Angajarea la a regim de pierdere în greutate se poate simți ca o întreprindere uriașă, mai ales dacă aveți mai mult de câteva kilograme în plus de aruncat. Modul în care începeți poate determina traiectoria și ritmul progresului dvs., fie pregătindu-vă pentru succes, fie stabilind sisteme nesustenabile. Anna Zammit , 32 de ani, o mamă și creatoare de conținut care a slăbit recent 87 de kilograme în doar un an, spune că există cinci strategii cheie pentru a obține o pierdere în greutate de lungă durată, indiferent de punctul de plecare. Iată sfaturile ei de top pentru a slăbi atunci când ești cu adevărat gata să faci o schimbare.
LEGATE DE: Anumite alimente declanșează un efect natural de scădere în greutate asemănător cu ozempicul, spune medicul .
ce înseamnă visele despre rechini
1 Începe azi.
Într-un recent Postări TikTok în care explică cum a slăbit aproape 90 de lire sterline, Zammit spune că nu ar trebui să amâni până mâine ceea ce poți face astăzi. De exemplu, dacă noul tău plan de sănătate implică exerciții fizice, modificări ale dietei, mai multă odihnă sau mai putin alcool , cel mai bun moment pentru a începe să faceți aceste modificări este chiar acum.
„În primul rând, nu așteptați până luni”, spune Zammit, care se numește @thecertifiedhypegirl pe rețelele sociale. „De câte ori ai așteptat să începi luni și chiar ai câștigat?”
LEGATE DE: Aceste 10 alimente îți turtesc burta cel mai repede .
2 Fă-o chiar și atunci când ești ocupat.
În continuare, ea spune că este important să rămâi la planul tău de sănătate inițial chiar și atunci când programul tău devine agitat. De fapt, planificarea din timp a modului în care veți gestiona acele vremuri mai aglomerate vă poate ajuta să vă adaptați și să prosperați, punând obiectivele de sănătate pe primul loc în mijlocul haosului.
'Dacă aștepți ca viața să se calmeze, vei aștepta mult timp. Dacă poți trece peste vremurile aglomerate, poți trece peste orice', notează Zammit.
cele mai bune filme din secolele XX și XXI
3 Investește în tine, nu în drive-through.
Zammit spune că este obișnuit să găsiți scuze pentru a nu acorda prioritate sănătății - și de multe ori acele scuze sunt financiare. Cu toate acestea, ea susține că pentru mulți oameni, a investi în sănătatea ta sau în pierderea în greutate este o chestiune de alegere a priorităților, mai degrabă decât un obstacol financiar de nedepășit.
„De câte ori ai comandat mâncare la pachet? De câte ori te oprești la cafea? De câte ori cumperi ceva și îți spui: „Chiar nu aveam nevoie de asta?” În loc să cheltuiți pe lucruri în mod imprudent sau inutil, luați banii pe care i-ați fi cheltuit și puneți-i într-un borcan și folosiți-i pentru a investi în voi', ne sfătuiește ea.
LEGATE DE: De ce să mergi doar 3.867 de pași pe zi este tot ce ai nevoie, spune știința .
4 Angajați-vă la minimum un an.
Poate fi tentant să încerci să slăbești rapid, dar Zammit spune că acest tip de gândire se întoarce în mod normal. În schimb, ea sugerează eliminarea presiunii unei cronologie și concentrarea pe stabilirea unor obiceiuri sănătoase care vor dura toată viața. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Acesta este probabil unul dintre lucrurile mele preferate pe care le-am făcut. Am încetat să mai încerc să slăbesc în trei luni sau chiar șase luni. Am încetat să mă concentrez pe un eveniment pentru a pierde în greutate X”, explică ea. „Mi-am oferit cel puțin un an întreg. Dacă te concentrezi pe obiective mai mici — obiective mai realizabile — vei putea să rămâi cu ele.”
iepure brun iesit vis
Într-o postare separată TikTok , ea împărtășește că progresul ei de pierdere în greutate a fost lent la început. „Nu s-a întâmplat după o lună... nici măcar nu s-a întâmplat după cinci luni”, spune Zammit. „Mi-am dat un an. Un an pentru a-mi schimba viața. Un an de a închide scuzele. Un an de a rămâne fidel promisiunii pe care mi-am făcut-o. Un an de a apărea chiar și atunci când nu aveam chef – chiar și atunci când motivația a murit. Chiar și atunci când eram atât de obosită de viața nedorită de proaspătă mamă. Tot ce a fost nevoie de 365 de zile de a-mi spune „da” și de a apărea.”
LEGATE DE: Sunt antrenor de dietă și acestea sunt cele 5 lucruri pe care le-aș face pentru a pierde rapid în greutate .
cele mai bune filme de mistere din toate timpurile
5 Luați-o pe o zi.
În cele din urmă, Zammit spune că este esențial să luați noile schimbări ale stilului de viață pe zi. Acest lucru te va împiedica să fii copleșit de obiectivele tale de ansamblu, făcând, în schimb, spațiu pentru obiceiurile individuale sănătoase, care în cele din urmă se vor reuni pentru a promova o pierdere durabilă în greutate.
'Nu-ți face griji pentru săptămâna viitoare. Concentrează-te pe ziua de azi, pe următoarea masă, pe următorul antrenament - două kilograme la un moment dat', recomandă ea.
Pentru mai multe sfaturi de wellness trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
