Făcând exerciții aerobice regulate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine sănătatea generală . Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de sănătatea inimii tale. Se mută cel puțin 30 de minute pe zi poate reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și alte complicații cardiovasculare. Și un nou studiu spune că există o cale și mai rapidă pentru îmbunătățirea sănătății inimii: urcatul scărilor. Citiți mai departe pentru a afla cum acest plan de fitness direcționat vă poate îmbunătăți bunăstarea.
LEGATE DE: 8 obiceiuri zilnice care îți mențin inima tânără .
sensul unei vulpi care îți traversează calea
Mersul pe jos este fantastic pentru sănătatea inimii tale.
Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și cu cel mai mic impact modalități de a vă îmbunătăți sănătatea inimii, arată cercetările. De fapt, cel cel mai mare studiu din lume pe acest subiect, condus de Societatea Europeană de Cardiologie, a constatat că mersul pe jos a doar 2.337 de pași pe zi reduce riscul cuiva de a muri din cauza bolilor cardiovasculare în mod semnificativ - și fiecare 1.000 de pași suplimentari făcuți reduce și mai mult acest risc de mortalitate cauzată de inimă.
„Mersul este o formă simplă și accesibilă de exercițiu, care oferă numeroase beneficii pentru sănătatea fizică”, spune Saara Haapanen , PhD, MSc, un motivator de mișcare și consultant de performanta . „Oamenii pot fi motivați să meargă zilnic pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, a gestiona greutatea, a crește rezistența, a întări mușchii și oasele și pentru a îmbunătăți nivelul general de fitness.”
LEGATE DE: 26 de beneficii uimitoare pentru sănătate ale mersului pe jos .
Urcarea scărilor este deosebit de benefică.
Există o formă de mers care este deosebit de benefică pentru sănătatea ta, spun experții: urcarea scărilor. Conform Cheng-Han Chen , MD, certificat de bord cardiolog intervențional și directorul medical al Programului Structural Heart de la Centrul Medical MemorialCare Saddleback, urcatul scărilor vă oferă aproximativ de trei ori mai mult exercițiu decât aceeași perioadă de timp mergând vioi pe pământ. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„După cum vă puteți imagina, urcarea scărilor este un exercițiu mai greu decât mersul pe un teren plan”, explică el. ' Asta pentru că nu numai că îți miști corpul, ci îl miști împotriva gravitației și, în esență, te împingi în sus și în afară. De asemenea, îți construiești mușchii din partea inferioară a corpului, întărindu-ți miezul și partea inferioară a spatelui.”
LEGATE DE: 11 Activități de ardere a caloriilor care nu au chef de exerciții fizice .
cât de departe ar trebui să poată merge un bărbat de 65 de ani
Iată câți pași trebuie să urcați pentru a face diferența, spune un nou studiu.
Potrivit unui studiu nou publicat în jurnalul medical Ateroscleroza , un plan zilnic de mers pe jos de urcat pe scări poate fi singurul exercițiu cardiovascular de care aveți nevoie pentru a menține o inimă sănătoasă. Acei cercetători au descoperit că o rutină zilnică de urcare a doar 50 de trepte – sau cinci zboruri – poate duce la o scădere cu 20% a bolilor cardiovasculare.
sensul păianjenilor de vise
Mai exact, echipa a descoperit că cei care urcau cel puțin 50 de trepte pe zi au avut o rată redusă de boli cardiovasculare aterosclerotice (ASCVD), care include ucigași obișnuiți, cum ar fi boala coronariană și accidentul vascular cerebral ischemic.
LEGATE DE: 6 cele mai bune antrenamente de mers pe jos pentru pierderea în greutate .
Dar poți avea totuși o sănătate excelentă a inimii dacă scările reprezintă o provocare.
În timp ce Chen susține urcatul scărilor, el observă că nu este singura formă de exercițiu pe care o poți face pentru a-ți îmbunătăți sau menține sănătatea inimii. Genunchiul și dureri articulare sunt obstacole comune pentru mulți seniori care doresc să facă exerciții cardiovasculare, cum ar fi urcatul scărilor, dar este important să nu vă descurajați de incapacitatea de a face vreo activitate specifică, spune el.
„Chiar și mersul pe teren plan este grozav”, afirmă Chen. „Să urci pe scări este mai bine decât să mergi, dar să mergi este cu siguranță mai bine decât să stai pe canapea”.
Pentru mai multe sfaturi de wellness trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
