Am fost cu toții acolo. Fie că este 1:00, 2:00, 3:00 sau, în cazuri excepțional de frustrante, 4:00, trezirea neașteptată în mijlocul nopții este cea mai rea. Cel mai bun caz, îți vei începe ziua puțin mai îngrozitor, puțin mai ciudat și mult mai înfometat. (The Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că oamenii care nu dorm suficient consumă cu aproape 400 de calorii mai mult decât în mod normal în ziua următoare.) Și, deși poate fi tentant să apelăm la tabletele de somn în astfel de situații, trebuie să știți că există modalități susținute de a adormi - în mod natural.
De fapt, singurul lucru pe care tu nu Vrei să faci este să apelezi la medicamente. Potrivit Clinicii Mayo, utilizarea frecventă a medicamentelor pentru somn fără prescripție medicală ar putea crea o dependență care, în timp, vă va exacerba insomnia. Deci, înainte de a ridica o sticlă de melatonină, încercați unul dintre aceste trucuri. Veți adormi atât de repede încât orice moment nedorit de veghe nu va părea altceva decât un vis trecător. Și pentru mai multe modalități de a profita la maximum de shuteye, învață 65 de sfaturi pentru cel mai bun somn vreodată .
urs negru în vis
Și pentru a sărbători tatăl tău această zi a tatălui, verifică 30 de cadouri unice pentru ziua tatălui pe care fiecare tată le va iubi .
1 Miroase lavandă.
Shutterstock
Toată lumea iubește mirosul de lavandă. Dar se pare că lucrurile au și unele beneficii serioase. Pe un studiu din Journal of Biological and Medical Rhythm Research , lavanda vă poate ajuta să vă adormiți într-o stare crescută de relaxare. Mai bine, potrivit cercetătorilor, doar trei suflări de lucruri - până la o perioadă de 30 de minute - vă pot ajuta să dormiți mai adânc și să vă simțiți mai energici la trezire. Păstrați un stoc în sertarul de la noptieră pentru a vă lăsa în țara viselor ori de câte ori este necesar.
2 Reduceți focul.
Shutterstock
Temperatura ideală pentru dormitorul dvs. ar trebui să fie între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Potrivit cercetărilor efectuate de la Școala de Medicină Harvard, când corpul tău începe să se oprească pentru noapte, scade câteva grade, ceea ce ajută ulterior corpul tău să intre și să rămână în REM. Păstrându-ți camera prăjită, indiferent cât de confortabil s-ar putea simți în nopțile frigide de iarnă, îți inhibi doar propriul somn. Și pentru mai multe moduri de a obține un shuteye minunat, învățați Tot ce trebuie să știți despre „puiul de cafea”.
3 Hop în duș.
Shutterstock
Cunoașteți sentimentul acesta când ieșiți din duș și intrați într-un aer clar și simțiți un fior? Aceasta este senzația că temperatura corpului tău scade câteva grade - ceea ce, din nou, te ajută să adormi. Recomandarea noastră: Reduceți temperatura din camera dvs., faceți un duș rapid și cald și mergeți înapoi la culcare. În momentul în care capul tău lovește perna, camera ta se va fi răcit, ajutându-te să adormi imediat. Și pentru mai multe moduri de a dormi cât mai bine, încercați 11 Secretele aprobate de doctor pentru adormirea mai rapidă .
4 Pune-ți niște șosete.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din Natură , „gradul de dilatare a vaselor de sânge în pielea mâinilor și a picioarelor ... este cel mai bun predictor fiziologic pentru debutul rapid al somnului”. Cu alte cuvinte, oamenii care poartă șosete adorm mai repede. Deci, dacă trebuie să dai din cap repede după trezirea neașteptată, alunecă pe o pereche de șosete.
5 Nici măcar nu vă gândiți să vă uitați la ceas.
Shutterstock
Când te trezești în mijlocul nopții, este instinct să arunci o privire în acel moment. Însă, potrivit Clinicii Mayo, privirea la ceas va provoca doar o suferință nejustificată - și acea vă va împiedica să vă întoarceți la somn. Deci, asigurați-vă că orice indicație a orei - un ceas cu alarmă, telefonul dvs. - nu este vizibilă.
6 Opriți dispozitivele.
Lumina moale care vine de la dispozitivele electronice - lumina albastră - este cel mai rău dușman al tău atunci când vine vorba de odihna bună. Lumina albastră este ceea ce experții numesc „îmbogățit cu lungime de undă scurtă”, ceea ce înseamnă că vă suprima receptorii de melatonină. Melatonina, dacă nu știați, este hormonul care vă ajută să dormiți. Deci, faceți o curățare înainte de a merge la culcare. Opriți televizorul. Închideți laptopul. Puneți telefonul cu fața în jos. În acest fel, aceste dispozitive nu te vor trezi din nou în miez de noapte.
semnificația biblică a numelui cameron
7 Suflați bule.
Da, așa cum ar face un copil. La fel de Dr. Rachel Marie E. Salas , profesor de neurologie la Universitatea Johns Hopkins, a spus New York Post , suflarea bulelor servește ca un exercițiu de respirație, care vă calmează corpul și mintea - iar corpul și mintea calme duc la un somn ușor de început.
8 Încercați Metoda 4-7-8.
Când toate celelalte nu reușesc, încercați Dr. Al lui Andrew Weil metoda: 4-7-8. Iată cum: Așezați vârful limbii pe țesutul din spatele dinților superiori din față. Expirați complet prin gură și faceți un whoosh zgomot. Închide gura. Inspirați prin nas timp de patru secunde. Ține-ți respirația timp de șapte secunde. Expirați din nou prin gură - da, trebuie totuși whoosh . Repetați totul de trei sau patru ori.
9 Deveniți ciudat.
Shutterstock
interpretare vis înot pești
10 Reduceți pierderile.
Shutterstock
La un anumit moment - să zicem, cu o oră sau două înainte să planificați oricum să vă treziți - cel mai bine este să renunțați complet la somn. Folosiți acel moment pentru o activitate pentru care s-ar putea să nu aveți de obicei timp. Bifați un mic dejun energizant. Curata baia. Du-te la o alergare de dimineață. Și dacă îți place noua ta rutină de primă lumină, învață Cum să devii o persoană de antrenament de dimineață .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
