Indiferent dacă ați dormit prost sau aveți nevoie de un impuls la jumătatea după-amiezii, este posibil să vă adresați o ceașcă de cafea să se simtă mai energizat. Deși experții sunt de acord că cantitatea maximă de cofeină un adult sănătos ar trebui să consume în fiecare zi este de 400 mg - aproximativ patru căni de cafea - Sophie Medlin , dietetician consultant și fondator al Dietiști din oraș , constată că este important să recunoaștem că „nivelurile de toleranță ale fiecăruia sunt diferite”. Și asta face esențial să fii conștient de cele mai periculoase surse de cofeină de acolo.
Aportul de cofeină este probabil afectat de surse, în afară de albul alb de dimineață. „Oamenii care beau multă cafea tind să aibă și alte forme de cofeină”, explică specialistul în sănătate al bărbaților Jeff Foster , GP. „Adunat împreună, poate fi suficient pentru a provoca probleme reale.” Efectele secundare ale cafeinei extindeți la mai mult decât nervozitatea: Prea mult poate duce la simptome cum ar fi ritmul cardiac rapid, insomnie, anxietate, mișcări intestinale libere și tensiune arterială crescută.
Aici, dezvăluim 10 surse de cofeină care vă pot împinge pericolul zilnic recomandat (DZR) peste limită.
sens de mâncărime nas
1 Suplimente pre-antrenament
Shutterstock
Găsirea motivația de a face mișcare poate fi dificil - și înainte de a merge la sală sau de a alerga, ați putea apela la suplimente pentru o explozie de energie. „Nu este nimic greșit din punct de vedere tehnic să ai ceva pre-antrenament”, spune Foster. Cu toate acestea, multe mărci folosesc cofeina ca principal energizant în suplimentele lor de pre-antrenament, iar unele pulberi (precum Mr. Hyde Nitro X de la ProSupps) au până la 420 mg într-o singură lingură.
În plus, dacă le luați în mod regulat, s-ar putea să ajungeți, din greșeală, la dozare și mai mare. „Corpul tău se adaptează rapid - ceea ce înseamnă că trebuie să-l faci mai puternic înainte de fiecare antrenament”, adaugă Foster.
2 Pudră de cofeină concentrată
Shutterstock
Acest tip de supliment poate fi atât de puternic încât în 2018, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a anunțat că ia măsuri pentru a restricționa vânzările și pentru a elimina unele produse de pe piață. Adăugarea pudrei de cofeină la shake ar putea părea la fel de inofensivă ca și prepararea cafelei instant, dar acest lucru este departe de a fi cazul. După cum afirmă FDA, „O singură linguriță dintr-un produs cu pulbere pură de cofeină poate conține aproximativ 3.200 mg de cofeină ... echivalent cu aproximativ 20 până la 28 de căni de cafea, o doză potențial toxică”.
3 pastile de cafeină
Shutterstock
Dacă nu sunteți un fan al gustului unei cafele puternice, pastilele de cofeină ar putea părea o soluție excelentă pentru un pick-me-up - ca să nu mai vorbim de faptul că de multe ori funcționează ca fiind mai ieftin decât un preparat Starbucks. Dar, cu majoritatea pastilelor care conțin aproximativ 200 mg de cofeină, vă puteți regăsi rapid într-un teritoriu periculos, mai ales că efectele lor sunt pe termen scurt, așa că veți simți în curând nevoia să faceți o alta.
„Cofeina este luată pentru a ne ajuta să ne comportăm mai bine mental sau să fim mai buni la exerciții”, explică Medlin. „Dar este foarte ușor să luați doze mari sub formă de tablete - ceea ce arată studiile, de fapt, ne afectează performanța mentală și, de asemenea, [performanța] fizică.”
care este cel mai ușor animal de companie de care să ai grijă
4 focuri de energie
iStock
Acești mici războinici de buzunar vă pot ajuta să simțiți că sunteți gata să înfruntați lumea, dar media obișnuită oferă între 150-200 mg de cofeină. „Dacă conțin mult mai multă cofeină decât ați găsi într-o lovitură de espresso [aproximativ 70 mg], atunci este mult de făcut dintr-o dată”, spune Medlin. 'Cu fotografii, intră imediat - nu vă puteți liniști așa cum ați putea cu o cafea.'
Datorită dimensiunilor reduse, este ușor să înlăturați în mod absent mai multe. „Nu sunt foarte satisfăcătoare și nu le observi cu adevărat intrând întrucât sunt un lucru atât de rapid de consumat”, adaugă Medlin.
5 Cafea super tare
Shutterstock
Când un espresso dublu nu este suficient, s-ar putea să apelați la o marcă de cafea care se mândrește cu doze mari de cofeină în preparatele lor. Black Insomnia se comercializează drept „cea mai puternică cafea din lume”, cu o porție de 12 uncii, inclusiv o masă 1.105 mg de cofeină în timp ce o porție de dimensiuni similare a Death Wish - care pretinde, de asemenea, că este cea mai puternică cafea din lume - oferă 750 mg cofeina .
„Cu o cantitate acută și enormă de cofeină, unitatea pe inima ta este dăunătoare și te pune în pericol de aritmie”, explică Foster.
6 pastile pentru slăbit
Shutterstock
Soiurile originale conțineau stimulenți „adevărați”, ceea ce le-a făcut extrem de eficiente - dar au provocat și incidențe ale accident vascular cerebral și atacuri de cord , ducând la interzicerea lor. În zilele noastre, „îi înlocuiesc cu stimulenți foarte slabi și se înghesuie în cofeină ca element suplimentar pentru a încerca să vă ajute să pierdeți în greutate”, spune Foster, deoarece acest lucru vă stimulează metabolismul pe termen scurt.
În consecință, cei care iau pastile dietetice nu sunt adesea conștienți de cantitatea de cofeină pe care o ingerează înainte de a mânca chiar și micul dejun: o porție de Hydroxycut Max !, de exemplu, conține 225 mg de cafeină, care trebuie administrat de două ori pe zi în timp ce se administrează doze de Xenadrine sau Dexatrim conține 200 mg, de asemenea, pentru a fi consumat de două ori pe zi.
7 Preparare rece
Shutterstock
Dacă nu sunteți dornici de o băutură fierbinte atunci când este un scorcher al unei zile, atunci ați putea fi tentați să luați o bere rece. Cu toate acestea, acest tip de cafea este mult mai concentrat - și, în medie, conține aproximativ 20% mai multă cofeină decât omologul său încălzit.
simbolismul apei în vise
Unele mărci o duc la un alt nivel, totuși, și sorbind unul dintre acestea s-ar putea să consumi aproape dublul dozei zilnice de cafeină într-o singură lovitură. O sticlă de Bizzy Cold Brew îți va umple cizmele cu 750 mg de cofeină, o cutie de Death Wish Cold Brew crams în 300 mg și o porție de Stumptown Cold Brew conține 279 mg - deci verificați eticheta înainte de a deschide capacul.
8 Băuturi energizante
Shutterstock
Nivelul mediu de cofeină dintr-o băutură energizantă variază de la aproximativ 85 mg până la peste 200 mg - dar chiar și întoarcerea câtorva dintre cele mai puțin cofeinizate se pot adăuga rapid. „Nu doar cofeina creează dependență, ci și zahărul”, dezvăluie Foster.
S-ar putea să beți o cafea și să știți că este suficient pentru câteva ore. Dar vei avea o băutură energizantă și crezi că poți să iei o alta ”, continuă el. „Deoarece zahărul creează dependență, vei bea mai mult - și, la rândul tău, vei descoperi că aportul zilnic de cofeină este mult mai mare decât ar fi trebuit.”
9 Vaporizarea cofeinei
Shutterstock
În timp ce unii au început să se vapeze pentru a obține o doză de nicotină fără țigări, este, de asemenea, posibil să se vaporizeze pentru o lovitură de cofeină când nu este o opțiune să luați o cană de cafea aburindă. Având în vedere că fiecare puf conține în jur de 2 mg de cafeină, este posibil să nu vedeți acest lucru ca fiind prea dăunător.
Cu toate acestea, este incredibil de ușor să evapori în mod obișnuit pentru perioade lungi de timp, concentrându-te pe finalizarea raportului sau stabilindu-te să vizionezi un film - iar acele mici hituri se vor acumula în curând într-o doză mult mai semnificativă.
10 Express
Shutterstock
Sunt mici, dar puternice: o dublă fotografie medie conține peste 150 mg de cofeina. Dar, notează Medlin, consumând mai multe cofeină decât ați putea anticipa, consumați mai multe. „Cantitatea de cofeină conținută într-un espresso depinde foarte mult de modul în care este preparat și făcut”, explică ea. „Fiecare cafenea face lucrurile diferit, deci cantitatea de cofeină din fiecare va varia.”
Medlin adaugă că este important să fii conștient de faptul că consumul de espresso poate evolua adesea și într-o constrângere. „Dacă vă bazați pe acestea pentru a vă menține nivelul de energie, atunci este probabil o idee bună să vă reevaluați relația generală cu cofeina.”
