În prezent, aproximativ 6,2 milioane de americani sunt trăind cu insuficiență cardiacă , o afecțiune care apare atunci când inima nu mai poate pompa suficient sânge și oxigen pentru a susține alte organe din organism. Deși unii pacienți pot trăi cu insuficiență cardiacă pentru o lungă perioadă de timp, Clinica Mayo observă că se știe că îi expune pacienților risc complicatii grave , cum ar fi aritmia cardiacă, problemele valvelor cardiace, afectarea ficatului și insuficiența renală.
Cu toate acestea, există mai multe moduri de a vă lua sanatatea inimii în propriile mâini pentru a preveni această afecțiune, spune Robert Greenfield , MD, un cardiolog și lipidolog certificat la bord dublu la Institutul MemorialCare Heart & Vascular în Fountain Valley, California. „Modificările stilului de viață sunt esențiale și pot fi cel mai bun „medicament” dacă doriți să preveniți problemele cardiovasculare”, spune el. Cea mai bună viață . „Mulți oameni sunt motivați să-și schimbe stilul de viață dacă au moștenit o istorie familială încărcată de boli de inimă”, adaugă el. Cu toate acestea, „toată lumea își poate îmbunătăți stilul de viață”, și cu cât o faci mai devreme, cu atât mai bine. Citiți mai departe pentru a afla cele mai bune cinci moduri de a vă reduce riscul de insuficiență cardiacă, potrivit Greenfield.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Dacă observați acest lucru în picioare, faceți un control pentru insuficiență cardiacă .
1 Faceți un plan de masă sănătos.
Una dintre cele mai bune moduri de a preveni insuficienta cardiaca și îmbunătățirea sănătății inimii, în general, este printr-o dietă sănătoasă, spune Greenfield. „Din zecile de planuri de dietă, cea mai bună încă pare să fie dieta mediteraneană”, ne sfătuiește el. „Acest lucru ar include un consum de ulei de măsline, leguminoase, fructe și legume, nuci și semințe, pește și un consum redus de carne roșie și grăsimi saturate. creșterea în greutate și obezitatea anulează beneficiul”, avertizează cardiologul.
CDC adaugă că, în plus, reducerea sodiului și a grăsimilor trans din dieta ta poate ajuta la reducerea riscului de insuficiență cardiacă.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: 3 moduri în care stomacul tău îți spune că inima ta are probleme .
2 Fă niște exerciții.
Exercițiile fizice – chiar și moderate – pot avea, de asemenea, un impact uriaș asupra sanatatea inimii , spune Greenfield. 'Corpul nostru este făcut să se miște și să nu stea toată ziua. Se spune că a sta toată ziua și a duce o viață sedentară este „noul fumat', notează el. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ce inseamna jamal
Dar beneficiile exercițiilor fizice nu se opresc aici, adaugă specialistul în inimă. „Mișcarea te face să te simți bine, reduce stresul, îți crește colesterolul bun (HDL) și ajută la controlul greutății”, spune el.
Greenfield spune că nu este necesar să te înscrii la o sală de sport — „orice exercițiu este bun” — atâta timp cât te ții de rutină. Totuși, el adaugă că, în mod ideal, 'ar trebui să existe o combinație de exerciții aerobice, precum și exerciții de rezistență cu greutăți ușoare. Asociația Americană a Inimii recomandă 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, care pot fi sesiuni de 30 de minute, 5 zile pe săptămână', el. spune Cea mai bună viață .
3 Somn ușor.
Somnul este esențial pentru sănătatea inimii tale, deoarece reface și repară organismul. Greenfield recomandă exersarea buna igiena a somnului , care poate include un program de somn stabilit, îmbunătățirea mediului de somn, cultivarea obiceiurilor zilnice de sănătate, practicarea tehnicilor de relaxare și multe altele.
Greenfield spune că durata ideală de somn poate diferi ușor de la o persoană la alta, dar, în general, nimeni nu ar trebui să doarmă mai puțin de șase ore pe noapte. Mulți experți spun că este ideal să dormi între șapte și nouă ore pe noapte.
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
4 Gestionează-ți stresul.
Greenfield spune că stresul este „cel mai subestimat factor de risc” pentru insuficiența cardiacă și alte probleme cardiologice. „Ar trebui să încerce să minimizeze stresul atunci când poate”, spune el. „Stresul continuu eliberează hormoni de stres în organism, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care dăunează organismului atunci când sunt în exces”, adaugă el.
efectele negative ale utilizării telefonului mobil
„Găsirea unei perioade de odihnă în timpul zilei, învățarea cum să meditezi și evitarea și eliminarea aspectelor vieții tale care nu sunt esențiale, dar stresante este un început excelent”, spune el. 'Pe scurt, scrieți următorul capitol al vieții tale și fă-l înălțător și satisfăcător. Învață despre corpul tău și folosește-ți bunul simț. Tratează-ți corpul ca pe un sanctuar, nu ca pe un parc de distracții, iar riscul de boli de inimă va fi redus.'
5 Renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool.
Renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool vă pot reduce semnificativ riscul de insuficiență cardiacă, spun medicii. De fapt, un nou studiu realizat de cercetătorii de la Johns Hopkins a constatat că persoanele care fumează dezvoltă insuficiență cardiacă cu o rată de două ori mai mare decât a celor care nu au fumat niciodată.
În mod similar, CDC subliniază că cei care beau alcool în exces sunt expuși unui risc crescut de insuficiență cardiacă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat sau a reduce consumul de alcool.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
