Dacă ai a luat câteva kilograme în plus în lunile de iarnă, cu siguranță nu ești singur. Creșterea în greutate de iarnă este reală, comună și normală. Cu toate acestea, experții spun că în primăvară, este o idee bună să faceți un inventar și să vă resetați dieta și obiceiuri de exerciții fizice . Dacă slăbești, poți evita o târâtură subtilă a cântarului care poate ajunge în cele din urmă la înălțimi nesănătoase.
„Un pic mai mult de mâncat împreună cu puțină activitate se poate adăuga la creșterea treptată în greutate, care, în primăvară, poate fi o problemă mai mare de rezolvat”, spune Fundația Britanică a Inimii . „Dacă nu reușești să-l schimbi în lunile mai calde, a câștiga câteva kilograme în fiecare iarnă se poate adăuga în timp și poate avea un impact mare asupra sănătății noastre.”
Cea mai sigură și mai durabilă modalitate de a pierde în greutate este să faci schimbări lente și constante la care te poți menține. Mulți experți spun asta pierderea de kilograme la un termen limită și stabilirea de obiective pe termen scurt poate duce la o dietă yo-yo și la obiceiuri nesănătoase – ca să nu mai vorbim de recăpătarea în greutate.
In orice caz, Maggie Hennigan , MS, RDN, un dietetician înregistrat și un creator de conținut, a declarat recent într-un articol Postări TikTok că există șapte lucruri pe care le-ar face pentru a începe să slăbească acum dacă ar dori să vadă progrese până în primăvară sau vară. Și, spre deosebire de multe dintre dietele accidentale periculoase, sfaturile ei se bazează pe tipurile de schimbări sănătoase care te-ar putea duce la succes pe termen lung.
LEGATE DE: Dacă vrei să slăbești, „Evitați aceste alimente ca ciuma”, spune expertul în fitness .
1 Concentrează-te pe somn.
Hennigan spune că, dacă ar vrea să slăbească până la vară, una dintre prioritățile ei principale ar fi să se odihnească în mod regulat.
Potrivit unui studiu 2022 publicat în jurnal Nutrienți, a dormi prea puțin sau a dormi de proastă calitate vă poate modifica „obiceiurile alimentare, rata metabolică și hormonii care reglează metabolismul”.
„În mod ideal, aș dormi șapte până la opt ore de somn profund și odihnitor de înaltă calitate în fiecare noapte”, spune Hennigan. Puteți lucra spre acest obiectiv urmând sfaturile Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pentru a practica o igiena mai buna a somnului .
2 Limitați mâncarea în oraș.
Gătirea meselor acasă vă permite să controlați calitatea ingredientelor, mărimea porțiilor și alți factori care vă pot influența sănătatea și greutatea. De aceea, Hennigan spune că următorul lucru pe care l-ar face este să limiteze mesele în oraș doar la mesele de care este „încântată și care servesc unui scop”.
Când vrea să încline balanța în favoarea ei, evită mâncarea la pachet și restaurantele ca o rezervă pentru că nu și-a planificat o cină mai sănătoasă. În schimb, ea spune că mănâncă doar pentru a „sărbători ziua de naștere a unui prieten sau pentru că există acest restaurant nou pe care vreau să-l încerc – lucruri de genul ăsta”.
sens spiritual al lui Emily
LEGATE DE: Slăbiți 50 de kilograme urmând 2 reguli simple, spune Dieter de succes .
3 Prioritizează proteinele.
Hennigan spune că atunci când încerci să slăbești, creșterea aportului total de proteine te poate ajuta să-ți atingi obiectivele: „Cu cât mai multe proteine, cu atât mai bine”.
„Aș începe să-mi stivuiesc sursele de proteine și să schimb lucrurile obișnuite cu surse care aveau cantități mai mari de proteine în ele. Astfel, atunci aș putea obține un minim de 30 de grame de proteine pe masă”, spune ea.
4 Mănâncă o porție de fasole la fiecare masă.
Hennigan spune că există un tip de proteină deosebit de benefic pe care l-ar încorpora în dieta ei de zi cu zi: fasolea.
„Aș adăuga o porție de fasole la fiecare masă sau aproape la fiecare masă pentru a obține proteine și fibre crescute pentru a crește sațietatea și a mă menține sătul mai mult timp”, explică ea.
LEGATE DE: Anumite alimente declanșează un efect natural de scădere în greutate asemănător cu ozempicul, spune medicul .
5 Faceți mai mulți pași.
Un alt mod în care Hennigan spune că și-ar schimba rutina zilnică este prin crescându-i numărul de pași : „Orice medie aș face acum, aș adăuga aproximativ 1.500 de pași la asta și aș face din asta obiectivul meu în fiecare zi și apoi aș adăuga la asta pe măsură ce devine din ce în ce mai ușor.” ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CDC spune că aceasta este o modalitate excelentă nu numai de a pierde în greutate, ci și de a reduce riscul de boli cronice, inclusiv boli de inimă, cancer și diabet. Țintește un minim de 150 de minute de mers pe jos sau alte exerciții aerobice pe săptămână pentru a începe să culege beneficiile.
cum să-i spui unui băiat că-i place de tine
6 Păstrați mai multă activitate pe tot parcursul zilei.
Deși a merge la sală sau a-ți încinge pentru o alergare sunt modalități excelente de a te pune în formă, Hennigan spune că există și beneficii majore pentru tipurile de exerciții mai puțin formale. De exemplu, luarea scărilor în loc de lift, deplasarea pe tot parcursul zilei de lucru, lucrul în curte sau curățarea casei vă pot accelera pierderea în greutate.
„Este atât de util să fii activ în general pe tot parcursul zilei”, explică dieteticianul. „În metabolismul tău, există o zonă numită NEAT, care înseamnă termogeneza activității fără exerciții fizice, care este toată activitatea pe care o faci într-o zi care nu este un exercițiu dedicat. Și doar trăind un stil de viață mai activ, pot Crește-mi arderea de calorii la 100, 200, 300, 400 de calorii într-o zi, fără a fi nevoit să mă odihnesc după aceea, fără a fi foarte transpirat, fără a fi nevoie să-mi reorganizez total ziua - este un truc cu adevărat grozav.'
LEGATE DE: De ce să mergi doar 3.867 de pași pe zi este tot ce ai nevoie, spune știința .
7 Reduceți consumul de alcool.
Studiile au arătat că consumul de alcool poate duce la creșterea în greutate în mai multe moduri. Aceste băuturi se pot acumula rapid pe calorii, iar multe conțin grămezi de zahăr. În plus, unii oameni se confruntă cu pofte crescute de mâncare în timp ce beau, iar alcoolul vă poate afecta chiar rata metabolică.
Deși eliminarea completă a alcoolului vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate mai rapid, reducerea este probabil să vă ajute să progresați. „Probabil că aș opri întotdeauna un pahar mai puțin de ceea ce mi-am dorit”, sfătuiește Hennigan.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Dacă aveți întrebări sau îngrijorări legate de sănătate, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citeşte mai mult
