Una dintre cele mai importante tendințe de wellness din 2017 este Goop -aprobat „somn curat”, care a fost popularizat de Gwyneth Paltrow în cartea ei din 2016, Goop: Frumusețe curată. La fel ca și alimentația curată, somnul curat consideră că bunăstarea dvs. generală depinde de luarea deciziilor care vă ajută să obțineți cea mai bună și mai sănătoasă noapte de somn. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli de bază: nu beți cofeină după ora 14, nu aveți dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, setați o oră strictă de culcare și urmați-o chiar și în weekend, păstrați camera întunecată și rece și cumpărați o pernă de cupru . Pare ușor nu? Ei bine, unele părți sunt, iar unele părți nu. După ce am făcut-o timp de două săptămâni, iată ce am învățat. Și pentru mai multe sfaturi despre cum să dormi cel mai bine vreodată, analizează-le 11 Secretele aprobate de doctor pentru adormirea mai rapidă .
1 Citirea înainte de culcare este cea mai bună
Shutterstock
vis de a arunca în sus
Un adevărat milenar, eram sceptic în privința întregii teorii „electroliții îți atacă creierul”, învârtită de vechi fuddy-duddies și obișnuită să adoarmă confortabil în timp ce mă uitam la televizor sau îmi răsfoiesc iPhone-ul. Dar se pare că ceea ce spun clinicile de somn este adevărat: electronica stimulează creierul și inhibă eliberarea neurotransmițătorilor de somn. Oprirea telefonului mi-a permis să mă deconectez de stresul rețelelor de socializare și să mă opresc în timp ce citesc (mai degrabă decât în timp ce vizionez Aceasta ) mi-au oferit vise mult mai frumoase decât coșmarurile stresante cu care sunt de obicei chinuit, ambele ducând la un somn mai odihnitor. Dacă nu sunteți un cititor mare, funcționează și altceva care vă permite corpului și creierului să se relaxeze, cum ar fi yoga sau o baie cu bule.
2 Adormirea în același timp, fiecare noapte este cheia
Shutterstock
La fel ca majoritatea oamenilor care lucrează cu normă întreagă, în general, mă culc la o oră rezonabilă în timpul săptămânii pentru a mă trezi la 7 dimineața în fiecare zi, dar petrec tare în noapte și dorm până după-amiaza târziu în weekend. Micul meu experiment de somn curat m-a învățat că zvonurile sunt adevărate: a te deranja cu timpul tău de culcare întrerupe capacitatea ceasului nostru de a regla tiparele de somn sănătoase. Mergând la culcare între orele 22 și miezul nopții în fiecare seară, am putut să mă trezesc constant între orele 7 și 9 dimineața în fiecare dimineață fără probleme. În a doua săptămână, nici măcar nu aveam nevoie de ceas cu alarmă! Era aproape ca și cum creierul îmi trezea ușor corpul în momentul în care era obișnuit să se trezească.
3 Fără alcool înainte de culcare
Shutterstock
Alcoolul te ajută să adormi inițial, dar îți încurcă și semnalele metabolice, ducându-te să te trezești în mijlocul nopții. Puteți încă să luați, să zicem, un pahar de vin la cină, dar asta este, și urmați-l cu câteva pahare de apă pentru o măsură bună. În mod ideal, nu ar trebui să beți nimic deloc după ora 20:00, astfel încât să nu ajungeți să vă treziți pentru a face pipi. Și dacă ați avut o zi stresantă, încercați un remediu natural, cum ar fi rădăcina de valeriană, pentru a vă relaxa înainte de culcare.
4 perne cu infuzie de cupru sunt luxul suprem
Nu este nevoie să cumpărați o pernă cu cupru, dar Gwyneth (și oamenii buni din Amazon) jură că fibrele de oxid de cupru reduc aspectul liniilor fine și a ridurilor. Există o mulțime pe piață, dar cele mai bune recenzii au venit cu Față de pernă pentru întinerirea pielii Iluminage , care la 60 de dolari este doar la punctul culminant al sumei pe care sunt dispus să o cheltuiesc pentru a-mi schimba total viața. La început am fost sceptic, dar perna este atât de netedă ca de mătase, încât sunt convinsă că ajută de fapt. Dacă vrei să fii extrem de luxuriant, poți obține și masca de pernă cu infuzie de cupru și te poți înclina într-adevăr în toată lumea bogată a doamnei albe.
care este semnificația numelui susan
5 Obțineți aplicația Sleep Cycle
Shutterstock
Când m-am decis prima dată să fac un somn curat, am dorit o modalitate de a mă măsura științific calitatea somnului, care nu necesită verificarea într-o clinică de somn. Iată, am găsit Sleep Cycle: o aplicație care folosește accelerometrul din interiorul iPhone-ului pentru a-ți monitoriza mișcările în timp ce dormi. Înainte de a merge la culcare, puneți o perioadă de 30 de minute în care trebuie să vă treziți (a mea este 7-7: 30 am), iar aplicația vă trezește cu o vibrație ușoară atunci când vă aflați în cea mai ușoară etapă de somn , ceea ce te face să te simți mult mai odihnit decât atunci când ești extras direct din REM. Lăsând deoparte factorul înfiorător al faptului că iPhone-ul tău te privește literalmente dormind, este o modalitate excelentă de a obține câteva statistici dure asupra performanței somnului, precum și o alternativă excelentă la ceas cu alarmă.
Două săptămâni mai târziu, mi-am dat seama că nu am fost niciodată atât de odihnită în toată viața mea. Mulțumesc, Gwyneth! Și pentru mai multe informații despre tendințele populare de somn, aflați Tot ce trebuie să știți despre „pui de cafea”.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, urmariți-ne pe Facebook acum!
vis de mamă decedată care mă îmbrățișează
