De fiecare dată când apare o eroare, cu toții facem tot posibilul să rămânem sănătoși. Dar se poate simți ca oricât de devreme vom obține vaccinul antigripal sau cât de des noi spală-ne pe mâini , tot venim cu ceva. Și cu pandemie de coronavirus în curs de desfășurare luând un impact devastator pe tot globul, oamenii sunt mai preocupați ca niciodată să se îmbolnăvească. Având în vedere acest lucru, am adunat câteva sfaturi de la acei oameni care reușesc cumva să evite întotdeauna boala. Pentru că cine mai bine să ofere sfaturi de sănătate decât cei care practică efectiv ceea ce predică? Citiți mai departe pentru toate modurile în care vă puteți crește șansele de a depăși cu succes boli comune precum raceala si gripa .
Nota editorului: Următoarele sfaturi nu se aplică neapărat direct ca cele mai bune practici de urmat în timpul focarului de coronavirus. Pentru aceste linii directoare specifice, accesați Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor .
1 Începeți-vă ziua cu un duș rece.
Shutterstock
Nate Halsey a sărit bungee în Africa de Sud, a plecat cu avionul în Alpii francezi și a alergat o cursă de ștafetă de 200 de mile - totuși, el petrece aproape nici un timp la spital. Deci care este secretul lui pentru a rămâne sănătos? La fel de Gene Stone explică în cartea sa din 2012, Secretele oamenilor care nu se îmbolnăvesc niciodată, Halsey face dușuri reci în fiecare dimineață, în efortul de a rămâne energizat și mențineți sistemul imunitar puternic .
Se pare că se ocupa de ceva: potrivit unui studiu din 2016 publicat în Plus unu, când subiecții a făcut dușuri reci dimineața timp de 30 de zile, au luat cu 29 la sută mai puține zile de boală decât cele care și-au menținut rutina obișnuită de duș.
2 Mențineți o dietă sănătoasă.
Shutterstock
sens spiritual al aligatorului
Thomas Edison nu a fost doar unul dintre cei mai inteligenți oameni care au trăit vreodată, ci și unul dintre cei mai sănătoși. Secretul lui? Dieta. 'Oamenii mănâncă prea mult și beau prea mult. Dacă medicii ar prescrie dieta în loc de medicamente, afecțiunile omului normal ar dispărea ”, a spus un Edison, în vârstă de 82 de ani. într-un interviu din 1929 despre cum să nu te îmbolnăvești niciodată . „Dieta este secretul sănătății mele”.
Dacă nu sunteți sigur ce dietă să urmați în mod specific, încercați dieta mediteraneană. O meta-analiză din 2014 publicată în jurnal Tulburări endocrine, metabolice și imune - ținte de droguri constată că „ar putea contracara efectele mai multor piețe inflamatorii”.
3 Mănâncă usturoi din belșug.
Shutterstock
În mod ciudat, unii oameni credred usturoiul cu sistemul lor imunitar puternic. De exemplu, în cartea lui Stone, pe atunci în vârstă de 51 de ani Susan Brown A spus că, odată ce a început să consume usturoi în mod constant, a încetat să se îmbolnăvească. „Oricând cred că mă îmbolnăvesc, încep cu usturoiul de trei ori pe zi și, în 24 de ore, mă simt bine”, a spus Brown.
Nici metoda lui Brown nu pare să fie un efect placebo: un studiu din 2014 realizat de Universitatea din Copenhaga a arătat că există un compus chimic în usturoi numit ajoenă care previne de fapt bacteriile să dăuneze sistemului imunitar.
4 Luați vitamine.
iStock / vitapix
Un bărbat în vârstă de 70 de ani spune în cartea lui Stone că jură pe suplimente, susținând că ia „fiecare vitamină [și supliment] cunoscut omului” - de la saw palmetto și pygeum, până la ulei de pește și DHEA. Și potrivit unui studiu din 2010 publicat în jurnal Nature Review Immunology , există unele dovezi care funcționează - cel puțin atunci când este vorba vitaminele A și D , despre care studiul spune că „au un efect neașteptat și crucial asupra răspunsului imun”. Și dacă vă întrebați dacă nu obțineți suficient de un anumit nutrient, verificați 20 de semne surprinzătoare că ai un deficit de vitamine .
5 Liniștește-te din plin.
Shutterstock
În cartea lui Stone, Sarnoff Mednick , Dr., Regretatul director al Institutului de Cercetări în Științe Sociale de la Universitatea din California de Sud, care a decedat la 87 de ani, a declarat că nu a coborât niciodată cu răceala obișnuită sau gripa la pui de somn. Și dacă acreditările impresionante ale lui Mednick nu vă conving să obțineți un shuteye solid, acest lucru ar putea: În 2017, cercetătorii de la Universitatea din Washington Medicina Sleep Center au studiat 11 perechi de gemeni identici și au constatat că cei cu durate mai mici de somn aveau sisteme imune mai slabe.
6 Gestionează-ți nivelul de stres.
Shutterstock
„Nu las stresul în viața mea, chiar și atunci când încearcă foarte, foarte greu să pătrund în el”, Susan Smith Jones a spus în cartea lui Stone. Jones și-a dedicat viața atât predării, cât și practicării sănătății holistice și, evident, vindecătorului fără stres și bolnavului nu necesar pentru a lua medicamente.
Relația dintre stres și sistemul imunitar este atât de puternică, de fapt, încât Asociația psihologica americană (APA) are chiar și numele pentru studiul acesteia: psihoneuroimunologie.
7 Practică yoga.
Shutterstock
am visat că am o fetiță
Autoproclamat „hippie spiritual”, Fericit Rhiannon , a cărei singură boală gravă este o tulburare genetică a sângelui, este un credincios ferm în beneficiile yoga pentru sănătate . „În mod tradițional, posturile de yoga au fost învățate să pregătească corpul pentru meditație”, a explicat ea lui Stone, ceea ce înseamnă că corpul tău este mai relaxat și mai capabil să combată infecțiile.
Un studiu din 2011 publicat în Jurnal internațional de yoga confirmă această teorie: Cercetătorii au descoperit că atunci când studenții practicau yoga timp de 35 de minute zilnic timp de 12 săptămâni, sistemul lor imunitar nu a fost afectat negativ de stres, precum cel al subiecților de control.
8 Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Nu este un secret că vitamina C este bună pentru sistemul imunitar . Și Susan Rennau , o asistentă medicală coordonatoare care nu a mai fost bolnavă din 2006, jură nutrienții când vine vorba de sănătatea ei. „De când am început să iau C, de trei sau patru ori am simțit că aș putea începe să mă doare gâtul, dar apoi dispare”, i-a spus ea lui Stone.
9 Consumați drojdie de bere în fiecare dimineață.
Shutterstock
S-ar putea să sune ciudat, dar funcționează pentru Barbara Pritzkat . Inspectorul care se îmbolnăvește rareori bea câte o formă sub formă de pulbere a produsului în fiecare dimineață și, așa cum i-a spus lui Stone, o acordă pentru sănătatea ei bună. WebMD observă, de asemenea, că drojdia de bere este o sursă bună de vitamina B și proteine și că poate „îmbunătăți apărarea organismului împotriva infecțiilor pulmonare virale, cum ar fi gripa și răceala obișnuită”. Deci merită cu siguranță să încerci.
10 Uită-te întotdeauna la partea luminoasă.
Shutterstock
Gail Evans a petrecut câteva decenii lucrând la CNN și nu o dată a luat o zi bolnavă. În cartea lui Stone, ea își atribuie succesul fără bolnav de „neglijare benignă”, spunând: „Dacă mă simt rău, știu că îl pot cuceri imediat. Este vorba de atitudine.
Desigur, o atitudine pozitivă nu va scăpa de o bucată canceroasă, dar există dovezi care să sugereze acest lucru optimismul poate aduce beneficii sistemului imunitar . Un studiu din 2010 publicat în Științe psihologice a constatat că atunci când studenților la facultatea de drept li s-a injectat o doză de virus al oreionului mort, imunitatea lor a crescut odată cu optimismul lor.
