Pentru mulți oameni care se străduiesc să slăbi , schimbarea scalei înseamnă a se potrivi într-o anumită pereche de blugi sau a-ți plăcea reflectarea în oglindă. Cu toate acestea, experții spun că beneficiile pierderii grăsimii de pe abdomen merg mai mult decât în adâncimea pielii.
„Indiferent de forma corpului tău, excesul de grăsime nu este bun pentru sănătatea ta”, explică Harvard Health Publishing . „Dar sacoșele și burticile cu balon nu sunt echivalente. Când vine vorba de grăsimea corporală, locația contează și fiecare an aduce noi dovezi că grăsimea care se află adânc în abdomen este mai periculoasă decât grăsimea pe care o poți ciupi cu degetele”, experții lor. Notă.
O dietă sănătoasă, bogată în alimente care elimină grăsimea de pe abdomen, vă poate ajuta să obțineți o burtă tonifiată și, mai important, toate beneficiile pentru sănătate care vin cu aceasta. Acestea sunt cele 10 alimente care îți vor turti burta cel mai repede, conform experților în nutriție și fitness.
LEGATE DE: 5 alimente surprinzătoare care îți sabotează dieta, spun experții .
1 Verde cu frunze
Legume cu frunze verzi sunt pline de vitamine și minerale care oferă un impact nutrițional major. Pe lângă faptul că sunt grozave pentru sănătatea ta generală, ele pot ajuta, de asemenea, să-ți reducă pofta de mâncare și să-ți aplatizeze abdomenul, explică experții.
„Mâncărurile precum spanacul, varza kale și mătgul elvețian au un conținut scăzut de calorii, dar sunt încărcate cu fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți sătul”, spune Andrew White , CPT, un antrenor personal certificat, expert în fitness și co-fondator al Garage Gym Pro . „Acest lucru poate preveni supraalimentarea și gustarea alimentelor bogate în calorii”, spune el Cea mai bună viață.
Pentru a se bucura de beneficii optime, White recomandă să țintească cel puțin trei căni de verdeață cu frunze pe zi.
LEGATE DE: 4 alimente care cresc același hormon de slăbire ca Ozempic, spun experții .
2 Carne slabă și pește
Consumul de surse slabe de proteine vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de kilogramele nedorite. „Peptul de pui, curcanul și peștele precum somonul nu numai că te ajută să te simți satul, ci au și un efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că corpul tău folosește mai multă energie pentru a le digera. Acest lucru vă poate crește rata metabolică și vă poate ajuta la pierderea în greutate”, explică White.
Cu toate acestea, el observă că mulți oameni supraestimează de câte proteine au nevoie. „Pentru proteinele slabe precum puiul, curcanul și peștele, o porție standard este de aproximativ trei până la patru uncii pe masă, care este aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți sau a palmei”, spune el.
3 Leguminoase
Leguminoasele sunt o altă sursă excelentă de proteine, care sunt, de asemenea, încărcate cu fibre. Acest lucru le face o completare excelentă la dieta ta de slăbire, spun experții.
„Fasolea, lintea și năutul sunt eroi la prânz, fie că sunt aruncate într-o salată sau făcute piure într-o baie”, spune Tamba Monrose , CN, an Inginer chimist educat la MIT și formator și nutriționist certificat ISSA. „Sunt o mare putere de fibre și vitamine care pot stabiliza zahărul din sânge, pot combate foamea și susțin întreținerea mușchilor, toate contribuind la un abdomen mai plat”, spune el. Cea mai bună viață.
Pentru a reduce acumularea de grăsime în jurul abdomenului, White sugerează să includeți o jumătate de cană sau 100 de grame de fasole, linte sau mazăre fierte la fiecare masă.
4 ouă
Căutați o mâncare pentru micul dejun care să elimine rapid grăsimea de pe abdomen? Începeți ziua cu ouă, recomandă Monrose. „Conținutul lor ridicat de proteine dă tonul pentru o energie susținută. Fie că este o omletă umplută cu legume, un ou fiert moale deasupra pâinelui prăjit cu cereale integrale sau un amestec rapid, ouăle sunt o alegere versatilă care se asortează bine cu nenumărate ingrediente și ajută la prevenirea -pofte de dimineață.”
Krutika Nanavati , MSc, RDN, un dietetician înregistrat și un consilier medical la Clinicspots , este de acord că ouăle reprezintă un adaos ideal la dieta ta dacă speri să slăbești în zona mediană. 'Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, despre care se știe că stimulează metabolismul și ajută la pierderea grăsimilor. Consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp, ceea ce, la rândul său, poate reduce aportul de calorii pe parcursul zilei', spune ea.
5 Cereale integrale
De asemenea, completarea cu cereale integrale sănătoase și consistente vă poate ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă, spune White. 'Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orezul brun și ovăzul, au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu crește nivelul zahărului din sânge la fel de mult ca și cerealele rafinate. Această glicemie mai stabilă ajută la controlul apetitului și întârzie semnalele de foame', el. explică, recomandând quinoa, orez brun sau ovăz. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Nuci si seminte
Căutați o gustare împotriva foametei, care să vă țină sătul mai mult timp? O mână mică de nuci sau semințe ar trebui să facă treaba, sugerează White. 'Migdalele, semințele de chia și semințele de in conțin grăsimi și proteine sănătoase, care sunt esențiale pentru gestionarea greutății. Sunt dense în energie și bogate în nutrienți, oferind antioxidanți care pot ajuta la reducerea inflamației', spune el.
Cu toate acestea, este important să rețineți că este ușor să treceți peste bord cu aceste gustări bogate în calorii. White recomandă să vă limitați aportul la aproximativ o uncie de nuci sau semințe pe zi pentru a vă menține aportul de calorii într-un interval sănătos.
7 Ceai verde
Cercetările sugerează că consumul de ceai verde poate ajuta la protejarea funcției cognitive, la prevenirea anumitor tipuri de cancer, la gestionarea zahărului din sânge și multe altele, datorită abundenților săi antioxidanți. Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv pentru a-l adăuga în meniu, poate ajuta, de asemenea, la arderea grăsimii din burtă și la accelerarea scăderii în greutate.
'Ceaiul verde este cunoscut pe scară largă pentru capacitatea sa de a stimula metabolismul și de a arde grăsimile, în special în zona abdomenului. Acest lucru se datorează prezenței unui antioxidant puternic numit EGCG', explică Nanavati.
18 noiembrie personalitate aniversară
8 Alimente probiotice
În continuare, White recomandă consumul de alimente probiotice, despre care el spune că vă pot ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă și să reduceți balonarea abdominală. 'Iaurtul, chefirul și varza murată sunt bogate în probiotice, care ajută la menținerea unui intestin sănătos. Un sistem digestiv care funcționează bine este esențial pentru pierderea în greutate și poate preveni balonarea care face ca burta să pară mai mare', explică el.
În special, Monrose recomandă iaurtul grecesc neîndulcit. „O gustare perfectă după antrenament sau după-amiază, iaurtul grecesc poate fi transformat odată cu anotimpurile – se amestecă cu scorțișoară și mere toamna sau fructe de pădure proaspete vara. Nu este doar bogat în proteine, dar conține și probiotice care ajută la sănătatea intestinului, crucial pentru o burtă plată”, spune expertul în nutriție.
9 Fructe de pădure
Un alt superaliment plin de nutrienți, fructele de pădure vă pot ajuta, de asemenea, să vă aplatizați burta. „Boabele sunt bomboanele naturii, perfecte pentru gustare, ca topping pentru desert sau amestecate în smoothie-uri”, spune Monrose. „Conținutul lor de fibre ajută la săturație și sănătatea digestivă, în timp ce antioxidanții lor pot ajuta la reducerea inflamației, care este adesea asociată cu creșterea în greutate și balonarea”, spune el.
10 Avocado
Bogat în fibre și grăsimi sănătoase, avocado vă poate ajuta să vă umpleți și să vă reduceți pofta de alimente mai puțin sănătoase.
„Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate, fibre și potasiu, toate acestea vizează grăsimile viscerale, legate de diabet și boli de inimă”, spune Nanavati. 'Mâncatul de avocado poate ajuta, de asemenea, la aplatizarea stomacului. În general, adăugarea acestor alimente bogate în nutrienți la o dietă echilibrată stimulează pierderea în greutate', adaugă ea.
Pentru mai multe sfaturi privind sănătatea și pierderea în greutate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
