Din diferit diete la cea mai recentă nebunie la cursuri de fitness, întotdeauna există ceva nou de încercat atunci când vrei să scapi de kilograme. Medicamente ca Ozempic și Wegovy au suscitat și mai mult interes, deoarece sunt prezentate drept medicamente miraculoase pentru cei care s-au luptat cu pierderea în greutate. Dar dacă nu sunteți interesat de o nouă rețetă pentru a vă atinge obiectivele, există și alte modalități simple și sigure de a reduce semnificativ numărul de pe scară. Citiți mai departe pentru a afla cele două reguli pe care le urma o persoană de succes pentru a pierde 50 de kilograme.
LEGATE DE: Anumite alimente declanșează un efect natural de scădere în greutate asemănător cu ozempicul, spune medicul .
Regula numărul 1: Gătiți-vă propriile mese sănătoase.
Într-o bucată pentru Newsweek , creator de conținut digital Taylor Anason a împărtășit-o călătorie de pierdere în greutate , recunoscând că pierderea unei cantități semnificative de greutate este „mai ușor de spus decât de făcut”.
„În 2022 am cântărit 195 de kilograme și obiceiurile mele alimentare erau inconsecvente”, scrie Anise. 'Într-o zi, comandam o salată, dar a doua zi, comandam un milkshake. Am simțit că majoritatea meselor mele erau fast-food. Știam să gătesc, dar a fost un efort.'
Dar pe măsură ce și-a schimbat modul de abordare a gătitului acasă, a observat o schimbare.
cele mai bune locuri de muncă pentru copiii de 40 de ani
„Când mi-am început călătoria de a pierde în greutate, am făcut mai mult efort să-mi gătesc singuri mesele. Când merg la magazin, ajung adesea să gătesc mai mult de o zi, deoarece cumpăr multă mâncare, inclusiv somon și legume. ”, scrie Anise. „Pe măsură ce făceam asta, am început să prefer propria mea mâncare gătită în loc de fast-food”.
Dieta anasonului constă acum în două mese complete pe zi, cu fructe sau un baton proteic, dar nu ține post și nu face bilanțul fiecărei calorii.
„Nu mi-am numărat caloriile în ansamblu, dar eram foarte conștientă de lucrurile pe care le mâncam”, explică ea.
LEGATE DE: Mama care a slăbit 87 de kilograme într-un an împărtășește cei 5 pași ai ei pentru pierderea permanentă în greutate .
cum să șoareci dovada casa ta
Citirea unei cărți despre pofte a ajutat-o pe Anise să respecte prima ei regulă.
Anise a recunoscut că obișnuia să nu-i plăcea să gătească și a preferat „Chick-fil-A sau pizza”. Dar acum, preferă mâncărurile ei gătite acasă și păstrează excursiile la restaurant pentru când iese cu prietenii.
Potrivit lui Anise, ea și-a putut schimba mentalitatea după ce a citit I’m So Effing Hungry: De ce poftim ceea ce tânjim – și ce să facem în privința asta de Amy Shah .
„Am găsit această carte utilă, deoarece autorul explică de ce mâncăm lucrurile pe care le facem”, scrie Anise. „Când a explicat că fast-food-ul este fabricat pentru a ne face să ne dorim mai mult din cauza zahărului și a sării din el, ceva a făcut clic pentru mine.”
După ce a înlocuit constant fast-food-ul și mâncarea procesată cu alternative mai sănătoase, Anise spune că pofta ei de foștii ei favoriți a încetat.
Acum, ea tânjește în schimb la banane - un aliment care obișnuia să nu-i plăcea. De asemenea, a făcut ajustări la unul dintre mâncărurile ei preferate, pastele Alfredo, folosind un „sos fără lactate, cu conținut scăzut de calorii” pe deasupra unei proteine pentru a-și satisface pofta de „o masă picante”.
LEGATE DE: Mersul liniștit este cea mai recentă tendință de sănătate despre care vorbesc toată lumea .
Regula numărul 2: Alegeți tipul de exercițiu potrivit pentru dvs.
Deși s-ar putea să nu fie chiar atât de surprinzător, exercițiul este cheia oricărei călătorii de pierdere în greutate. Dar pentru a obține rezultatele pe care le dorești, Anise spune că trebuie să găsești o rutină de antrenament care să-ți placă cu adevărat, indiferent dacă preferi antrenamente cardio de intensitate mare sau antrenament cu greutăți de intensitate scăzută. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Am început și ciclismul, care este lucrul meu preferat”, spune Anise. 'Pentru a slăbi făcând mișcare trebuie să găsești un exercițiu care să-ți facă plăcere, astfel încât să poți continua să-l faci constant. Nu-mi place să merg la sală sau să folosesc benzile de alergare, dar îmi place să merg cu bicicleta pentru că este distractiv.'
Anise spune că ar merge la studioul ei de ciclism de trei ori pe săptămână, unde ar arde 600 de calorii pe sesiune, în funcție de instructor. Când a combinat această rutină cu noile ei obiceiuri alimentare, atunci a văzut cu adevărat rezultatele.
„Într-o lună de antrenament și de schimbare a dietei, am slăbit o cantitate substanțială. Combinația de a mânca corect și de a-ți mișca corpul este cheia”, scrie ea. „Simt că, dacă nu mâncăm ceea ce ar trebui să fim, exercițiile noastre se irosesc... Într-un an, am slăbit 50 de kilograme.”
Anise are alte sfaturi pentru a te menține pe drumul cel bun.
Anise observă că schimbarea dietei și a rutinei de exerciții fizice a fost crucială, dar știa că trebuie să aibă, de asemenea, răbdare cu ea însăși în călătoria ei.
„Mai presus de toate, să fiu răbdător cu mine însămi m-a ajutat cel mai mult, deoarece eram obișnuit să mănânc într-un anumit fel toată viața. Am înțeles că va dura timp pentru ca organismul meu să se adapteze la un alt mod de a mânca.” ea spune. „Cred că dacă aștepți un scenariu perfect, nu vei fi niciodată pregătit.”
visează să fii gol în public
De asemenea, important a fost creșterea aportului de apă și să rămână mereu activă. Urcarea la cântar în fiecare dimineață a fost utilă, dar Anise avertizează că acest lucru poate fi „provocator mental”, în funcție de persoană. Dacă acest lucru nu vă sună atrăgător, încercați o altă sugestie a lui Anise și țineți cont de cum vă simt hainele.
„Ceea ce m-a ajutat să rămân pe drumul cel bun este că atunci când îmi puneam hainele, deveneau mai largi”, scrie ea. „Acest lucru m-a motivat să continuu să slăbesc”.
Mai presus de toate, ea spune că ar trebui să ai încredere în tine. 'Un lucru pe care l-aș spune cuiva care vrea să slăbească este că orice îți pui mintea este posibil. Situația ta actuală nu te definește', conchide Anise.
LEGATE DE: Pentru mai multe informații actualizate, înscrieți-vă la nostru buletinul informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Abby Reinhard Abby Reinhard este redactor senior la Cea mai bună viață , acoperind știrile zilnice și ținând cititorii la curent cu cele mai recente sfaturi de stil, destinații de călătorie și evenimente de la Hollywood. Citit Mai mult
