Zilele devin deja mai lungi – iar acum că suntem la jumătatea lunii martie, temperaturile se încălzesc și ele. Dar, odată cu debutul primăverii, vara este mult mai aproape și cu toții vom arăta ceva mai multă piele în curând. Dacă doriți să începeți călătoria de slăbire înainte de vremea mai caldă, nu este prea târziu, iar câteva mici schimbări pot avea un impact mare asupra atingerii obiectivelor tale. Citiți mai departe pentru a descoperi „trei pași simpli” acel antrenor de fitness Jenna Rizzo recomanda sa slabesti inainte de vara.
LEGATE DE: Slăbiți 50 de kilograme urmând 2 reguli simple, spune Dieter de succes .
1 Gamificați-vă activitatea.
Într-o februarie 27 de videoclipuri TikTok , Rizzo—care este specializată în pierderea în greutate a femeilor—spune the cel mai rău lucru pe care îl puteți face atunci când începeți călătoria dvs. de slăbire este „încercați să mergeți la zero la 100 peste noapte”. În schimb, puteți face câteva ture ușoare „care vă vor da rezultate” înainte de sezonul estival. Și mai bine, nu vă cer să vă schimbați fiecare aspect al vieții.
În primul rând, ea recomandă să vă „gamify” activitatea.
„Nu trebuie să petreci niciodată ore în sală, dar ar trebui să-ți faci corpul în mișcare – și un mod în care îmi place să fac asta cu clienții mei este să-ți creezi o provocare”, spune Rizzo. „Aceasta ar putea fi o provocare pas, sau să faci cel puțin 30 de minute de exerciții în fiecare zi.”
Pentru a te încuraja să finalizezi această provocare, „te stimulezi cu o recompensă sau un premiu”, spune ea.
„Să presupunem că ți-ai reușit să faci cel puțin 30 de minute de activitate timp de patru zile consecutive, s-ar putea să te recompensezi cu o pedichiură, o baie cu spumă sau ceva care te ademenește”, spune Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
LEGATE DE: Anumite alimente declanșează un efect natural de scădere în greutate asemănător cu ozempicul, spune medicul .
2 Urmați regula unei singure linguri.
Următorul recomandări lui Rizzo este să urmezi „regula unei singure linguri” la ora mesei.
„În loc să încerci să-ți schimbi întreaga dietă peste noapte, începe prin a adăuga o lingură de fructe sau legume la mesele tale curente”, spune ea. „Puțină psihologie presărată aici: în timp, acest lucru se va agrava și te va ajuta să iei decizii mai sănătoase pentru mesele tale în viitor.”
3 Prioritizează somnul.
A treia și ultima regulă a lui Rizzo - despre care ea spune că este preferata ei - este despre somn.
„Somnul este important din o mulțime de motive, dar lipsa somnului poate provoca o perturbare foarte mare a hormonilor tăi, ceea ce poate provoca schimbări de dispoziție, pofte nebune, lucruri de genul”, explică Rizzo. „Dormirea a minim șapte ore pe noapte va crește capacitatea naturală a corpului de a arde grăsimi.”
LEGATE DE: 4 obiceiuri simple de somn care te ajută să trăiești mai mult, arată o nouă cercetare .
Există, de asemenea, câteva lucruri nu ar trebui do.
Într-un separat Video TikTok , Rizzo ne împărtășește și trei lucruri pe care nu le-ar face dacă ar încerca să slăbească pentru vară. În primul rând, ea sfătuiește să nu fie excesiv de restrictivă și să mănânce doar „curat”.
„Nu-ți spun să mergi să mănânci Oreo în fiecare zi și să te aștepți să slăbești în mod magic”, spune ea. „Ceea ce spun este că nu aș merge de la zero la 100 și nu aș schimba totul despre dieta mea peste noapte – când faci acele extreme și scoți toate alimentele pe care le iubești și pe care le bucuri, te pregătești pentru eșec, pentru că nu este. ceva ce vei putea face suficient de consecvent pentru a pierde în greutate.”
În al doilea rând, ea avertizează împotriva antrenamentelor aleatorii „care nu au rimă sau motiv pentru ele”, pe care le găsiți pe internet. În schimb, Rizzo recomandă „să urmezi un program de antrenament de forță foarte structurat” pentru a vedea cu adevărat progresul.
În cele din urmă, coincid cu sfaturile ei despre prioritizarea somnului, Rizzo spune că ar trebui să evitați să stați treaz prea târziu.
„Nu mi-aș pierde timpul prețios de dormit derulând prin rețelele sociale”, le spune ea telespectatorilor. „Somnul este un factor atât de subestimat pentru pierderea în greutate, iar majoritatea covârșitoare a populației nu primește suficient.”
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Abby Reinhard Abby Reinhard este redactor senior la Cea mai bună viață , acoperind știrile zilnice și ținând cititorii la curent cu cele mai recente sfaturi de stil, destinații de călătorie și evenimente de la Hollywood. Citeşte mai mult
