Când încerci slăbi , cumpărăturile alimentare pot fi o provocare nesfârșită. Chiar dacă încerci să eviți alimentele „rele”, optând pentru alegeri și ingrediente mai sănătoase, s-ar putea să nu realizezi că unele produse pe care le gândi sunt hrănitoare – datorită strategiilor inteligente de publicitate și marketing – nu sunt de fapt sănătoase. Ceea ce s-ar putea să mănânci sunt „mâncăruri sănătoase false”, potrivit expert în fitness Michael Smoak .
„Puteți mânca o mulțime de alimente diferite și, totuși, vă atingeți obiectivele de calorii și pierdere în greutate sau creștere musculară”, explică Smoak într-un 11 ianuarie. videoclipuri pe TikTok , unde folosește mânerul @HigherUpWellness. „Dar mulți oameni mănâncă alimente pe care le voi împărtăși cu voi pentru că cred că vor ajuta la atingerea acestor obiective, când, de fapt, nu au idee că sunt extrem de dense de calorii sau de zahăr și nu sunt sățioase. '
Vrei să afli ce produse ar putea întârzia obiectivele tale de pierdere în greutate? Citiți mai departe pentru cele 12 mărci și produse Smoak recomandă săriți peste magazin.
LEGATE DE: Dacă vrei să slăbești, „Evitați aceste alimente precum ciuma”, spune expertul în fitness .
1 Granola bogată în calorii
Primul pe lista lui Smoak este granola bogată în calorii, despre care a întrebat un comentator ca răspuns la Smoak's primul videoclip pe alimente de evitat.
„Cineva a comentat în mod special: „Dar cum rămâne cu granola din iaurtul meu?” Nu, spune el, ținând în mână o pungă cu unt de arahide de marca Kind. „[Există] 260 de calorii pentru doar 10 grame de proteine – asta este absurd. Ca să nu mai vorbim, asta înseamnă o mulțime de calorii pentru trei mușcături de mâncare.”
În general, nici lui Smoak nu îi place brandul Kind. Așadar, dacă îți place granola, Smoak recomandă să schimbi cu o opțiune „mai curată” de la marca Pure Elizabeth, care are ingrediente „de calitate superioară”.
2 Orice spune „Reducere în grăsimi”
Deși s-ar putea să crezi că este sănătos, produsele alimentare care spun „grasimi reduse” sunt exact opusul. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ce înseamnă sylvia
„Orice lucru care spune „grasime redusă”—nu absolut [impletivă]”, spune Smoak, dublând expresia o „mișcare din anii '90”.
LEGATE DE: Antrenorul de fitness ne împărtășește „3 pași simpli” pentru a pierde în greutate înainte de vară .
3 Produse Nature Valley
Smoak nu este un fan al mărcii Nature Valley - cel puțin nu mai este.
„Obișnuiam să-mi încep ziua cu o mulțime de produse Nature Valley”, spune el. „Este un comportament dezordonat”.
În timp ce glumește că batoanele de granolă crocantă cu ovăz și miere din Nature Valley vor avea „întotdeauna un loc special” în inima lui, chiar și cu 22 de grame de „cereale integrale”, gustările nu sunt sănătoase.
În schimb, îți recomandă „începe-ți ziua cu proteine, niște ouă, o proteină animală la alegerea ta”. Și dacă trebuie să vă bazați pe bare pentru o opțiune de grab and go, luați în considerare marca RXBAR.
„Acestea nu sunt rele, puțin mai puține proteine, dar acestea sunt super curate”, spune el despre RXBAR. „Doar că nu mă simt bine să fac reclame la alte batoane proteice, pentru că au atât de multe ingrediente nebune în ele în zilele noastre.”
4 produse Kodiak
Smoak spune că nici marca Kodiak „nu este sigură”.
Ținând în sus un pachet de batoane granola mestecate Kodiak, el observă că au doar 7 grame de proteine și o „cantitate mare de ingrediente”.
Cu toate acestea, deși spune că nu ar mânca Kodiak Flapjack and Waffle Mix pentru că nu l-ar umple, „există alegeri mai rele pe care le poți face”.
5 Cookie-urile complete ale lui Lenny și Larry
Următoarea pe lista Smoak de „alimente sănătoase false” sunt „Prăjiturile complete” de la Lenny & Larry's.
„Oamenii mănâncă acestea fără să se uite la etichetă și să-și dea seama că sunt 420 de calorii pentru un prăjitură de dimensiunea mâinii tale, pentru doar 16 grame de proteine”, spune Smoak.
LEGATE DE: Slăbiți 50 de kilograme urmând 2 reguli simple, spune Dieter de succes .
6 Gustări „desert”.
Ținând în sus o pungă de afine acoperite cu cremă TruFru, Smoak spune că acestea pot părea „puțin sănătoase”, dar, în realitate, sunt „un fel de gustare de desert”.
El continuă: „Și atunci îți dai seama că a mânca ca trei dintre aceste afine înseamnă 150 de calorii”.
Dacă vă place desertul, Smoak spune că este un mare fan al batoanelor de ciocolată Lindt. Deși au „o cantitate suficientă de zahăr adăugat”, au și ingrediente minime.
cum să spui când se încheie o relație
„Este doar 560 de calorii pentru tot acest baton”, spune el despre o opțiune de ciocolată neagră cu sare de mare. „Mod foarte satisfăcător de a ține o dietă dacă ai o poftă de dulce.”
7 Fructe uscate
Acesta este deosebit de complicat, deoarece fructele uscate nu sunt „inerent rele”, notează Smoak.
„[Dar] când scoateți apa din fructe, reduceți drastic volumul”, explică el. „Așa că poți mânca ca șase mango în 28 de bucăți”.
LEGATE DE: Anumite alimente declanșează un efect natural de scădere în greutate asemănător cu ozempicul, spune medicul .
8 Gustări cu fructe ale lui Welch
Deși nu împărtășește prea mult context, Welch's Fruit Snacks sunt, de asemenea, pe lista lui Smoak.
„Dacă îi hrănești copilului tău dimineața, avem carne de vită”, spune el.
9 Nucile ca sursă de proteine
Nucile sunt un plus excelent pentru dieta ta, dar vrei să te asiguri că înțelegi dimensiunea porțiilor și valoarea lor nutritivă.
„Vă rugăm să citiți etichetele nutriționale de pe nucile voastre”, îndeamnă Smoak. „Nu, nucile nu sunt în mod inerent nesănătoase, așa cum toată lumea credea că am spus [în ultimul meu videoclip], dar sunt o sursă de grăsimi, nu o sursă de proteine așa cum sunt comercializate.”
El adaugă: „[O] pumn mic, mic de nuci: 170 de calorii. Oamenii mănâncă 600 de calorii de migdale sau nuci pe zi și se întreabă de ce nu pot pierde în greutate – [este] pentru că nu o urmăresc.”
LEGATE DE: Singurele alimente pe care ar trebui să le consumi noaptea, spune doctorul .
10 Iaurt Yoplait
Iaurtul Yoplait este un alt salt în cartea lui Smoak. În schimb, alegeți marca Fage.
„Adaugă puțină miere crudă sau niște Stevia și niște fructe—[asta este un] ideal pentru mine”, le spune Smoak telespectatorilor. „Ucide un dinte de dulce”.
11 Cereale „sănătoase”.
În videoclipul său anterior, Smoak și-a sfătuit adepții să evite culoarul de cereale în ansamblu. Dar în continuarea sa, el evidențiază opțiuni specifice de care trebuie săriți peste, cum ar fi tărâțe de stafide, pe care ați putea să o considerați sănătos pentru că este „bogată în fibre”.
„Încă mai ai 41 de grame de carbohidrați pentru doar 5 grame de proteine”, spune el. „[Când] ai carbohidrați în absența proteinelor, nu ești sătul sau sătul mult timp”.
12 Unturi pe bază de plante
Untul pe bază de plante este un alt aliment despre care ați putea crede că este o alegere conștientă de sănătate.
„[Vedeți] făcută „cu ulei de avocado”, așa că îl luați de pe raft”, spune Smoak, ținând în sus o cadă de Country Crock Plant Butter. „Ceea ce nu faci este să te uiți în spate și să vezi „amestec de uleiuri pe bază de plante” – soia, palmier, miez de palmier – și avocado ca ultimul.”
O altă opțiune Country Crock făcută „cu ulei de măsline” este una pe care ar sări peste el, la fel ca și I Can't Believe It's Not Butter.
„Nu sunt unul dintre acei tipi care spun: „O să explodezi dacă ai ulei de semințe din când în când”, dar când înveți cum sunt făcute, ești exact ca, „Oh, nu „Nu vreau să pun asta în corpul meu”, explică el. „N-au existat nici măcar în dieta umană până acum 70 de ani”.
interpretare vis baietel
Smoak vă încurajează să alegeți unt obișnuit, deoarece este un element de bază în dietele umane de „mii de ani” și are aceeași cantitate de calorii.
Nu trebuie să fii „mizerabil” pentru a fi în formă.
În general, Smoak predică moderarea, avertizând în mod special spectatorii să nu exagereze cu lucruri precum crema de cafea, deoarece acele calorii se pot adăuga rapid.
În general, el spune: „A fi în formă nu înseamnă a fi mizerabil, ci înseamnă a-ți crește nivelul de conștientizare în legătură cu etichetele alimentelor și cât de mult din anumite alimente poți mânca. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu cunosc caloriile”.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Abby Reinhard Abby Reinhard este redactor senior la Cea mai bună viață , acoperind știrile zilnice și ținând cititorii la curent cu cele mai recente sfaturi de stil, destinații de călătorie și evenimente de la Hollywood. Citeşte mai mult
