În ciuda a ceea ce ați putea crede, nu mulți oameni sări din pat senzația de iepuraș Energizer în fiecare zi. Chiar și prietenii tăi care au putere în dimineața lor, fără nici o amețeală la vedere, au trebuit să depună eforturi pentru a ajunge acolo - și există câteva tactici simple oricine poate face pentru a ajunge la nivelul lor. Fie că este vorba de adăugarea câtorva pași suplimentari la rutina de dimineață, de trecerea la micul dejun sau de reexaminarea celor opt ore înainte de a deschide ochii, acestea sunt modificările pe care le puteți face acum pentru a crește nivelul de energie. Și pentru mai multe idei despre cum să vă simțiți cel mai bine în orice moment al zilei, verificați 100 de moduri ușoare de a fi o persoană mai sănătoasă în 2020 .
1 Pune-te pe primul loc.
Shutterstock
Cât de des te trezești și începi să treci instantaneu prin e-mail înainte de a te ridica din pat? Chiar dacă te-ai trezit inițial cu energie, acesta este un mod sigur de a-l pierde. In schimb, Hilary Hinrichs , antrenorul din New York pentru sănătate și nutriție din spate Hilary holistic , vă recomandă să vă luați timp înainte de a vă scufunda în muncă și de a ajunge la mesaje.
„O modalitate excelentă de a ajuta la ameliorarea stresului și de a avea o dimineață mai productivă este prin a te pune pe tine în primul rând”, spune ea. „Stresul poate epuiza energia, deci evitarea unor lucruri precum e-mailurile, rețelele de socializare sau textele până când trebuie absolut să le verificați vă poate menține nivelul de energie de dimineață ridicat”. Și pentru o mică inspirație pentru a vă începe ziua corect, verificați 50 de citate inspirate de dimineață pentru a începe ziua .
2 Faceți niște exerciții ușoare.
In miscare corpul tau primul lucru dimineața vă poate ajuta să vă treziți și să vă măriți energia pentru o zi. „Să te antrenezi ușor sau să faci o plimbare dimineața este o modalitate ușoară de a-ți ridica starea de spirit”, spune Hinrichs. Chiar 10 minute de yoga sau un antrenament rapid HIIT vă va ajuta. Fă ceea ce ți se pare cel mai bine și vei profita de beneficiile de creștere a energiei. Și pentru câteva idei despre cum să fii mai activ fără să-ți dedici prea mult timp, iată-le Cele mai bune 50 de exerciții de 5 minute pe care le poate face oricine .
3 Nu beți cafea imediat după trezire.
Shutterstock
Dacă ai tendința de a te revărsa o ceașcă de cafea dimineața, pentru a obține un impuls energetic, schimbați-vă obiceiurile și mergeți mai întâi la apă sau ceai de plante - două lucruri pe care Hinrichs le spune că vă vor energiza dimineața mult mai bine decât o ceașcă de joe.
„A rămâne hidratat este crucial pentru ca nivelurile de energie să rămână ridicate toată dimineața”, spune ea. „Chiar dacă majoritatea oamenilor iubesc Band cafea , nu numai că se deshidratează, dar vă poate face și să vă prăbușiți mai devreme când îl beți imediat. Dacă scoateți cafeaua câteva ore, vă veți trezi mai natural. ”Și dacă doriți să renunțați complet la java, verificați 25 de moduri de a vă crește nivelul de energie fără cafea .
4 Atenuați sau stingeți luminile cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
Shutterstock
Potrivit lui Hinrichs, uneori având mai multă energie dimineața începe cu o seară înainte. Și cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a te trezi simțindu-te mai energizat este să estompezi luminile din jurul orei de culcare.
„O modalitate excelentă de a crește energia dimineața este evitarea luminilor cu cel puțin 30 de minute înainte de ora în care doriți să adormiți”, spune Hinrichs. „Acest lucru vă poate ajuta să creșteți în mod natural melatonina din corpul dvs. pentru a vă alerta creierul că este timpul să vă culcați. Când avem luminile aprinse, acesta poate acționa similar soarelui, menținându-ne mai atenți și făcând mai greu să adormim noaptea ”.
5 Puneți telefonul înainte de culcare.
Shutterstock
Apropo de noaptea precedentă, mai poți face și un alt lucru. Nu numai că telefonul dvs. emite lumină albastră care se încurcă cu somnul, ci și asta defilare fără sfârșit vă poate stresa și înainte de culcare - două lucruri care nu vă vor face să vă treziți simțindu-vă fericiți și energizați. „Așezați-vă telefonul la îndemâna dvs. pentru a evita să-l verificați mereu”, spune Hinrichs. Procedând astfel, vă veți începe ziua mult mai reîmprospătată, atât mental cât și fizic.
6 Mănâncă grăsimi sănătoase.
Shutterstock
Dacă doriți energie de lungă durată, cheia este adăugarea de grăsimi sănătoase. În acest fel, nu veți rămâne flămând și obosit la o oră după ce ați mâncat. „Vă recomandăm să păstrați mai multe grăsimi sănătoase în bucătăria dvs., astfel încât să le puteți adăuga cu ușurință micul dejun ”, Spune Amy Gorin , MS, RDN, un dietetician înregistrat pe bază de plante din zona New York City. „De exemplu, fisticul adaugă proteine delicioase sătioase pe bază de plante, fibre și grăsimi mono și polinesaturate mai bune pentru dvs. la perfectele de fulgi de ovăz și iaurt. Aș recomanda, de asemenea, să păstrați avocado la îndemână ca topping pentru omletă sau burritos pentru micul dejun '.
7 Și luați niște proteine.
Shutterstock
Primești suficiente proteine la micul dejun? Potrivit lui Gorin, este un complement important pentru fibre și grăsimi sănătoase. „Indiferent dacă proteina dvs. la alegere este câteva ouă, fasole într-un castron de orez pentru micul dejun sau iaurt grecesc într-un parfait, dacă aveți suficiente proteine în micul dejun vă va ajuta masa să rămână cu voi mai mult timp - ceea ce înseamnă mai multă energie”, spune ea . Și pentru informații mai utile despre sănătate și mai multe livrate direct în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
8 Bea multă apă.
iStock
Gorin spune că fiecare zi ar trebui să înceapă bând apă , deoarece nu este doar o modalitate de a combate durerile de cap, ci de asemenea oboseala . „Realizați acest lucru însă funcționează cel mai bine pentru dvs., indiferent dacă asta înseamnă să lăsați o sticlă de apă pe noptieră sau să împerecheați un pahar mare de apă cu micul dejun”, spune ea. „Poți chiar să infuzezi fructe precum căpșunile într-un ulcior cu apă peste noapte.”
9 Mănâncă mai multe fructe proaspete.
Shutterstock
A avea niște fructe primul lucru dimineața este una dintre cele mai simple modalități de a vă crește energia. „Poate fi o modalitate excelentă de a vă trezi ușor sistemul digestiv”, spune Hinrichs. „Conține fibre, este plin de substanțe nutritive și are carbohidrații sănătoși pe care corpul nostru îl dezvoltă pentru energie. Indiferent dacă asociați fructe cu ovăz, faceți un smoothie sau îl consumați singur, oricare dintre aceste opțiuni poate fi o modalitate excelentă de a vă energiza dimineața. ”
10 Încercați niște matcha.
Shutterstock
Matcha este una dintre cele mai bune băuturi de dimineață pentru creșterea nivelului de energie. Desi conține cofeină , este diferit de cafea prin faptul că este echilibrat cu L-teanină și, prin urmare, vă energizează mai încet - adică nu există niciun accident brusc o oră mai târziu. Puteți să-l sorbiți ca un ceai sau să faceți un latte matcha spumos.
„L-teanina promovează atât vigilența, cât și calmul în același timp”, Michael J. Breus , Dr., Psiholog clinic și expert în somn în Manhattan Beach, California, a scris pe site-ul său . „Vă poate pune într-o stare de relaxare trezită, reducând stresul și anxietatea, îmbunătățind în același timp concentrarea și concentrarea.”
11 Limitați cât de multe știri negative consumați.
iStock
Mulți oameni își încep ziua pornind știrile, citind ziarul sau verificând cele mai recente titluri online pentru a vedea ce se întâmplă în lume. Dar conform Clinica Mayo , supradozajul de știri este un lucru și te poate descurca cu adevărat - mai ales cu tot ce se întâmplă în lume chiar acum. În loc să lăsați negativitatea să vă sugereze toată energia, faceți mai întâi ceva mai fericit.
12 Obțineți aer proaspăt și soare.
iStock
Ce este mai simplu decât ieșind afară pentru a da un nivel de energie mai mare? Un studiu trecut în jurnal Perspective ale sănătății mediului a constatat că expunerea la lumina puternică a dimineții poate fi eficientă împotriva insomniei, făcându-vă să vă simțiți mai puțin obosiți și mai energici. Bonus: poate ajuta, de asemenea, cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
13 Faceți un duș rece
Shutterstock
simbolistica unei rândunici
A-ți lovi ziua cu un duș rece ca gheața s-ar putea să nu pară plăcut, dar este un mod dovedit de a-ți crește energia dimineața. Un studiu din 2016 publicat în Plus unu au constatat că 91% dintre participanți doreau să-și continue rutina de duș rece după încheierea studiului, din cauza cât de energizat îi făcea să se simtă dimineața. De fapt, au spus că le-a dat un efect similar consumului de cofeină. Când faceți duș, terminați cu cel puțin 30 de secunde de apă rece pentru a profita de beneficii.
