Cu așteptări de muncă verificați e-mailul nostru non-stop și al nostru suferința de sănătate ca urmare , nu există lipsă de lucruri de care să vă faceți griji în aceste zile. Deci, este mai important ca niciodată să găsești modalități de a eliberați-vă anxietatea și tensiunea debordantă . Din fericire, există o modalitate surprinzător de ușoară și distractivă de a renunța la acea frustrare reținută: jocul. Fie că este un puzzle sau un joc de societate , iată toate modurile în care aceste activități reduce stresul și vă ajută să funcționați mai bine în toate aspectele vieții.
1 Vă ajută să vă concentrați asupra altceva.
Shutterstock
Unul dintre modurile în care jocurile ajută la stresul stresului este plasându-te într-o stare de curgere, schimbându-ți creierul de la ceea ce te stresează la a deveni un campion al oricărui joc. De exemplu, un studiu din 2018 publicat în jurnal Emoţie a constatat că jocul Tetris poate fi util mecanism de coping pentru persoanele care așteaptă știri care pot schimba viața.
Cercetătorii au descoperit că, în timp ce jocul clasic nu putea atenua cu totul îngrijorarea, a scăzut nivelul emoțiilor negative și a îmbunătățit nivelul pozitiv. Alte jocuri care necesită o concentrare ridicată ar avea probabil rezultate similare.
2 Pot atenua atacurile de panică.
Shutterstock
Șahul te poate pune într-o stare de curgere similară cu cea a Tetrisului, iar psihiatrii au descoperit că această concentrare mutată poate ajuta la reducerea sentimentelor de panică. Într-un studiu de caz din 2017 publicat în Jurnalul Asiatic de Psihiatrie , un cercetător a început să joace un joc de șah pe telefonul mobil imediat după ce au început să simtă simptomele unui atac de panică și au constatat că jocul a împiedicat un atac complet.
3 Ne ajută să ne relaxăm după muncă.
Shutterstock
Asta persistă senzație de stres și tensiune aveți după ce ați părăsit biroul are un nume: interferență între muncă și casă. Veștile bune? Jucarea unui joc vă poate ajuta să vă recuperați.
Potrivit unui studiu din 2014 publicat în Jurnalul internațional al abilităților om-computer , oamenii care au folosit jocuri digitale pentru a-și atenua interferențele dintre muncă și casă s-au recuperat din stres mai rapid și mai eficient decât persoanele care au folosit alte metode.
4 Ne învață să gestionăm anxietatea anticipativă.
Shutterstock
de ce sunt păianjenii atrași de mine
Toate jocurile implică un anumit grad de imprevizibilitate, ceea ce înseamnă că jocul lor ne poate ajuta să învățăm să ne gestionăm frica de necunoscut. „Copiii care experimentează un grad ridicat de anxietate anticipativă ... pot beneficia de jocuri ca și ei invata sa stai linistit când cade inevitabilul turn (Jenga), crocodilul se prinde (Crocodile Dentist), sau se ia ultimul scaun (scaune muzicale) ”, scrie psihologul Nicole Beurkens pe site-ul ei . „Ei pot experimenta o scurtă perioadă de anxietate și pot practica gestionarea acesteia fără a fi nevoie să rămână cu ea pentru perioade lungi de timp.”
5 Ei învață persistența.
Shutterstock
Indiferent dacă există un nivel de joc video pe care nu pare să-l cucerești sau un prieten pe care nu-l poți învinge la Spades, jocurile te vor introduce în obstacole care îți provoacă răbdarea, creativitatea și abilitățile de gândire critică. Jocurile sunt unul dintre puținele domenii din viață în care poți da greș mereu fără consecințe sau critici, iar unii experți consideră că acest lucru îi învață pe jucători că pot persevera în orice aspect al vieții atâta timp cât nu renunță.
întâlnire la 40 de ani după divorț
„Cred că mulți dintre noi devenim cea mai bună versiune a noastră”, designer de jocuri Jane McGonigal a spus în timpul discuției TED din 2020. „Cel mai probabil să ajute la un moment dat, cel mai probabil să rămână cu o problemă cât durează, să se ridice după eșec și să încerce din nou.”
6 Ne ajută să ne îmbunătățim abilitățile de comunicare.
Shutterstock
Puține lucruri sunt mai stresante decât încercarea de a vorbi cu cineva atunci când simți că vorbești o limbă complet diferită. Din fericire, jocurile pot ajuta la aceste sentimente de deconectare.
Jocuri colaborative precum Pandemic, Dungeons & Dragons și Call of Duty pot ajuta jucătorii să învețe comunică mai eficient . Unele jocuri precum Mafia și Hanabi chiar îți limitează formele de comunicare, obligându-te să găsești modalități creative de a transmite mesaje. Când te poți adapta, devii un jucător de echipă mai bun, care își poate comunica sentimentele cu ușurință atât în timpul, cât și după meci.
7 Îți lasă mintea să rătăcească.
Shutterstock
Jocuri care sunt intens orientate spre obiective reduce stresul prin a te concentra pe altceva decât problemele tale. Cu toate acestea, cele mai deschise sunt la fel de utile în lupta împotriva stresului, deoarece lipsa unui obiectiv poate fi un punct de vânzare.
Luați, de exemplu, Minecraft, care are un mod creativ în care jucătorii pot construi pur și simplu orice doresc. „Aspectul că nu i se spune ce trebuie să facă subconștient îi dă voie să meargă mintea jucătorului”, scrie scriitorul Michael Fulton explicat în Lifewire .
8 Te scot de pe canapea.
Shutterstock
Jocuri precum jump rope, tag și Wii Fit necesită toate acestea ridică-te de pe canapea și fii activ - și când te distrezi jucându-le, nici măcar nu observi asta vă exersați . La urma urmei, orice fel de mișcare este bună pentru nivelul de stres: studiile au arătat că activitatea fizică reduce tensiunea și ajută la stabilizarea dispoziției. Chiar și un antrenament de intensitate scăzută, cum ar fi Wii Bowling, crește endorfinele și te ajută să te simți energizat și întinerit.
9 Ne ajută să ne legăm cu prietenii.
Shutterstock
Stresul este mai ușor de gestionat atunci când ai alături de altcineva. De fapt, petrecand timpul cu prietenii s-a arătat că reduce nivelurile de cortizol , un hormon al stresului. Nici nu trebuie să vorbiți despre problemele dvs. pentru ca acest lucru să funcționeze, scoateți doar un pachet de cărți sau o tablă Scrabble și începeți să jucați pentru a simți acele beneficii de stres.
galbenus de ou dublu insemnand chinezesc
10 Ne sporesc cooperarea.
Shutterstock
Importanța cooperării ar putea fi evidentă în jocuri precum Pictionary sau Charades, dar ce zici de jocul video mediu? După cum se dovedește, jocurile video multiplayer au ca rezultat expunerea jucătorilor mai puține comportamente agresive și mai multe comportamente pro-sociale în situații din viața reală, potrivit unui studiu din 2015 din Universitatea Texas Tech . Oamenii care sunt capabili să lucreze împreună pot realiza mai multe, reducând stresul și frustrarea de a rezolva o problemă solo.
11 Ne învață să fim mai ingenioși.
Shutterstock
Un vrăjitor tocmai ți-a transformat prietenul într-un pui - ce faci? Deși acesta nu este (sperăm) un scenariu pe care îl veți întâlni în viața reală, acest potențial scenariu virtual vă poate învăța doar o resursă pe care o puteți folosi pentru a combate problemele dvs. de zi cu zi.
Un studiu din 2017 publicat în jurnal Calculatoare și educație a arătat că jocurile video comerciale au îmbunătățit adaptabilitatea și inventivitatea studenților, chiar și după doar 14 ore de joc. Oamenii cu resurse folosesc tot ce le stă la dispoziție pentru a rezolva problemele și pentru a preveni stresul, astfel încât consolidarea acestei abilități te poate ajuta doar să te relaxezi pe termen lung.
12 Ele pot ajuta la reducerea agresivității.
Shutterstock
În timp ce era violent jocuri video au tendința de a obține un rap rău, există unele dovezi că aceste jocuri pot acționa ca un fel de supapă de presiune pentru stres și agresivitate. De fapt, un studiu din 2010 din Texas A&M International University a constatat că pot ajuta chiar și la gestionarea dispoziției. În studiu, cercetătorii au stabilit că jocurile violente erau mai eficiente decât cele non-violente la reducerea depresiei și sentimente ostile.
13 Ele generează râsete.
Shutterstock
Ceva amuzant se va întâmpla când jucați un joc cu prietenii sau familia - iar râsul este stresul naturii, reducând ritmul cardiac și tensiune arteriala pe termen scurt și creșterea bunăstării pe termen lung, conform Clinica Mayo . Este, de asemenea, cea mai rapidă modalitate de a elibera endorfine, așa că asigurați-vă că râdeți de dvs. în următoarea noapte de joc în familie! Și, din mai multe motive, râsul este cel mai bun medicament pentru tot ce vă suferă, verificați-le 20 de beneficii nebunești ale râsului - fără glumă!
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
