În timp ce oamenii sunt deseori dornici să vă spună că 40 de ani va fi cel mai bun deceniu al vostru - o perioadă în care cariera, finanțele și relațiile dvs. au atins apogeul natural - ceea ce majoritatea oamenilor nu sunt atât de apropiați este numărul incontestabil al echilibrului excelent actul de a fi 40 poate lua. S-ar putea să fiți mândru de realizările dvs., dar cu o listă de sarcini aparent nesfârșită, nu este o surpriză faptul că provocările din acest deceniu esențial simt adesea că le depășesc meritele.
„Viața după 40 de ani este adesea caracterizată în contextul relațiilor de familie și al muncii. Adesea, oamenii după 40 de ani negociază creșterea copiilor și / sau navighează într-o schimbare în relația cu părinții care ar putea avea nevoie de mai multă atenție și îngrijire pe măsură ce îmbătrânesc. S-ar putea, de asemenea, să se angajeze profund în cariera lor, lucrând fie pentru a-și menține sau a înlocui realizările până în prezent ”, spune psihologul dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., fondatorul practicii de coaching de viață din New York Brathwaite Consulting .
sensul peștilor în vise
Dar chiar dacă aveți o placă precară plină, există o mulțime de moduri de a vă stresa, de a vă fermifica programul și, în general, de a vă ușura lucrurile. Având în vedere acest lucru, am completat 40 de moduri geniale de a-ți simplifica viața odată ce împlinești 40 de ani, toate garantate pentru a ne asigura că acesta este cel mai bun deceniu al tău încă.
Shutterstock
1. Creați un dulap cu capsule.
Când sunteți gata să vă simplificați viața peste 40 de ani, unul dintre cele mai ușoare locuri de pornire este în dulapul dvs. Cercetările efectuate de ClosetMaid sugerează că femeia obișnuită are mai mult de 103 articole în dulapul ei, ceea ce înseamnă că este timpul ca majoritatea dintre noi să ne reducem. Deci, cum ar trebui să începem? Un dulap cu capsule este, probabil, cel mai bun instrument pentru simplificarea lucrurilor.
„Scopul este versatilitatea”, spune Patrick Kenger, fondatorul Pivot pentru bărbați . „Când lucrez cu clienții pentru a construi o garderobă cu capsule, încerc să le găsesc articole pe care să le îmbrace sau să le îmbrace, cu culori neutre care se împerechează cu ușurință. Un dulap cu capsule vă asigură că toate articolele dvs. funcționează bine pentru dvs., veți petrece mai puțin timp spălând rufele, iar dulapul dvs. se va simți puțin mai curat.
În ceea ce privește modalitatea de a face acest lucru, regulile sunt simple: „Un dulap cu capsule ar trebui să conțină piese și accesorii interschimbabile care să dețină valoarea psihologică a trecutului, prezentului și viitorului”, spune psihologul de modă Dawnn-Karen, CEO și fondator al Institutul de Psihologie a Modei . „Acest lucru ar putea diminua anxietatea resimțită și ar putea îmbunătăți productivitatea atunci când se decide ce să poarte zilnic.”
2. Îmbrățișează-ți viața așa cum este.
Unul dintre lucrurile care ne menține viața atât nemulțumitoare, cât și agitată simultan este dorința constantă de a obține mai mult. Vrem mai mulți bani, o casă mai mare și o slujbă mai bună, toate fără să ne dăm seama de taxa pe care o poate lua dorința constantă.
„Prea des, ne petrecem vremea ca viața noastră să fie diferită. Că am fi realizat mai mult, am fi avut mai mulți bani sau am scris acea carte. Plasând energie și concentrându-ne pe „ce-ar fi dacă” ne împiedică să ne acceptăm viața și pe noi înșine așa cum suntem ”, spune Horsham-Brathwaite. „În schimb, acceptă adevărul locului în care te afli acum, astfel încât să îți poți concentra energia pe vindecarea a ceea ce trebuie vindecat, confruntarea cu ceea ce trebuie confruntat și efectuarea modificărilor necesare pentru a-ți atinge obiectivele.”
3. Înscrieți-vă pentru un plan automat de economii.
Dacă sunteți unul dintre nenumărații americani care nu prea au de care să vorbească, nu sunteți singuri. De fapt, potrivit unui raport din 2017 al GOBankingRates, americanul mediu are mai puțin de 1.000 de dolari economisiți. Cel mai simplu mod de a-ți simplifica viața în timp ce îți iei mintea de pe fondurile de pensionare? Configurați un plan automat de economii. Chiar dacă puteți contribui doar 5 USD pe săptămână, veți fi uimiți de cât de repede crește - și de cât de puțin stres aveți, știind că banii dvs. lucrează pentru dvs.
4. Reduceți-vă datoria.
Potrivit sondajului Rezerva Federală privind finanțele consumatorilor, americanul mediu cu vârste cuprinse între 35 și 44 de ani are o datorie uimitoare de 133 100 dolari, o povară grea atât din punct de vedere financiar, cât și psihologic. Pentru cei dornici de lucrurile Marie Kondo după 40 de ani, reducerea datoriilor este un prim pas ușor. Începeți să abordați mai întâi datoriile cu dobândă mare (cum ar fi datoria cardului de credit), până când vor fi eradicate. Treceți la plățile pentru mașini, împrumuturile studențești și ipoteca dvs. până când le-ați achitat sau faceți mult mai mult decât minimul lunar pe fiecare. Datoriile medicale ar trebui să dureze: deși, la fel ca toate celelalte datorii, păstrarea unui echilibru ridicat vă va distruge creditul, nu veți suporta niciun fel de dobândă pentru datoriile medicale.
5. Organizează-ți casa.
Când vă simțiți copleșiți, există o soluție simplă la unele dintre problemele care vă afectează: organizându-vă spațiul. Deși este adesea greu să găsești liniștea într-o casă supraîncărcată de lucruri, ceva la fel de ușor ca împărțirea articolelor în coșuri etichetate sau îndreptarea dormitorului poate îmbunătăți bunăstarea generală.
6. Fă ca îngrijirea de sine să nu fie negociabilă.
Cu angajamente din ce în ce mai mari în anii 40 de ani, este adesea greu să găsești timp pentru a te pune pe primul loc. Cu toate acestea, dacă simplitatea este căutată, începeți să puneți auto-îngrijirea pe același nivel de prioritate ca și celelalte sarcini din lista dvs. de sarcini. „Simplificarea nu înseamnă doar ceea ce scoți din viața ta, ci poate fi și despre ceea ce adaugi”, spune Horsham-Brathwaite. „Scrierea unei liste de recunoștință, yoga, mersul pe jos și alte forme de exerciții fizice ajută la calmarea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la revigorarea dvs., astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce contează.”
7. Prioritizați echilibrul dintre viața profesională și cea privată.
Săptămâna de lucru americană este din ce în ce mai lungă, cu puțini oameni care locuiesc la stat, urmărind după doar 40 de ore într-o săptămână dată. Cu toate acestea, dacă vrei ca viața ta să fie mai simplă și mai ușor de gestionat, este timpul să te duci v-ați rezolvat problemele legate de echilibrul dintre viața profesională și viața personală. Dacă spuneți da unui proiect suplimentar va însemna neapărat că nu veți putea să vă curățați casa, să cumpărați alimente sau să participați la un antrenament la care v-ați dorit să mergeți, nu merită. Înainte de a vă putea simplifica tot restul vieții, trebuie să preluați controlul asupra prețioasei puțin timp pe care îl aveți liber, chiar dacă asta înseamnă luarea unor decizii nepopulare pe parcurs.
8. Reduceți utilizarea rețelelor sociale.
Având atâtea platforme de socializare la îndemână, este adesea greu să simțim că ne-am deconectat complet, chiar și atunci când vrem. Dacă sunteți dornici să vă simplificați viața și să vă bucurați de libertatea mentală pe care o știu doar cei care nu așteaptă în mod constant un like sau o notificare nouă, încercați să ștergeți o parte din aplicații de socializare mai puțin utilizate. Odată ce îți dai seama cât de mult cântăreau informațiile lor constante asupra ta, vei fi bucuros să-i vezi cum pleacă.
9. Optimizați-vă rutina de dimineață.
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, indiferent de câte ori ți-ai finalizat rutina de dimineață, totuși reușește să ajungă să te întârzie aproape zilnic. Pentru a face viața mai ușoară și mai simplă dintr-o singură lovitură, încercați să simplificați ori de câte ori este posibil: faceți-vă dușul și uscați-vă părul cu o seară înainte, utilizați produse de înfrumusețare cu mai multe sarcini și împachetați-vă prânzul cu o noapte înainte pentru a vă economisi timp serios.
10. Optează pentru facturare fără hârtie.
Nici acele facturi de hârtie pe care le primiți nu sunt bune pentru mediu sau pentru liniștea sufletească. Pentru a vă face viața un pic mai simplă, pur și simplu optați pentru facturarea fără hârtie și veți avea automat o sarcină mai puțin pe farfurie.
11. Creați un buget realizabil.
Chiar dacă vă simțiți confortabil din punct de vedere financiar, dacă aveți la dispoziție un buget vă poate ajuta să vă simplificați viața de zi cu zi și să eliminați o parte din stresul de a nu ști unde au plecat banii dvs. la sfârșitul lunii. Folosind o aplicație precum Mint, introduceți pur și simplu cheltuielile și veți obține o imagine mai bună a locului în care cheltuiți și economisiți în mod eficient și unde ați putea să vă ridicați.
12. Urmați o listă de sarcini zilnice.
În timp ce adăugarea unei liste de sarcini la litera dvs. metaforică poate părea contraproductivă atunci când încercați să simplificați lucrurile, aceasta poate fi de fapt un avantaj pentru viața dvs. pe termen lung. Pentru cel mai bun pariu, scrieți-vă sarcinile zilnice noaptea - conform cercetărilor publicate în Jurnal de psihologie experimentală , oamenii care au scris liste de sarcini înainte de culcare au adormit mai repede decât cei care au lăsat sarcina desfăcută sau au așteptat până dimineața.
13. Implementați o rutină de pregătire a meselor.
Un studiu recent al OECD relevă că americanul mediu va petrece peste două ore pregătirea mesei și curățarea zilnică. Desigur, în acele zile aglomerate, acest lucru poate fi o pierdere serioasă de timp și energie, ceea ce face să vă simțiți aproape imposibil să executați toate celelalte sarcini pe care doriți să le faceți. În loc să vă resemnați pur și simplu pentru o viață de luat masa, implementați o rutină de pregătire a meselor - desemnați o zi pe săptămână în care pregătiți și împachetați toate mesele și bucurați-vă de o multitudine de timp liber suplimentar și mai puțin stres pe parcursul săptămânii.
14. Puneți telefonul jos.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că cheltuiți peste cinci ore pe telefon în fiecare zi. Și tot timpul petrecut acordat cu ceea ce se întâmplă cu prietenii tăi și cu lumea în general înseamnă că nu te concentrezi pe ceea ce se întâmplă în jurul tău în timp real. Dacă doriți să vă simplificați lucrurile, desemnați orele fără telefon: când sunteți la mese cu prietenii sau familia, când urmăriți o emisiune sau un film cu celălalt, sau chiar la domiciliu - veți fi uimit de cât de mult te simți mai puțin împovărat.
15. Folosiți ora de prânz pentru a face mișcare.
Cu doar o fracțiune de americani care fac exercițiul recomandat în fiecare săptămână, se pare că trebuie să existe o modalitate de a simplifica această sarcină atât de necesară, dar rar realizată. Dacă vrei să te asiguri că îți păstrezi inima și corpul sănătos, în loc să faci o călătorie post-muncă la sală, folosește ora prânzului pentru a face mișcare. În acest fel, odată cu terminarea zilei de lucru, seara dvs. este eliberată pentru alte activități.
16. Păstrați aceeași rutină zilnică.
Deși poate părea plictisitor, respectarea aceleiași rutine zilnice vă poate ajuta să vă simplificați viața în grabă. A avea exact aceeași rutină zi după zi poate face mai ușor să vă simplificați sarcinile în timp ce eliminați incertitudinea care vine cu o zi neprogramată.
17. Declutter.
În timp ce organizarea vieții este un început bun, declinarea poate ajuta la clarificarea spațiului atât literal cât și figurativ, simplificându-vă viața în acest proces. Decluttering - acțiunea de a nu doar descompune ceea ce dețineți, ci de a vă asigura că totul este la locul său - poate avea un efect profund asupra stresului și fericirii voastre.
18. Decupați cablul.
Când ești copleșit de alegeri, poate fi dificil, dacă nu imposibil, să găsești simplitatea și liniștea pe care le cauți. Veștile bune? Există o modalitate ușoară de a reduce facturile și de a evita timpul pierdut: tăierea cablului. Cu atât de multe servicii de streaming ieftine care oferă o programare similară pentru mult mai puțini bani, nu există timp ca prezentul pentru a tăia definitiv cablul.
19. Renunțați la multitasking.
Deși s-ar putea să te simți ca și cum ai face mai mult atunci când faci mai multe sarcini, în cele mai multe cazuri, faci doar totul mai puțin eficient. Dacă doriți să vă simplificați viața, este timpul să întrerupeți impulsul de multitasking. Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din Michigan, cel puțin creierul uman pur și simplu nu este pregătit pentru el, oricum.
Shutterstock
20. Meditează.
O minte calmă deschide calea către o viață mai simplă și nu există o modalitate mai bună de a te bucura de o liniște mintală decât prin meditație. „Am observat că propria mea practică de meditație îmi permite să fiu mai prezent la ceea ce este important și mai puțin deranjat de problemele minore”, spune Horsham-Brathwaite.
21. Învață să spui nu.
Spuneți da muncii, evenimentelor și chiar oamenilor cu care nu doriți să petreceți timpul. Rezultatul final? Un program încărcat și o încărcătură mentală grea. Când sunteți gata să vă simplificați viața definitiv, exersați spunând „nu”: veți fi uimiți de cât de ușor este să faceți ceea ce v-ați propus să realizați și să găsiți totuși timp și pentru dvs.
22. Plătiți în numerar ori de câte ori este posibil.
În timp ce câștigarea de puncte pe cardul de credit poate fi un beneficiu frumos, de fiecare dată când încărcați un articol, adăugați în esență sarcini suplimentare în lista de sarcini, deoarece va trebui să îl achitați în cele din urmă. Pentru a simplifica lucrurile, începeți să aduceți o cantitate specificată de numerar cu dvs. în fiecare zi - vă va ajuta să rămâneți mai bine la bugetul dvs.
Shutterstock
23. Apăsați dezabonare.
Acele zeci, sute sau chiar mii de e-mailuri inutile primești zilnic nu îți fac favori. Pentru a simplifica lucrurile, apăsați dezabonare la fiecare mesaj străin care vă atinge căsuța de e-mail - sau mai bine, obțineți un program de genul Derulați-mă să o faci pentru tine.
24. Acordați-vă un timp tampon în jurul programărilor.
Dacă vă aflați într-o stare constantă de panică la mijlocul goanei, nu sunteți singuri. Când doriți să vă simplificați lucrurile, acordați-vă o perioadă de tampon pe ambele părți ale întâlnirilor dvs. sau chiar scrieți-le în calendarul dvs. ca având loc mai devreme decât o fac de fapt. Fără acele linii nebune dintre fiecare activitate, viața se va simți mult mai ușor de gestionat.
25. Treceți la plata automată.
Nu există niciun motiv să petreceți o seară întreagă în fiecare lună examinând o grămadă de facturi. În schimb, treceți la plata automată și economisiți-vă timp și probleme, simplificând viața în acest proces.
26. Stabiliți-vă calendarul social.
Dacă nu sunteți o persoană a cărei slujbă cere să fiți afară șapte nopți pe săptămână, atunci de ce vă stresați să vă angajați la angajamente sociale nesfârșite? Îndepărtarea grăsimii din calendarul social vă poate ajuta să găsiți un timp atât de necesar pentru a vă decomprima și planifica pentru restul săptămânii - lucru destul de greu de făcut dacă ajungeți acasă după miezul nopții în fiecare seară.
27. Comunică personal.
Dacă căsuța de e-mail se simte ca albatrosul din jurul gâtului, comunicați-le prin alt mijloc. Ori de câte ori este posibil, livrați știri personal - sau dacă nu este posibil, sunați pe cineva sau trimiteți-i un mesaj, indiferent de alternativa de e-mail pe care o alegeți, cu siguranță vă va oferi mai multă liniște sufletească decât acea căsuță de e-mail care așteaptă să fie golită.
28. Externalizați sarcini atunci când vă puteți permite.
Nu este rușine să nu fii mereu entuziasmat de treburile casnice. Ori de câte ori este posibil, externalizați sarcinile care ocupă o cantitate nejustificată de timp și vă fac să vă simțiți mizerabili, indiferent dacă este vorba de curățare, gătit sau preluarea rețetelor. „Așa cum firmele externalizează, poate fi util să vă dați seama ce sarcini vă complică viața și dacă altcineva le poate face. Acest lucru poate însemna înrolarea membrilor familiei și a prietenilor sau angajarea cuiva pentru a îndeplini aceste sarcini ', spune Horsham-Brathwaite. „Un aspect al vieții după 40 de ani este adesea mai mult confort material care permite alegeri care nu existau în anii 20 și 30”.
29. Renunțați la abonamentele de reviste nedorite.
Având în vedere că majoritatea companiilor de reviste își oferă conținutul în formă digitală în zilele noastre, acele abonamente la reviste creează doar dezordine. Ori de câte ori este posibil, dezabonați-vă de cele care fac puțin mai mult decât strângerea prafului în magazia dvs. de magazine - când este ultima dată când citiți de fapt o copie a Cat Fancy , oricum?
30. Oferă-ți ceva timp să te gândești.
Având în vedere gimnastica mentală, este nevoie să ne programăm viețile aglomerate, este surprinzător cât de puțin ne-a mai rămas să ne gândim la sfârșitul zilei. Când doriți cu adevărat să vă simplificați lucrurile, asigurați-vă că ați rezervat ceva timp pentru a vă aduna gândurile, pentru a reflecta la ziua dvs. și pentru a vă planifica mâine.
31. Reduceți dimensiunea casei.
Până când ai peste 40 de ani, s-ar putea să nu ai nevoie de atât de mult spațiu pe cât ai crezut cândva. Poate că nu ai ajuns să ai marea familie pe care ai crezut-o, poate ești din nou singură sau poate copiii tăi au părăsit deja cuibul - indiferent de motiv, dacă te găsești cu mai mult spațiu decât știi ce pentru a face acest lucru, încercați să reduceți dimensiunile și să vă bucurați de o multitudine de timp liber pe care l-ați petrecut întreținând acea casă mare.
32. Adu cu tine o sticlă de apă.
Vrei un lucru mai puțin de care să-ți faci griji pe parcursul zilei tale? Aduceți o sticlă de apă cu dvs. oriunde ați merge. Acest lucru nu numai că va face mai ușor să rămâi hidratat oriunde te duci, păstrând sticlele de plastic în afara depozitelor de deșeuri, dar va însemna că nu mai ai timp să te simți parcat în fața distribuitorului automat al biroului tău, sperând că dolarul tău nu va fi consumat definitiv .
33. Investiți într-un robot robot.
Chiar dacă nu aveți bani pentru un serviciu de menajeră săptămânal sau lunar, vă puteți simplifica viața în cel mai scurt timp, investind într-un robot aspirator. Este nevoie doar de o achiziție și aici este : O întreagă sarcină grea de pe farfurie.
34. Identifică-ți obiectivele.
Dacă v-ați simțit vreodată că vă petreceți timpul lucrând la lucruri, nici măcar nu sunteți sigur că vreți cu adevărat, nu sunteți singuri. Când vrei să te bucuri de o viață mai simplă, începe prin a-ți nota obiectivele. Când vă dați seama ce sunt, s-ar putea să descoperiți că ați pierdut o grămadă de timp pentru lucruri greșite.
35. Alegeți produse multitasking.
Cine spune că aveți nevoie de un produs pentru a curăța fiecare suprafață sau o paletă de machiaj diferită pentru fiecare parte a feței dvs.? Când sunteți gata să vă simplificați viața, optați pentru produse multitasking - nu numai că vă vor face rutinele zilnice mai rapide și mai ușoare, ci vă vor economisi și spațiu pe termen lung.
36. Puneți rufele de îndată ce ați terminat.
Acea teanc de rufe ceea ce nu se lasă niciodată pus la distanță nu face niciun favor pentru estetica casei tale sau pentru sănătatea ta mintală. Când sunteți în căutarea unei vieți mai simple, lăsați hainele la loc în momentul în care ieșiți din uscător - veți fi uimiți de liniștea sufletească pe care o oferă o sarcină atât de simplă.
semne ale unui partener înșelător într-o relație
37. Aranjează-ți ținutele cu o seară înainte.
Nu vă pierdeți timpul prețios dimineața examinând obiectele din dulapul dvs. sperând că veți găsi unul care vă place. În schimb, puneți o ținută întreagă - accesorii și toate - pe un cuier cu o seară înainte și vă angajați să o purtați a doua zi.
Shutterstock
38. Curățați desktopul.
Acea grămadă de foldere de fișiere de pe desktop nu ocupă mai puțin spațiul tău mental decât ar face o grămadă fizică. Când este timpul să vă simplificați viața, începeți prin organizarea desktopului în dosare, ștergerea a ceea ce nu aveți nevoie și transformarea în ritual săptămânal pentru a trece prin articolele de acolo și a le șterge.
39. Reduceți la două cărți de credit sau mai puțin.
Cu cât aveți mai multe carduri de credit, cu atât mai multe facturi trebuie să plătiți și acele sarcini monotone sunt, în mod surprinzător, dușmanul unei vieți simple. Când sunteți gata să declanșați atât fizic cât și mental, alegeți doar unul sau două carduri de credit - veți fi uimiți de cât de ușoară se simte încărcătura dvs.
40. Cere ajutor.
Când vine timpul să vă simplificați viața, a cere ajutor este un prim pas bun. Chiar dacă lucrurile cu care aveți de-a face simt că sunt prea stresante pentru dvs., este probabil că există cineva care ar fi dornic să vă ajute. „Amintește-ți:„ Este ok să ceri ajutor ”, spune Horsham-Brathwaite. „Mai ales dacă acest lucru oferă mai mult timp pentru a petrece cu cei dragi sau pentru a vă angaja în îngrijirea de sine.”
