Pentru unii oameni, sărbătorile sunt cea mai fericită perioadă a anului, cu o inundație nesfârșită de adunări de familie și prieteni, o gafă de cadouri și mai multe delicii delicioase decât poate suporta talia ta. Cu toate acestea, pentru alții, sezonul de sărbători aduce o consecință neașteptată: apariția unei tristeți serioase - chiar și depresia deplină a sărbătorilor.
De fapt, conform American Psychological Association (APA) , 38% dintre persoanele chestionate au recunoscut că nivelul lor de stres crește în timpul sezonului de vacanță, iar cercetările publicate în Inovații în neuroștiințe clinice dezvăluie că nu numai că mulți oameni se găsesc într-o dispoziție mai proastă în timpul sărbătorilor, precum și numărul deceselor legate de alcool în timpul perioada de dinainte de Crăciun tinde și la vârf.
Dar există câteva vești bune (uf): există o mulțime de modalități de a contracara tristețea vacanței pe care încercați să o înecați cu ouă și fursecuri.
Care sunt unii dintre factorii de stres majori ai sărbătorilor?
Potrivit APA, factorii de stres de vârf tind să fie lipsa de timp, lipsa banilor și hype-ul care precede de obicei evenimentele majore de sărbători - și este adesea urmat de o decădere gravă.
visează despre foști iubiți
Cu toate acestea, aceștia sunt departe de a fi singurii factori care îi pot face pe oameni în albastru în această perioadă a anului.
„Există o varietate de lucruri care pot face oamenii să se simtă în jos, triști sau chiar deprimați în timpul sărbătorilor”, spune consilierul de sănătate mintală autorizat și antrenorul de viață Dr. Dr. Jaime Kulaga . „Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii se simt în jos în timpul sărbătorilor este să se simtă singuri ... Sezonul de sărbători este legat de familia și prietenii care se reunesc pentru a sărbători și a fi recunoscători. Fără familie sau prieteni în jurul tău, sărbătorile pot crea sentimente de tristețe sau chiar simptome de depresie. '
Pentru mulți oameni care trăiesc în climatul nordic, vremea poate provoca, de asemenea, ravagii asupra dispoziției dvs. în această perioadă a anului.
'Se întunecă afară mai devreme, devine mai rece și, în general, oamenii tind să fie mai reclamați ... Cu o activitate mai redusă, oamenii pot experimenta creșterea în greutate și o scădere a dispoziției', spune dr. Kulaga.
In plus, tulburarea afectiva sezoniera (SAD) este un diagnostic care afecteaza aproximativ cinci la suta din populatie. Mulți oameni cunosc SAD ca fiind „ blues de iarnă . ' SAD este o depresie care este legată de schimbarea anotimpului, de obicei la mijlocul până la sfârșitul toamnei și în iarnă. Pe măsură ce sezonul trece, simptomele tind să se înrăutățească, cu creșterea în greutate, tulburări de somn, iritabilitate și lipsa dorinței de a face lucruri cu familia și prietenii, printre unele dintre simptomele sale mai vizibile.
cele mai bune glume ale mamelor din toate timpurile
Cum ar trebui să te înveseli dacă ești înșelat de blues-ul de sărbători?
Kulaga sugerează să rămâi activ social ca un mijloc eficient de contracarare a dispozițiilor scăzute care însoțesc adesea sărbătorile.
„Sărbătorile sunt despre familie, nu despre golirea contului dvs. bancar pentru a cumpăra cadouri. Dacă aveți niște bani în plus și familia dvs. este la o plimbare cu avionul, anunțați-i că nu cumpărați cadouri anul acesta sau că reduceți cadourile în această sărbătoare, astfel încât să puteți vizita și să petreceți timpul cu ei ', sugerează Kulaga. „Aceasta va ajunge probabil să fie cel mai bun cadou pentru mintea și sufletul tău, precum și pentru ale lor! '
În mod similar, deși este posibil să doriți să vă închideți de restul lumii atunci când sărbătorile se învârt, luând prietenii și colegii dvs. pe acele invitații de a petrece timp împreună vă va face o lume bună pe termen lung. „Prietenii sunt de familie”, spune Kulaga, care sugerează să înceapă o tradiție Friendsgiving sau să organizeze petrecerea urâtă a unui prieten, dacă sezonul te-a dat jos. Cercetări publicate în Jurnalul de psihologie clinică sugerează că petrecerea timpului cu prietenii face o diferență semnificativă în rândul persoanelor cu simptome depresive.
Deci, dacă vă simțiți albastru: ridicați telefonul și sunați un vechi prieten. Sau aranjați să întâlniți pe cineva din apropiere pentru o cafea sau o plimbare în parc. Orice ai face, va funcționa pentru a-ți stimula starea de spirit, atâta timp cât te conectezi cu cineva la care îți pasă la nivel emoțional și te simți ca și cum ai fi angajat cu lumea mai mare din jurul tău (adică: nu izolat sau înstrăinat) .
aluniță pe vârful nasului
Ce înrăutățește depresia de sărbători?
În timp ce vă îmbrăcați pantalonii întinși și vă veți purta poate părea o modalitate bună de a vă face să vă simțiți mai bine, acest lucru poate avea efectul opus pe termen lung.
„În timpul sărbătorilor, suntem inundați cu gustări suplimentare, mâncare, bunătăți și alcool. Toate aceste grăsimi suplimentare, calorii și alimente procesate au un impact negativ asupra distribuției serotoninei și, în consecință, starea generală de spirit ', spune dr. Kulaga.
Cercetările sugerează că respectarea unui plan de masă sănătos poate face la fel de mult - dacă nu chiar mai mult - atunci când vine vorba de a-ți stimula starea de spirit decât de a da naștere unei petreceri. Potrivit unui studiu publicat în Medicina BMC , efectuarea unor modificări dietetice sănătoase a redus de fapt simptomele depresive ale participanților mai mult decât a face noi prieteni.
„Păstrați modurile în care ați avut grijă de dumneavoastră”, sugerează terapeutul Erika Miley, LMHC . „De multe ori, când vizităm familia sau suntem în afara rutinei, pierdem sau renunțăm la modurile în care ne umplem ceașca. Faceți tot posibilul pentru a vă menține o parte din rutina sănătoasă.
Ce ar trebui să faceți dacă observați că prietenul sau un membru al familiei se simte în jos de sărbători?
Și dacă descoperiți că membrii cercului dvs. interior par să se lupte în acest sezon de sărbători, există o modalitate ușoară de a vă ajuta: pur și simplu extindeți-vă. Invitați-i la un film, puneți-i la dispoziție pentru nopțile de joc sau trimiteți-le doar un mesaj săptămânal pentru check-in.
de ce tatăl meu este atât de rău pentru mine
„Dacă știi că cineva este trist în vacanță, petrece ceva timp lăsându-l să vorbească. Adesea, ascultăm să răspundem, dar dacă ne oprim să ascultăm cu adevărat, puteți afla cu ușurință de ce cineva este trist sau rănit ”, sugerează dr. Kulaga.
„Și, bineînțeles, dacă știi că cineva este puternic deprimat, încurajează-l să vorbească cu un profesionist și spune-i că este bine să simți cum se simt - și că există speranță”. Și pentru mai multe modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit pe tot parcursul anului, descoperă-le 75 de trucuri Genius pentru a te bucura instantaneu .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
