Viața ține de alegeri. Mâine dimineață, veți comanda un latte sau un alb plat? Ai de gând să-ți pictezi cărbunele din living sau cositor în acest weekend? Ar trebui să iei treaba cu suptul sufletului salariul mare sau cel cu plată redusă, care te pasionează profund?
Da, zilele noastre sunt pline de furci pe drum, iar deciziile se pot acumula rapid, agravând orice sentiment de stres și anxietate într-un zid de netrecut de indecizie paralizantă. Dar lucrurile nu trebuie să fie așa. De fapt, implementând o serie de manevre încercate și adevărate, puteți deveni o centură neagră în luarea deciziilor la fața locului. Aici, direct de la antrenori de viață, psihologi și alți experți, sunt cele mai bune metode de combatere a indeciziei.
1 Aflați cum să utilizați o matrice de decizie.
Shutterstock
Dacă vă confruntați cu o alegere care implică mai multe opțiuni cu o serie de avantaje diferite, configurarea unei matrice de decizie vă poate ajuta să treceți prin lucruri, spune Amie Devero , antrenor personal, consultant în management și proprietar al Amie Devero Coaching și consultanță în Tampa, Florida.
Deci, ce este o matrice de decizie? „Este practic un tabel cu opțiuni listate pe axa verticală și toate costurile și beneficiile așteptate de-a lungul celeilalte”, spune Devero. „Pentru a face acest lucru, trebuie să creați o scală de rating - să zicem, de la unu la cinci - și să evaluați fiecare opțiune.”
Dacă încercați să alegeți între câteva laptopuri, de exemplu, coloanele ar putea fi „cost”, „garanție”, „serviciu inclus”, „software inclus”, „RAM”, „viteză cip” și „spațiu pe hard disk” . ' De acolo, Devero spune: „atribuiți fiecărei opțiuni un număr de rating și adăugați sau înmulțiți fiecare coloană pentru a obține un total. Apoi, faceți ceea ce indică matematica.
2 Obțineți un control ferm asupra programului dvs.
Shutterstock
Nu este nimic în neregulă cu a fi un depășitor, dar încarcă-ți programul și tot ce faci este să-ți pierzi propriul potențial. Este mult mai bine să vă restrângeți atenția și să acordați 100% câteva lucruri.
„Mi se pare util să aleg una sau două sarcini clare și să folosesc o aplicație de urmărire a timpului pentru a mă asigura că îmi petrec majoritatea săptămânii concentrându-mă doar pe acele unul sau două lucruri”, spune Chloe Brittain , antreprenor și proprietar al Servicii de transcriere Opal . „Există un număr limitat de ore într-o zi, așa că izolarea timpului meu în acest fel ajută la eliminarea oportunităților de supraîncărcare a informațiilor. De asemenea, îmi oferă mai puține lucruri de îngrijorat, ceea ce ajută la luarea deciziilor în general - nu doar în afaceri. '
3 Stabiliți termene realiste pentru luarea deciziilor.
Shutterstock
O modalitate ușoară de a vă forța să luați o decizie este să stabiliți un termen pentru orice alegere cu care vă confruntați - atâta timp cât acest termen este realist. Dacă alegeți între ceva care să schimbe viața, cum ar fi la ce școală postuniversitară mergeți, stabiliți o dată cu o lună sau mai mult în avans. Dacă este o alegere între ce culori să-ți pictezi camera de zi, totuși, două săptămâni ar trebui să fie abundente.
„Stabiliți un termen realist pentru a lua decizia și a menține granițele ferme pentru a nu depăși timpul alocat”, spune Amy Moreira , consilier în sănătate mintală și fondator al Mai multe consiliere MH , LLC, o practică ambulatorie privată de sănătate mintală în Rhode Island. „Lasă deciziile mici să se concentreze pe dezvoltarea abilităților tale îmbunătățind indecizia cu privire la deciziile mai mari.
Ce se întâmplă dacă încă nu ai făcut o alegere până când îți trece termenul? Întoarceți o monedă, spune Moreira. În acest fel, puteți merge mai departe odată pentru totdeauna.
4 Încercați întotdeauna să vă restrângeți opțiunile la doar două.
Shutterstock
Test pop: Ce funcționează la fel de bine pe cuvinte încrucișate, pe teste standardizate și în luarea deciziilor de zi cu zi? Dacă ai răspuns „la procesul de eliminare”, vei câștiga!
Câștigarea alegerilor cât mai mult posibil elimină ezitarea potențială. „Limitați opțiunile la două rezultate”, spune Moreira. „Dacă există mai puține opțiuni, decizia dvs. poate deveni mai clară.” Această tactică este utilă mai ales atunci când încercați să alegeți una dintr-un grup de mai multe - cum ar fi cumpărarea unei mașini noi, atunci când lista de opțiuni este cu cifre duble.
5 Nu te mai îngrijora de ceilalți.
Shutterstock
„Dacă nu sunteți hotărât, există de obicei frica de a face o mișcare greșită, de a vă simți responsabili dacă alte persoane implicate nu se distrează bine sau poate chiar credând că cealaltă parte știe mai bine”, spune Sheila Tucker , un terapeut asociat căsătoriei și familiei și proprietar al Consilierea inimii și a sufletului în insula Hilton Head, Carolina de Sud.
Așadar, data viitoare când lucrezi printr-o decizie dificilă care ar putea să-i afecteze pe alții - cum ar fi renunțarea la slujbă - amintește-ți doar că aceasta este o decizie pe care trebuie să o iei singură.
6 Obțineți sfaturi de la cineva de încredere.
Shutterstock / pressmaster
Da, alegerile tale sunt doar ale tale și nu ar trebui să fie puternic influențate de cei din jur. Totuși, Moreira sugerează căutarea sfaturilor unui prieten de încredere sau a unui membru al familiei pentru a vă ușura indecizia. Căutând pe cineva în care ai încredere nu numai că vă poate ajuta să luați decizia finală, dar vă poate afirma și concluzia că ați ajuns singură. Dacă cineva se uită la situația ta ca un străin, îți poate oferi o perspectivă pe care poate nu ți-ai gândit altfel.
7 Nu vă gândiți prea mult la rezultat.
Shutterstock
Vă amintiți momentul în care ați spus da invitației neașteptate din mers și ați avut cel mai bun timp vreodată? Ei bine, așa cum subliniază Tucker, puteți utiliza același lucru atitudine lipsită de griji spre luarea deciziilor și atunci când vine vorba de aspectele mai profunde ale vieții tale. „Nu încercați să gândiți prea mult rezultatul deciziilor dvs.”, spune ea. „Este ușor să fii prins în spirala a ceea ce ar putea merge prost, dar la sfârșitul zilei, nu ai control total asupra situațiilor sau asupra altor persoane. Privind înapoi la momentele în care procesul de luare a deciziilor s-a dovedit a fi de multe ori util, vă ajută încredere în momentul prezent. '
8 Faceți cercetarea.
Shutterstock / Jacob Lund
Deși nu ar trebui să pierdeți prea mult timp șovăind la fiecare decizie mică din viața dvs., ar trebui să vă faceți cel puțin temele pentru a vă asigura că știți, cu un anumit grad de acuratețe, cum fiecare componentă a deciziei vă va afecta pe termen scurt și obiective pe termen lung - mai ales dacă faceți ceva care implică logistică financiară (cum ar fi, să zicem, părăsirea unei funcții de personal pentru a deveni un antreprenor independent).
„Dacă sunteți indecis cu privire la ceva, înseamnă de obicei că sunteți foarte stresat și plin de anxietate din cauza lipsei de înțelegere și conștientizare a deciziei”, spune bloggerul financiar Scott Bates . „Cel mai bun mod de a face față este să aflați mai multe cunoștințe în acest domeniu și să nu vă opriți până nu sunteți plini de încredere. Apoi veți putea lua o decizie rapidă și cea corectă după aceea. '
9 Protejați-vă mintea împotriva îndoielii de sine.
Shutterstock
Deși este posibil să știți că sunteți suficient de bun pentru a reuși în cele din urmă, orice îndoieli și nesiguranțe care stau latente în creierul dvs. vor începe cu siguranță în acțiune în momentul în care sunteți pe punctul de a lua o decizie importantă, cum ar fi alegerea unei îngrijiri de zi cu reputație pentru primul tau copil. Când inevitabil se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că vă rezolvați conflictele interne înainte de a vă lua decizia.
„Prin implementarea afirmațiilor pozitive pe parcursul zilei, prin jurnalizare sau chiar mergând la terapie, puteți reduce vocea critică a nesiguranței și vă puteți crește decisivitatea”, spune Maryann W. Mathai , un consilier clinic care ajută clienții din New York, Connecticut și Ohio. „Folosesc jurnalul pentru a face bilanțul gândurilor negative automate care se strecoară și pentru a le reformula în afirmații mai pozitive și mai realiste despre mine”.
10 Testează-ți opțiunile.
Shutterstock
Deciziile sunt mai puțin înfricoșătoare atunci când poți arunca o privire asupra repercusiunilor, bune sau rele, care ar putea fi. Deci, înainte de a lua orice hotărâre, încercați să luați opțiunile pentru un test drive. „Lăsați-vă timp să testați o decizie”, spune Belinda Ginter , un kinezolog emoțional și expert în mentalități. „Deciziile devin mai puțin înfricoșătoare atunci când îți dai voie că, dacă nu ți se pare corect sau nu funcționează pentru tine, atunci vei re-analiza rapid și vei lua o decizie diferită.”
Desigur, acest lucru funcționează doar pentru decizii de viață la scară mică. Dar, dacă încercați doar să, să zicem, să alegeți o nouă clasă de yoga, testarea conducerii câteva opțiuni poate fi un avantaj major.
11 Abordați mai întâi deciziile mai mici.
Shutterstock
La fel ca orice altă abilitate din viață, a fi decisiv necesită practică, spune Dr. Fran Walfish , un psihoterapeut de familie și relații din Beverly Hills și autorul Părintele auto-conștient . Ea sugerează practicând hotărârea luând decizii mici, neimportante - cum ar fi încercarea unui nou brand de detergent pentru rufe sau îndreptarea către un nou loc de cafea - în mod regulat. Prin practicarea modului de a lua decizii în timp util, deciziile mai mari nu vor mai necesita zile de meditație agonizată.
„Începeți mic”, spune Walfish. „După ce stăpânești mici decizii, poți crește de acolo.”
12 Puneți-vă patru întrebări simple.
Shutterstock
Conform Charusila Grace , un antrenor de viață și vindecător de energie din Los Angeles, California, în spatele fiecărei decizii (importante sau nu) se află teama de necunoscut. În procesul de luare a oricărei decizii, este probabil să te agonisească asupra opiniilor altora și a modului în care decizia îți va afecta restul vieții - și asta este complet normal. Pentru a ușura orice anxietate ca urmare a indeciziei, Grace recomandă să vă puneți câteva întrebări cheie înainte de a ajunge la concluzii.
„Sfatul meu cel mai important pentru a depăși indecizia este să iau o bucată de hârtie goală și să scriu în partea de sus:„ Dacă nu au existat consecințe în decizia mea, dacă banii nu au fost un obiect și dacă toți cei pe care îi iubesc vor fi total mulțumiți de decizia mea, ce aș face? ', spune ea. Mai mult, Grace recomandă să vă puneți următoarele întrebări:
- Care sunt consecințele potențiale de care mă tem cel mai mult?
- Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?
- Care este cel mai bun rezultat posibil?
- Cum s-ar schimba viața mea în bine dacă s-ar produce acel rezultat pozitiv?
„Acest proces vă oferă toate informațiile de bază de care aveți nevoie și vă aduce mai aproape de inima motivului pentru care această întrebare sau decizie este atât de importantă pentru dvs.”, spune Grace.
13 Exersează-ți riscul.
Shutterstock
Din nou, cel mai mare obstacol la alegere este frica - indiferent dacă este frica asociată cu o mișcare incorectă sau, în cel mai rău caz, frica de a face orice mișcare. La ocoliți orice frică de eșec , Hassan Alnassir —Un antreprenor și fondatorul unei companii de jucării educaționale Premium Joy în California - sugerează asumarea riscurilor des.
„A fi ezitant în luarea deciziilor se datorează în principal fricii de eșec sau de a nu o face perfect corectă, mai ales atunci când sunt implicați bani”, spune Alnassir. „Pentru a deveni mai puțin indecis, ar trebui să vă angajați în mod constant în activități care includ asumarea riscurilor, cum ar fi dezvoltarea unei afaceri, tranzacționarea în stocuri sau chiar urcarea copacilor. Efectuarea de sarcini riscante vă ajută să vă dizolvați frica de a greși și vă permite să vă hotărâți mai ferm lucrurile atunci când este necesar. '
14 Imaginați-vă scenariul cel mai rău caz.
Shutterstock
Dacă vă confruntați cu o decizie majoră - gândiți-vă să vă mutați într-un oraș nou sau să schimbați locul de muncă - este mai bine să vă imaginați care ar putea fi scenariul cel mai rău. Apoi, demonstrează-ți că nu este atât de rău.
Nicole Herrera , un terapeut de căsătorie și familie din Denver, Colorado, spune că ar trebui să te împingi să „faci un plan de joc pentru a fi în regulă chiar și în acea situație”.
15 Ai încredere în intestinul tău.
shutterstock
Intestinul tău te-a ajuns până aici - așa că ascultă-l. „Indecizia este adesea cauzată de intoleranța la incertitudine și de a avea prea multe opțiuni”, spune Dr. Jamie Long , psiholog clinic la Grupul de Psihologie în Fort Lauderdale, Florida. „Cu cât avem mai multe opțiuni, cu atât putem deveni mai nehotărâți, deci este important să exersăm mai bine la reducerea rapidă a opțiunilor, rămânând clare pe priorități și bazându-ne puțin pe intestin. Este de fapt o resursă foarte bună.
16 Folosiți vorbirea de sine pozitivă pentru a face față incertitudinii.
Shutterstock
Unul dintre cele mai grave aspecte ale luării deciziilor este de a face față incertitudinii care se asociază cu crearea unei noi căi în viața ta. Însă, așa cum subliniază Long, învățarea cum să faci față acestei incertitudini te poate face în cele din urmă un factor de decizie mai bun. „Pentru a tolera mai bine incertitudinea, acceptați că indiferent de decizia pe care o luați, nu există nicio garanție că va fi cea mai bună după ce a trecut mai mult timp și vor fi dezvăluite mai multe informații”, spune ea. „Pentru a face față anxietății, folosește un discurs pozitiv de sine pentru a te asigura că, chiar dacă nu iei cea mai bună decizie, vei face față în mod eficient deciziei pe care ai luat-o.”
17 Așteptați decizia finală.
Shutterstock
Cel mai bun mod de a ajunge la o înțelegere cu o alegere este să rămâi alături de ea - indiferent de ce. „După ce ați luat o decizie cu privire la locul unde să mergeți în vacanță, ce apartament să închiriați, ce ținută să purtați sau ce să comandați la un restaurant, credeți pur și simplu că ați făcut alegerea corectă”, spune Christine Scott-Hudson , psihoterapeut și proprietar al Creați-vă Viața Studio . „Decideți că a fost cea mai bună alegere absolută, potrivită pentru dvs. și așa va fi. Nu vă mai gândiți. Și pentru mai multe sfaturi cu privire la luarea deciziilor, asigurați-vă că vă îndepărtați de acestea 20 de decizii financiare Ți se garantează regretul .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
șase din cupe iubesc
