Există un număr copleșitor de opțiuni când vine vorba de antrenament, de la opțiuni de intensitate scăzută , precum yoga sau pilates, la alternative mai intense, cum ar fi alergarea sau un curs de Orangetheory. Dar indiferent de ceea ce alegeți, este nevoie de timp pentru a vă antrena și, dacă nu vă place deja exercițiile fizice, este mult mai dificil să îl mențineți. Sună ca tine? Dacă da, fiți siguri că experții spun că există o mulțime de activități de ardere a caloriilor pe care le puteți face și care nu vă doresc deloc exerciții fizice.
„A fi activ nu trebuie să apară întotdeauna pe o mașină, într-o sală de sport sau chiar să fie ceva pe care îl planificați și structurați în mod intenționat.” Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT și autor la Recenzii Garage Gym , spune. „Mai ales dacă încerci să-ți miști corpul mai mult sau doar devii mai activ, adăugarea de activități naturale și productive în ziua ta face o diferență enormă pentru sănătatea și bunăstarea ta.”
MacPherson, care este, de asemenea, antrenor pentru sănătatea femeilor și specialist în performanță fără durere, observă că îmbunătățirea sănătății include creșterea cheltuielilor totale de energie zilnică (TDEE) - și pentru a face acest lucru, nu trebuie să vă înscrieți la ClassPass sau să-i eliminați pe cei vechi. DVD-uri de antrenament.
„Din fericire, mai multe moduri de a-ți crește TDEE nu implică o rutină de antrenament structurată”, spune ea.
Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni diferite pentru exerciții fizice, citiți mai departe pentru cele 11 activități pe care le puteți face – sau le puteți face deja – pentru a vă crește caloriile zilnice.
cati ani are fata Ana Nicole Smith
LEGATE DE: Mersul liniștit este cea mai recentă tendință de sănătate despre care vorbesc toată lumea .
1 Gradinarit
Crezi sau nu, unul dintre hobby-urile tale preferate te poate ajuta de fapt să-ți atingi obiectivele de fitness.
„Grădinăritul nu este doar o modalitate de a rămâne activ, este, de asemenea, un hobby îmbucurător, care este terapeutic și de-stresant”, spune MacPherson. „În funcție de grădinăritul pe care îl faceți, puteți obține un antrenament fantastic în timp ce vă îmbunătățiți aspectul curții și vă bucurați de o distracție fructuoasă.”
MacPherson observă că ghemuirea, ridicarea, transportul și lucrul cu brațele sunt implicate în grădinărit și pot construi rezistența musculară în timp ce îți crește ritmul cardiac.
2 Curatand casa
Menajul face parte din viața de zi cu zi, indiferent dacă vă place sau nu. Dar știați că poate arde și câteva calorii în plus?
„Curățenia casei este una dintre cele mai productive moduri de a deveni activ”, spune MacPherson. „Găsirea timpului pentru treburi este o provocare, mai ales dacă lucrezi cu normă întreagă sau ai copii. Sarcini precum măturatul, aspirarea, curățarea, curățarea dezordinei, organizarea, spălarea geamurilor și curățarea suprafețelor sunt toate modalități prin care poți fi activ în timp ce îți îndeplinești. -listă de făcut.'
La fel ca și grădinăritul, acest lucru vă va crește ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că îl puteți considera ca cardio pentru a vă crește TDEE.
„Multe dintre mișcările pe care le efectuați în timpul curățării creează rezistență funcțională și stabilitate”, adaugă MacPherson. „Lucrezi în toate planurile de mișcare, întărindu-ți miezul pentru a se răsuci, a te întoarce, a ridica și a te ghemui.”
LEGATE DE: De ce să mergi doar 3.867 de pași pe zi este tot ce ai nevoie, spune știința .
3 Joacă-te cu câinele tău
Cui nu-i place să petreacă ceva timp cu un prieten cu patru picioare? Dacă ai un câine acasă, jocul cu ei poate ajuta să-i arzi o parte din energie, ajutându-te totodată să arzi calorii.
Gina Newton , CPT și antrenor corporal holistic , recomandă în mod special un joc de remorcher, care poate fi o muncă de bază excelentă.
„Când faci asta, ține picioarele distanța șoldurilor depărtate cu o ușoară îndoire a genunchilor”, explică ea. „În timp ce joci tug, păstrează-ți miezul cât mai puternic posibil, [și] cu adevărat vei simți asta în oblici și abdominali inferiori.”
Dacă câinele tău nu este interesat de remorcher, îl poți scoate și la plimbare, spune Newton.
„Ia-ți aer curat... și conectează-te la pământ cu fiecare pas – exercițiu și atenție!” adaugă ea.
4 Greblarea frunzelor
În timpul toamnei, greblarea frunzelor este adesea văzută ca o corvoadă, dar dacă îți schimbi perspectiva, poate fi și antrenamentul tău pentru ziua. Potrivit lui Newton, același lucru este valabil și pentru lopatul și măturatul.
„Dacă îți păstrezi forma, cu siguranță poți transpira cu lopata”, spune ea.
LEGATE DE: 4 alimente care cresc același hormon de slăbire ca Ozempic, spun experții .
5 Joacă-te cu copiii sau nepoții tăi
Dacă aveți copii sau nepoți, știți că aceștia au de obicei multă energie de cheltuit în fiecare zi. Deci, dacă tratezi timpul de calitate cu ei ca pe un antrenament, îți vei face o favoare ție și copiilor.
ce lucruri dulci să-i spui unei fete
„Încadrarea în timpul familiei este o altă dintre acele sarcini aparent imposibile în zilele aglomerate, dar este atât de plină de satisfacții și împliniri”, spune MacPherson. „În plus, jocul este esențial pentru sănătatea mintală și crește legătura, în același timp ameliorând simptomele de stres, depresie și anxietate.”
Ea sugerează să alerge într-un parc local, să joace un joc de etichetă sau să provoci copiii la o cursă „pentru un cardio excelent”.
„Dacă vrei o fitness mai structurată în acest timp, poți să faci sprinturi, să faci trageri din barele de maimuță sau să creezi un curs de obstacole cu exerciții la fiecare stație”, spune MacPherson.
6 Mersul pe jos sau cu bicicleta ca mijloc de transport
Atât mersul pe jos, cât și ciclismul sunt forme grozave de exercițiu, dar dacă le faci numai ca o modalitate de a te antrena, poate începe să pară exact așa: muncă. Având în vedere asta, MacPherson sugerează să le încorporezi în viața de zi cu zi într-un alt mod.
„Mersul pe jos și mersul cu bicicleta pentru transport a fost studiat pe larg și contribuie semnificativ la sănătatea și bunăstarea oamenilor”, explică ea. „În loc să vă confruntați cu traficul și să vă creșteți potențial nivelul de stres, încercați să ieșiți în aer liber, atâta timp cât este sigur să faceți acest lucru și folosiți-vă propriul corp pentru a vă duce de la punctul A la punctul B.”
Acest lucru nu trebuie să se limiteze nici la naveta la serviciu.
„Puteți merge pe jos sau cu bicicleta pentru a face comisioane, puteți călători pentru a vizita prietenii sau puteți merge la întâlniri”, spune MacPherson. „Mersul pe jos este tipul de exercițiu pe care îl recomand cel mai mult clienților mei, deoarece este accesibil și plăcut, ușor de recuperat și [ușor de] implementat în rutina lor zilnică. În plus, îmbunătățește inima, plămânii, articulațiile, metabolic și sănătatea mintală”.
LEGATE DE: 8 moduri de a te motiva să faci o plimbare zilnică .
7 Spălare cu putere
Un alt „antrenament” pe care îl puteți face fără să părăsiți acasă este spălarea electrică: nu numai că casa ta va arăta și se va simți mai bine, dar și tu o vei face!
Conform Josh York , CPT, fondator și CEO al GYMGUYZ , spălarea cu presiune „îți lucrează nucleul, tricepsul și umerii”.
Nu aveți o mașină de spălat electrică sau intenționați să investiți într-una în curând? Pictura cu o rolă poate avea efecte similare, spune York, lucrând atât umerii, cât și tricepsul.
8 Dans
Una dintre cele mai distractive moduri de a te „antrenament” fără a simți că faci acest lucru este să pornești muzica preferată și să dansezi.
„Dansul este o activitate distractivă, socială, care îmbunătățește echilibrul și coordonarea (controlul motor), două aspecte ale fitness-ului care sunt cruciale pentru adulți în vârstă ', spune MacPherson. 'Căderile sunt printre cele mai comune, dar devastatoare riscuri care cresc pe măsură ce îmbătrânești și sunt cel mai mare vinovat al fracturilor care duc la pierderea independenței și la scăderea sănătății.'
de ce rănile sunt atât de rău
Rachel Lovitt , CPT și antrenor de mișcare holistică , observă că cursurile de dans fitness sunt, de asemenea, modalități excelente de a te mișca și, chiar dacă mergi la o clasă, nu o să te simți ca de lucru dacă îți place.
'Dansul este grozav pentru cardio, coordonare și echilibru. Concentrarea asupra mișcărilor/coregrafiei vă permite să uitați că faceți exerciții, mai ales dacă vă place muzica!' spune Lovitt. „Zumba este o clasă de dans fitness foarte populară, care îți crește ritmul cardiac și îți pune șoldurile în mișcare! Cursurile de dans pentru adulți devin din ce în ce mai populare, așa că dacă ai vrut vreodată să încerci balet sau hip hop sau tap dans, nu a existat niciodată un timp mai bun.”
Lovitt sugerează, de asemenea, dansul de sală „dacă ai fi mai confortabil într-un cadru 1:1”, dar constată că „nu ar fi cea mai accesibilă alegere din punct de vedere financiar”.
LEGATE DE: Cele mai bune 50 de exerciții de 5 minute pe care oricine le poate face .
9 A tunde iarba
Există atât de multe lucruri pe care le puteți face acasă care vă cresc ritmul cardiac, inclusiv tundea gazonului. Chiar dacă nu ești sub soarele fierbinte al verii, tot îți miști corpul și împingi niște mașini grele.
Potrivit lui Newton, în funcție de dimensiunea și forma gazonului tău, s-ar putea să-ți faci treaba pentru tine, deoarece va implica „o mulțime de muncă pe jos/picior”.
De fapt, potrivit Harvard Health Publishing, în funcție de cât cântărești și dacă folosești o mașină de tuns iarbă sau cu bobine, poți arde oriunde de la 135 la 231 de calorii în doar 30 de minute de cosit.
10 Cumpărături
Cui nu-i place o scuză pentru a beneficia de terapie cu amănuntul? Cumpărăturile sunt o altă modalitate prin care poți să te activezi și să arzi calorii, deoarece faci pașii doar mergând prin magazine și centre comerciale. Și mai bine, cărați adesea genți sau împingeți un coș greu de cumpărături în același timp.
Vorbind despre asta, potrivit Harvard Health Publishing, cumpărăturile de alimente cu un cărucior timp de 30 de minute vor arde între 85 și 126 de calorii. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Înot
Ultimul pe această listă de activități care nu simt că exercițiile fizice sunt înotul. MacPherson admite că înotul poate fi „exercițiu intenționat”, dar subliniază că poate fi și ceva pe care îl faci doar pentru distracție (cu aspectul de ardere a caloriilor ca un bonus frumos).
' Înot poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, nivelul de colesterol, flexibilitatea, rezistența, tensiune arterială, ritm cardiac în repaus , și reduceți grăsimea corporală atunci când este suficient de viguros', explică ea. 'Pentru a fi distractiv, încercați să faceți curse cu copiii dvs., să jucați polo pe apă sau maimuță la mijloc cu o minge sau etichetă de apă.'
care este cel mai complex limbaj
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Pentru mai multe sfaturi de fitness livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Abby Reinhard Abby Reinhard este redactor senior la Cea mai bună viață , acoperind știrile zilnice și ținând cititorii la curent cu cele mai recente sfaturi de stil, destinații de călătorie și evenimente de la Hollywood. Citit Mai mult
