Nu e de mirare că Dalyce Radtke' cariera ei ca a influență de fitness a decolat — la 60 de ani, mama cu șapte copii ar putea face de rușine majoritatea oamenilor jumătate din vârsta ei la sală. Cu toate acestea, în ultimele săptămâni, Radtke s-a lăsat deoparte în calitate de vedetă a serialului pentru a-și lăsa mama, în vârstă de 91 de ani Edna Giordano , ocupă centrul scenei ca o senzație de fitness virală în sine.
visez draperii
Giordano a atras recent atenția publicului când fiica ei a postat un videoclip cu rutina ei zilnică de antrenament care sfidează vârsta, pe care a început-o la vârsta de 65 de ani. Pentru multe femei, acum reprezintă ceea ce înseamnă să îmbătrânesc puternic cu fitness și mobilitate ca prioritate.
„Cred că atunci când mulți oameni trec de vârsta mijlocie, se poartă într-adevăr bătrâni și nu sunt — sunt încă tineri”, a spus Giordano într-un recent Postare pe Instagram , adăugând că vârsta este o „mentalitate”. Vedeta de fitness observă că se simte la fel de bine ca la 50 de ani și merită devotamentul ei zilnic pentru exerciții fizice pentru sănătatea ei bună.
Ești gata să încerci cele mai bune mișcări de antrenament ale lui Giordano pentru a rămâne tânăr, atât fizic, cât și spiritual? Acestea sunt cinci dintre cele mai de impact exerciții pe care le face în fiecare zi pentru a menține mobilitatea, independența și fitness-ul.
LEGATE DE: O femeie de 104 de ani își dezvăluie rutina de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire .
1 Practicați exerciții de mobilitate a umerilor.
Giordano își menține flexibilitatea în partea superioară a corpului, punându-și umerii în mișcare. Într-o postare recenta , ea a demonstrat cum folosește o minge de tenis pentru a crește mobilitatea în acele articulații. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Luând mingea de tenis în mâna dreaptă, Giordano ajunge la spate de jos în sus. Cu brațul stâng, se întinde în sus și peste umăr pentru a-și întâlni mâna dreaptă în mijloc și ia mingea. Rămânând în mișcare continuă, ea dă apoi mingea în jos și repetă mișcarea pe cealaltă parte, pasând mingea înainte și înapoi în spatele ei.
sfaturi despre machiajul ochilor pentru femeile în vârstă
„Mobilitatea limitată a umerilor poate împiedica activitățile zilnice precum îmbrăcarea, îngrijirea și atingerea articolelor, compromițând potențial capacitatea noastră de a trăi independent”, explică Radtke în videoclip.
LEGATE DE: 4 exerciții simple pentru o burtă plată la orice vârstă .
2 Prioritizează întinderile de podea.
Rutina lui Giordano include, de asemenea, exerciții de podea care promovează flexibilitatea șoldurilor, fesierii, ischiochimbiolarelor, zona inghinală și partea inferioară a spatelui. Într-una Postare pe Instagram care demonstrează rutina ei de întindere, ea a văzut-o făcând o postură de yoga „porumbel modificată”, răsuciri ale spatelui, întinderi inghinale și multe altele.
„Mobilitatea incredibil de tânără a mamei mele nu s-a întâmplat peste noapte”, a scris Radtke în legenda. „Este o dovadă a consecvenței, începând cu pași mici – poate doar un pic mai mulți în fiecare zi. Fără bibelouri, fără sală de sport, fără echipament special.”
3 Întărește-ți miezul.
A avea un nucleu puternic este un alt element crucial pentru a rămâne tânăr pe măsură ce îmbătrânești, spune duoul mamă-fiică. În același videoclip TikTok, Giordano este văzut făcând plimbări pe pod și întinderi de câini de pasăre, ambele putând ajuta la construirea unui mijloc mai musculos.
„Ea gestionează — oarecum fără efort — totul, de la abdomene până la ridicări ale șoldurilor și scânduri laterale,” spune Radtke despre rutina de bază a mamei ei. „Acest lucru demonstrează în mod clar că vârsta este doar un număr. Cine ar fi ghicit că un bărbat de 91 de ani ar putea menține o asemenea flexibilitate și forță?”
4 Construiți forța și postura superioară a corpului.
Giordano subliniază, de asemenea, importanța construirea mușchilor în partea superioară a corpului , care poate compensa scăderea naturală a masei musculare care apare pe măsură ce îmbătrânești. Folosind greutăți de mână de cinci și opt kilograme, rutina ei include apăsări cu un singur braț, ridicări laterale, ridicări frontale, muște inversate îndoite, răpiri cu braț drept și multe altele.
„Sunt grozave pentru a-i întări umerii și pentru a-i îmbunătăți postura, păstrând-o să arate și să se simtă tânără”, spune Radtke.
5 Practicați exerciții stând în picioare.
Un alt mod prin care Giordano își păstrează mobilitatea până în anii de vârstă în vârstă este prin practicarea exercițiilor în picioare și în picioare. Întinsă pe spate, se legănă înainte cu mâinile întinse. Fără să atingă pământul, ea se ridică din acea poziție așezată.
„A fi capabil să efectueze mișcări șezat-stand fără dificultate sau asistență contribuie la un stil de viață independent și activ pe măsură ce îmbătrânim”, scrie Radtke.
cuvinte care pot fi pronunțate în două moduri diferite
Pentru mai multe sfaturi de fitness trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
