După o zi lungă, nu este nimic mai bun decât să te strecori în pijamale și să te arunci în pat. Sigur, s-ar putea să vă simțiți destul de confortabil sub acele cearșafuri, dar efectuarea unor modificări minore ar putea transforma dormitorul dvs. dintr-un loc în care vă îndreptați spre o oază de relaxare supremă.
Indiferent dacă îți este greu să te simți confortabil noaptea sau pur și simplu nu știi încă ce este adevăratul confort, aceste 15 trucuri geniale (și ușoare!) Te vor ajuta să dormi cel mai bine din viața ta. Și pentru ca mai multe hack-uri de somn să vă ajute să obțineți opt ore, știți asta Știința spune că ar trebui să asculți acest tip de muzică înainte de a dormi!
care este cea mai vândută carte din toate timpurile
1 Puneți un picior în afara capacelor
Dacă ești prea cald sau prea rece, îți va fi foarte greu să dormi bine. A pune un picior în afara capacelor poate părea o prostie, dar există de fapt o știință despre cum te poate face mai confortabil în pat.
„Un mediu de somn răcoros este un ingredient important pentru obținerea unui somn bun. Unii oameni consideră că dormitul cu mâna sau piciorul în afara paturilor poate ajuta la răcirea corpului, deoarece căldura se disipează mai repede prin extremitățile corpului. spus Natalie Dautovich, savant de mediu pentru Fundația Națională a Somnului. Pentru a afla de ce somnul este atât de important pentru sănătatea ta, citește Asta face somnul prea puțin pe creier.
2 Îmbrățișează o pernă
Shutterstock
Uneori, singurul lucru de care ai nevoie pentru a deveni mai confortabil este o pernă suplimentară. Dacă dormi cu el între genunchi, Centrul Medical al Universității din Rochester spune că vă poate menține corpul mai bine aliniat, prevenind durerile de spate. În plus, în afară de beneficiile organismului, este minunat și pentru anxietate. Potrivit către experți , îmbrățișarea unei perne este foarte liniștitoare și vă poate oferi un sentiment de confort, siguranță și securitate.
3 Scoateți-vă animalele din pat
Shutterstock
În timp ce animalele de companie vă pot beneficia de somn - ajutându-vă să vă simțiți mai liniștiți și oferindu-vă un sentiment de siguranță -, de asemenea, vă pot afecta nivelul de confort. Conform doctorul Michael J. Breus, doctor în somn, având animale de companie în pat cu dvs. s-a dovedit că provoacă tulburări de somn și îngreunează adormirea ... ca să nu mai vorbim de porcii de pat.
cum să-mi spun dacă îi place de mine
Dacă vă ajută să dormiți, păstrați-i în pat cu voi. Dar dacă crezi că ai avea de câștigat dacă îi dormi pe podea proprii paturi, ar putea fi și o alegere bună. Și dacă iubiți cu adevărat câinii, nu ratați aceștia 40 de câini atât de urâți, de fapt sunt drăguți.
4 Purtați pijamale de bambus
Nu doar cearșafurile și așternuturile dvs. afectează nivelul de confort pe care îl experimentați când sunteți în pat - este și ceea ce purtați. Și în conformitate cu Fundația Națională a Somnului , există o formulă pentru alegerea ținutei de somn potrivite. Experții recomandă bumbac respirabil și ușor, mătase datorită capacității sale de a vă menține corpul la temperatura potrivită și bambus pentru abilitățile sale de a absorbi umezeala. De asemenea, ia în considerare una dintre acestea 10 perne care garantează un somn mai bun!
5 Sau, doar dormi în nud
Shutterstock
Dacă nici o țesătură nu pare a fi cea potrivită atunci când vine vorba de a vă menține confortabil în pat, de ce să nu o lăsați complet? În un studiu din 3.700 de participanți, doar opt la sută dorm goi. Și restul acestor persoane ar putea pierde: Experții spun S-a demonstrat că vă ajută să vă răcoriți noaptea și chiar să vă permiteți să dormiți mai odihnitor. Și pentru a învăța cum să dormi mai bine pe măsură ce îmbătrânești, citește mai departe 40 de moduri de a dormi mai bine în 40 de ani.
6 Apucați dopurile pentru urechi
Este aproape imposibil să te simți confortabil în pat atunci când ai de-a face cu zgomotele puternice care vin din apartamentul de deasupra ta. (Mulțumesc mult, vecini!) A adormi efectiv - și stau adormit - the Clinica Cleveland recomandă să cumpărați niște dopuri pentru urechi sau să folosiți zgomote de fundal, cum ar fi zgomotul alb.
7 Opriți termostatul
Shutterstock
Ceea ce porți la pat joacă un rol important în a te menține la o temperatură confortabilă în timp ce dormi, dar temperatura camerei joacă un rol important și în a te ajuta să te îndepărtezi. In conformitate cu Fundația Națională a Somnului , cea mai bună temperatură pentru a vă menține camera este de 65 de grade, care tinde să fie cea mai optimă temperatură pentru somn, asigurându-vă că nu sunteți prea cald sau prea rece.
8 Mergeți pentru 400 de fire cu număr de fire
Shutterstock
Cum te poți simți confortabil în pat fără cearșafuri super-confortabile, fețe de pernă și alte așternuturi? Țesăturile cu care te îmbrățișezi noaptea sunt extrem de importante pentru a te odihni de calitate. Experți recomanda alegerea unui număr de fire de cearșaf între 200 și 400 pentru o opțiune moale și respirabilă și cu materiale naturale - cum ar fi bumbac, bambus sau lenjerie - pentru a evita supraîncălzirea și transpirația toată noaptea.
nume drăguț să-ți suni iubitul
9 Alege salteaua potrivită
Shutterstock
Salteaua ta face o mare diferență în ceea ce privește confortul când ești în pat. Cu unul de calitate mizerabilă, va fi aproape imposibil să dormi bine. Potrivit doctorului Michael J. Breus, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când alegi opțiunea perfectă: confort și sprijin.
„Fiecare individ experimentează confortul pe o saltea diferit. Pentru unii oameni, un pat mai ferm se va simți bine, în timp ce alții vor experimenta un confort mai mare cu o saltea mai moale scrie . Și veți dori, de asemenea, ceva care „vă susține corpul fără a vă scufunda la șolduri, permite ușurarea și confortul la punctele de presiune, inclusiv genunchii, șoldurile, umerii și capul și vă permite mușchii să se relaxeze pe tot corpul - în special la spate . '
10 Spritz niște lavandă pe pernă
Shutterstock
Când încercați să vă liniștiți noaptea, nimic nu vă va ajuta să vă relaxați mai mult decât să aruncați o lavandă pe pernă. In conformitate cu Fundația Națională a Somnului , parfumul este susținut de știință în capacitatea sa de a vă pune într-o stare mai relaxată, ajutându-vă să dormiți mai profund și făcându-vă mai calm și mai confortabil peste tot.
vreau să fiu o persoană drăguță
11 Acordați saltelei dvs. saltea un upgrade tehnic
Shutterstock
Dacă salteaua vă face să vă simțiți prea fierbinte, ar putea fi timpul să îi oferiți un upgrade tehnologic. Michael J. Breus, dr., Recomandă încercarea ChiliPad , care are un sistem de control al temperaturii de răcire și încălzire care vă poate menține corpul la temperatura perfectă toată noaptea. „Îl puteți folosi pe tot parcursul anului pentru a vă controla mediul real de somn în pat”, a spus el scrie .
12 Spălați-vă regulat așternutul
Shutterstock
Cât timp are într-adevăr de când ți-ai spălat cearșafurile? Pentru a fi mai confortabil, Fundația Națională a Somnului recomandă să vă spălați cearșafurile și fețele de pernă cel puțin o dată pe săptămână. Dar nu vă opriți aici: spălați și husa și salteaua de regulă. Puteți chiar să vă lipiți pernele în mașina de spălat.
13 Alegeți perna potrivită pentru poziția dvs. de somn
Știați că nu orice pernă pe care o puteți lua la magazin va satisface nevoile dvs. de dormitor? Sunt diferite tipuri de perne care sunt concepute special pentru a satisface nevoile de traverse stomacale, traverse laterale și spate care au toate niveluri diferite de fermitate și materiale pentru a vă menține capul și gâtul confortabil.
cel mai prost cotat film pe roșiile putrede
14 Păstrați ecranele în afara spațiului dvs.
Shutterstock
Derulați prin telefonul de pe canapea tot ce doriți, dar lăsați ecranele în afara dormitorului - dacă doriți să rămâneți calm și confortabil, adică. In conformitate cu Clinica Mayo , expunerea la ecrane care emit lumină chiar înainte de culcare vă va face mai greu să adormiți.
15 Cumpără perdele opace
Shutterstock
În zilele noastre este dificil să creați condiții de somn excelente - mai ales dacă locuiți într-un oraș sau într-o zonă rezidențială. Luminile stradale care strălucesc în ochi vă pot împiedica să vă simțiți confortabil în pat și tocmai de aceea nuanțele opace sunt de cumpărat. In conformitate cu Fundația Națională a Somnului , pot face mult mai ușor să dormiți și să dormiți de calitate. Și dacă aveți o călătorie, verificați Cele mai bune 10 trucuri pentru a dormi pe un avion.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
