În iunie, am fost deprimat, deși nu aș numi depresie la fel de mult ca „ennui apocaliptic”. Acoperirea știrilor și viața esențială pe Twitter mă făcuseră să simt că lumea avea să se termine în apocalipsă nucleară în orice zi și lucrurile care mă determinau să mă ridic din pat dimineața - să văd prieteni, să lucrez la proiecte pe termen lung, exercitarea - nu mai simțeam importanță. Tot ce am vrut să fac este să fac plimbări lungi cu câinele meu și să-i sun mamei și să-i spun că o iubesc.
Am fost conștient că felul în care mă simțeam reflecta starea sufletească a multor americani. Indicele nostru de fericire este la un nivel istoric scăzut și un sondaj recent Pew Research a dezvăluit că aproape șapte din zece americani recunosc că suferă de așa-numita „oboseală a știrilor”. Twitter este un mediu ostil alcătuit dintr-un baraj interminabil de indignare, iar dependența noastră colectivă de social media este făcându-ne să ne simțim singuri și deprimați . Ratele sinuciderilor au crescut și întâlnirile online ar putea afecta sănătatea noastră mentală . Nu este dramatic să spunem că America se află într-o stare de criză emoțională.
Am noroc că am fost întotdeauna proactivă atunci când vine vorba să mă simt jos în halde. Am angajat un antrenor de întâlniri , care m-a făcut să mă simt mult mai bine în legătură cu tot ceea ce s-a întâmplat teribil în viața mea amoroasă anul acesta. Am primit un terapeut nou și am participat la un aclamat seminar de auto-abilitare. Am urmat cursul de fericire Yale, ceea ce mi-a amintit că a fi fericit nu înseamnă atât despre ceea ce se întâmplă în viața ta, cât și despre modul în care tu percepe lucrurile acelea. Am primit chiar și o curățare a chakrelor de la un vindecător Reiki. Dar, oricât de mult au ajutat toate aceste lucruri, nimic nu a fost la fel de eficient în a mă face să mă întorc la vechiul meu eu, precum a merge într-o retragere spirituală la Institutul Omega timp de trei zile în august.
Situat în mediul rural din Rhinebeck, New York, Institutul Omega este o mică oază care oferă vindecare holistică din 1977. Terenul seamănă oarecum cu un campus universitar: există un lac privat curat, o sală de mese, un centru spa, clădiri de recreere, o bibliotecă, o saună, o grădină de povești, terenuri de baschet și tenis, trasee de drumeții, o cafenea și un sanctuar uimitor cocoțat pe vârful unui deal. Puteți rezerva un atelier, un sejur pe termen lung sau, ca în cazul meu, un refugiu R&R. Retragerea în sine costă doar 150 USD timp de trei zile și include trei mese vegetariene delicioase pe zi, trei cursuri de wellness pe zi (în yoga, thai chi, dans de formă gratuită și meditație), evenimente speciale și utilizarea tuturor facilităților de pe campusul. Deoarece, de asemenea, trebuie să plătiți pentru cazare (care variază de la 246 USD pe persoană pentru camping până la 702 USD pe persoană pentru o cabină în weekend), poate deveni destul de scump, dar pot atesta că a meritat în totalitate. (Notă: Institutul Omega nu mi-a sponsorizat în niciun fel călătoria.)
Citiți mai departe pentru a afla tot ceea ce a dus la întinerirea mea completă - și de ce ar trebui să luați în considerare și împrăștierea pentru unul. Și pentru mai multe îndrumări despre cum să trăiești cea mai bună viață, verifică cum Am încercat să dorm curat timp de două săptămâni și mi-a schimbat viața
1 Detoxifierea pe rețelele sociale ar trebui să fie obligatorie.
Potrivit unui studiu recent , 39 la sută dintre adulții cu vârste cuprinse între 18 și 29 și 36 la sută dintre adulții cu vârste cuprinse între 30 și 49 de ani au recunoscut că sunt online „aproape constant”, iar această dependență de social media nu ne face nici o favoare sănătății mintale. La Omega, vizitatorii sunt puternic descurajați să-și folosească telefoanele oriunde, cu excepția parcării, și este de mirare cât de bine este pentru spirit să fie pur și simplu în preajma oamenilor care trăiesc în acest moment în loc să fie îngropați pe telefoanele lor.
Wifi upstate este delicios de neregulat și, în timp ce am fost dezamăgit să constat că am un serviciu excelent de telefonie mobilă, am constatat că pur și simplu a spune oamenilor că aș fi în afara razei de acțiune a fost suficient pentru a justifica să-mi las telefonul mobil în camera mea și să mă scutesc de toate tehnologie pentru weekend. A fost uimitor cât de mult pareau zilele și cât de fericit și prezent m-am simțit.
ce înseamnă când mâncărimea nasului tău
2 Să te trezești devreme este mult mai bine decât să dormi.
Shutterstock
Sunt o bufniță de noapte , ceea ce înseamnă că tind să scriu mult între orele 22:00. și 3:00 dimineața și trezește-te simțindu-te gâfâit și epuizat. Când m-am uitat la programul Institutului Omega și am văzut că orele lor de yoga / tai chi începeau la 7:00 am, m-am gândit: „Nu pot să le fac.” Dar, cât de nerăbdător eram să profitez la maximum de experiența mea, m-am dus cu sârguință la culcare la 22:00. în fiecare seară și m-am trezit la 6:00, și a fost minunat .
Oricât de dificil ar fi să te trezești atât de devreme, există ceva extrem de energizant în a ieși în aerul răcoritor și răcoros al zorilor, care te face să simți că ziua este plină de promisiuni. Pentru ceea ce merită, studii recente au arătat acest lucru păsările timpurii sunt mai puțin susceptibile de a suferi de la obezitate, insomnie, anxietate, depresie, ADHD, abuz de substanțe, boli respiratorii, alte tulburări mentale și moarte prematură decât omologii lor de bufniță de noapte, astfel încât beneficiile fizice de a te trezi devreme sunt oarecum incontestabile.
zburând în vis
3 Adoptarea unei rutine de somn sănătos merită.
Ridicarea la 6:00 a însemnat că nu aveam luxul de a dormi prea mult, ceea ce este un bonus masiv, întrucât cercetările recente indică faptul că dormitul poate fi la fel de mortal ca și lipsa de somn . Având în vedere toate limitările programului Omega Institute, am putut adopta pe deplin toate hackurile de somn despre care scriu în mod regulat.
Nu am băut alcool și nu am navigat pe Internet și nu am urmărit Netflix înainte de culcare, deci nu am suferit de depresie cu lumină albastră. Nu am avut de-a face cu luminile stradale care afectează negativ ciclurile de somn de oameni din oraș ca mine. Nici nu aveam nevoie de aer condiționat în camera mea, deoarece era un weekend răcoros și ploios, care îmi păstra camera temperatura optimă sancționată de știință pentru o noapte ideală de odihnă. Acum pot confirma personal și oficial că toate aceste tehnici merită încercate, deoarece am experimentat cel mai bun somn pe care l-am avut în ultimii ani și m-am trezit simțindu-mă răcorit și gata să profitez de ziua respectivă.
4 Alcoolul este cel mai rău .
Shutterstock
Lucrul despre corpul uman este că este cam ca un model Lego prin faptul că fiecare lucru mic afectează orice altceva. Ceea ce mănânci sau bei afectează cât de bine dormi. Cât de bine dormi afectează câtă energie ai în ziua următoare. Câtă energie aveți afectează câte calorii sunteți capabili să ardeți, care afectează cât de intens vă puteți exercita, care afectează cât de multă greutate pierdeți și cât de multă dopamină generați, care afectează cât de fericit vă simțiți, care afectează cât de bine vă somn, și așa mai departe și așa mai departe. În calitate de editor de stil de viață pentru o publicație care acoperă sănătatea, conduc o existență în mare parte sănătoasă, mențin o dietă bună și fac mișcare timp de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână.
Dar nu sunt perfect și sunt la limita cât de mult alcool sunt ghidurile dietetice pentru americani sugerează să ai pe zi, chiar dacă Știu că unele studii indică faptul că chiar și consumul unei băuturi pe zi vă poate scurta durata de viață. Unul dintre motivele pentru care am fost la Institutul Omega este că, deși nu ți se interzice să-ți aduci propria băutură, nu există alcool de vânzare nicăieri în campus, ceea ce face mai ușor să nu bei tot weekendul. Am fost curios să văd dacă abținerea completă de la alcool ar avea o reacție în lanț semnificativă asupra corpului meu și sunt bucuros să raportez că a avut-o.
În afară de a dormi mai bine, m-am simțit mai puțin decolorat de împrejurimile mele și mi-am dat seama că de fapt nu-mi place atât de mult alcoolul. Întotdeauna spun că beau un pahar de vin pentru a mă „relaxa” dintr-o zi stresantă, dar realitatea este că alcoolul tinde să-ți crească nivelul de testosteron, făcându-te mai agresiv și am observat că, în ciuda faptului că toate miturile spunând contrariul, băutul tinde să mă facă și mai lucrat cu privire la orice prostii care mă enervează decât să fac mișcare sau să mă plimb lung. Și pentru mai multe despre efectele insidioase ale băuturii, verificați De ce te trezește alcoolul în mijlocul nopții.
5 Da, mâncarea vegetariană poate fi delicioasă.
Abținerea de la carne apare din ce în ce mai mult ca regim alimentar pentru persoanele conștiente de sănătate și chiar pentru iubitorii de carne Kevin Smith recent a mers pe Instagram pentru a-și exprima modul în care o dietă pe bază de plante l-a ajutat să piardă 51 de kilograme.
Nu cred într-o dietă unică pentru toți și după ce am ajuns recent un test ADN care a dus la rezultate imense de slăbit, Sunt mai convins ca niciodată că toată lumea este diferită și că dieta care ți se potrivește cel mai bine depinde de genetica și machiajul tău biologic. Deoarece sunt intolerant la drojdie, nutriționistul meu crede că dieta cel mai bine mi se potrivește este mediteranean , constând din foarte puțin zahăr sau carbohidrați, multe fructe de mare, legume și cereale sănătoase și o cantitate mică de proteine slabe și vin roșu.
Acestea fiind spuse, trebuie argumentat pentru a adera la o dietă în mare parte pe bază de plante, precum și credința că ceea ce mănânci nu este la fel de important ca și calitatea alimentelor. Mic dejun, prânz și cină la Institutul Omega constă de „mese locale, preponderent organice, durabile, cu nutrienți, artizanale și cu alimente întregi”.
Dacă sună plictisitor, ia-l de la mine: nu este. M-am bucurat de a doua și a treia porție la barul tip bufet, care a inclus perechi delicioase inventive, cum ar fi sfeclă, pepene verde și salată de brânză albastră, tofu de casă de hummus de casă, cu fasole șervețelă paste fără gluten cu sos marinara proaspăt și multe altele. Toate fructele erau locale și simțeau că au fost culese direct din viță de vie în acea dimineață și chiar și mama mea, un snob de piersici incorigibil, era înspăimântată de ofrande.
6 Legătura este bună.
Shutterstock
ce înseamnă visarea la balene
Institutul Omega este genul de loc de care te poți bucura foarte bine singur, nu în ultimul rând pentru că toată lumea este atât de prietenoasă, iar mesele comunale din sala de mese îi încurajează pe oameni să se amestece și să-și împărtășească experiențele. Dar am ales să o răsfăț pe mama mea cu această călătorie, deoarece, pe măsură ce îmbătrânește, a devenit deosebit de predispusă la crize de anxietate pentru probleme aparent minuscule. Chiar dacă mă întâlnesc cu ea foarte des, avem tendința de a petrece multe dintre întâlnirile noastre de prânz lipite de telefoanele noastre, în ciuda faptului că știu că studiile au arătat așa-numitele „phubbing” are un efect advers asupra relațiilor interumane.
cinci baghete ca sentimente
M-am apropiat de mama mea în aceste trei zile decât am avut în toată viața mea. Într-un moment deosebit de agitat, ea mi-a povestit despre modul în care ea și tatăl ei au încheiat un pact în care oricine ar fi murit primul ar trimite un mesaj celeilalte persoane pentru a semnala că există așa ceva ca viața de apoi. Când a murit, mama mea era inconsolabilă. Dar apoi a intrat în sufragerie și a văzut că balansoarul său preferat se legăna înainte și înapoi. Poate că vedea ceea ce voia să vadă, dar a susținut că ferestrele nu erau deschise și că a luat balansoarul blând al scaunului ca semn de la bunicul meu că a trecut pe cealaltă parte și acest lucru i-a dat pace . Am făcut un pact pentru a face același lucru și ne-am ținut de mână pe tot drumul de la lac la camerele noastre.
7 Animalele sunt Cel mai bun .
Unul dintre semnele revelatoare că Institutul Omega are o mare „energie” este că animalele din pădure se jefuiesc acolo ca ilustrații de viață într-o poveste pentru copii. Am urmărit un iepuraș sări printr-o grădină vibrantă și m-am apropiat suficient de o marmotă (pe care am numit-o „Bob”) pentru a-mi face un selfie. Este extrem de meditativ să privești pur și simplu animalele să se angajeze în habitatul lor natural. De fapt, singura mea critică la adresa Institutului Omega este că aceștia nu permit câinii, cu excepția animalelor de serviciu. Înțeleg cum câinii, cu tendința lor de a latra, ar putea întrerupe liniștea spațiului. Dar s-a dovedit că animalele de companie vin cu o varietate de beneficii fizice și psihologice, și aș fi rămas mai mult dacă aș ști că aș fi putut să-mi aduc puiul de încredere.
8 Timpul petrecut departe de oraș este esențial.
Dacă locuiți în oraș, plecarea în weekend este crucială pentru sănătatea mintală. Studiile recente au arătat că oamenii care trăiesc în spații mai verzi par să prezinte rate de declin cognitiv mai mici decât cele din zonele urbane. Un nou studiu a descoperit că pur și simplu a fi în jurul florilor vine cu o varietate de beneficii emoționale și fizice . A fi în preajma naturii este atât de bun pentru tine încât, chiar și în orașe precum New York, companiile amenajează spații de lucru în exterior pentru a ajuta angajații să culeagă efectele emoționale și psihologice ale vegetației și soarelui. Oh, de asemenea, fiind la soare vă poate ajuta chiar să slăbiți .
9 Yoga, meditația și altele asemenea au toate beneficii tangibile.
Am fost un pic sceptic când am scris despre un studiu care pretindea yoga și meditația sunt unele dintre cele mai sănătoase exerciții pe care le poți face pentru creierul tău . Și același lucru este valabil și pentru un studiu care susține că Tai Chi este singurul exercițiu pe care ar trebui să îl facă fiecare persoană în vârstă . Dar mama mea, care are 58 de ani și nu este deosebit de activă, a luat cu adevărat meditația și Tai Chi și a decis să continue practica înapoi acasă.
10 Dacă poți, ține-te de minunea aceea de copil.
În multe privințe, cel mai bun lucru pe care l-am scos din retragere este sentimentul pe care l-am avut în copilărie - și am pierdut ca adult - că lumea este plină de magie ascunsă. Sigur, a fost interesant să aflăm despre astrologie, șamanism, budism și așa mai departe. Dar, chiar dacă nu vă place toate aceste lucruri din New Age-y, a fost minunat să recaptați pur și simplu minunea copilărească pe care o aveam în copilărie, când totul era nou. În multe privințe, am avut cea mai meditativă experiență la retragere chiar în prima mea zi. Ploua și înotam singur în lac, urmărind mici cercuri formându-se ritmic în apă. Am privit lumea așa cum a apărut printr-o picătură de ploaie agățată de o pânză de păianjen și mi-am amintit că viața, cu toate dezavantajele ei, este cu adevărat frumoasă dacă o privești corect. Și dacă aveți nevoie de ajutor în acest departament, purtați doar pe 30 de fapte uimitoare garantate pentru a vă oferi o minune copilărească.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să vă înscrieți zilnic GRATUITbuletin informativ!
