La începutul acestui an, Universitatea Yale a introdus un curs numit „Psihologie și viața bună”, o serie de prelegeri predate de profesor Laurie Santos despre toate lucrurile care îi fac pe oameni fericiți într-un efort de a ajuta elevii să ducă o viață mai veselă. „Cursul fericirii”, așa cum a devenit cunoscut cu afecțiune în campus și în mass-media, a devenit instantaneu cea mai populară clasă din istoria de 316 de ani a universității.
visează să se înece într-o mașină
Având în vedere știrile că generalul nivelurile de fericire ale americanilor sunt la un nivel minim din toate timpurile, am fost încântat să văd că Yale a decis că aceste lecții bazate pe știință ar trebui să fie disponibile pentru mai mulți oameni decât doar pentru Yalies. În luna mai, Santos a lansat on-line o serie gratuită de cursuri în stil seminar cu mai multe părți. „Știința bunăstării” constă din zece prelegeri video care acoperă majoritatea cercetărilor recente despre ceea ce ne face și nu ne face fericiți - și ce putem face pentru a ne crește nivelul de fericire.
Cursul este de 15 ore și puteți completați-l singur prin intermediul platformei educaționale Coursera. Dar dacă nu aveți 15 ore de ars și sunteți curios ce presupune cursul de fericire Yale, citiți mai departe - pentru că am finalizat întregul lucru pentru a vă oferi cele mai mari 18 de luat masa. Așadar, citiți mai departe și luați în considerare aplicarea acestor lecții în propria viață. Și pentru mai multe sfaturi excelente de viață din Ivy League, știi asta Harvard spune că a face aceste cinci lucruri îți va extinde viața.
1 Nu, pentru a unsprezecea oară, banii nu te vor face fericiți
Multe dintre lucrurile care credem că ne vor face fericiți - bani, o casă mare, o mașină minunată - de fapt nu vor face asta. Și studii au arătat de mult că, deși există o diferență de fericire între persoanele care trăiesc la pragul sărăciei și cei care fac salarii confortabile, după o anumită sumă, nivelurile de fericire se diminuează în totalitate.
Santos subliniază faptul că, deși veniturile oamenilor erau mult mai mici în anii 1940 - și aveau mult mai puține conforturi (doar două treimi din case aveau atunci instalații sanitare interioare) - nivelurile lor de fericire raportate erau mai mari decât ale noastre.
Vorbește despre un paradox scris de autor pe scară largă David Myers , care explică faptul că, deși tinerii de astăzi au crescut cu mult mai multă bogăție, tinerii adulți contemporani se confruntă cu mult mai mult depresie, singurătate și tulburări sociale decât Baby Boomers. Și studiile longitudinale au arătat că persoanele cu atitudini materialiste raportează niveluri mai scăzute de satisfacție a vieții, indiferent de cât de multe lucruri dobândesc.
Într-un studiu, câștigătorii loteriei au raportat 4 din 6 pe scara fericirii, ceea ce sună impresionant până când îți dai seama că cei care nu au câștigat la loterie au raportat 3,82. Chiar Warren Buffett , în unele remarci controversate că a făcut recent despre fericire, a spus „Nu vei fi mai fericit dacă îți dublezi valoarea netă”.
2 „Dragostea adevărată” nu te va face fericit
În ciuda a ceea ce ar fi putut promite filmele Disney, găsirea „celui” nu te va face fericit în permanență.
Santos indică un studiu în care un grup mare de oameni au fost chestionați timp de mulți ani. Cuplurile care s-au căsătorit au raportat că au fost mai fericiți decât cei necăsătoriți în perioadele de lună de miere, dar s-au întors la linia de bază după primele 18 luni de căsătorie. Faptul rămâne că, chiar dacă găsiți o poveste romantică demnă de o Nicholas Sparks roman, singur nu te va face fericit. În cele din urmă, te vei plânge că te-ai căsătorit la fel cum ai făcut-o cândva despre căsătorie. Și dacă sunteți pe piață pentru niște sfaturi excelente despre relații, consultați-le 17 lucruri pe care bărbații le doresc femeilor să le știe.
3 Și nici nu va avea trupul perfect
Dacă te uiți la unele influențe de fitness și te gândești: „Dacă aș arăta așa, aș fi fericit”, te înșeli.
cele mai faimoase scene de film din toate timpurile
Santos citează un studiu în care au fost observați 2.000 de indivizi obezi în primii patru ani ai programului de dietă. În mod surprinzător, cei care au slăbit de fapt au raportat că se simt chiar mai deprimați decât atunci când au început. Santos a arătat spre un alt studiu al adolescenților care au primit intervenții chirurgicale plastice și care au fost urmăriți după 13 ani de la procedura lor. Ai ghicit. Niciunul dintre ei nu a fost mai fericit decât înainte de operație.
4 gene joacă un rol important în fericire
În propria ta viață, probabil ai observat că unii oameni par mai fericiți decât alții. Apoi, sunt cei care au totul și încă nu este niciodată suficient.
În cartea ei, Cum de fericire , Sonja Lyubomirsky a analizat măsurile de fericire ale seturilor de gemeni identici și a constatat că, deși circumstanțele vieții afectează doar 10% din nivelurile noastre de fericire, 50% din ceea ce determină cât de fericiți suntem genetic.
Realizarea faptului că nivelurile tale de fericire sunt determinate de genetică într-un mod atât de important este cu siguranță un pic deranjant. Dar uită-te la partea luminoasă! Doar zece la sută din nivelurile noastre fericite depind de circumstanțe externe pe care nu le putem controla (adică să ne întâlnim cu dragostea vieții tale, să câștigăm la loterie etc.). Ceea ce înseamnă că 40% din nivelurile noastre de fericire derivă din lucruri pe care noi poate sa control (adică modul în care vedem lumea, cum ne comportăm etc.). Nu te face asta fericit?
5 Nu contează cât ai, nu va fi niciodată suficient
Shutterstock
Creierul este adaptat ca o tactică de supraviețuire care ne ajută să trecem prin cele mai grave momente, dar este, de asemenea, un mare impediment pentru capacitatea noastră de a rămâne mereu fericiți.
Spuneți că obțineți o slujbă nouă sau un nou iubit sau că câștigați la loto și că sunteți încântat și credeți că nu veți mai fi niciodată nefericiți. Foarte repede, te obișnuiești cu noua ta viață și simți același lucru ca și viața ta veche.
Aceasta se numește banda de alergare Hedonic sau Adaptarea Hedonic și cel mai bun mod de a lucra în jurul acesteia este să recunoaștem că există. Înțelegeți că nu veți fi mai fericiți dacă veți obține toate lucrurile care credeți că vă vor face fericiți. Sună deprimant, dar nu este, pentru că ceea ce înseamnă de fapt este că ceea ce se întâmplă în viața ta nu contează, contează doar modul în care îl vezi, ceea ce este extrem de eliberator. Și dacă vă simțiți puțin stresat în aceste zile, verificați Cel mai bun mod de a reduce stresul.
6 Eliberați-vă de așteptări
Nu, nu vorbesc despre Buddha sau Yoda. Este știință.
2 din pentaculele iubesc
Deși este adevărat că a avea mulți bani / o treabă grozavă / dragostea adevărată nu ne va face fericiți, este adevărat și că dorind toate acele lucruri - și să fim amari de faptul că nu le avem - ne vor face să ne facem nefericit.
Santos introduce un termen grozav inventat de Tim Wilson la Universitatea din Virginia și Dan Gilbert de la Harvard numit „rău”, procesul prin care creierul nostru ne spune că, dacă am putea avea doar X, am fi fericiți. Deci, cum ne eliberăm de așteptări?
Simplu. Doar conștientizați și continuați să vă reamintiți că lucrurile pe care le doriți atât de mult nu vă vor face de fapt fericiți și că aveți deja tot ce aveți nevoie pentru a fi fericit în acest moment. Mai târziu în această listă, veți vedea câteva exerciții de recablare care vă vor ajuta să atingeți această stare de recunoștință și satisfacție constantă.
7 Recunoașteți că percepția dvs. este defectă
Mintea noastră nu funcționează în absolut, ceea ce înseamnă că gândim în termeni relativi. Pentru a-și demonstra punctul de vedere, Santos folosește iluzia Ebbinghaus, care afișează două cercuri portocalii, înconjurate de cercuri albastre de dimensiuni diferite. Deoarece cercurile albastre din stânga sunt atât de mari, creierul tău înregistrează cercul portocaliu din stânga ca fiind mai mic decât cel din dreapta, chiar dacă ambele sunt la fel. Același lucru este valabil și pentru percepția noastră defectuoasă a ceea ce ne va face fericiți.
8 Nu te mai compara cu ceilalți
„Ne pasă foarte mult de poziția noastră față de ceilalți oameni, chiar mai mult decât nivelul nostru absolut. La asta se referă psihologii drept comparație socială ”, spune Santos.
Ea a indicat un studiu din Marea Britanie care a constatat că cât de fericiți sunt oamenii la locul lor de muncă nu depinde de câți bani câștigă de fapt la fel de mult cât câștigă în raport cu colegii lor de muncă. Ea a arătat spre un alt studiu care a constatat că persoanele care sunt șomere nu sunt nemulțumiți de acest lucru atâta timp cât se află într-un loc de muncă în care mulți alții sunt șomeri sau cunosc o mulțime de alte persoane care sunt șomere.
Înclinarea noastră naturală de a ne compara cu ceilalți a devenit extrem de extremă în era digitală și este motivul principal raportează dependenții social media niveluri mai ridicate de stres, depresie și izolare și niveluri mai scăzute de stimă de sine și satisfacție de viață. Deci nu o face! Amintiți-vă că nu știți niciodată cu adevărat ce se întâmplă în viața unei persoane oricum și doar pentru că viața cuiva pare perfectă nu înseamnă că este.
9 Nu este suficient să știi ce te face fericit
Santos și colegii ei au inventat „G.I. Joe eroare 'pentru a descrie greșeala de a gândi că doar pentru că știi ceva înseamnă că îl poți pune în practică. Numele provine din popularul desen animat pentru copii, în care super-eroul ar încheia fiecare episod spunând că „știința este jumătate din bătălie”, atunci când nu este cu adevărat.
Santos folosește iluzii optice ca exemplu al faptului că doar pentru că știi că o imagine este falsă nu înseamnă că poți forța ochii să o vadă diferit. În mod similar, doar pentru că știi ceea ce îi face pe oameni fericiți nu înseamnă că te poți face fericit. Trebuie să schimbi de obicei obiceiurile pentru a face asta. Cum schimbi aceste obiceiuri? Citiți mai departe pentru exercițiile sugerate de Santos.
10 Investiți în experiențe
Până acum, știți că achiziționarea de lucruri joacă doar pe banda de alergare hedonică, deoarece la început vă încântați de noua dvs. mașină, pentru ca apoi să nu mai aveți grijă de o săptămână mai târziu. Pentru a combate acest lucru, Santos sugerează să investiți în schimb în experiențe, cum ar fi vacanțe, concerte sau chiar doar un pahar grozav de vin. Acestea sunt lucruri cu care vă bucurați, dar cu care nu vă puteți obișnui, iar amintirea plăcerii dvs. rămâne cu dvs., mai ales când priviți peste imagini mai târziu. Aveți nevoie de câteva exemple? Verifică Cele mai bune 7 vacanțe de lux de fitness poți lua anul acesta.
11 Savurează momentul
Potrivit lui Santos, savurarea este „simplul act de a ieși din experiența ta pentru a o examina și a o aprecia cu adevărat în timp ce se întâmplă”. Ne stimulează starea de spirit, împiedicând adaptarea hedonică, amintindu-ne de binele vieții, împiedicând mintea noastră să rătăcească și făcându-ne mai recunoscători pentru experiențele pe care le trăim. Pentru a vă ajuta să practicați actul de a savura, Santos vă sugerează să alegeți o activitate care vă place (cum ar fi să vă plimbați sau să mâncați o masă grozavă) în fiecare zi și să o savurați cu adevărat. Pentru a îmbunătăți actul de a savura, puteți să vă împărtășiți experiența cu un prieten, să faceți o fotografie a activității, să o notați la sfârșitul nopții.
de ce îmi plac mai mult pisicile decât câinii
12 Numărați binecuvântările voastre
iStock
Cercetările au arătat că luarea de timp pentru a recunoaște și a experimenta ceea ce aveți în viață vă poate stimula starea de spirit, vă poate reduce nivelul de stres, vă poate întări sistemul imunitar, vă poate simți o conexiune socială mai puternică și vă poate scădea tensiunea arterială.
Ca atare, Santos sugerează să puneți cinci până la zece minute distanță în fiecare noapte pentru a face să scrieți cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. Poate fi o persoană (sunt recunoscătoare pentru mama mea), un lucru (sunt recunoscător pentru slujba mea) sau chiar ceva mai mic (sunt recunoscător pentru apusul frumos pe care l-am văzut astăzi). Cheia este să fii conștient de ceea ce scrii (de exemplu, imaginându-ți de fapt persoana despre care scrii) în timp ce te loghezi la intrările tale.
O modalitate bună de a face acest lucru este să vă recalibrați de fapt punctele de referință, revenind la o perioadă în care nu aveți unele dintre lucrurile pe care le aveți acum. Amintirea cum v-ați simțit înainte vă poate ajuta să apreciați ceea ce aveți acum și, astfel, să împiedicați adaptarea hedonică. De asemenea, există un bonus suplimentar: scrierea lucrurilor seara te va ajuta de fapt să dormi mai bine noaptea.
13 Meditează
Unul dintre cele mai mari lucruri care îi face pe oameni nefericiți este că suntem mereu supărați de trecut sau ne îngrijorăm de viitor. De aceea, meditația mindfulness, concentrându-se pe a fi cu adevărat prezentă în acest moment, este atât de modernă acum.
Pe lângă faptul că te face mai recunoscător pentru ceea ce ai, studii recente au descoperit că vă ajută să vă sporiți sănătatea creierului . Doar nu lăsați-vă să deveniți un tâmpit egocentric în legătură cu asta.
14 Fă ceva bun în fiecare zi
Cercetările au arătat că efectuarea unui act de bunătate oferă un impuls major nivelurilor de fericire. Ca atare, cursul sugerează efectuarea a cel puțin unui act de bunătate în fiecare zi. Nu trebuie să fie extrem. Ar putea fi la fel de simplu ca să-i dai colegului tău câteva sfaturi, să donezi câțiva dolari pentru o cauză care merită sau să iei câteva minute pentru a ajuta un străin pierdut.
15 Valoare timp peste bani
Shutterstock
Cu toții am auzit expresia „timpul înseamnă bani”. Dar Santos indică mai multe studii care sugerează că „bogăția în timp” este mai importantă pentru fericire decât bogăția monetară. Și motivul pentru aceasta, pur și simplu, este că am văzut deja că a face mai mulți bani nu te face mai fericit, în timp ce a avea mai mult timp să petreci cu prietenii sau familia, să călătorești, să meditezi, să ajute o bătrână să treacă strada, și așa mai departe chiar se întâmplă.
16 Somn și exerciții fizice
Shutterstock
'Ar trebui să căutăm nu note bune și nu un salariu mare, dar ar trebui să căutăm practici mai sănătoase', a spus Santos. Cele două esențiale pe care le evidențiază sunt somnul și exercițiile fizice și, într-adevăr, un corp tot mai mare de cercetări indică faptul că acestea sunt cele două obiceiuri de viață care duc la o existență fericită și sănătoasă.
„Doar să faci exerciții de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi, îți poate oferi la fel de multă fericire pentru dolarul tău decât să iei un SSRI sau să iei ceva de genul Zoloft”, a spus Santos. În plus, „să dormi mai mult și să dormi aproximativ șapte sau opt ore pe noapte te poate face mai fericit”. Pentru un regim care combină o mare parte din cercetările prezentate aici, de ce să nu încerci un somn curat ?
17 Faceți conexiuni sociale
Shutterstock
Un deranjant sondajul recent a constatat că aproape jumătate dintre americani raportează că te simți singur aproape tot timpul. Este o problemă gravă, dat fiind că singurătatea crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, provoacă anxietate și depresie, crește riscul de sinucidere și dublează riscul de deces prematur atât la bărbați, cât și la femei.
Cercetare a descoperit că oamenii care au legături familiale puternice trăiesc cele mai lungi și mai fericite vieți. Dar conexiunea socială nu înseamnă doar să ai o rețea de oameni la care poți apela pentru ajutor (deși este important). Chiar și ceva la fel de simplu ca să discuți cu omul care îți vinde cafeaua dimineața îți poate spori starea de spirit mai mult decât te-ai aștepta. Ca atare, ar trebui să vă străduiți să faceți o conexiune semnificativă (adică să purtați o conversație profundă cu mama sau cel mai bun prieten) cel puțin o dată pe săptămână și o conexiune socială mai mică (adică să glumiți cu colegul timp de câteva minute) cel puțin o dată o zi.
rezultatul tarotului magician
Unul dintre exercițiile propuse constă în a scrie o scrisoare către cineva care a avut un efect major asupra vieții tale, pe care nu i-ai mulțumit în mod corespunzător, și apoi să i-o livrezi personal, fără să aștepți cum vor reacționa. „O scrisoare de recunoștință este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru creșterea fericirii, deoarece poate crea legături sociale și poate schimba cu adevărat viața cuiva”, spune Santos.
18 Stabiliți obiective specifice
În loc să aveți obiective abstracte și care depind oarecum de noroc sau de alte persoane (adică „Scopul meu este să mă îndrăgostesc luna aceasta”), stabiliți obiective care să fie specifice și realizabile (adică „Scopul meu este să meditez o oră la 8 p.m'). Lucrul este că atingerea acestor obiective te face să te simți mai fericit, indiferent dacă este ceva mare sau ceva mic.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
