pe măsură ce îmbătrânești, verifică 20 de moduri în care somnul se schimbă după 40 .
2 Fii mai activ.
Shutterstock
In timp ce activitate fizica s-ar putea să vă simțiți mai mult ca o urcare în sus decât era în tinerețe, este foarte important să nu lăsați vârsta să vă împiedice să păstrându-se activ .
„Exercițiul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni demența și alte modificări cognitive”, Argye Hillis , MD, director al diviziei cerebrovasculare de la Johns Hopkins Medicine, a declarat într-un comunicat. De asemenea, scade riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și anumite tipuri de cancer, spune ea. Odată ce medicul a confirmat că este sigur pentru dvs. să faceți mișcare, Hillis spune să țintească cel puțin 30 de minute de activitate fizică - orice, de la un jogging ușor la o plimbare pe îndelete - în majoritatea zilelor săptămânii.
3 Păstrați-vă mintea ascuțită.
Shutterstock
Nu doar corpul tău trebuie să te menții într-o formă bună, ci și creierul tău. Și la fel ca și corpul tău, 15 jocuri care îți vor menține creierul ascuțit .
4 Renunță la fumat.
Shutterstock
Când vine vorba de pericolele fumatului - și de beneficiile salvatoare de viață ale renunțării - statisticile vorbesc de la sine. Imediat după 24 de ore de la încetarea fumatului, medicii Johns Hopkins spun că începeți să scădeați riscul de a avea un atac de cord . Mai mult, renunțarea la un risc scăzut de fumători de vârstă mijlocie de a muri devreme cu aproape 50%. Și pentru obiceiuri cardiace mai utile, verificați 20 de moduri de a vă reduce riscul de boli de inimă în această vară .
5 Mănâncă mai bine.
Shutterstock
Potrivit lui Hillis, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face ajuta la prevenirea demenței și mai mici alte riscuri pentru sănătate este să consumi o dietă mediteraneană. Ce înseamnă exact asta? Încărcați fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește, menținând în același timp carnea roșie, zahărul și alimentele procesate la un nivel absolut minim. Și pentru informații mai utile, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
cum să vă păstrați răcoros în timpul verii
