Deși unii oameni numără în jos zilele, orele și chiar minutele până la Crăciun sau Hanuka, nu toată lumea este un fan atât de mare al sezonului de sărbători. În timp ce apelul la cadouri, prăjituri de copt și vizionarea filmelor de vacanță lângă foc poate părea de netăgăduit pentru unii, lucruri mici, cum ar fi grijile legate de bani, tiff-urile de familie și presiunea pentru a face sărbătorile perfecte sunt suficiente pentru a transforma ceea ce ar trebui să fie un timp vesel într-unul temut.
De fapt, potrivit cercetărilor publicate în Inovații în neuroștiințe clinice , sezonul vacanțelor este asociat în mod semnificativ atât cu agravarea stărilor de spirit, cât și cu o creștere a deceselor legate de alcool, sugerând că toată acea voie de sărbători nu poate compensa provocările mai grave de sănătate mintală pe care le prezintă anumite persoane în această perioadă a anului.
Dacă sunteți printre mulți oameni care suferă de depresie în vacanță, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre factorii declanșatori surprinzători care ar putea să vă diminueze veselia.
1 Supraalimentare
Când lucrurile încep să devină stresante și emoțiile devin mai greu de manevrat - practic definiția sezonului de vacanță - mulți oameni apelează la ceea ce este cunoscut sub numele de „mâncare emoțională” pentru a le ușura sentimente copleșitoare de anxietate. Problema? În loc să ajute, acest obicei nesănătos înrăutățește anxietatea - de fapt, potrivit unui studiu realizat la Facultatea de Medicină a Universității Loma Linda , o dietă bogată în grăsimi saturate (ca cea pe care majoritatea oamenilor tind să o adopte în timpul sărbătorilor) poate schimba de fapt creierul unei persoane, făcându-l mai susceptibil la frică și anxietate.
Și având în vedere că sărbătorile sunt pline de alimente pentru îngrășat, cum ar fi plăcintele, prăjiturile și prăjiturile care încurajează nesiguranța, alimentația emoțională îi conduce pe mulți oameni să-și depășească anxietatea de-a lungul morții în brațele depresiei de vacanță.
2 Cumpărături de cadouri
Shutterstock
Între gestionarea cheltuielilor și compensarea mulțimilor, cumpărături de cadouri este unul dintre cei mai mari factori declanșatori ai depresiei în vacanță. „Cumpărăturile și cumpărarea de cadouri pot provoca stres financiar și emoțional și pot crea nevoia de a gestiona mulțimile, traficul și mall-urile sau magazinele mari”, psiholog Anita sanz a explicat pe Quora. Crezi că ești singur în a găsi procesul de cumpărături pentru a fi un adevărat ucigaș de dispoziție? Gândiți-vă din nou: conform cercetărilor efectuate de firma de promovare a mărcii Ac , 75% dintre cumpărătorii chestionați au experimentat stresul oferit de cadouri.
cel mai rar animal din lume
3 Vai de bani
Banii - sau mai bine zis, lipsa acestora - au fost asociați de mult timp multe tulburări psihice. Conform unei meta-analize publicate în jurnal Psihiatrie mondială, există o „relație pozitivă semnificativă statistic între inegalitatea veniturilor și riscul de depresie”. Dar, datorită unor lucruri precum cadouri scumpe, mese scumpe și ținute de petrecere de sărbători, problemele legate de bani sunt în special prezente în preajma sezonului de sărbători - și cel mai adesea, ele vor provoca episoade depresive care îți împiedică sever veselia.
Dacă banii vă oferă un caz rău de blues de sărbători, încercați să păstrați un buget strict și să rămâneți la el în timp ce faceți cumpărăturile de vacanță. „Contează gândul la cadou - nu prețul”, spune Vinay Saranga, M.D., psihiatru și fondator al Psihiatrie cuprinzătoare Saranga .
4 Adunări de familie
Deși petrecerea timpului cu familia ar trebui să fie distractivă și fără stres, oricine s-a strâns vreodată în jurul unei mese cu rudele lor știe că acest lucru este departe de a fi cazul. „Un lucru care poate declanșa depresia în vacanță este stresul familiei, mai ales într-un moment în care deseori petrecem mult mai mult timp cu familia, incluzând uneori și membrii familiei cu care în mod normal nu ați alege să petreceți timpul”, spune Sari Chait, dr. , psiholog clinic și proprietar al Centrul de sănătate și wellness comportamental în Massachusetts. Dacă o cină iminentă de Crăciun este cauza suferinței dvs., reamintiți-vă că, după câteva ore de discuții mici, tortura se va încheia și nu va trebui să vă vedeți rudele cel puțin încă un an.
5 Așteptări nerealiste
Shutterstock
„Când viața noastră nu îndeplinește standardele unui Caracteristică comerciale, de multe ori simțim mai mult lipsa a ceea ce nu avem decât recunoștința pentru ceea ce avem ”, spune Judith Belmont, MS, LPC, un psihoterapeut autorizat și autor al Punctul de soluție pentru anxietate și stres . În loc să te oprești în cadourile de Crăciun ar fi trebuit cumpărat, garniturile de tine ar fi trebuit făcute și ornamentele de Crăciun pe tine ar fi trebuit agățat, doar bucură-te să petreci timp cu cei dragi și să profite la maximum de ceea ce ai făcut - șansele sunt că depresia ta de vacanță se va topi ca Frosty the Snowman pe un zi insorita .
6 A fi departe de familie și prieteni
În timp ce a fi cu o familie neplăcută este un factor declanșator al depresiei pentru unii, pentru alții, este nu a fi cu membrii familiei care scânteie sentimente de tristețe . „Faptul că nu ai familie cu care să petreci vacanța sau să nu poți ajunge la familie pentru vacanță poate declanșa sentimente de tristețe și, în cele din urmă, poate duce la depresie”, explică dr. Chait. Dacă locuiți prea departe de familie ca să vă îndreptați acasă pentru sărbători, atunci asigurați-vă că găsiți un grup de prieteni lângă dvs. cu care să sărbătoriți și să faceți câteva amintiri noi - și nu uitați că familia dvs. este întotdeauna un apel telefonic departe!
7 Suprasolicitare
Shutterstock
- Mulți oameni obiceiuri de somn se schimbă în această perioadă a anului, pe măsură ce ies la mai multe petreceri, rămân trezit mai târziu și dorm mai puțin ”, explică dr. Chait. Aceste modificări ale modelelor de somn, în special de a dormi mai puțin sau de a prevedea un somn mai puțin previzibil, pot face oamenii mai vulnerabili la simțirea depresiei sau pot exacerba depresia existentă.
8 petreceri de sărbători
Shutterstock
Participarea la un petrecere de vacanță umplut la capacitate cu cupluri drăguțe nu este tocmai ideal pentru cineva care tocmai a ieșit dintr-o relație serioasă. Totuși, dacă ești recent singur și trebuie să facă o apariție la o petrecere de vacanță în acest an, terapeut conjugal și de familie Virginia Williamson, LMFT, spune că ar trebui să „fiți mai investiți în voi înșivă decât să le arătați tuturor că vă descurcați singuri în mod fabulos”. A te preface că ești fericit doar te va face să fii și mai deprimat - iar la sfârșitul zilei, nimeni nu se așteaptă să revii de la despărțire peste noapte.
9 Străduirea pentru perfecțiune
Deși toate tipurile de oameni sunt vulnerabili la depresia de sărbători, perfecționiștii sunt afectați în special de tristețea sezonieră. De ce? „Nu există un lucru perfect orice iar sărbătorile nu diferă ”, explică dr. Saranga. Setarea așteptărilor mari pentru dvs. pentru a „crea atmosfera de vacanță perfectă sau pentru a cumpăra cadourile perfecte” va avea efect negativ doar în cele din urmă - deci dacă doriți să de fapt bucură-te vacanțele tale, atunci ar trebui să „renunți la perfecțiune și să lași lucrurile să cadă în mod natural”.
10 Presiunea de a fi vesel
Shutterstock
Nimeni nu vrea să fie acea persoana care se îmbufnă în colț în timp ce toți ceilalți cântă colinde de Crăciun și punțile holurilor cu ramuri de holly, dar este mai bine să fii sincer cu privire la faptul că ești trist decât să te prefaci că ești fericit doar de dragul tuturor. „Ascultă cu atenție aspectul emoțional al tău și îmbrățișează doar tradițiile care te simt reconfortante, ceea ce poate însemna deloc”, spune Williamson. „Luați-vă sezonul de vacanță cu așteptări clare despre voi înșivă, fiți asertiv cu privire la limitele voastre și dați-vă permisiunea de a lua deciziile cu privire la cât faceți, dați și participați în funcție de propriile nevoi!
11 Pierderea unui iubit
Shutterstock
A pierde pe cineva nu este niciodată ușor, dar tristețea care rezultă din această pierdere se amplifică doar în timpul sezonului de vacanță - un moment în care ar trebui să fii înconjurat de cei dragi. „Sărbătorile sunt adesea o perioadă grea pentru oameni pentru a face față unei pierderi semnificative, indiferent dacă a fost moartea unei persoane dragi sau destrămarea unei relații semnificative ”, spune dr. Chait. „Dacă nu aveți acea persoană în apropiere pentru a împărtăși ceea ce mulți consideră a fi un moment de bucurie poate crește sentimentele de tristețe.”
12 Modificări în rutinele normale
Shutterstock
Cei care favorizează confortul unei rutine zilnice standard pot constata că mai mult decât doar programul lor este aruncat de sărbători. „Un alt motiv pentru care vedem atât de mult stres și depresie în această perioadă a anului este că suntem aruncați din rutina noastră normală”, explică dr. Saranga. „Mulți dintre noi călătoresc, familia rămâne cu noi și avem toate aceste responsabilități suplimentare și nu este întotdeauna ușor de gestionat.”
13 Auto-reflecție
„Sărbătorile au loc la sfârșitul anului, astfel încât oamenii reflectează la obiectivele lor nerealizate și la fanteziile anului și se simt ca un eșec”, explică Carrie Croitorul , căsătorie autorizată și terapeut de familie la Clinica Birmingham Maple în Michigan. Pentru a evita această auto-reflecție întristantă în fiecare an, Krawiec recomandă să vă îndepărtați de obiectivele inaccesibile și, în schimb, să vă concentrați asupra „obiectivelor și așteptărilor rezonabile cu obiective realizabile - adică să spuneți în mod specific ceea ce doriți să faceți în mod rezonabil în fiecare zi”.
14 Singurătatea
Shutterstock
viermi de interpretare a viselor care ies din corpul meu
Între vâsc și acel sărut de Revelion, se pune prea mult accent pe a avea un partener în sezonul de vacanță, făcând oamenii singuri să se simtă și mai rău în legătură cu situația lor. „Singurătatea în general este un factor de risc pentru depresie - dar în timpul sărbătorilor, sentimente de singurătate poate fi amplificat ”, explică dr. Chait.
15 Alcool - Mult alcool
Shutterstock
În timp ce alcoolul poate oferi un efect temporar de stimulare a dispoziției, este posibil ca consumul excesiv de sărbători să se întoarcă pe termen lung. „Sărbătorile sunt o perioadă de exces - exces de băut, exces de mâncare, exces de stres”, explică Belmont. „Excesele din oricare dintre aceste zone ne pot face să ne simțim neobișnuiți și să nu ne simțim confortabili în propriul corp și cu noi înșine”.
Deși exagerarea acestuia în orice zonă poate declanșa episoade depresive, alcoolul este deosebit de dăunător atunci când vine vorba de starea ta de spirit, văzând că „alcoolul este un deprimant și, cu cât bei mai mult, cu atât devii mai deprimat în general”. În loc să exagerați în acest sezon de sărbători și să vă beți într-o depresie, limitați-vă la doar câteva băuturi pe noapte - sau chiar mai bine, citiți mai departe exact cât de mult alcool ar trebui să consumi.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
