Peste 2,5 milioane de pasageri se îmbarcă în fiecare zi într-un avion în Statele Unite. Și în timp ce mulți așteaptă cu nerăbdare stând pe o plajă undeva, obținând o strălucire sărutată de soare, nenumărate alte persoane se vor bucura de un efect secundar mai puțin plăcut al vacanței: îmbolnăvirea când călătoriți.
Între aerul reciclat, mesele discutabile și jet lag, călătorii constată adesea că sistemul lor imunitar este scăzut pentru număr, făcând călătoria lor mizerabilă în acest proces. Și în timp ce spălarea mâinilor poate ajuta la limitarea unora dintre germeni pe care îi întâlnești în călătoriile tale , există doar atât de mult o chiuvetă și ceva săpun poate face. Dar doar pentru că ai îndurat să renunți la boala de călătorie înainte nu înseamnă că trebuie să o faci din nou.
Am completat 30 de moduri inteligente de a evita îmbolnăvirea atunci când călătoriți. Așadar, citiți mai departe și rămâneți mai fericiți și mai sănătoși în următoarea dvs. aventură.
1 Igienizați suprafețele - începând din plan.
Shutterstock
În timp ce echipajele de curățenie fac tot posibilul pentru a menține avionul curat, nu pot face față fiecare germen . Dacă doriți să evitați să vă îmbolnăviți de germenii lăsați de alți pasageri, există o soluție simplă: igienizați.
„Când călătorești, mâinile tale devin„ fomite ”, care sunt obiecte care transferă germeni preluați de pe suprafețe care se ating,„ spune dermatologul Cynthia Bailey , MD, fondator al Dr. Bailey Îngrijire a pielii . Sugestia ei? 'Călătorește cu șervețele de dezinfectant pentru mâini! Ștergeți întotdeauna brațele, telecomanda, clema centurii de siguranță și toate butoanele sau structurile dure pe care le atingeți pe scaun. Apoi aruncă ștergarea.
2 Rămâi hidratat în avion.
Shutterstock
Acea aer de aer rătăcit poate lăsa rapid o persoană care se simte deshidratată și, în general, este mai rău pentru uzură. Din fericire, consumul alimentelor potrivite poate ajuta la combaterea acestui lucru în cel mai scurt timp.
„Vă sugerez să mâncați alimente ușoare și umplute cu apă, cum ar fi o salată mică și o bucată de fruct, și să beți multă apă în avion, deoarece umiditatea aerului este mult mai mică decât mediul nostru normal și este atât de ușor să vă deshidratați”. spune Tara Nayak , ND, un medic naturist din Philadelphia.
3 Obțineți fotografiile.
Shutterstock
Înainte de a vă rezerva chiar călătoria, asigurați-vă că sunteți la curent cu fotografiile. Dacă călătoriți într-o zonă în care sunteți expus riscului de a relua o boală precum malaria, s-ar putea să vi se prescrie și medicamente preventive. „Oamenii ar trebui să folosească Site-ul CDC pentru vaccinurile recomandate cu călătorie sau consultați o clinică de călătorie ”, recomandă Christina Bowen , medic certificat de medicină de familie integrativă.
4 Evitați gheața.
Shutterstock
Dacă mergeți într-o zonă în care aveți motive să vă îngrijorați de calitatea apei, asigurați-vă că vă comandați băuturile fără gheață. Chiar și după îngheț, o mare parte din bacterii și alți contaminanți din apă, inclusiv plumbul, vor rămâne în continuare. „Nu comandați gheață dacă apa este în cauză”, spune Bowen. - Și bea doar băuturi îmbuteliate.
5 Ridică-te periodic pe tot parcursul zborului.
Shutterstock
Dacă doriți un zbor de 10 ore înainte de a ajunge la destinație, asigurați-vă că vă ridicați periodic pentru a vă întinde picioarele.
„Este important să ne despărțim plimbări lungi cu avionul sau plimbări lungi cu mașina ridicându-se frecvent pentru a vă deplasa și a vă întinde. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul de formare a cheagurilor de sânge. De asemenea, vă poate salva spatele de dureri după ce ați fost încordat ore în șir în aceeași poziție într-un scaun mic ”, spune Jasmine Marcus , DPT.
6 Încărcați vitaminele potrivite.
Shutterstock
Doriți să vă reduceți riscul de a vă îmbolnăvi chiar înainte de a atinge? Suplimentele potrivite vă pot ajuta. „Întotdeauna iau un pic de vitamina A și vitamina D înainte de a urca într-un avion pentru a-mi îmbunătăți funcția imunitară”, spune Nayak.
7 Adăugați câteva probiotice la rutina dvs.
Shutterstock
Deși nu puteți controla întotdeauna numărul de bacterii care cauzează boli în mediul dvs. în timp ce călătoriți, puteți controla modul în care corpul dumneavoastră răspunde. „În vacanță, îmi cresc întotdeauna doza de probiotice pentru a-mi face corpul mai puțin prietenos cu bacteriile invadatoare”, spune Nayak.
8 Sari peste băutura din zborul tău.
Shutterstock
A lua un cocktail pentru a ușura stresul zborului poate părea atrăgător, dar dacă doriți să evitați să vă îmbolnăviți, cel mai bine este să vă abțineți. - Îți recomand cu tărie consumând alcool în timp ce era la bordul unui avion ! Știu că este tentant să-ți începi vacanța, dar contribuie doar la deshidratare ', spune Nayak. Mai rău încă, alcoolul poate contribui la jet lag, lăsându-vă lipsit de somn și cu un risc mai mare de îmbolnăvire.
9 Adu niște melatonină.
Shutterstock
Dacă călătoriți departe de casă, este important să faceți tot ce puteți pentru a vă adapta la diferența de timp pentru a evita nopțile nedormite și un sistem imunitar slăbit. „Luarea melatoninei pentru a ajuta la jet lag va face diferența atunci când se adaptează la noile fusuri orare”, spune Bowen.
10 Dormi din plin.
Shutterstock
Deși poate fi tentant să rămâi treaz și să explorezi, odihna bună când ajungi la destinație îți va reduce probabilitatea de a te îmbolnăvi pe termen lung. Cercetătorii de la Universitatea din Washington au descoperit o legătură între lipsa de somn și un sistem imunitar suprimat, așa că asigurați-vă că prinde acele Z-uri oricând poți.
11 Respectați-vă rutina de exerciții.
Shutterstock
Crezi că poți economisi exerciții doar pentru că ești în vacanță? Ghiceste din nou. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois, Urbana-Champaign au constatat că exercițiile fizice pot reduce probabilitatea de a dezvolta infecții ale tractului respirator și le pot scurta durata, deci asigurați-vă că nu săriți de la sală.
12 Aduceți plasă de țânțari.
Shutterstock
Dacă călătoriți într-o zonă cu un Risc ridicat de boală transmisă de țânțari, Bowen vă recomandă să împachetați plasă de țânțari. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă protejați de bolile potențial mortale, știind că aveți un strat suplimentar de protecție, vă poate îmbunătăți și somnul.
13 Adăugați câteva omega-3 la rutina dvs.
Shutterstock
Căutați o masă care să vă ajute să vă mențineți sănătoși în timp ce călătoriți? Încercați să adăugați în meniu niște pești grași, cum ar fi somonul, macroul sau heringul. Cercetătorii de la Departamentul de medicină internă al Centrului Medical Kaplan în Rehovot, Israel, au descoperit că omega-3 pot ajuta la reducerea răspunsurilor imune inadecvate, pe lângă reducerea inflamației.
sensul aligatorilor în vise
14 Evitați să vă atingeți fața.
Shutterstock
Dacă sunteți dornici să evitați virușii în timp ce sunteți în vacanță, tratați-vă fața ca pe o operă de artă de neprețuit și țineți-vă mâinile departe. „Încercați foarte greu să nu atingeți suprafețele și NU vă puneți mâinile pe ochi, nas sau gură atunci când călătoriți - care vor transfera germeni în„ portalurile de intrare ”, cu excepția cazului în care le-ați spălat proaspăt în apă de încredere”, spune Bailey. ' Purtați țesuturi faciale și folosiți-le dacă trebuie să vă frecați ochiul sau să vă atingeți nasul.
15 Încărcați alimente bogate în vitamina C.
Shutterstock
Gustarea potrivită poate face diferența în ceea ce privește cât de sănătos ești - și să rămâi - în timp ce călătorești. Apelați la alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele și ardeiul gras, pentru a menține sistemul imunitar puternic. Cercetătorii de la Universitatea din Otago în Christchurch, Noua Zeelandă, au descoperit că vitamina C nu numai că stimulează funcția imunitară, ajutându-i pe cei care se încarcă pe ea să-și reducă riscul de îmbolnăvire, dar ajută și la scurtarea duratei anumitor boli respiratorii.
16 Acoperiți.
Shutterstock
Păstrarea pielii acoperite în timp ce călătoriți vă poate ajuta să evitați arsurile solare grave care, altfel, ar putea să vă abandoneze. 'Purtați îmbrăcăminte de protecție, cum ar fi mâneci lungi și pantaloni care au un material respirabil, în zonele fierbinți', sugerează Bowen.
17 Schimbați soda pentru seltzer.
Shutterstock
Întotdeauna este tentant să luați o băutură cu zahăr ca un pick-me-up în timp ce călătoriți. Dar apa spumantă vă va servi mai bine pe termen lung, mai ales dacă mâncați alimente care nu sunt de obicei în meniul dvs.
„Un truc frumos pentru a ajuta digestia în timpul călătoriei este să beți un pahar mic de sifon club la temperatura camerei sau apă fierbinte cu lămâie cu aproximativ 15 minute înainte de fiecare masă. Acest lucru se face cu ușurință comandând una dintre aceste băuturi primul lucru când vă așezați la un restaurant. Când vine mâncarea, veți începe digestia și veți fi mult mai puțin predispuși la arsuri la stomac / indigestie, mai ales dacă vă delectați cu alimente bogate ”, spune Nayak.
18 Începeți să faceți plimbări regulate înainte de a pleca.
Shutterstock
Boala nu este singurul lucru care vă poate lăsa jos pentru numărare: leziunile sunt la fel de probabil te înlătură în timpul călătoriilor tale.
„Călătorii care știu că vor face multă plimbare în vacanță ar trebui să se antreneze pentru călătoriile lor, crescând treptat mersul înainte de a pleca”, spune Marcus. 'Acest lucru va preveni leziunile excesive, cum ar fi tendinita.'
19 Păstrați-vă buzele hidratate.
Shutterstock
Balsamul de buze ar putea fi doar cheia pentru a vă menține în siguranță și sănătos în timp ce călătoriți. „În zbor, aplicați balsam de buze în care nu vă scufundați degetele. Aerul avionului se usucă ', spune Bailey. Buzele uscate și crăpate vă pot lăsa deschise la infecție, putându-vă înlătura pentru tot restul călătoriei.
20 Încărcați electroliții.
Shutterstock
Deși băuturile sportive cu zahăr nu sunt niciodată o alegere bună, adăugarea unor electroliți în rutina dvs. poate vă ajută să evitați bolile în timp ce călătoriți .
„Întotdeauna călătoresc și cu electroliți praf și încerc să beau o băutură electrolită cel puțin o dată pe zi. Preferata mea este Alka Calm. Aceasta este o formulă fără zahăr care are un gust excelent ', spune Nayak. Deoarece acesta conține magneziu, combate o preocupare obișnuită a călătorilor: constipația.
21 Săriți țigările.
Shutterstock
Când sunteți la Roma, faceți așa cum fac romanii - cu excepția cazului în care asta înseamnă să spuneți da fumului ocazional cu paharul dvs. de vin. În timp ce mai multe studii confirmă faptul că fumatul țigării slăbește sistemul imunitar, nu este nici măcar jumătatea acestuia. Cercetătorii de la universitatea Yale au constatat că fumatul înrăutățește simptomele de răceală și gripă, ceea ce înseamnă că nu numai că sunteți mai predispus să vă îmbolnăviți în timp ce călătoriți, ci și mai probabil să rămâneți așa.
22 Stocați-vă cu îmbrăcăminte SPF.
Shutterstock
A te păstra în siguranță împotriva otrăvirii solare în timp ce călătorești nu este atât de greu pe cât ți-ai putea imagina. Bowen recomandă să vă protejați folosind o protecție solară bună și achiziționând haine SPF respirabile pentru a evita bolile și rănile provocate de soare.
23 Curățați conservele înainte de a bea.
Shutterstock
Înainte de a lua o înghițitură din acel seltzer, asigurați-vă că îl clătiți bine cu apă necontaminată și ștergeți-l. unu experiment dezvăluie că totul, de la mucegai până la stafilococ poate trăi pe partea superioară a cutiilor, deci este important să vă asigurați că sunt bine curățați înainte ca gura dvs. să intre în contact cu ei.
24 Creșteți aportul de fibre.
Shutterstock
O modalitate ușoară de a vă menține sănătos în timp ce călătoriți? „Ia fibre din belșug!” spune Nayak. „Vă recomand să consumați cât mai multe fructe și legume proaspete în timpul vacanței, cu excepția cazului în care sunteți îngrijorat de contaminare! Un mic dejun cu fructe proaspete, cu un pic de proteine, este cel mai bun, deoarece veți furniza corpului dvs. vitamina C și alte minerale și substanțe nutritive care ajută imunitatea.
25 Pauză-ți pantofii înainte să pleci.
Shutterstock
Poate fi atrăgător să porți o pereche de pantofi noi de lux în timp ce călătorești, dar cei dragi te vor servi mai bine pe termen lung. „Cel mai bun lucru de făcut este să vă încălțați pantofii noi înainte de a călători”, spune Marcus. „Uneori pantofii par confortabili într-un magazin sau pentru o perioadă scurtă de timp, dar dacă sunt purtați toată ziua vă pot lăsa cu vezicule. Evita surprize in vacanta oferind pantofilor câteva teste înainte de vacanță. ' Nu numai că acești pantofi inconfortabili vă pot face să vă simțiți mai rău pentru uzură, vezicule sau alte răni cauzate de frecare la picioare vă pot face și mai susceptibili la infecții.
26 Respectați o dietă hrănitoare.
Shutterstock
Menținerea sănătății în timp ce călătoriți începe undeva surprinzător: intestinul dumneavoastră. „O nutriție adecvată, cu accent pe o bună sănătate a intestinului, ne va ajuta sistemul imunitar”, spune Bowen. Alimentele bogate în fibre, precum și cele bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, murăturile și kimchiul, vă vor ajuta să vă hrăniți bacteriile intestinale sănătoase, stimulând sistemul imunitar în acest proces.
27 Aduceți vitaminele B.
Shutterstock
Dacă acea băutură pe care intenționați să o luați la bar s-a transformat în câteva prea multe, există încă speranță pentru a vă salva ziua (și sănătatea). „Călătoresc întotdeauna cu un supliment complex B activat. Aceasta este prevenirea mea pentru mahmureală! spune Nayak. „Alcoolul epuizează aceste vitamine, așa că, dacă vă eliberați într-o călătorie, acest lucru vă poate ajuta să vă accelerați recuperarea!”
28 Cereți ajutor cu bagajele.
Shutterstock
Nu lăsați durerile să vă abandoneze înainte de a ajunge chiar la destinație. Dacă călătoriți cu saci grei, ajutați-vă să nu vă răniți. „Cereți ajutor pentru ridicarea sacilor dacă aveți nevoie de el. Nu vă strângeți încercând să ridicați o pungă grea într-un compartiment aerian ”, spune Marcus.
29 Călătorește cu ceai.
Shutterstock
Ai citit costumul de baie, pașaportul și plaja ta preferată, dar ți-ai făcut pachetul de ceai? Dacă doriți să vă mențineți sănătoși în călătorie, ar putea fi o idee bună să aduceți câteva pliculețe de ceai de-a lungul plimbării .
„Aduceți câteva pungi de lemn dulce, rădăcină de marshmallow sau ceai de gât, care are o combinație de plante. Acestea sunt ceaiuri demulente, adică acoperă și calmează membranele mucoase ', spune Nayak. 'Daca tu do aveți arsuri la stomac sau indigestie sau dacă aveți dureri de stomac din cauza alcoolului, a alimentelor bogate etc., acestea sunt un remediu alimentar ușor de călătorit. Puteți achiziționa chiar și mestecături adevărate de lemn dulce numite DGL mestecate sau bomboane adevărate de rădăcină de lemn dulce uscate pentru același efect. '
cum să fii o persoană drăguță
30 Ia-ți puțin timp să te relaxezi.
Shutterstock
Vacanța este despre relaxare , dar pentru mulți oameni, călătoria este o experiență stresantă în sine. Din păcate, dacă te simți stresat în călătorie, este posibil să ai un risc mai mare de îmbolnăvire.
O analiză a cercetărilor publicate în Plus unu relevă faptul că stresul psihologic afectează negativ sistemul imunitar uman, făcându-vă mai probabil să vă îmbolnăviți. Dacă sunteți la limită, încercați să mergeți la plimbare, să meditați sau pur și simplu să vă curbați cu o carte bună și puteți contribui la atenuarea efectelor stresului care epuizează sistemul imunitar. Este ușor să te îmbolnăvești pe drum, mai ales cu acestea 9 germeni pe care îi întâlnești când călătorești .
