Dacă îți petreci mai mult timp alergându-ți alergologul și să-ți dai medicamente pentru a-ți controla mâncărimea ochilor, strănutul și congestia mai mult decât ai vrea să recunoști, ar putea fi timpul să te uiți la o altă metodă pentru a te ajuta (în cele din urmă) să scapi de alergii. Și încântați-vă: implică să mâncați.
Sigur, medicamentul face o treabă excelentă pentru a vă menține simptomele la distanță, dar o varietate de alimente diferite - de la mere și roșii până la varză murată - vă pot ajuta, de asemenea. Iată câteva articole pe care trebuie să le depozitați întotdeauna în frigider pentru a vă ajuta să vă bateți alergiile definitiv. Și pentru mai multe modalități de a evita alergiile în acest sezon, îndepărtați-vă de Cele mai proaste 20 de orașe din SUA pentru alergii de primăvară .
1 Căpșuni
Shutterstock
O modalitate simplă de a combate alergiile? Faceți provizii pentru toate lucrurile de vitamina C, spune Clinica Mayo . Căpșunile - care conțin aproximativ 85 mg pe cană - nu vă vor oferi doar un impuls sănătos de antioxidanți, ci vă vor ajuta și la reducerea simptomelor în acest proces. Bonus: Căpșunile sunt, de asemenea, una dintre 50 de alimente care te fac să arăți mai tânăr .
2 nuci
Shutterstock
S-ar putea să doriți să faceți din nuci gustarea dvs. preferată - cel puțin atunci când vine vorba de a scăpa de alergii. Conform unui 2017 studiu publicat în Journal of Clinical Investigation , cantitatea mare de omega-3 pe care o conține poate ajuta la reducerea simptomelor. Și pentru alimente mai uimitoare pe care le recomandăm, consultați Cele mai bune 30 de alimente pentru maximizarea nivelurilor de energie .
când faci caca în visele tale
3 Ciuperci Shiitake
Shutterstock
Ciupercile sunt întotdeauna o alegere sănătoasă și, atunci când vine vorba de ameliorarea problemelor alergice, asigurați-vă că aveți shiitake la îndemână. Nu numai că sunt aromate, dar sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina D, care, potrivit Clinica Mayo , poate ajuta cu simptome. Pentru a profita de cele mai multe beneficii, alegeți versiunea uscată care conține mult mai multă vitamina D decât proaspătă. Bonus: „ciupercile sunt, de asemenea, una dintre Cele mai bune 20 de moduri de a avea o tiroidă mai sănătoasă!
4 Broccoli
Shutterstock
Broccoli este unul dintre cele mai sănătoase legume din jur și, potrivit unui studiu publicat în jurnal Alimentație și funcție , mașina verde ar putea, de asemenea, să vă protejeze corpul împotriva poluanților care provoacă alergii. Așa că faceți provizii: strecurarea în mese ar putea face o mare diferență atunci când vine vorba de simptome. Și pentru mai multe moduri de a arăta și a te simți cel mai bine, vezi acestea 50 trucuri de motivare pentru pierderea în greutate Genius.
5 mere
Shutterstock
Un măr pe zi îți ține alergiile departe? Ei bine, cel puțin conform unui 2016 studiu publicat în jurnal Molecule , asta e adevarat. S-a descoperit că quercetina - polifenolul vegetal pe care îl conține fructul - ajută la reducerea inflamației care apare adesea mână în mână cu alergiile, împiedicându-l să vă afecteze. Și din mai multe motive pentru a mânca mere, să știți că un măr perfect este unul dintre 40 Plăceri simple Înțeleg doar persoanele peste 40 de ani.
6 Cacao
Shutterstock
Ascultați, iubitorii de ciocolată: consumul de cacao în regiune are de fapt unele beneficii antialergice, spune a studiu publicat în jurnal Cercetări farmacologice . Adăugați ceva în smoothie-ul de dimineață pentru a vă simți ca și cum ați mânca micul dejun la desert sau savurați-l în băuturile dvs. calde și confortabile.
7 Cartof dulce
Shutterstock
povești care vor transforma o fată
Cartofii dulci nu sunt doar un amidon ridicol de sănătos - de asemenea, vă pot ajuta să vă îndepărtați alergiile datorită conținutului ridicat de beta-caroten, spune Clinica Mayo . Faceți niște cartofi prăjiți sănătoși în friteuza de aer, puneți-i în evidență în bara de cartofi săptămânală sau adăugați-i cu niște scorțișoară pentru un desert hrănitor pentru a profita de beneficii. Bonus: Cartofii dulci sunt, de asemenea, unul dintre Cele mai bune 20 de alimente pentru libidoul dvs.
8 Curcuma
Curcuma merită un loc primordial pe raftul de condimente - mai ales dacă aveți alergii. Potrivit unuia studiu publicat în jurnal Nutriție moleculară și cercetare alimentară , stropindu-l pe mâncare este o modalitate ușoară de a obține un anumit control asupra simptomelor, odată pentru totdeauna. Și pentru mai multe sfaturi grozave pentru a trăi mai inteligent, cunoașteți 30 de moduri în care îți faci viața mai grea decât trebuie să fie.
9 semințe de chia
Shutterstock
Există o mulțime de motive sănătoase pentru a arunca niște semințe de chia în mese și, conform unui 2017 studiu , una dintre ele se datorează conținutului lor de omega-3 super-puternic, care combate alergiile. Adăugați câteva în smoothie-uri, folosiți-le pentru a face o budincă cremoasă sau aruncați-le pe salată.
10 Kale
Shutterstock
Salată de varză, cineva? În afară de a fi un superaliment cu conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, care aparține fiecărei diete, o ceașcă de varză mărunțită conține, de asemenea, 80 mg de vitamina C. anti-alergică. Da, este un îngrijitor.
11 Spanac
Shutterstock
Nu puteți avea kale pe o listă fără a include și spanacul, nu? În timp ce kale este câștigătoarea atunci când vine vorba de vitamina C anti-alergică, spanacul domnește cu vitamina E, care poate ajuta și la reducerea simptomelor, spune Clinica Mayo .
12 Dragă
Shutterstock
Doriți să îndulciți lucrurile? Ia niște miere. Unul 2013 studiu descoperit că adăugarea acestuia în dieta dvs. vă poate ajuta să contracarați simptomele alergice - și chiar să preveniți ca acestea să vă afecteze în viitor.
13 Afine
Shutterstock
Ca și cum ai avea nevoie de un motiv pentru a încărca afine, iată-l: unul studiu Am constatat că sunt ambalate cu polifenol quercetină care vă scutește de a obține tot sezonul alergiilor cu ochi mâncărimi și cu nasul înfundat.
14 verzi Collard
Verzele nu sunt doar gustoase - sunt, de asemenea, bogate în catotenoizi, care în 2010 studiu găsit nu numai că ar putea ajuta la prevenirea dezvoltării alergiilor alimentare, ci și la combaterea simptomelor alergice sezoniere. Scor.
15 Ananas
Shutterstock
Dacă ați observat că ananasul tinde să vă aline alergiile, există un motiv pentru asta: 79 mg de vitamina C pe care o conține pe cană vă pot ajuta să vă controlați simptomele și să lăsați sniffles în urmă.
16 Usturoi
Nu ești un fan al turmericului? Încearcă în schimb usturoiul. Un 2015 revizuire a constatat că nu doar ajută la scăderea reacțiilor alergice, ci și la prevenirea alergiilor. În plus, cea mai bună parte: are un gust bun Tot .
17 Tempeh
Tempeh - o sursă consistentă de proteine pe bază de plante, fabricată din soia - este plină de probiotice și aceasta este o veste minunată pentru alergiile dumneavoastră. Un 2013 studiu a constatat că bacteriile intestinale bune pot combate simptomele alergice sezoniere.
18 Avocado
Shutterstock
Welp, iată scuza ta de a mânca pâine prăjită de guac și avocado de parcă ar fi treaba ta: sunt bogate atât în vitamina C și E, care vă oferă o dublă greșeală în a scăpa de simptomele alergice. Da, este aproape un vis fără strănut realizat.
lucruri perfecte de spus prietenei tale
19 Varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles este cu siguranță un gust dobândit, dar odată ce îți dai seama cum să le faci pe placul tău, poți să-ți iei adio de la simptomele alergice. Un 2017 studiu a constatat că conținutul omega-3 al legumei ar putea fi doar soluția pe care ați căutat-o.
20 Kiwi
Dacă nu sunteți deja fan al kiwi-ului, alergiile vă vor mulțumi că le-ați adăugat în dieta zilnică. Reducându-le și mâncându-le ca gustare, veți obține unele beneficii de combatere a alergiilor datorită conținutului ridicat de vitamina C de 64 mg pe fruct.
21 Struguri roșii
Shutterstock
Strugurii roșii sunt ușor de îndrăgit: sunt delicioși, fac o gustare rapidă portabilă și mereu lovit la fața locului. Un lucru pentru care probabil nu știai că sunt bune, totuși? Combaterea alergiilor. unu studiu a constatat că polifenolii lor vă ajută să vă împiedice să vă simțiți simptomatici.
22 Pepene verde
Shutterstock
Dacă nu ați auzit de licopen, este pe cale să devină noul dvs. cel mai bun prieten. Alimentele cu un nivel ridicat de compus chimic - care conferă alimentelor roșii nuanța luminoasă - are a fost găsit pentru a ajuta la scăparea alergiilor și a simptomelor acestora.
23 Mango
Shutterstock
Dacă ananasul coborâtor deja nu v-a dat suficientă atmosferă tropicală bună, simțiți-vă și un pic de mango: De asemenea, bogat în vitamina C la 60 mg pe cană, vă va ajuta să vă porniți alergiile laterale, astfel încât să fiți simțindu-te din nou ca tine în scurt timp.
24 Kombucha
Tempeh nu este singurul aliment ambalat în probiotice pe care ar trebui să îl aveți pe lista dvs. de alimente. Kombucha este, de asemenea, un metodă grozavă pentru a combate simptomele alergice sezoniere - și pentru a avea o sănătate mai bună a intestinului în acest proces. Doar asigurați-vă că ați luat un produs de înaltă calitate, care nu este mai mult un tratament dulce decât o băutură sănătoasă.
25 Papaya
După ce încercați papaya, fie o veți iubi, fie o veți urî. Fructul are cu siguranță un gust unic și are, de asemenea, un beneficiu remarcabil: cu 140 mg de vitamina C pe cană, vă poate ajuta să scăpați de unele dintre supărările alergiilor, cum ar fi mâncărimea ochilor și congestia.
26 Conopida
Shutterstock
Există atât de multe lucruri pe care le puteți face cu conopida. Puteți face din acesta un orez cu conținut scăzut de carbohidrați, îl puteți zdrobi sau chiar îl puteți transforma în aripi de bivol crocante. Și cu cât îl folosiți mai mult, cu atât este mai mare quercetina anti-alergică va ajuta asigurați-vă că simptomele dvs. nu vor prelua această primăvară.
sens spiritual al curcanului
27 Varza acră
Shutterstock
Sigur, oamenii aruncă niște varză murată pe hot dog - dar există o mulțime de alte modalități (mai sănătoase!) De a folosi alimentele fermentate în dieta ta. Și, din cauza probioticelor care stimulează intestinele, unul studiu spune că poate elimina definitiv alergiile din viața ta în acest proces.
28 Prune Negre
La fel ca merele și strugurii roșii, unul studiu prunele negre găsite sunt, de asemenea, o sursă excelentă de plante anti-alergice polifenol quercetin. Faceți provizii data viitoare când sunteți la magazin alimentar și mâncați-le des.
29 semințe de in
Semințele de in au existat pentru totdeauna - în jur de 6.000 de ani, FYI! - și adăugarea superalimentului în dieta dvs. ar putea fi o soluție inteligentă antialergică. Fie că le consumați sub formă de biscuiți, fulgi de ovăz sau chiar în formă de vafe, una studiu a constatat că conținutul ridicat de omega-3 poate ajuta la combaterea simptomelor.
30 de roșii
Shutterstock
Ca și pepenele roșu, roșiile sunt, de asemenea, un prim sursă de combatere a alergiilor de licopen. Încărcați fructele - indiferent dacă sunt sub formă de sos sau acoperite cu salate - pentru a vă asigura că rămâneți sănătos și fără simptome anul acesta.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
