Potrivit Institutului Național al Cancerului, 12,4 la sută dintre femeile născute în Statele Unite vor dezvolta cancer de sân la un moment dat în viața lor. Da, asta înseamnă că femeile au unul din opt șansă, făcându-l unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer, răspunzător de peste 40.000 de decese în fiecare an. Și odată ce ai atins 40 de ani, riscul de a obține un diagnostic începe să crească exponențial, dublându-se în cele din urmă în fiecare deceniu până la 70 de ani. Șansele sunt că această boală te-a afectat, indiferent dacă este vorba de diagnosticul personal sau de cel al unui membru al familiei sau al unui prieten.
Deși nu este un secret că nu există nici un remediu pentru această oribilă boală, există lucruri pe care femeile de vârstă mijlocie le pot face pentru a se înarma împotriva forțelor insidioase ale cancerului de sân (sau chiar de la recidivă). Aici am compilat 40 de modalități susținute de știință - de la a mânca mai bine la a fi mai inteligent în diagnosticul personal până la cunoașterea istoricului medical al familiei tale. Așadar, citiți mai departe - și pentru mai multe sfaturi excelente de sănătate, nu ratați 30 de secrete de sănătate pe care pielea ta încearcă să ți le spună.
1 Limitați-vă timpul așezat.
Nu contează cât de mult exercițiu faceți - nu poate contracara efectele nocive ale șederii pentru perioade lungi. Societatea Americană a Cancerului a descoperit că femeile care stau șase ore sau mai mult pe zi, au șanse cu 10% mai mari de a dezvolta cancer de sân și alte tipuri de cancer. Și amintiți-vă: reducerea șederii și trecerea la un birou în picioare este, de asemenea, una dintre 7 moduri de a cuceri durerea de spate o dată pentru totdeauna .
2 Mănâncă fructe de padure la micul dejun.
Boabele sunt ambalate cu antioxidanți și au proprietăți antiinflamatorii cu proprietăți bine cunoscute de combatere a cancerului. Și potrivit unui studiu publicat în 2016 în jurnal Antioxidanți , s-a descoperit că ajută la reducerea creșterii celulelor canceroase la sân.
3 Gândiți-vă de două ori înainte de a face terapia de substituție hormonală.
Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Lancet, există dovezi că există o legătură între femeile care utilizează terapia de substituție hormonală (HRT) și un risc crescut de diagnostic al cancerului de sân. Deci, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră toate riscurile HRT înainte de a merge pe această cale.
4 Limitați consumul de alcool.
Un pahar de vin după o zi lungă este complet OK. Dar, conform Centrului American pentru Cancer, cu cât beți mai puțin alcool, cu atât veți fi mai bine atunci când vine vorba de reducerea riscului de cancer de sân. Și dacă obiectivul dvs. este să aveți un creier cu adevărat sănătos, să știți asta Acesta este exact cât de mult alcool ar trebui să beți.
5 Luați în considerare alăptarea atunci când aveți copii.
Da, este cu siguranță o alegere personală. Dar luați în considerare faptul că alăptarea poate reduce riscul de cancer mamar, potrivit Societății Americane a Cancerului.
6 Nu consuma prea mult zahăr.
Shutterstock
Încercați tot posibilul pentru a evita orice adaos de zahăr din dieta dumneavoastră. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Texas MD Anderson Cancer Center, cantități mari de zahăr din dietele occidentale actuale pot crește riscul de cancer de sân, deoarece poate crește creșterea tumorii. Și dacă aveți nevoie de ajutor în acest domeniu, știți asta Acesta este cel mai sigur mod de a elimina zahărul din dieta ta.
7 Mănâncă cele mai bune cereale.
Fotografie Stephen Cook / Shuuterstock
Când este timpul să vă carbohidrați, asigurați-vă că luați cereale integrale. Potrivit Societății Americane a Cancerului, fibrele din ele vă ajută să reduceți riscul de cancer mamar.
8 Luați în considerare cronologia sarcinii.
Nu pentru a pune prea multă presiune asupra dumneavoastră și a relațiilor voastre, dar conform Institutului Național al Cancerului, femeile care au avut un copil după vârsta de 30 de ani prezintă un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân.
visele de a pipi sânge
9 Cunoaște-ți densitatea sânilor.
Shutterstock
Este important să aveți un radiolog care să vă informeze despre densitatea mamografică a țesutului mamar. Conform The New England Journal of Medicine, țesutul dens face ca riscul cancerului de sân să fie de până la șase ori mai mare.
10 Verifică-ți genealogia.
Dacă mama sau bunica dvs. au avut cancer la sân, asigurați-vă că au fost testate și pentru gena BRCA. Cinci până la 10 la sută din cazurile de cancer de sân sunt ereditare, deci știind dacă sunteți expus riscului vă poate ajuta la prevenirea timpurie.
11 Dar nu ignora și istoria tatălui tău.
Shutterstock
Deși este adesea trecut cu vederea, bărbații pot purta și gena BRCA 1 și 2. Deci, asigurați-vă că știți și istoricul medical al tatălui vostru.
12 Mănâncă varză de Bruxelles.
Când mâncați varză de Bruxelles, acestea sunt defalcate pentru a forma compuși biologic activi, care, potrivit Institutului Național al Cancerului, ajută la prevenirea dezvoltării cancerului de sân.
13 Minimizați expunerea la radiații din testele de screening.
Gândiți-vă la examene dentare, screening de securitate în aeroport, radiografii de diagnosticare și scanări CT. Încercați să limitați cantitatea de radiații la care sunteți expus, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
14 Încărcați alimentele antioxidante.
Antioxidanții includ vitamine precum C, E și alte substanțe fitochimice. Potrivit Societății Americane a Cancerului, aceste superalimente pot ajuta la inversarea daunelor celulare și, prin urmare, la prevenirea cancerului de sân.
15 Obțineți toate faptele despre in vitro.
Shutterstock
În timp ce juriul încă nu știe dacă fertilizarea in vitro crește sau nu direct cancerul de sân, unele studii arată că da, inclusiv unul din 2016 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Fertilizarea in vitro, raportează cercetătorii, vă afectează nivelul hormonilor - deci asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice preocupări pe care le aveți înainte de efectuarea procedurii.
16 Nu vă temeți de respirația de usturoi.
Potrivit Institutului Național al Cancerului, usturoiul conține proprietăți antibacteriene și ajută la combaterea riscului de cancer mamar. Și pentru mai multe sfaturi despre alimentație sănătoasă, consultați 50 de alimente care te vor face să arăți mai tânără.
17 Comerț vegetarian cu pescatarian.
Peștele, în special soiurile precum somonul, sardinele și tonul, sunt ambalate cu acizi grași omega-3. Conform datelor compilate de fundația Susan G. Komen, aceste grăsimi au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de cancer mamar.
18 Loveste sala de sport.
Fie că este vorba de alergare, cursuri de fitness de grup, tenis sau înot, găsiți o activitate care vă va ajuta să încorporați fitness-ul în viața de zi cu zi. Potrivit Breastcancer.org, exercițiile fizice regulate vă pot reduce riscul de a fi diagnosticat cu cancer de sân.
19 Creșteți aportul de fibre dietetice.
Fibrele te mențin sătul, dar îți scade și riscul de a dezvolta cancer de sân. Asta pentru că susține sistemul digestiv prin eliminarea deșeurilor. Urmăriți să obțineți 30 până la 45 de grame de fibre pe zi.
20 Concentrați-vă asupra greutății corporale.
Shutterstock
Dacă cântarul nu s-a înclinat în favoarea ta în ultima vreme, este timpul să încerci să faci ceva în acest sens. Conform JAMA , femeile cu un IMC mai mic au avut, de asemenea, un risc mai mic de a face cancer de sân.
21 Încărcați toate fructele și legumele întregi.
Nu numai că sunt sănătoase pentru dvs., dar fructele și legumele pot ajuta și la prevenirea progresiei cancerului de sân. Potrivit Centrului de Cancer Ida & Joseph Friend, ar trebui să primiți între 8 și 10 porții de fructe și legume în fiecare zi.
22 Limitați sau evitați suplimentele alimentare.
Unii oameni pot crede că anumite suplimente pot ajuta la combaterea cancerului de sân. Dar multe suplimente nici măcar nu sunt reglementate de FDA și, potrivit Societății Americane de Cancer, s-a dovedit că unele cresc riscul de cancer mamar. Deci, consultați-vă medicul înainte de a lua oricare.
23 Adăugați curcuma la felurile dvs. de mâncare.
Shutterstock
Tumericul este galben datorită substanței chimice din acesta numită curcumină. Și conform cercetărilor publicate în Jurnalul cancerului de sân, curcumina are proprietăți chimiopreventive și antitumorale, care luptă împotriva cancerului de sân.
24 Petreceți ceva timp la soare.
Cu cât nivelul tău de vitamina D este mai ridicat, cu atât mai bine. Potrivit Institutului Național al Cancerului, persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina D prezintă un risc mai mare de progresie a tumorii.
25 Fii precaut cu privire la pilulele contraceptive.
Shutterstock
Obțineți toate informațiile despre pilula pe care o luați în considerare înainte de a o lua. Cei care folosesc hormoni pot crește riscul de cancer mamar, potrivit Societății Americane a Cancerului.
26 Învață să iubești ceapa.
Shutterstock
Unele dintre cele mai mirositoare alimente au, de asemenea, unele dintre cele mai bune beneficii. Potrivit jurnalului Cercetarea de prevenire a cancerului , ceapa (și alte alimente din aceeași familie) conțin sulfură de alil, care poate ajuta la prevenirea riscului de cancer mamar.
27 Aruncați rodie.
Semințele nu numai că sunt gustoase, ci și - conform jurnalului Medicină oxidativă și longevitate celulară - reduce inflamația și conține antioxidanți decât poate ajuta la combaterea creșterii cancerului de sân.
28 Întrebați despre medicamente în timpul sarcinii.
Shutterstock
Nu te gândi doar la prezent, ia în considerare și viitorul tău. Conform The New England Journal of Medicine, femeile care au luat medicamentul DES în timpul sarcinii pentru a reduce șansa avortului spontan au un risc mai mare de cancer mamar.
29 Gustare pe nuci.
Shutterstock
A înnebuni! Potrivit revistei Nutriție și cancer, acizii grași omega-3, antioxidanții și fitosterolii din această gustare sănătoasă au fost legați de încetinirea creșterii cancerului.
30 Limitați cantitatea de carne roșie și procesată pe care o consumați.
Shutterstock
Dacă sunteți un iubitor de slănină și friptură, vă recomandăm să luați în considerare reducerea. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aceștia sunt clasificați ca agenți cancerigeni, care au fost legați de cauzarea cancerului.
31 Aveți soia, dar nu exagerați.
Dezbaterea a fost în curs de desfășurare, dar cercetările din jurnal Carcinogeneză arată că aportul de soia scade riscul de cancer mamar la femei. Dar dacă aveți prea mult poate afecta nivelul hormonilor, așa că discutați cu un nutriționist sau un medic dacă aveți probleme.
32 Încercați o dietă pe bază de plante.
Shutterstock
Legume, leguminoase și cereale integrale - oh, da. Un studiu realizat de 91.000 de femei efectuat de cercetători de la Universitatea din California, San Francisco, a constatat că o dietă pe bază de plante reduce riscul ca aceste femei să dezvolte cancer de sân cu 15%.
33 Folosiți un ventilator atunci când gătiți.
Expunerea la toxine și substanțe chimice, potrivit revistei Perspective ale sănătății mediului, poate crește riscul de cancer mamar. Așadar, evitarea expunerii la vapori și gaze poate ajuta la scăderea riscului.
34 Bea ceai verde.
Shutterstock
Dacă sunteți un băutor de ceai verde, probabil că știți multe dintre beneficiile sale. Dar s-ar putea să nu fiți familiarizați cu catechinele din ceai, cercetare care a dovedit că ajută la prevenirea cancerului de sân.
35 Presărați semințe de in pe toate.
Acest superaliment are beneficii în afara wazoo-ului, dar unul dintre primele liste este proprietățile sale anti-cancer. Datorită ligninei din acesta, vă poate reduce riscul de cancer mamar.
36 Obțineți un purificator de aer.
Shutterstock
Mai ales dacă locuiți într-un loc în care aveți multă expunere la fum și combustibil. S-a constatat că acești biomarkeri cresc riscul de cancer de sân, astfel încât cu cât aerul pe care îl respiri este mai curat, cu atât este mai bine.
37 Mănâncă salate colorate.
Carotenoizii, sau legumele și fructele, cum ar fi morcovii și roșiile, care au o culoare galbenă, portocalie și roșie, împreună cu legumele crucifere, cum ar fi broccoli și kale, au fost legate de încetinirea creșterii tumorilor și reducerea riscului de cancer mamar.
38 Găsiți o curățătorie chimică care nu utilizează PERC.
Ce nu folosește? PERC, cunoscut și sub numele de tetracloretilenă, este un solvent utilizat în mod obișnuit pentru curățarea țesăturilor. Problema? De asemenea, a fost legat de provocarea cancerului, potrivit Societății Americane a Cancerului. Întrebați-vă curățătorul dacă folosesc această substanță înainte de a vă lăsa hainele în mâini.
39 Nu fi prezent atunci când îți revopsesti casa.
Shutterstock
visează despre apă și inundații
Ciudat, dar adevărat - conform Perspective ale sănătății mediului, îndepărtarea vopselei a fost numit unul dintre biomarkerii care sunt legați de creșterea riscului de cancer mamar. Luați în considerare scuza dvs. pentru a nu avea de-a face cu pictorii!
40 Nu fuma.
Shutterstock
Da, și acest lucru se aplică la fiecare cancer. (Și pentru înregistrare, fumatul este, de asemenea, unul dintre mari 17 obiceiuri de stil de viață care vă distrug creierul .)
Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești cea mai bună viață, urmărește-ne acum pe Facebook!
