Dacă petreci șase sau mai multe ore pe zi stând sau întins și altfel nu aveți activitate fizică în rutina dvs., sunteți, prin definiție, conducând a stil de viata sedentar . Acest lucru poate avea un impact imens asupra sănătății și longevității, dublând riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și obezitate. De asemenea, poate „crește riscurile de cancer de colon, hipertensiune arterială, osteoporoză, tulburări ale lipidelor, depresie și anxietate”, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).
Veștile bune? Un nou studiu spune că, chiar dacă stai toată ziua – să spunem pentru o slujbă de birou – există modalități de a compensa efectele negative și de a trăi mai mult. Iată cum să trăiești o viață mai sănătoasă în ciuda perioadelor lungi de șezut, potrivit experților.
LEGATE DE: 7 cele mai mari riscuri pentru sănătate de a sta toată ziua, spun medicii .
sensul unui fluture galben care zboară în jurul tău
Milioane de decese sunt atribuite stilului de viață sedentar la nivel global.
Problema vieții sedentare este mai răspândită decât vă puteți da seama, spune OMS. „Șaizeci până la 85% dintre oamenii din lume – atât din țările dezvoltate, cât și din țările în curs de dezvoltare – duc un stil de viață sedentar, ceea ce îl face una dintre cele mai grave, dar insuficient abordate probleme de sănătate publică ale vremurilor noastre”, avertizează autoritatea sanitară.
De fapt, organizația notează că peste două milioane de decese sunt atribuite inactivitatii fizice în fiecare an. Acest lucru plasează stilul de viață sedentar printre primele 10 cauze de deces și dizabilități din lume.
LEGATE DE: Acest plan zilnic de mers pe jos ar putea fi tot ceea ce ai nevoie de cardio, arată un nou studiu .
Un studiu recent evidențiază modul în care statul pe scaun crește riscul de mortalitate.
Starea de șase ore la un moment dat poate părea excesiv, dar studiile arată că mulți oameni stau mult mai mult timp pe o bază zilnică. De fapt, a studiu recent publicat în British Journal of Sports Medicine care a analizat aproximativ 12.000 de persoane a constatat că doar 5.943 de persoane au stat mai puțin de 10,5 ore pe zi, în timp ce 6.042 au stat 10,5 ore sau mai mult.
Persoanele care au stat mai mult de 12 ore pe zi au avut cel mai mare risc de efecte adverse asupra sănătății. Acest grup a înregistrat o creștere cu 38% a riscului de mortalitate, în comparație cu cei care au stat opt ore pe zi sau mai puțin.
lucru de spus prietenei tale
Exercitarea timp de 22 de minute pe zi poate compensa efectele.
Acum pentru veștile bune. Chiar și printre persoanele care s-au așezat cel mai mult, efectuarea unei perioade concentrate de exerciții fizice moderate până la intense timp de cel puțin 22 de minute pe zi a compensat efectele stării prelungite. A ajutat chiar la scăderea riscului de deces prematur sau de dizabilitate în rândul persoanelor din studiu.
Dacă se efectuează zilnic, această cantitate de exercițiu totalizează puțin peste 150 de minute pe săptămână , îndeplinind cota de activitate fizică recomandată de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
LEGATE DE: Oamenii care trăiesc până la 100 de ani au aceste 3 lucruri în comun, arată o nouă cercetare .
Mai mult este mai bine, mai ales când restul zilei este sedentar.
Atâta timp cât oamenii au făcut exerciții fizice timp de cel puțin 22 de minute la un moment dat al zilei, ei și-au redus riscul de mortalitate, indiferent de orele petrecute stând, spun cercetătorii. Cu toate acestea, echipa observă că creșterea cantității sau intensității exercițiilor fizice ar putea ajuta la compensarea în continuare a efectelor negative ale stării pe scaun. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De aceea, dacă ai tendința de a sta întinse lungi, ar putea fi deosebit de util să te provoci atunci când do misca-te. Să rămâi consecvent și să-ți faci antrenamentul mai sus, îți poate salva viața.
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
cum să fii drăguț cu toată lumea
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
