Cand vine vorba de îngrijire a pielii , ne gândim în mare măsură la produsele și serurile care se aplică la suprafață, ajutând la luminozitatea și îmbunătățirea tenului nostru. Dar există multe lucruri pe care le putem face pe plan intern care pot aborda și problemele legate de piele, inclusiv ceea ce mâncăm. Da, potrivit medicilor, unele alimente pot ajuta efectiv la netezirea ridurilor.
„Anumite alimente – în special alimente integrale, pe bază de plante – sunt bogate în vitamine și antioxidanți care susțin pielea.” Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, redactor medical senior la GoodRx, spune Cea mai bună viață . „Mâncatul acestora poate ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii, ceea ce ajută la reducerea aspectului ridurilor”.
dragoste citate dragoste pentru a spune prietenului tău
Deși nu există alimente care să ștergă magic ridurile sau alte semne de îmbătrânire, cu siguranță vă puteți folosi dieta ca linie de apărare pentru a minimiza aspectul lor. Citiți mai departe pentru a descoperi opt alimente pe care ar trebui să le creșteți dacă sunteți în căutarea unui remediu împotriva ridurilor.
LEGATE DE: O femeie de 104 de ani își dezvăluie rutina de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire .
1 Ardei gras roșii
Pe primul loc pe lista Pinto-Garcia de alimente care pot ușura apariția ridurilor sunt ardeiul gras roșu.
„Acestea sunt bogate în vitamina C, care este un antioxidant care încurajează producția de colagen și capsantină, care ajută la protejarea împotriva daunelor solare”, explică ea. „Ambele aceste ingrediente ajută la menținerea pielii strânse, hidratate și tinerești.”
LEGATE DE: Sunt dermatolog și iată rutina mea de îngrijire a pielii în 5 pași pentru a arăta mai tânăr .
2 Pepene
Conform Pe Obisnuieste-te , MD, CWSP, proprietar al MedBeautyLA , alte fructe și legume roșii aprinse, cum ar fi pepenele verde și papaya, sunt surse excelente de licopen. Acest pigment organic este un tip de antioxidant care conferă alimentelor o nuanță de roșu viu.
Antioxidantul „a îmbunătățit considerabil” aspectul vizual al liniilor fine, al ridurilor și al fermității, printre alte caracteristici, într-un studiu publicat în Journal of Cosmetic Dermatology anul trecut. Participanții au luat capsule Lycomato, care sunt derivate dintr-un alt fruct roșu: roșiile.
Un alt studiu care a analizat cercetările existente a concluzionat, de asemenea, că „alimentele bogate în licopen au prevenirea sau atenuarea tulburărilor de îmbătrânire ”, ajutând în mod special cu ridurile prin creșterea sănătății colagenului din piele.
3 Brocoli
Broccoli este o altă legume care merită introdusă în mai multe mese. Conform Robert W.B. Dragoste , dr., a neurolog specializat în prevenirea bolii Alzheimer, broccoli este grozav pentru pielea ta, deoarece, ca și ardeiul roșu, este bogat în vitamina C.
„Vitamina C este implicată în producția de colagen”, spune Love într-un mai 2023 Video TikTok . „Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră poate începe să se lase, iar colagenul este o proteină din piele care îi conferă elasticitate și elasticitate și poate ajuta la pielea lăsată și poate ajuta la reducerea ridurilor.”
LEGATE DE: Bunica în vârstă de 80 de ani dezvăluie suplimentele anti-îmbătrânire care o mențin fără riduri .
4 Migdale
Nu ești un mare fan al legumelor? Nu vă temeți: migdalele sunt, de asemenea, esențiale în reducerea ridurilor, precum și a petelor întunecate.
„Migdalele sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși și vitamina E, ambele fiind importante pentru o piele sănătoasă”, spune Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
cadou de ziua perfecta pentru sotia mea
Într-o Studiu februarie 2021 publicat în Nutrienți , cercetătorii au analizat efectul migdalelor asupra femeilor aflate în postmenopauză, constatând că cei care au mâncat nuci ca o gustare au avut o reducere semnificativă statistic a severității ridurilor. După 16 săptămâni, aceste femei au avut o reducere de 15 la sută, iar la 24 de săptămâni, au avut o reducere de 16 la sută.
5 Morcovi
Am fost învățați că morcovii sunt buni pentru a vă menține vederea clară, dar ceea ce poate nu vă dați seama este că sunt și o modalitate excelentă de a combate ridurile.
„Morcovii sunt bogati în beta-caroten, care se transformă în vitamina A. Oamenii pot recunoaște vitamina A ca fiind unul dintre ingredientele principale în topicul lor. retinoizi , pentru că ajută la reducerea ridurilor și la netezirea pielii”, spune Pinto-Garcia.
LEGATE DE: 8 ingrediente de îngrijire a pielii care vă ajută să vă ascundeți ridurile, spun experții .
6 Ciocolata neagra
În timp ce fructele și legumele sunt vitale pentru dieta ta, viața este totul despre echilibru și, potrivit profesioniștilor din domeniul medical, anumite dulciuri pot îmbunătăți aspectul pielii tale.
„Mănâncă ciocolată neagră”, Anthony Youn , MD, chirurg plastician holistic , recomandă într-un noiembrie 2023 Video TikTok . „Ciocolata neagră este plină de polifenoli și antioxidanți și este excelentă pentru pielea ta.”
Cu toate acestea, veți dori să vă asigurați că ciocolata pe care o culegeți are cel puțin 70 până la 80 la sută cacao, spune Youn.
„Orice mai puțin decât atât va conține probabil prea mult zahăr pentru ca acesta să fie bun pentru tine”, explică el.
cavalerul cupelor iubeste tarotul
Mai multe studii au analizat efectele anti-îmbătrânire ale ciocolatei negre, un studiu constatând că consumul zilnic de flavanoli de cacao „îmbunătățește pielea”. riduri si elasticitate în pielea umană”, cu rezultate care apar în doar 12 săptămâni.
7 Somon prins sălbatic
Somonul poate avea si efecte de netezire a ridurilor, potrivit Love.
„Acesta este preferatul meu personal, nu numai pentru că este delicios, dar este și grozav pentru creierul tău”, spune el în videoclipul din mai 2023.
Dragostea observă că pielea umedă are în general mai puține riduri, iar somonul prins sălbatic poate crește nivelul de umiditate. În plus, el indică cercetări care sugerează că persoanele care consumă o dietă bogată în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, „au un aspect mai tineresc”.
Somonul prins sălbatic este excelent pentru sănătatea ta în general, deși Love subliniază că soiul prins în sălbatic este cheia aici. Somonul crescut la fermă poate conține păduchi de mare și nu este la fel de sănătos pentru tine, avertizează el.
„Acizii grași omega-3 din somonul sălbatic sunt grozavi pentru creierul tău, iar cercetările de la Dr. David Smith de la Oxford arată că cei care mănâncă pește sănătos, gras precum somonul - sau luați un supliment de ulei de pește sau un supliment de complex B - au o reducere cu 30 la sută a riscului de apariție a bolii Alzheimer. Deci este foarte grozav”, spune Love.
Aliksanian subliniază, de asemenea, că acești pești grași sunt surse naturale excelente de retinol (vitamina A preformată).
„Da, puteți obține unele dintre beneficiile retinolului din alimente!” ea spune Cea mai bună viață , evidențiind, de asemenea, produsele lactate precum laptele și brânzeturile cu grăsime și gălbenușurile de ou, ca alte surse naturale.
LEGATE DE: Am 59 de ani și nu am riduri — Iată primele 5 sfaturi ale mele de îngrijire a pielii .
8 Proteine de colagen
Deși este mai mult un supliment, Love recomandă și introducerea proteinelor de colagen în dieta ta.
„De ce consumul de colagen este atât de bun? Cercetările arată că femeile care iau un supliment de proteine de colaj au oase mai puternice, mușchi mai puternici și au mai puține riduri pe față”, spune el.
visând la o mașină nouă
Love adaugă: „Nu numai că colagenul este excelent pentru pielea ta, dar [este] bun și pentru densitatea osoasă și bun și pentru forța musculară.”
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Abby Reinhard Abby Reinhard este redactor senior la Cea mai bună viață , acoperind știrile zilnice și ținând cititorii la curent cu cele mai recente sfaturi de stil, destinații de călătorie și evenimente de la Hollywood. Citeşte mai mult
