Cu coronavirusul care se apropie de cap, poate fi greu să te simți încrezător că iei toate măsurile de precauție necesare pentru a te menține pe tine și pe cei din jur, în siguranță și sănătoși într-un moment de o asemenea incertitudine. În fiecare săptămână apar noi rapoarte despre virus - fie că este cât timp COVID-19 rămâne pe anumite suprafețe sau care este calea corectă de a vă dezinfecta casa - ceea ce poate provoca confuzie și răspândirea dezinformării. Cu toate acestea, un lucru care nu s-a schimbat este cât de important este aveți o imunitate sănătoasă în timpul pandemiei . Acestea fiind spuse, aici sunt greșeli frecvente - de la a nu dormi suficient până la a bea prea mult - care pot duce la un sistem imunitar slăbit, ceea ce vă face mai susceptibil la boli. Și pentru claritate suplimentară despre COVID-19, verificați 13 Fapte reale care dezvăluie miturile comune ale coronavirusului .
1 Consumând prea mult zahăr
iStock
Conform nutriționist clinic Kristy Harvell , zahărul concurează cu vitamina C pentru spațiul sistemului imunitar, deoarece cele două au o structură chimică similară. Ce înseamnă exact asta?
„Cu cât mai mult zahăr din sistem, cu atât mai puțină vitamina C poate pătrunde în celulele albe din sânge”, spune ea. Zaharul nu ajuta deloc sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor, rezultand o aparare slabita de infectii.
2 Nu vă gestionați stresul
iStock
cum să fii o soție bună pentru soțul tău
Nu-l opri rutina de autoîngrijire în timp ce ești blocat în carantină. De fapt, s-ar putea să aveți nevoie de el acum mai mult ca niciodată. Oferirea de confort corpului și minții poate ajuta la scăderea nivelului de stres, ceea ce este esențial pentru menținerea unui sistem imunitar puternic .
Un studiu din 2012 publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe a constatat că stresul cronic are ca rezultat rezistența la receptorii glucocorticoizi (GCR), care la rândul său, scade capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva virușilor . Și pentru mai multe modalități de combatere a stresului, consultați aceste 9 sfaturi despre cum să rămâi calm în timpul carantinei .
3 Nu dormi suficient
iStock
Încercați să țineți pasul cu programul de somn chiar acum - contează. De ce? Un studiu din 2017 publicat în jurnal Dormi a monitorizat gemenii și tiparele lor de somn, constatând că fratele care de obicei dormea mai puțin avea sistemul imunitar mai slab dintre cei doi. Și pentru mai multe probleme care pot rezulta din odihnă insuficientă, consultați 25 de lucruri pe care le faceți care ar îngrozi medicii de somn .
4 Bea prea mult alcool
iStock
Renunțați la alcool chiar acum. Deși poate fi tentant să ai mai multe pahare de vin decât de obicei în timp ce ești blocat în interior, este nu este cea mai bună alegere pentru sistemul tău imunitar . Potrivit Clinicii Mayo, un nivel crescut de consumul de alcool poate provoca o multitudine de complicații de sănătate , inclusiv sistemul imunitar slăbit. Experții spun că „consumul excesiv de alcool poate face corpul mai greu să reziste bolilor, crescând riscul apariției diferitelor boli”.
Ce se consideră prea mult? Pentru femei, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), consumul excesiv de alcool este clasificat ca având patru sau mai multe băuturi într-o singură ocazie sau opt sau mai multe băuturi pe săptămână. Pentru bărbați, aceste numere se schimbă la cinci și, respectiv, la 15.
5 Nu beau suficientă apă
iStock
A bea multă apă în fiecare zi are o varietate de beneficii pentru sănătate —Invers, nu face acest lucru poate avea o serie de efecte negative. Eduardo Dolhun , MD, medic de familie practicant și creatorul DripDrop, spune că „deshidratarea are un impact devastator” asupra sistemului imunitar, făcând corpul tău să nu poată elimina toxinele la fel de repede ca în mod normal.
6 Nu face suficient exercițiu
iStock
Fie că este un antrenament la domiciliu sau o plimbare lungă - urmând practicile de distanțare socială în siguranță, desigur - exercițiul regulat este crucial pentru un sistem imunitar sănătos. Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă a raportat că în timp, conducând un stil de viață sedentar afectează capacitatea organismului de a combate infecțiile prin afectarea sistemului imunitar.
7 Sau să faci prea multă mișcare
iStock
Cu toate acestea, este vorba de menținerea unui echilibru sănătos, deoarece prea mult exercițiu vă poate afecta sistemul imunitar. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți deja bolnav, potrivit experților de la WebMD: „Când antrenamentele devin prea extenuante, numărul de celule albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor din corpul dvs. poate scădea. În același timp, cortizolul hormonului de stres poate crește, ceea ce poate crește interfera cu capacitatea anumitor celule imune să lucreze bine. '
Cea mai bună viață monitorizează constant ultimele știri în legătură cu COVID-19 pentru a vă menține sănătos, sigur și informat. Iată răspunsurile la cele mai multe întrebări arzătoare , modalități prin care poți rămâne în siguranță și sănătos, fapte trebuie să știi, riscuri ar trebui să evitați mituri trebuie să ignorați și simptome să fie conștienți de. Faceți clic aici pentru toată acoperirea noastră COVID-19 , și Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru pentru a fi la curent.
