Vă puteți aproviziona cu câte bilete de loterie Mega Millions doriți, dar știți ce spun: Chiar dacă sunteți (foarte!) persoana norocoasă care câștigă banii mari, banii nu pot cumpăra fericirea. De fapt, când vine vorba de a experimenta adevărata bucurie, nici măcar nu trebuie să cheltuiți un cent. Știința arată că unele dintre cele mai simple lucruri sunt adevăratele stimulatoare ale dispoziției din viață - nu case mari, călătorii extravagante în jurul lumii sau mașini frumoase. (Deși, pentru a fi franci, toate sună destul de frumos ...) Data viitoare când te simți în jos, aceste 33 de lucruri te vor face cu siguranță să zâmbești.
1 Fii aproape de apă
Shutterstock
Dacă ați simțit vreodată un calm instantaneu de a fi în preajma apei - fie că faceți o plimbare de-a lungul plajei sau leneș lângă un iaz - există un motiv pentru asta. Multe studii au arătat că a fi aproape de lucrurile albastre te poate face mai fericit. De fapt, ca 2010 studiu publicat în Journal of Environmental Psychology a arătat, chiar doar in cautarea la imagini cu vederi pitorești frumoasecu multă apă poate scădea stresul și poate face oamenii să se simtă mai bucuroși.
2 Ia-ți câinele la plimbare
Shutterstock
A merge la o plimbare cu puiul tău nu este doar o modalitate excelentă de a obține aer proaspăt și de a face mișcare. A 2017 studiu publicat în IJERPH Am găsit că este o modalitate excelentă de îmbunătățire atât dumneavoastră și și nivelurile de fericire ale câinelui tău. Nici nu trebuie să ieși afară dacă nu vrei, totuși: A Studiu din 2009 publicat în jurnal Hormoni și comportament a găsit chiar și doar a fi în preajma puilor tăi, în general, poate crește cantitatea de oxitocină în corpul tău, oferindu-ți un impuls instantaneu de bucurie.
3 Petreceți timpul citind o carte
Nu este nimic asemănător găsind o carte bună care te ajută să scapi total într-o lume nouă. În afară de a-ți lua mintea departe de realitate pentru o vreme, viermii de carte sunt, de asemenea, mult mai fericiți. Organizația Quick Reads a descoperit că cei care citesc doar 30 de minute pe săptămână erau cu 20 la sută mai mulțumiți de viața lor și cu 28 la sută mai puține șanse de a fi deprimați.
4 Du-te la Bird-Watching
Acum, să înțelegem un lucru: Observarea păsărilor nu este doar ceva ce fac oamenii în vârstă și nici măcar nu aveți nevoie de o pereche de binocluri pentru a intra în activitatea de stimulare a fericirii. Într-o 2017 studiu publicat în jurnal BioScience , cercetătorii au descoperit că simplul fapt de a privi păsările - indiferent de specie sau de locul în care o faceți - poate ajuta la scăderea nivelului de anxietate, depresie și stres. Păsările, cu alte cuvinte, sunt practic magice.
modalități de a spune că te place
5 Puneți-vă telefonul departe
Shutterstock
Tot timpul petrecut pe telefon ar putea părea inofensiv, dar are un afect cu adevărat negativ asupra sănătății mintale - mai ales atunci când vine vorba de derularea prin rețelele sociale. A 2016 studiu publicat în jurnal Depresie și anxietate a constatat că cei care au făcut-o de multe ori au șanse mai mari de a fi deprimați decât cei care s-au îndepărtat, așa că, dacă doriți să rămâneți cel mai fericit, concentrați-vă pe real viața - nu ceea ce se întâmplă online.
6 Meditează timp de 15 minute
Shutterstock
Meditația nu trebuie să fie un lucru lung și complicat. De fapt, beneficiind numai de beneficii durează o mână de minute în afara zilei tale. Într-o Studiul din 2008 publicat în Journal of Personality and Social Psychology , cercetătorii au descoperit că meditația timp de doar 15 până la 20 de minute de cinci ori pe săptămână face minuni pentru creșterea nivelului de fericire. Și cea mai bună parte? O poți face oriunde .
7 Vizitați un Sanctuar de fermă
Sanctuarele fermelor oferă case pe tot parcursul vieții vacilor, porcilor, găinilor și altor animale de fermă care au fost salvate din industria cărnii și a produselor lactate, iar petrecerea unui timp oferindu-le dragoste îți va pune instantaneu un zâmbet pe buze. S-ar putea să nu existe nicio dovadă științifică că vacile care se alătură în special îți pot stimula starea de spirit - încă! - dar ghemuit în general intru totul face, așa găsește un sanctuar lângă tine pentru vibrațiile de ultimă oră.
8 Eliberați-vă yoghinul interior
Shutterstoc
Nu trebuie să mergi la un curs de yoga pentru a profita de beneficiile practicii calmante - poți face un antrenament gratuit chiar acasă pe YouTube. A 2010 studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a constatat că practica poate ajuta la scăderea anxietății, stimulând starea de spirit și făcându-vă să vă simțiți mai fericiți. Nici nu trebuie să fii bun la asta - trebuie doar să dedici timpul să o faci.
9 Stați la soare timp de 5 minute
Stând la soare pentru o perioadă lungă de timp este vești proaste pentru pielea ta, dar a lua chiar și doar cinci minute pentru a vă lăsa în ea poate face un bine serios pentru nivelurile dvs. de fericire. Potrivit unui Studiul din 2008 publicat în jurnal Perspective ale sănătății mediului , lumina vă crește nivelul hormonului serotonină, punându-vă într-o dispoziție mai pozitivă. În plus, vă poate oferi și mai multă energie - și cine nu vrea asta?
10 Donați lucruri de care nu aveți nevoie
Shutterstock
A avea un spațiu plin de aglomerație te va stresa doar, dar a-ți parcurge lucrurile și a-ți da seama de ce nu ai nevoie este o modalitate instantanee de a te simți mai ușor, mai energic și - desigur - mai fericit. Mai ales atunci când donați obiectele celor care au nevoie de el, indiferent dacă este vorba de un adăpost sau de bunăvoință.
11 Accesați biblioteca
Shutterstock
Când erai copil, probabil ai vizitat biblioteca toate timpul - deci ce vă împiedică să faceți o călătorie ca adult? Când intrați în acele uși, vă puteți scufunda total în cărți și reviste de citit, totul în timp ce vă aflați într-un mediu calm și liniștit. Nu va readuce doar acel sentiment nostalgic, dar veți obține, de asemenea, un impuls de fericire din tot timpul petrecut căutând prin acele rafturi pline de cărți.
12 Redă melodiile tale preferate
Shutterstock
Nu există nicio modalitate de a arunca melodiile preferate - și (cel mai probabil) de a le cânta! - nu este o să te facă să te simți fericit. De fapt, știința spune acest lucru. Într-o 2013 studiu publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă , cercetătorii au descoperit că durează doar 12 minute pentru ca starea ta de spirit să se schimbe complet, așa că pregătește lista de redare și mărește volumul.
13 Ieșiți și vorbiți cu oamenii
Shutterstock
jocuri fantomă înfricoșătoare pentru a juca la o noapte
Când vă simțiți în jos, ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți este să părăsiți confortul propriei case pentru a avea o comunicare față în față cu alte persoane. Merită totuși să te faci. A Studiul din 2008 publicat în BMJ fericirea găsită este total contagioasă, așa că petrecerea timpului în jurul altor oameni fericiți va aduce beneficii doar propriei dispoziții.
14 Plimbați-vă printr-o seră
Majoritatea oamenilor merg la sere pentru a face aprovizionare cu plante noi, dar nu trebuie să cheltuiți niciun cent pentru a obține un impuls total de dispoziție. A Studiu din 2005 publicat în jurnal Psihologie evolutivă florile și plantele găsite te fac să simți o bucurie autentică, iar acele efecte sunt de lungă durată. Data viitoare când aveți nevoie de un zâmbet - și de o ușurare a stresului! - îndreptați-vă către cea mai apropiată seră și mergeți în sus și în jos pe culoarele respective, admirând toate atracțiile și mirosurile relaxante.
15 Îmbrățișează-te cu filmul tău amuzant preferat
Cine e pregătit pentru o seară de film? Ia niște floricele și florile tale film amuzant preferat deoarece simplul fapt de a adăuga un pic de umor în viața ta te poate ajuta să te simți mai fericit și mai pozitiv în general, spune a Studiu din 1993 publicat în jurnal Rapoarte psihologice . Și dacă doriți un plus de dispoziție, adăugați și niște ciocolată în amestec.
ce să cauți atunci când adopți un câine
16 Schimbă-ți foile
Shutterstock
Ar trebui să-ți schimbi foile cel puțin o dată pe săptămână, dar câți oameni respectă de fapt această regulă? Chiar dacă nu puteți ține pasul cu acel program strâns, asigurați-vă că le puneți în rufe oricând ați putea folosi un stimul instantaneu de fericire. Nimic nu vă va face să vă simțiți mai bine decât să vă târâți într-un pat curățat noaptea.
17 Chemați un vechi prieten
Shutterstock
Chiar și atunci când viața devine foarte ocupată, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a discuta cu cei mai buni prieteni. Și nu doar prin mesaje text - la telefon sau FaceTime, astfel încât să le puteți auzi vocea. Într-o 2017 studiu publicat în jurnal Relatii personale , cercetătorii au descoperit că prieteniile sunt cruciale pentru fericire, iar prinderea din urmă cu un BFF vă poate face să zâmbiți instantaneu.
18 Bucură-te de un timp singur
Shutterstock
În timp ce petreci timp cu alte persoane te poate face fericit, la fel îți poți lua ceva timp să fii singur. Uneori trebuie doar să vă faceți timp pentru a vă face propriile lucruri și a 2016 studiu publicat în British Journal of Psychology Am găsit că este incredibil de benefic pentru starea ta de spirit, făcându-te să te simți mai bucuros.
19 Porniți un jurnal de recunoștință
Shutterstock
Uneori, fericirea este în jurul tău și pur și simplu ai ochiuri care îngreunează realizarea ei. O modalitate de a-ți reaminti și de a aduce din nou acele vibrații fericite în viața ta este să începi un jurnal de recunoștință. A 2003 studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology găsit concentrându-te asupra binecuvântărilor tale față de poverile tale face minuni pentru starea ta de spirit.
20 Petreceți 10 minute întinzându-vă
Cum poți nu fii morocănos atunci când cea mai mare parte a zilei îți petrece ședința la un birou în fața computerului? Pentru o preluare instantanee, faceți-vă timp pentru a face niște întinderi. Într-o 2016 studiu publicat în jurnal Menopauza , cercetătorii au descoperit că întinderea timp de 10 minute chiar înainte de culcare a ajutat la scăderea simptomelor depresive.
21 Ia o pui de somn rapid
Shutterstock
A dormi prea mult în timpul zilei vă poate face să vă simțiți și mai morocănos și mai morocănos decât înainte, dar să dormiți repede vă poate ajuta să vă bucurați de fericire. A 2017 studiu de la Universitatea din Hertfordshire au descoperit că 66% dintre cei care au luat pui de somn scurte - definiți ca shuteye care durează mai puțin de 30 de minute - s-au simțit cu adevărat fericiți odată ce s-au trezit, îmbunătățindu-și bunăstarea generală. Luarea de somnuri lungi, pe de altă parte, ar putea duce la riscuri pentru sănătate.
22 Mergeți în drumeție
Shutterstock
Natura este un lucru frumos - mai ales atunci când vine vorba de a-ți putea schimba total starea de spirit. Potrivit unui 2014 studiu publicat în jurnal Ecopsihologie , pur și simplu înșirându-vă cizmele de drumeție și vorbind o plimbare înconjurat de păsări și copaci ciripitori vă va face să vă simțiți mai puțin deprimat și mai puțin stresat în general. Da, este atât de ușor să te faci să zâmbești.
visează să ucizi un străin
23 Pune-ți ceva galben
Dacă aveți ceva galben în dulap, apucați-l și puneți-l pe stat. Într-o 2010 studiu publicat în jurnal BMC Metodologia cercetării medicale , oamenii mai fericiți au fost mai predispuși să-și asocieze starea de spirit cu culoarea strălucitoare și veselă, în timp ce cei care suferă de depresie sunt mai strâns legați de gri. Simplul act de a te înconjura cu culori mai vesele îți poate înveseli starea de spirit, oferindu-ți o bucată din acea fericire.
24 Faceți un cadou pentru cineva pe care îl iubiți
Există o mulțime de bine care vine din dăruire și nu trebuie să cheltuiți un cent pentru a profita de beneficii. Într-un studiu din 2017 efectuat la Universitatea din Zurich, s-a găsit că oamenii generoși sunt mai fericiți decât persoanele egoiste, o modalitate ușoară de a stimula starea de spirit este de a face pe cineva la care ții la un cadou de casă. Odată ce îl primesc, sunt sigur că vor fi la fel de fericiți pe cât îi dați.
25 Pregătiți o oală de cafea
Shutterstock
Cafeaua face minuni pentru nivelul dvs. de energie și vă ajută să vă alimentați în timpul zilei, iar prepararea unei oale vă poate afecta și starea de spirit. Într-o Studiu din 2011 publicat în JAMA , cercetătorii au descoperit că cofeina poate provoca un val de fericire, eliberând dopamină și serotonină în corpul tău, iar cei care au băut-o în mod regulat și-au scăzut riscul de depresie.
26 Luați niște creioane și ajungeți la colorat
Shutterstock
Ești gata să te simți din nou copil? Du-te să sapă acea cutie de creioane. Într-o Studiu 2018 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă , cercetătorii au descoperit că dezlănțuirea creativității vă poate îmbunătăți bunăstarea generală, făcându-vă să înfloriți și să vă simțiți mai fericiți. Și ce este mai bun decât testarea întregii tendințe a cărții de colorat pentru adulți pentru a aduce bucuria?
27 Pictează o imagine
Shutterstock
Nu ai chef de colorat? De asemenea, puteți deveni creativ prin apucarea unor pensule și pictarea unei imagini. Într-o Studiu din 2011 publicat în jurnal Arte și sănătate , cei care și-au luat timp să picteze și-au ridicat nivelul de fericire. Nici nu trebuie să fii la nivelul lui Bob Ross și să pictezi „copaci fericiți” - nu trebuie decât să te distrezi, oricât de bun ar fi rezultatul final.
28 Coborâți-vă de pe computer
Shutterstock
Când vă aflați pe computer, există atât de multe lucruri de privit încât ați putea fi lipite ore în șir fără să vă dați seama cât timp a trecut. Totuși, asta nu te va face fericit. De fapt, a Studiu 2018 în jurnal Emoţie a constatat că petrece mult timp pe tehnologie te va face doar să te faci nefericit , deci renunță și fă altceva în schimb.
29 Au o experiență nouă
Shutterstock
A face exact același lucru zi de zi poate începe să se simtă bătrân după o vreme, așa că de ce să nu schimbăm lucrurile? A 2003 studiu în Journal of Personality and Social Psychology descoperirea de a avea experiențe noi opuse cumpărării de noi bunuri este calea de urmat atunci când vine vorba de îmbunătățirea nivelului de fericire. Nici nu trebuie să cheltuiți bani pentru aceste experiențe: căutați lucruri gratuite de făcut corect în comunitatea dvs. pentru a adăuga ceva distracție în programul dvs.
30 Cereți unui prieten să participe
Shutterstock
Sigur, poți apela la un bun prieten - dar de ce să nu stai doar personal? Un studiu din 2008 publicat în jurnal Cercetarea indicatorilor sociali am descoperit că interacțiunea față în față - fie că îi invitați să ia cafea, să meargă la plimbare, orice - vă poate face mai fericit instantaneu Practic, puteți conta întotdeauna pe BFF-ul dvs. pentru a vă înveseli.
31 Învață un dans nou
Shutterstock
Pe vremuri, ai vrea să înveți toate dansurile din videoclipurile tale muzicale preferate (indiferent dacă ai admite-o vreodată sau nu). Ei bine, să-ți iei timp pentru a-ți face groove-ul îți poate îmbunătăți drastic fericirea. Potrivit unui Studiu 2012 publicat în jurnal Arhive de medicină pentru copii și adolescenți , trebuie doar să faceți sesiuni de dans distractive, fără griji, de câteva ori pe săptămână pentru a vă stimula starea de spirit timp de luni de zile - și puteți găsi instrucțiunile gratuite pe YouTube.
32 Faceți o baie cu bule
Shutterstock
vis de atac de câine
Nu există nimic ca o baie cu bule caldă și confortabilă care să aducă fericirea. În plus, este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le poți face. A Studiu 2018 publicat în jurnal Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi a constatat că scăldatul nu numai că a adus mai multe zâmbete și ameliorare a stresului decât a face duș, dar ajută și la oboseală și durere. Practic, obțineți efectele spa-ului în confortul propriei case.
33 Curăță-ți frigiderul și prepară o masă de casă
Shutterstock
Curățarea frigiderului nu te va face doar să te simți minunat dacă ai un spațiu mai curat și mai puțin aglomerat. A face o masă de casă din acea mâncare care tocmai s-ar fi pierdut vă poate face și mai fericit. Într-o 2016 studiu publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă , cercetătorii au descoperit că gătitul - mai ales când ești stresat - te poate face să te simți mai bucuros.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
