În zilele în care nu ai timp să așterne un plin micul dejun echilibrat — sau când ai doar poftă — nu există nimic mai de încredere decât un bol de cereale. Probabil că aveți o varietate preferată, poate chiar datând din copilărie, dar aceste favorite nostalgice sunt adesea pe cât de zaharoase, pe atât de delicioase. Și, deși este foarte bine să te răsfăț din când în când cu aceste delicii, s-ar putea să-ți dorești și o opțiune mai hrănitoare la care poți ajunge atunci când îți dorești un castron. Dacă v-ați împiedicat vreodată când încercați să alegeți acea cutie conștientă de sănătate, aveți noroc: Abbey Sharp , Dietetician înregistrat (RD), tocmai a dezvăluit trei moduri de a găsi cele mai sănătoase opțiuni de cereale.
LEGATE DE: 10 cele mai bune alimente de mâncat dimineața pentru un metabolism mai rapid, spun nutriționiștii .
1 Verificați conținutul de fibre.
Într-o ian. 7 videoclipuri TikTok , Sharp, care are sediul în Canada, a recunoscut că este „obsedată” de cereale și le mănâncă în fiecare zi. Așadar, atunci când își face rezervele și caută opțiuni sănătoase la magazinul alimentar, există câteva lucruri pe care le remarcă. În primul rând, conținutul de fibre.
„Fibrele sunt foarte importante pentru regularitate și pentru sațietate, așa că de obicei caut o cereală pentru fiecare zi, care are aproximativ 3 grame sau mai mult pe porție”, explică ea în TikTok.
LEGATE DE: Singurele alimente pe care ar trebui să le consumi noaptea, spune doctorul .
2 Uită-te și la zahăr.
Deși ați putea încerca să vă îndepărtați de cerealele cu zahăr, nu trebuie să le săriți cu totul. Sharp subliniază că uneori este doar o zi cu Cinnamon Toast Crunch, „și asta este A-OK”.
Opțiunile pe care ea le mănâncă în mod regulat au încă puțin zahăr, dar nu la fel de mult.
cele mai periculoase animale din ocean
„Pentru fiecare zi, de obicei caut o cereală care să nu fie complet fără zahăr – pentru că aromă de hashtag – ci ceva care are mai puțin de 7 grame de zahăr pe porție”, spune Sharp.
Ea observă că adesea își mănâncă cerealele cu niște iaurt grecesc și fructe de pădure, ceea ce înseamnă că grăsimile suplimentare, proteinele și fibrele „ajută la tamponarea oricăror cantități mici de zaharuri simple”. În general, spune că se simte mai bine și atunci când micul dejun nu este prea zaharat.
„Știu că pur și simplu mă simt cel mai bine și am o energie mai bine susținută atunci când mă țin de o cereale care are puțin mai puțin zahăr”, conchide Sharp.
3 Oferă ingredientelor un aspect frumos.
Al treilea și ultimul lucru pe care Sharp îl caută este lista de ingrediente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Nu sunt una care să demonizeze orice fel de ingredient sau aditiv, dar merită să vă întoarceți cutia doar pentru a vedea ce se află în interiorul cerealelor”, spune ea. „Îmi place să mă uit în mod special la ordinea ingredientelor din lista de ingrediente, deoarece ingredientele sunt enumerate în funcție de greutate, așa că știm că ingredientele din partea de sus a listei sunt prezente în cele mai mari cantități.”
De exemplu, Sharp caută „bob integral” în partea de sus a listei, iar apoi lucruri precum zaharuri, culori și aditivi în partea de jos.
LEGATE DE: Doctorul spune aceste 4 tendințe de dietă nesănătoasă pe care ar trebui să le evitați întotdeauna .
Puteți verifica eticheta pentru mai multe lucruri.
Pe lângă sfaturile utile de la Sharp, există alte câteva lucruri pe care le poți căuta atunci când alegi o cereală.
Pe lângă cereale integrale, fibre și zahăr mai scăzut, Beth roșu , RD, a spus Cleveland Clinic Health Essentials, că și tu ar trebui mergi la o cereale cu proteine mai ridicate și sodiu scăzut. Chiar dacă sună contraintuitiv, Czerwony spune că cerealele mai dulci au de fapt niveluri ridicate de sodiu, așa că încercați să găsiți unul cu mai puțin de 140 de miligrame per porție (și chiar mai puțin dacă aveți hipertensiune arterială sau probleme cu rinichii).
cum să menții o relație la distanță cu iubitul tău
LEGATE DE: Pentru mai multe informații actualizate, înscrieți-vă la nostru buletinul informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Abby Reinhard Abby Reinhard este redactor senior la Cea mai bună viață , acoperind știrile zilnice și ținând cititorii la curent cu cele mai recente sfaturi de stil, destinații de călătorie și evenimente de la Hollywood. Citit Mai mult
