Bătăi accelerate ale inimii, senzație de constrângere în piept, respirație rapidă, iritabilitate, gânduri negative, sentimente persistente de tristețe – sună cunoscut vreuna dintre acestea? Dacă da, este posibil să fii unul dintre 40 de milioane de americani sunt afectați de depresie și anxietate . Acest număr ar putea fi chiar mai mare astăzi, având în vedere că Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că COVID-ul a provocat o creștere de 25 la sută în depresie și tulburări de anxietate la nivel global. Desigur, mulți alți factori ar putea fi de vină pentru scăderea sănătății noastre mintale, cum ar fi utilizarea excesivă a rețelelor sociale , izolarea și escaladarea stresului din viața noastră agitată de muncă, familie și socială.
Potrivit unui nou studiu publicat în numărul din iulie 2022 al Nutriție de Sănătate Publică , ceea ce mănânci poate contribui și la depresie și anxietate. Cercetătorii au chestionat peste 10.000 de adulți din SUA și au descoperit că cei cu un consum mai mare de anumite alimente au crescut anxietatea și simptome adverse de sănătate mintală , inclusiv depresia. Păstrați-vă calmul și citiți mai departe pentru a afla ce alimente populare ar trebui să țineți departe de farfurie pentru a vă stimula bunăstarea mentală.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Dacă vă simțiți anxios, luarea acestei vitamine ar putea ajuta, spune un nou studiu .
Zaharuri adaugate
Dacă mănânci alimente ultra-procesate, care studiul asociat cu creșterea depresiei și anxietății , nu este o sarcină mică să eviți zaharurile adăugate . Se găsesc în orice, de la prăjituri și prăjituri până la înghețată și sucuri dietetice. Chiar și cutiile cu suc de fructe conțin acest ingredient mascat. Consumul de zaharuri adăugate poate crește riscul de boli de inimă și diabet, provoacă carii dentare și vă afectează sănătatea mintală. Brittany Lubeck , RD, dietetician înregistrat și scriitor în nutriție , spune Cea mai bună viață , „Mâncărurile care conțin zaharuri adăugate pot avea un gust grozav, dar consumul prea mult poate cauza diverse probleme de sănătate, inclusiv tulburări mintale”.
Un studiu la scară largă publicat în Rapoarte științifice în 2017, a constatat că aportul crescut de zahăr adăugat din băuturile îndulcite cu zahăr și din alte alimente procesate a fost legat de rate mai mari de tulburări psihice precum depresia. Cercetătorii au teoretizat că zahărul adăugat este legat de sănătatea mintală precară, deoarece promovează inflamația, care poate provoca depresie. În plus, zaharurile adăugate pot cauza scăderea zahărului din sânge din cauza unui răspuns hiperactiv la insulină, ceea ce poate duce la dezechilibrarea hormonilor care pot provoca depresie.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Consumul acestei băuturi populare vă poate reduce colesterolul rău, spun experții .
Carne roșie și carne procesată
Pe lângă faptul că îți crește vertiginos riscul de boli de inimă, diabet și cancer colorectal , consumul de carne roșie și procesată poate provoca, de asemenea, depresie. Rezultatele unei meta-analize din 2020 publicate în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică a arătat o asociere semnificativă între aportul de carne roșie și procesată și riscul de depresie.
„Legătura dintre carnea roșie și cea procesată și depresie se poate datora produselor finale de glicație avansată (AGE)”, explică Lubeck. „Aceste proteine dăunătoare au fost legate de inflamație, un posibil factor în dezvoltarea depresiei și a anxietății”.
Carbohidrați rafinați
Carbohidrații rafinați sunt alimente care au fost lipsite de fibre și de valoare nutritivă. Acestea includ cereale cu zahăr pentru micul dejun, pâine albă, orez alb, paste obișnuite, produse de patiserie și deserturi dulci - toate alimentele de bază din dieta americană standard care, atunci când sunt consumate în exces, pot duce la anxietate și depresie. „Ca și zaharurile adăugate, legătura dintre carbohidrații rafinați și depresie se poate datora inflamației și modificărilor hormonale induse de consumul ridicat de carbohidrați rafinați”, spune Lubeck.
Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că femeile aflate în postmenopauză care au urmat o dietă bogată în carbohidrați rafinați au avut rate crescute de depresie comparativ cu cei care au consumat mai multe fibre și cereale integrale.
visând să aibă un băiețel în timp ce era însărcinată
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Alcool
Deoarece alcoolul este un deprimant natural, nu este surprinzător că vă poate afecta negativ sănătatea mintală. 'Consumul de alcool în exces poate duce la inflamații în intestin și ficat. Acesta, la rândul său, ar putea fi un alt vinovat de anxietate și depresie', afirmă Lubeck. De exemplu, persoanele cu inflamație intestinală legată de experiența abuzului de alcool rate mai mari de depresie și anxietate decât cei fără inflamație intestinală, conform unui studiu din 2017 publicat în Cercetarea alcoolului . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pentru a minimiza implicațiile asupra sănătății mintale ale consumului prea mult de alcool, Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA) recomandă femeilor să consume nu mai mult de trei băuturi zilnic și nu mai mult de șapte pe săptămână. Pentru bărbați, consumul de alcool cu risc scăzut este definit ca nu mai mult de patru băuturi pe zi și nu mai mult de 14 pe săptămână.
Adam Meyer Adam este un scriitor de sănătate, nutriționist holistic certificat și un atlet 100% pe bază de plante. Citit Mai mult
