Cum orice mamă știe prea bine, nu este ușor să rămâi în formă atunci când ești gravidă, mai ales dacă te-ai luptat întotdeauna cu greutatea.
Pentru ani, Khloe Kardashian , În vârstă de 33 de ani, era cunoscută sub numele de „grasa Kardashian”, un pseudonim care i-a adus multă durere. În 2015, când căsătoria ei cu Lamar Odom a început să se prăbușească, ea a decis în cele din urmă să-și ia corpul înapoi și a debutat un fizic uimitor, subțire și tonifiat în ianuarie anul trecut. A fost nevoie de multă muncă pentru a slăbi 40 de lire sterline, ceea ce a făcut datorită lui dieta strictă și un regim de fitness extenuant cu antrenor de vedete Gunnar Peterson .
După luni de zvonuri, Khloe în cele din urmă anunțat, prin Instagram , că așteaptă primul ei copil cu iubitul Tristan Thompson acum o lună. Dar nu este o coincidență faptul că fotografia o prezintă într-un sutien sport, deoarece celebra nu intenționează în mod clar să-și folosească sarcina pentru a porni pe canapea. Ea recent a distribuit pe deplin unul dintre antrenamentele ei preferate de sarcină, în aplicația ei. Deși nu este la fel de intens ca antrenamentul ei fără sarcină, este totuși suficient de dur încât chiar și cei dintre noi care nu se așteaptă ar putea dori să-l încerce.
Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a face oricare dintre următoarele exerciții în timpul sarcinii. Și pentru mai multe despre familia tabloidă preferată a tuturor, Iată Racy Kim Kardashian Selfie despre care vorbește toată lumea.
1 Încălzirea
Khloe începe întotdeauna cu 30 de minute de cardio al escalatorului, un echipament care se confruntă oarecum cu o revenire.
2 Ridicarea umărului cu ghemuit
Khloe este un mare fan al ridicării grele, așa că urmează o ridicare clasică a umărului. Ea stă cu picioarele mai ușor mai largi decât lățimea umerilor, apoi se apleacă într-o ghemuit cu o ganteră în fiecare mână. Odată ce trece linia orizontală, se ridică înapoi și repetă timp de 30 de secunde, făcând trei repetări.
3 Push-Up Umăr Pat
Întinsă într-o poziție înaltă, cu mâna lărgită de umeri, se apleacă într-o împingere, apoi își atinge umărul stâng cu mâna dreaptă și invers, apoi îl repetă. Evident, nu poate să coboare până la capăt cu o umflătură de burtă, dar o împingere pe jumătate este chiar mai bună pentru triceps!
4 Lateral Duck Walk cu rezistență
Fixați o bandă de rezistență deasupra genunchilor și apucați mânerele unei curele TRX cu ambele mâini. Îndoiți genunchii până se pare că stați pe un scaun invizibil, apoi faceți trei pași spre stânga și spre dreapta. Faceți timp de 30 de secunde pentru cel puțin trei repetări.
5 frânghii de luptă
Așezați piciorul stâng pe un Waff Mini Elite și începeți să îngenuncheați cu piciorul drept înainte în timp ce țineți capătul unei frânghii de luptă în fiecare mână. Mutați rapid brațele în sus și în jos timp de 45 de secunde. Schimbați picioarele și faceți cât mai multe repetări posibil.
6 genuflexiuni ponderate
Cu o bandă de rezistență înfășurată peste genunchi și un Waff Mini sub fiecare picior, ridicați-vă pe o mașină de presat piciorul și începeți să împingeți platforma, ținând-o timp de un minut înainte de a reveni la poziția de pornire. Repetați AMRAP.
7 scândură de păsări-câini
Intrați într-o scândură înaltă, apoi ridicați piciorul drept și mâna stângă pentru a fi paralel cu solul, țineți-l timp de 30 de secunde și comutați laturile.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să vă înscrieți zilnic GRATUITbuletin informativ !
