Cu toate informațiile despre cum să fii sănătos , poate fi greu să știi ce funcționează de fapt și ce este doar o altă dietă de modă sau o tehnică de antrenament la modă. Dar, deși s-ar putea să vă fie greu să decideți de unde să începeți drumul tau spre a fi sanatos , nu a fost niciodată mai important să faci, de fapt, să începi.
rezultatul șapte de cupe
Cu coronavirusul este încă o amenințare și sezon gripal chiar după colț, menținând un sistem imunitar puternic și starea de sănătate fizică bună ar trebui să fie priorități de top. Totuși, ceea ce nu trebuie să fie aceste lucruri este stresant sau dificil. În realitate, există o mână de lucruri pe care le poți încorpora fără probleme în viața ta de zi cu zi, care vor avea beneficii enorme pentru sănătatea ta. Știri și mai bune? Unul dintre cele mai importante dintre aceste obiceiuri sănătoase este ceva ce faceți deja zilnic.
Este de la sine înțeles că o dietă echilibrată și hrănitoare trebuie considerată întotdeauna o componentă esențială a unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, accentul este pus aici pe obiceiuri și comportamente în afara alegerilor dvs. alimentare. Cu aceasta, citiți mai departe pentru a descoperi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dvs. chiar acum - precum și câteva alte persoane. Și pentru informații mai importante despre sănătate, consultați Tot ce trebuie să știți despre sezonul gripal în acest an .
5 Exercițiu regulat.
Shutterstock
Conform JoAnn Manson , MD, șef al Diviziei de Medicină Preventivă la Brigham and Women Hospital și profesor la Harvard Medical School, dacă ar exista o pastilă care să ofere beneficiile pentru sănătate de care beneficiați exercițiu fizic regulat , „oamenii ar fi cerut acest lucru”. Din păcate, nu există o astfel de pastilă. Vestea bună este că tot ce trebuie să faceți pentru a vă bucura de beneficiile enorme pentru sănătate ale exercițiilor fizice - cum ar fi scăderea riscului de a dezvolta o serie de afecțiuni cronice de sănătate - este să vă angajați în 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână . Asta înseamnă doar 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână - și, spune CDC, contează o plimbare rapidă.
Orice ai face, pregătește-te pentru succes, alegând activitățile care îți plac. „Oricât de bună ar fi o activitate pentru tine, probabil că nu o vei susține dacă urăști să o faci”, spune Manson. Și pentru ca lucrurile pe care le puteți face să fie mai active, consultați acestea 21 de moduri simple de a începe să te miști mai mult în fiecare zi .
mama ta este glume atât de grase
4 Gestionați stresul.
Shutterstock
Nu există nici o cale de a completa elimina stresul din viata ta . Este doar un fapt al vieții - mai ales în vârsta coronavirusului —Și conform Institutul Național de Sănătate Mentală (NIMH) , experimentarea stresului în anumite situații poate fi un instrument pozitiv de motivație. Dar a te lăsa împotmolit de stresul vieții de zi cu zi nu este doar rău pentru bunăstarea ta mentală, dar poate dăuna grav sănătății tale fizice - acționând ca un factor care contribuie la boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet , și alte boli, spune NIMH. De aceea, este important să faceți lucruri pentru a gestiona aceste sentimente atunci când observați că se acumulează. Totul, de la exerciții și meditație până la discuția cu un terapeut, poate face o mare diferență. Pentru mai multe informații despre felul în care te simți copleșit îți afectează bunăstarea, verifică acestea 18 semne subtile Nivelurile de stres vă afectează sănătatea .
3 Du-te afară.
Shutterstock
Una dintre cele mai mari provocări ale pandemiei, mai ales la începutul anului, a fost obișnuirea cu petrecând mult mai puțin timp afară . Dar acum știm că, atunci când socializați distanța și purtați o mască, nu este recomandat doar să primiți aer proaspăt și soare, ci este foarte încurajat. Mai ales având în vedere ceea ce știm despre legătura dintre vitamina D și COVID-19 . Un studiu publicat pe 3 septembrie de către Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că având un deficit de vitamina D crește riscul de testare pozitivă pentru coronavirus cu aproape 80%. Așadar, în timp ce vremea o permite, ieșiți în aer liber ori de câte ori aveți ocazia. Și pentru modul în care vă puteți da seama dacă nu obțineți suficientă vitamină solară, consultați aceste 20 de semne surprinzătoare că ai un deficit de vitamine .
2 Socializează.
iStock
20 de actori tocilari care s-au dovedit a fi inima
Un lucru despre situația noastră actuală care ar putea fi descris cu exactitate ca ironic este faptul că, din cauza pandemiei coronavirusului, menținerea relațiilor sociale probabil că nu a fost niciodată mai dificil și nici nu a fost niciodată mai important.
„Suntem animale sociale prin natură, așa că tindem să funcționăm mai bine atunci când suntem într-o comunitate și suntem în preajma celorlalți”. Craig Sawchuck , Dr., Psiholog la Clinica Mayo, a declarat într-un interviu pe site-ul clinicii . Potrivit lui Sawchuck, pe lângă faptul că se oprește sentimente de singurătate , socializarea vă ajută să vă ascuți memoria, vă crește fericirea și bunăstarea și poate chiar te ajută să trăiești mai mult . Așadar, asigurați-vă că păstrați legătura cu familia și prietenii cât mai mult posibil - chiar dacă este doar prin telefon sau chat video.
1 Dormi puțin.
Shutterstock
visează la potop
Dacă nu faceți nimic altceva pe această listă, cel puțin faceți acest lucru: Odihnestete ! Potrivit CDC, somnul nu este un lux, ci un element esențial al sănătății . Nerespectarea suficientă odihnă crește semnificativ riscul de a dezvolta orice număr de probleme medicale grave, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, obezitate și tensiune arterială crescută . Cu toate acestea, unul din trei adulți din SUA primește mai puțin de șapte ore pe noapte —Suma minimă de somn recomandată de CDC.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni, este timpul să faceți din somn o prioritate, începând de acum. Atât NIMH, cât și CDC recomandă lucruri precum gestionarea stresului, exerciții fizice regulate și obținerea soarelui natural în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn. Suna familiar? Și pentru informații mai utile livrate direct în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
