Când vine vorba de arderea celor 10 kilograme finale, tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări cheie - modificări ale stilului dvs. de viață atât de mici încât abia veți observa. Stăpânește aceste 10 tehnici ușor de implementat și îți vei balansa corpul de vis în cel mai scurt timp. Și pentru mai multe modalități de a arde caloriile și de a vă transforma talia, adoptați 20 de tehnici de pierdere în greutate Cei cu succes în dietă .
1 Alegeți salata laterală.
Shutterstock
Gândiți-vă, reduceți 100 de calorii pe zi și veți pierde 10 kilograme pe parcursul unui an. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un schimb simplu de garnituri. O salată cu toate garniturile - două căni de verdeață cu frunze, o ceașcă și jumătate de legume crocante (cum ar fi roșiile sau castraveții) și două linguri de sos ușor - se ridică la puțin peste 100 de calorii. O comandă medie de cartofi prăjiți are aproximativ 350.
ce înseamnă să visezi la un mort
Așadar, dacă sunteți un prăjitor obișnuit, schimbați cartofii prăjiți doar pentru o salată Trei mese în fiecare săptămână și veți elimina 750 de calorii din dieta săptămânală - sau aproximativ 100 pe zi. Și pentru mai mult ajutor, consultați-le 50 trucuri de motivare pentru pierderea în greutate Genius.
2 Tăiați sifonul - definitiv.
Shutterstock
Este și timpul să renunți la sifon. Fiecare sifon de 12 uncii conține 150 de calorii. Așadar, scoaterea unei diete din zi vă va economisi 1.050 de calorii pe săptămână. Și dacă credeți că consumul de opțiuni de dietă fără calorii este sigur atunci când vine vorba de scăderea în greutate, gândiți-vă din nou: potrivit unui studiu din Yale Journal of Biology and Medicine , oamenii care consumă în mod regulat sodă dietetică ajung de fapt câștigând greutate.
Pentru un substitut bun, beți ceai cu gheață - dar nu ajungeți încă la Lipton sau Arizona. Chestia aia este la fel de calorică ca sifonul. În schimb, dacă vă preparați propriul ceai cu gheață (și nu adăugați îndulcitori în plus), fiecare pahar de douăsprezece uncii va însuma trei calorii. Și pentru mai multe modalități de a pierde kilograme, încercați oricare dintre 6 moduri rapide de a pierde în greutate .
3 Stăpânește regula 80-20.
Shutterstock
Creierul îți ia cam 20 de minute să „te prindă” de stomac - ca să-ți dai seama că, hei, ești plin. Din această cauză, este incredibil de ușor să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie. O modalitate bună de a nu mai face acest lucru este să mănânci 80% din ceea ce ai mânca în mod normal și apoi să te oprești. 20 de minute mai târziu, reevaluează: Ți-e încă foame? Dacă da, continuă să mănânci. Dar șansele sunt că nu veți fi și veți fi redus doar aportul de calorii cu 20%. Dacă urmezi o dietă de 2.500 de calorii, asta înseamnă 500 de calorii pur si simplu .
vis de a găsi monede
4 Ia-ți șapte ore pe noapte.
Shutterstock
A renunța la somn îți întărește burtica. În primul rând, dacă sunteți lipsit de somn, sunt șanse să mâncați mai mult. Potrivit unui studiu din Jurnalul European de Nutriție Clinică , persoanele care primesc cinci ore și jumătate sau mai puțin în fiecare noapte mănâncă cu 300 de calorii mai multe în ziua următoare decât persoanele care primesc șapte ore sau mai mult. Și, pentru altceva, lipsa de somn determină creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul, dacă nu știați, este hormonul pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a stoca grăsimile. (Faceți calculele.) Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a prinde câteva extra CU s, asigurați-vă că verificați 11 secrete aprobate de doctor pentru a adormi mai repede în fiecare seară .
5 Ridicați, ridicați, ridicați.
Shutterstock
Să facem niște calcule. Fiecare kilogram de mușchi pe care îl aveți arde aproximativ 6 calorii pe oră. Deci, dacă adăugați doar cinci kilograme de mușchi în cadru, ardeți încă 700 de calorii pe zi doar facand nimic . Și câștigarea mușchilor nu trebuie să fie o slogană dificilă. Veți fi bine să mergeți odată ce veți stăpâni Cele mai ușoare 10 moduri de a construi rapid mușchiul .
6 FĂCĂ sală.
Shutterstock
Dacă ridicarea nu este treaba ta, ai putea încerca întotdeauna antrenamentele de intensitate ridicată sau HIIT. În loc de antrenamente mai lungi, constante, HIIT este totul start-stop-start-stop. De exemplu, poate sprintezi timp de două minute și mergi un minut - și apoi repeti de câteva ori. Scopul este să te împingi spre exercitarea a 80-90 la sută din energia ta, fără a-ți oferi corpului tău timp pentru a-ți reveni complet.
Această metodă vă mărește ritmul cardiac, transformă metabolismul în overdrive și arde caloriile ca nimic altceva - și, potrivit unui studiu din Jurnalul obezității , este mai eficient în reducerea „grăsimii corporale abdominale decât alte tipuri de exerciții”. Și pentru a vă pregăti pentru o dată când vă topiți grăsimea de pe burtă, asigurați-vă că vă prezentați noul pachet de șase Cel mai mare exercițiu plat-abs pe care nu îl faci .
7 Dacă este iarnă, mergeți la schi.
Două ore de schi arde 984 calorii . Asta înseamnă mai mult de o cursă de șase mile! Având în vedere că o zi tipică de schi durează de la aproximativ șase la opt ore, puteți incinera mii de calorii și vă puteți distra în același timp. Deci, dacă este frig afară, ia în considerare să faci câteva alergări - chiar dacă nu a nins de ceva vreme. În zilele noastre, aproape fiecare stațiune de schi din lume este echipată cu echipament de zăpadă, așa că nu aveți nicio scuză pentru a nu lovi pârtiile. Și amintiți-vă, dacă nu puteți face exerciții nebunești, vă puteți menține metabolismul fredonând pur și simplu mișcându-vă în jurul meu. De fapt, este Cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul în fiecare zi.
8 Începeți să beți cafeaua neagră.
Gândește-te la cafeaua de dimineață. O bei cu smântână și zahăr? Dacă da, aceasta este o băutură de 100 de calorii. Dar, luând-o neagră, doza zilnică de cofeină este de doar 5 calorii. Sigur, este amar, dar există o soluție ușoară la acest lucru: adăugați doar scorțișoară. Nu numai că este delicios, dar, conform unui studiu recent din Îngrijirea diabetului , doar o jumătate de linguriță de produse în fiecare zi vă poate ține sub control nivelul zahărului din sânge și al colesterolului LDL (acesta este genul „rău”).
9 Creșteți focul.
Shutterstock
care sunt defectele unei fete
Conform cercetărilor din American Journal of Clinical Nutrition , Oamenii care consumă capsaicină - care sunt lucrurile din ardei iute care provoacă picant - au consumat 200 de calorii mai puține în timpul mesei următoare. Mai mult, unii experți spun că alimentele picante vă pot accelera metabolismul, ducând la mai multe pierderi în greutate, deși alții afirmă că nu există suficiente dovezi care să susțină acest lucru. În orice caz, adăugarea unei picături de Sriracha la următoarea masă nu poate face rău - cu excepția cazului în care în mod serios nu puteți face față condimentelor.
10 Deveniți ciudat.
Shutterstock
Știați că sexul contează ca un antrenament de bună-credință? Serios! Potrivit unor cercetări efectuate la Universitatea din Montreal, arzi de la 70 la 100 de calorii pe „sesiune de sex”. Cu alte cuvinte, a face sex mai frecvent poate duce direct la un corp mai bun. Ești curios despre cât durează acele „sesiuni”? Aproximativ 25 de minute, încep să termin, inclusiv preludiu. Și dacă este mai lung decât v-ați așteptat, nu vă faceți griji, verificați doar 15 moduri ușoare de a face sexul să dureze (mult) mai mult .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
