Nu există lipsă de cărți de auto-ajutor acolo, gata să vă spună ce trebuie să faci pentru a fi fericit . Dar, deși acest lucru poate fi de ajutor, uneori este la fel de valoros să considerăm opusul: Care sunt lucrurile care îi fac pe oameni fericiți evita face? Gândirea la fericire din această perspectivă poate fi la fel de luminoasă, oferindu-vă un spectru de comportamente care pot avea un efect negativ asupra vieții și a bunăstării emoționale. Am consultat experții pentru a afla cum să fim fericiți - concentrându-ne pe cele 19 lucruri pe care oamenii fericiți nu le fac niciodată.
1 Comparați-vă viața cu viața celor din jur
Shutterstock
Una dintre cele mai mari diferențe dintre oameni fericiti iar restul lumii este că oamenii fericiți nu obișnuiesc să se compare cu ceilalți. Deși poate fi valoros să înveți din exemplul celor din jur, oamenii fericiți nu lasă satisfacția lor cu niciun aspect al vieții lor - meseria lor, corpul lor sau chiar partenerul lor - să depindă de ceea ce au ceilalți oameni.
„Oamenii fericiți știu că comparația este hoțul bucuriei”, spune Hugo huyer , un antrenor de sănătate mintală care conduce Urmărirea fericirii site-ul web. „Orice ai face, oriunde te-ai afla, există întotdeauna cineva care pare să aibă lucruri mai bune decât tine. Dacă vă concentrați asupra acestui lucru, veți găsi întotdeauna un motiv pentru a fi nemulțumiți. Oamenii fericiți sunt conștienți de acest lucru și se concentrează asupra lucrurilor pe care le au în loc să se concentreze asupra lucrurilor pe care le au alții. '
2 Petreceți-vă tot timpul pe rețelele de socializare
Shutterstock
Unul dintre modurile în care suntem cel mai probabil să ne comparăm cu ceilalți este prin intermediul rețelelor sociale, unde ne putem conecta cu ușurință, putem vedea vacanțele sau schimbări interesante de viață și lăsăm să afecteze modul în care ne simțim.
„Rețelele sociale pot avea o influență pozitivă asupra vieții noastre, dar de cele mai multe ori, provoacă indirect nefericire, nesiguranță și gelozie”, spune Huyer. „Întrucât rețelele sociale nu sunt aproape niciodată o portretizare exactă a vieții cuiva, trebuie să vă întrebați cât de fericiți vă bucurați de derularea la nesfârșit a feedului Instagram. În timp ce oamenii fericiți sunt activi pe rețelele de socializare, ei iau decizii inteligente cu privire la cât timp petrec acolo. '
3 Hărțuiți pe alții
Shutterstock
Oamenii de succes nu sunt neapărat fericiți și un semn sigur că cineva este lipsită de adevărata bucurie în viața lor este că le face plăcere să-i facă pe alții mizerabili sau să-i intimideze pe subordonați, colegi sau pe oricine altcineva din viața lor.
„Oamenii cu adevărat fericiți nu se implică niciodată în agresarea celorlalți”, spune psihologul clinic Carla Marie Manly , autorul Bucuria din frică . „O persoană cu adevărat fericită nu are dorința de a acumula putere și profit în detrimentul altora. Ca atare, o persoană cu adevărat fericită este liberă de sentimentele toxice care trăiesc în interiorul criticului constant sau al agresorului. '
4 Evitați emoțiile lor
iStock
vis de persoana decedată
A fi o persoană fericită nu înseamnă că ești fericit toate timpul, plimbându-te cu un zâmbet tencuit pe față și fluierându-ți. O persoană, în general fericită, știe că sentimentul de scădere din când în când este bine, atâta timp cât o recunoaște și nu încearcă să o suprime sau să o evite.
„Oamenii cu adevărat fericiți tind să-și simtă toate emoțiile - furie, tristețe etc. - și apoi să-i elibereze pentru a merge mai departe”, spune Manly. „Acest lucru susține pozitivitatea prin faptul că emoțiile negative nu rămân blocate în minte și corp, hrănind sentimente negative, cum ar fi depresia, furia și resentimentul.”
5 Concentrați-vă pe ceea ce nu au
Shutterstock
Nimeni - nici măcar miliardarii sau sportivii olimpici - nu are Tot ei vor. Indiferent unde se află o persoană în carieră sau viață, există întotdeauna altceva pe care nu i-ar deranja să-l atingă. Dar, în timp ce oamenii fericiți urmăresc aceste obiective, își păstrează atenția asupra a ceea ce au deja, mai degrabă decât să se concentreze asupra a ceea ce au nu avea.
„Această„ atitudine de recunoștință ”tinde să creeze un mod foarte optimist, pozitiv de a privi lumea”, spune Manly. „Mai degrabă decât să treci prin zilele tale uitându-te la ceea ce au ceilalți sau la ceea ce„ încă vrei să primești ”, a fi într-un loc de recunoștință și apreciere tinde să susțină adevărata fericire.”
6 Dă vina pe alții
Shutterstock
Oamenii fericiți își privesc viața ca, în cea mai mare parte, propria lor responsabilitate. Dacă nu sunt mulțumiți de un rezultat, își asumă sarcina de a încerca să-l schimbe, mai degrabă decât să ridice mâinile în sus și să renunțe, punând vina pe altcineva.
„Oamenii care sunt fericiți își asumă întreaga responsabilitate pentru experiențele lor din viață”, spune Kapil Gupta , o relație și antrenorul interpersonal al bărbaților. „Știu că îndreptarea degetelor către alte persoane sau circumstanțe nu va schimba experiența pe care o au, chiar dacă ar putea oferi o ușurare temporară”.
7 Sau încearcă să-i convingi pe ceilalți să se schimbe
Shutterstock
La fel cum oamenii fericiți își asumă responsabilitatea pentru propriile acțiuni și locul în care se află în viață, nu se așteaptă ca alții să se schimbe pentru a se potrivi lor.
„Oamenii fericiți știu că nu pot controla comportamentele altora”, spune Gupta. „De asemenea, își dau seama că fiecare trebuie să aibă propriile experiențe de viață și că oamenii se schimbă când sunt pregătiți.”
O persoană fericită este mai probabil să accepte comportamentul celuilalt și să-și dea seama cum să lucreze în jurul acestuia - sau, dacă are într-adevăr probleme cu comportamentul său, poate încerca să-l evite cu totul.
8 Sau să-și trăiască viața pentru a fi pe placul altora
Shutterstock
Oamenii fericiți nu își percep simțul valorii de sine din ceea ce cred alții despre ei. Luarea unei acțiuni, fie că urmărești un obiectiv de carieră sau că iei o decizie majoră în viață, doar pentru a primi un răspuns de la altcineva este o rețetă pentru dezamăgire.
„Oamenii fericiți au un bun simț al valorii intrinseci și al valorii de sine”, spune Gupta. „Respectă opinia altora ... dar nu își valorifică valoarea și demnitatea pe baza a ceea ce oamenii cred despre ei.”
9 Uită cum să trăiești momentul
Shutterstock
Oamenii fericiți trăiesc în momentul prezent, găsind lucruri de care să se bucure în prezent, mai degrabă decât să obsedeze de lucrurile care s-au întâmplat în trecut sau să se fixeze în speranțele și temerile lor pentru viitor.
„Oamenii fericiți învață cu siguranță din trecut, dar nu se opresc mereu pe el”, spune Gupta. „În mod similar, ei înțeleg că teama de ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor este ca și cum ai trăi într-o fantezie. Deci, ei tind să nu-și îngrijoreze prea mult și să se concentreze asupra bucurării vieții care se întâmplă chiar acum.
10 Sau încercați să controlați viitorul
Shutterstock
Un lucru este să planificați viitorul și să luați măsuri pentru a asigura un rezultat cât mai pozitiv posibil. Este un alt lucru să te gândești constant la potențialele negative și să te obsedezi de modul în care ar trebui să le gestionezi.
„[Oamenii nefericiți] sunt extrem de neliniștiți cu privire la modul în care va ieși viața pentru ei”, spune autorul și psihoterapeutul Karen R. Koenig , LCSW. „Nu încearcă nici să controleze viața și nici nu așteaptă pur și simplu să li se întâmple lucruri. Pe lângă faptul că nu se teme de eșecuri sau greșeli, această lipsă a necesității de a controla rezultatele le permite să își asume riscuri adecvate.
11 Faceți ipoteze
Shutterstock
Atunci când trebuie să ia o decizie la locul de muncă sau să se ocupe de un prieten provocator, este probabil ca o persoană nefericită să facă o presupunere cu privire la ceea ce ar trebui să facă, decât să confirme că informațiile sunt adevărate.
Am nevoie de motivație pentru a slăbi
„Pericolul atunci când facem acest lucru este că trebuie să facem o presupunere care poate sau nu să fie exactă”, spune fostul US Marine Eric Rittmeyer , autorul Emotional Marine . „De multe ori aceste ipoteze sunt făcute pe baza experiențelor anterioare din viața noastră care probabil au avut loc într-un context total diferit și nu au avut nicio relevanță pentru situația actuală. Acest lucru deschide potențialul de a presupune incorect ceva absolut fals și care poate duce la dureri emoționale inutile.
12 Îți pare rău pentru ei înșiși
Shutterstock
Asemănător cu învinovățirea celorlalți pentru nenorocirile cuiva, un alt obicei pe care oamenii fericiți îl evită se încurcă în dezamăgirea lor. Deși recunoașterea emoțiilor cuiva și acceptarea că te simți supărat este sănătos, lăsând aceste sentimente să-și consume gândurile și acțiunile pentru perioade lungi de timp, poți împiedica cineva să facă schimbări sănătoase.
„Oamenii duri din punct de vedere mental nu se răsfățează niciodată cu„ petrecerea de milă ”și înțeleg impactul negativ pe care aceste gânduri îl au asupra fericirii lor generale”, spune Rittmeyer. „Când se întâmplă ceva rău, ei trec rapid prin durere și revin la sinele lor normal”.
13 Țineți resentimente
Shutterstock
Oamenii fericiți pot fi supărați sau frustrați de ceilalți - dar nu-l lasă să devină o concentrare consumatoare de timp și atenție. Dacă cineva îi greșește, se asigură că nu se va mai întâmpla. Dar ei nu se opresc din faptul că au fost nedreptățiți sau nu lăsă să devină o sursă continuă de frustrare pentru ei. Cu alte cuvinte, nu au ranchiună.
„A te ține de sentimentele negative față de cineva nu oferă niciun beneficiu bunăstării tale”, spune Rittmeyer. „Dacă nu permiteți eliberarea acestor sentimente negative, creați doar stres suplimentar asupra corpului dvs., gândindu-vă în mod constant și re-trăind evenimentele care au cauzat inițial problema.”
14 Locuiește-ți eșecurile
Shutterstock
Oamenii fericiți învață din greșelile lor și merg mai departe, punându-și atenția pe crearea a ceva pozitiv. Evită să se gândească la ceea ce nu a funcționat bine, revenind mental la aceleași erori în mod repetat.
„[Oamenii fericiți] sunt orientați spre succes, mai degrabă decât spre eșec,” spune Koenig. „Uneori, nu se concentrează asupra negativelor vieții lor este automat, iar alteori provine din practicarea conștientă a unui obicei al gândirii pozitive.”
15 Înconjoară-te de oameni neplăcuti
Shutterstock
Oamenii fericiți știu că cei cu care se înconjoară pot avea un impact major asupra propriei bunăstări. Succesul și fericirea - și contrariile lor - tind să fie contagioase, motiv pentru care oamenii fericiți evită să aibă oameni negativi în orbita lor.
„Dacă sunt în jurul acestor tipuri, au un sentiment de sine suficient de puternic pentru a nu-i lua în serios și nu interiorizează ceea ce li se spune personal”, spune Koenig. „Alternativ, nu le permit celorlalți să le abuzeze în mod intenționat și cronic”.
16 Neglijează abordarea lucrurilor care îi deranjează
Shutterstock
În timp ce oamenii fericiți, în general, nu lasă comportamentul altora să intre sub pielea lor, atunci când ceva îi supără, ei îl vor exprima în loc să tocănească în tăcere. Acest lucru este adevărat atunci când vine vorba de colegi, prieteni și parteneri romantici.
Ca psihoterapeut de familie și relații Fran Walfish , autorul Părintele auto-conștient , subliniază, în mod firesc vom fi deranjați de alte persoane din când în când. Important este să fim sinceri cu privire la frustrările noastre, ceea ce poate însemna diferența dintre o persoană fericită și una care ține în liniște în nenorocirea lor. În mod ideal, spune ea, „nu există probleme persistente care să nu fi fost rezolvate”.
17 Țineți scorul cu prietenii și partenerul lor
Shutterstock
Un alt obicei pe care oamenii fericiți îl evită este „păstrarea scorului” cu oamenii din viața lor. Asta înseamnă să nu păstrezi o listă mentală a lucrurilor pe care le-au făcut pentru alții, cum ar fi să călătorească mai departe decât prietenii lor pentru a se întâlni sau să facă mai multe treburi decât partenerul lor.
Într-o relație excelentă, indiferent dacă este romantică sau platonică, „nu există 50-50 despărțiri de responsabilitate”, spune Walfish. Oamenii fericiți acceptă realitatea că „în cele mai bune relații, ar fi dificil să se judece cine slujește mai mult unul altuia”.
18 Lăsați munca să le preia viața
Shutterstock
Oamenii fericiți înțeleg importanța echilibrului dintre viața profesională și cea privată. Când s-a terminat ziua de muncă, nu o lasă să sângereze în serile lor - ca să nu mai vorbim de weekend și de vacanță. „Viața este ocupată pentru noi toți”, spune Walfish, dar oamenii fericiți nu uită niciodată să-și facă timp în afara muncii pentru ei și pentru cei dragi.
19 Rezistați la schimbare
Shutterstock
ouă de gălbenuș dublu noroc
În timp ce oamenii fericiți știu ce să nu facă, nu au devenit oamenii bine reglați și mulțumiți în mod constant, angajându-se rigid să facă lucrurile într-un singur sens. Oamenii fericiți sunt, în general, flexibili, confortabili cu schimbarea și dispuși să se rostogolească cu pumnii atunci când trebuie.
„Oamenii au o rezistență naturală la schimbare, din cauza fricii de necunoscut și a dorinței de a-și controla situațiile”, spune Jacob Olesen , autor la Moduri ușoare de a face totul . „Dar oamenii fericiți nu luptă împotriva schimbărilor, fie că este vorba despre sfârșitul unei relații, un nou loc de muncă sau schimbările fizice care apar odată cu îmbătrânirea. Nu încearcă să se țină de ceea ce nu mai este al lor.
