Când Crăciunul s-a terminat și următoarea pauză majoră de sărbători pe care trebuie să o aștepți cu nerăbdare este weekendul de Paște, poate fi ușor să cazi într-o criză. După ce ați petrecut săptămâni întregi, răsfățându-vă cu timpul în familie, mâncăruri delicioase de casă și maratonuri de filme de Crăciun, trebuie să vă întoarceți la un program de lucru complet se simte insuportabil. Cu toate acestea, sfârșitul sărbătorilor nu trebuie să însemne începutul căderii post-vacanță. Data viitoare când nu doriți să lucrați, folosiți aceste sfaturi susținute de experți transformă-ți groaza în productivitate .
1 Decorați-vă spațiul de lucru cu fotografii distractive de vacanță.
Shutterstock
Cine spune că trebuie să lăsați sărbătorile în urmă, odată cu sfârșitul Crăciunului? Potrivit psihologului clinic Carla Marie Manly , Dr., Autor al Bucuria din frică , poți învinge blues-ul post-vacanță pur și simplu aducând sărbătorile la birou cu tine.
„Îmbrățișează amintirile sărbătorilor pe care le poți lua cu tine în noul an”, spune ea. „Poate fi util să faci o fotografie excelentă de vacanță pentru a lucra ca un memento al dragostei și conexiunii care va face întotdeauna parte din tine! Chiar dacă sărbătorile s-au încheiat, rămân amintirile pline de distracție! '
sigilii enochiene și semnificațiile lor
2 Obțineți o plantă pentru birou.
Shutterstock
Când blues-ul post-vacanță preia, o modalitate ușoară de a vă întoarce în leagăn este cu o fabrică de birouri. „Există o mulțime de cercetări acum pentru a susține că a avea o plantă în casa ta poate reduce stresul”, notează asistentul social terapeut și terapeutul Michael Samar . El subliniază un studiu din 2009 în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară care a constatat că pacienții care se recuperează după o intervenție chirurgicală au avut tensiune arterială mai mică și niveluri de anxietate reduse atunci când au fost puși în camere cu plante.
3 Amintește-ți de tot ceea ce trebuie să fii recunoscător.
iStock
Când te stresezi cu privire la toată munca care se îngrămădesc de sărbători, este ușor să uiți de toate lucrurile mărețe din viața ta. De aceea, Manly spune că ar trebui să faceți un efort conștient pentru a vă „număra binecuvântările dimineața pentru a începe ziua într-un mod pozitiv”. Practicarea recunoștinței înainte de culcare vă poate ajuta în mod similar să „rămâneți puternici și pozitivi pe măsură ce sărbătorile se încheie”.
4 Notați tot ce trebuie făcut și organizați sarcinile după importanța lor.
iStock
Când blues-ul din nou la lucru te face să te simți supărat și neproductiv, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să notezi toate lucrurile care trebuie să fie realizate. În această listă, „organizează munca care trebuie făcută pentru fiecare [sarcină] și dă-ți câteva date scadente pentru responsabilitate”, sugerează terapeutul din Connecticut Kari ann greaves , fondatorul a Servicii de consiliere și consultanță pentru reflecții . Văzând totul scris va fi vă ajută să vă organizați și să vă motivați aproape imediat.
5 Faceți-vă timp pentru viața dvs. în afara biroului.
iStock
Doar pentru că pauza de vacanță s-a încheiat nu înseamnă că trebuie să încetezi să te răsfeți cu lucrurile care te fac să zâmbești. Dimpotrivă, Greaves spune că după ce te-ai așezat la locul de muncă, tu ar trebui să fă-ți timp pentru lucrurile pe care le iubești.
„Odată ce te simți organizat, ia-ți puțin timp să te gândești ce poți face pentru a avea grijă de tine . Fie că este vorba de a vă întoarce într-o rutină de antrenament sau de a vă angaja din nou în lectură, acesta este momentul pentru a face unele lucruri de care vă bucurați în timp ce aveți grijă de dumneavoastră ', explică ea.
Și nu vă bateți dacă nu puteți reveni imediat într-o rutină. Greaves remarcă faptul că „poate lua timp să te întorci în leagănul lucrurilor” după sezonul leneș de sărbători - și este absolut normal!
6 Concentrați-vă asupra creșterii dvs.
Shutterstock
„În timp ce te întorci la serviciu, străduiește-te concentrați-vă asupra pozitivului de a avea încă un an de creștere și de ocupare a forței de muncă, mai degrabă decât să mă concentrez pe gândul negativ despre „Trebuie să mă întorc la muncă”, spune Manly. Ea arată cercetare care sugerează că menținerea unei atitudini pozitive este cheia de fapt fiind pozitiv și obținerea lucrurilor.
7 Luați pauze pe tot parcursul zilei.
iStock
A te împinge la muncă timp de 10 ore consecutiv chiar după o pauză de vacanță este o rețetă pentru dezastru. Manly spune că ar trebui să „te străduiești să-ți iei câteva pauze ca revenire la serviciu. Mai degrabă decât să vă scufundați cu o abordare „totul sau nimic”, permiteți să rămână puțin din sezonul de vacanță luând o pauză suplimentară de 10 minute sau două pentru o plimbare, o ceașcă de ceai sau un apel către o persoană dragă . '
8 Intrați în contact cu sistemul dvs. de asistență.
iStock
Nu suferi în tăcere. Dacă te străduiești să te întorci într-o groapă după vacanță, contactează prietenii și membrii familiei care te pot ajuta în acest moment dificil. „Aceștia sunt oamenii care ne oferă un sentiment de conexiune socială și apartenență”, explică Samar. „Acestea adaugă o priză sănătoasă dacă avem nevoie de cineva cu care să vorbim.”
9 Găsiți modalități de a râde.
iStock
„În fiecare zi, găsește un„ amuzant ”în mediul tău”, sugerează psihologul clinic Steven M. Sultanoff , Doctorat. „Căutând umor în viața de zi cu zi, vă construiți rezistența și sunteți mai bine echipați pentru a gestiona evenimentele din„ ziua proastă ”. Unul dintre șefii mei a așezat pe ușa ei un semn pe care scria: „S-ar putea să fiu deranjat, dar sunt prietenos”.
10 Concentrați-vă doar pe ceea ce puteți controla.
Studio Shutterstock / G-Stock
Când vă întoarceți la serviciu după vacanță și vă simțiți în jos, „concentrați-vă pe ceea ce puteți controla”, sugerează terapeutul autorizat Linda Stiles . „Când ne concentrăm pe lucruri pe care le putem controla - propriile noastre acțiuni - de obicei ne putem reduce stresul și ne putem simți mai împuterniciți.”
11 Puneți lucrurile în perspectivă.
iStock
Când te gândești la lucruri la nivel micro, teama de a te întoarce la muncă după sărbători îneacă aproape orice lucru pozitiv în viața ta. De aceea, Sultanoff recomandă să ne gândim la întoarcerea la muncă „într-o perspectivă largă a vieții”.
„Orice ar fi”, spune-ți, „voi trece prin asta. M-am adaptat întotdeauna la fiecare provocare de viață. ' Perspectivă reduce stresul ,' el explica.
12 Fii bun cu tine.
Shutterstock
Nu are rost să te bati când te simți deja în jos. De fapt, acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Deci, atunci când nu vrei să lucrezi și nu poți să fii motivat, Stiles notează că ar trebui să „încerci să-ți dai compasiune și încurajare”. Împingeți aceste gânduri negative deoparte și bateți blues-ul de după vacanță vorbire de sine pozitivă .
13 Amintește-ți că ceea ce simți este normal.
iStock
Lucrul despre blues-ul de după vacanță este că sunt complet normali. Și dacă doriți să începeți să vă simțiți din nou om odată ce Crăciunul a venit și a dispărut, trebuie să vă reamintiți că aproape toată lumea este în aceeași barcă.
„Acceptați că este normal să simțiți stres la întoarcerea la serviciu”, spune Stiles. „Recunoaște-ți sentimentele și amintește-ți că și ceilalți simt așa.” Cu cât vă normalizați mai repede sentimentele, cu atât mai repede veți reveni la a vă simți mai motivați și mai puțin plini de dispoziție!
