Majoritatea medicilor sunt de acord că ar trebui să vă străduiți întotdeauna să obțineți nutrienții de care aveți nevoie din surse alimentare. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment pentru a contracara a deficiență specifică dacă se întâmplă să ai unul. Janine Bowring , ND, medic naturist și creator de conținut , spune că modul în care corpul tău procesează aceste suplimente nu are de-a face doar cu ceea ce iei, ci și cu când. De fapt, ea avertizează că anumite suplimente vă pot interfera cu somnul dacă sunt luate prea târziu în timpul zilei, lăsându-vă să vă simțiți amețit și puțin odihnit.
Într-un recent Video TikTok , Bowring a numit trei suplimente populare în special despre care se știe că provoacă tulburări de somn dacă sunt luate la momentul nepotrivit. Luați-le devreme în timpul zilei pentru a evita problemele de somn, spune ea.
LEGATE DE: 5 cele mai bune suplimente anti-îmbătrânire, potrivit unui medic .
Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre tulburările de somn prelungite.
Dacă ați observat că somnul dvs. a lovit un petic dur prelungit, este important să nu încercați să vă autodiagnosticați. In conformitate cu Clinica Cleveland , ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice afecțiuni grave care ar putea cauza tulburări de somn. Acestea pot include boli de inimă, astm, depresie sau tulburări de anxietate, printre altele.
Dacă luați orice medicament sau suplimente, medicul dumneavoastră va dori, de asemenea, să revizuiască aceste informații împreună cu dumneavoastră. Adesea, schimbările de somn pot fi rezultatul direct al ceea ce luați, când îl iei și în ce doze - așa că cel mai bine este să ai aceste informații la îndemână atunci când mergi la programare.
Cu toate acestea, Bowring observă că aceste trei suplimente te-ar putea ține treaz.
LEGATE DE: Suplimentul pentru ameliorarea stresului este sigur de utilizat și „foarte eficient” – dar medicii îndeamnă la prudență .
1 Vitamina D
Bowring spune că chiar și suplimentele care sunt considerate perfect sigure de luat ar putea să vă perturbe somnul. Primul supliment pe care Bowring îl recomandă împotriva luării târziu în timpul zilei este vitamina D , un nutrient de care corpul tău are nevoie pentru a absorbi calciul.
5 de sabii iubesc
„Nu o luați înainte de culcare”, a avertizat ea în postarea sa recentă. „Este vitamina soarelui și vă oferă energie, așa că cel mai bine este să vă luați vitamina D – și să vă asigurați că este vitamina D3 – dimineața, mimând acea expunere naturală la soare pe care o obții de obicei în timpul zilei.”
2 Vitamina B-12
Vitamina B-12 vă ajută corpul să producă globule roșii, îmbunătățește metabolismul celular și permite sinteza ADN-ului. De asemenea, este important pentru sănătatea ochilor, a oaselor și a pielii. Cu toate acestea, Bowring spune că vitamina B-12 este „de asemenea foarte stimulativă și îți oferă multă energie.
'Nu vrei să iei asta noaptea. Vrei să iei asta dimineața', ne sfătuiește ea.
LEGATE DE: 7 beneficii surprinzătoare ale consumului de magneziu în fiecare zi .
3 Coenzima Q10
Coenzima Q10 ajută la creșterea și întreținerea celulelor dumneavoastră. Pe lângă faptul că este produs în mod natural în corpul tău, poate fi găsit în cantități mici în carne, pește și nuci. Cu toate acestea, unii oameni aleg să ia un supliment de CoQ10 pentru a-și crește nivelul, mai ales când constată că sunt în declin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Nivelurile de CoQ10 în corpul tău scade pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, s-a constatat că nivelurile de CoQ10 sunt mai scăzute la persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi boli de inimă și la cei care iau medicamente pentru scăderea colesterolului numite statine”, notează Clinica Mayo.
Bowring spune că, dacă alegeți să luați un supliment de CoQ10, nu ar trebui să îl luați niciodată înainte de culcare - o greșeală pe care ea spune că a făcut-o personal. 'Acestea sunt foarte stimulatoare și vă oferă multă energie. Mai bine să le luați dimineața', notează ea. „Nu am putut dormi toată noaptea”.
dormind cu cineva într-o relație deschisă
Pentru mai multe sfaturi de sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
