Când tu și partenerul dvs. sunteți împreună de ceva timp, poate fi firesc să întrețineți relații sexuale mai rar. Dar dacă viața ta sexuală s-a oprit - și te-ai găsit într-o căsătorie total fără sex - probabil că are mai mult de-a face cu relația decât sexul în sine. „Adesea, problemele sexuale sunt simptomul, nu problema de bază”, spune psihoterapeutul Joyce Marter, vorbitor și președinte al Regiunea Midwest a Asociației Americane de Consiliere . Utilizați aceste sfaturi în afara dormitorului pentru a re-aprinde acea scânteie.
Fii deschis cu privire la subiect
„De multe ori oamenii nu vorbesc despre [probleme sexuale] pentru că le este frică să nu-și rănească partenerii”, spune Marter. „Poate au sentimente de rușine sau secret sau inadecvare sau disconfort general”. Înăbușirea emoțiilor nu va rezolva nicio problemă, deci este important să fii deschis cu partenerul tău. Dacă ați fost nemulțumit, există mari șanse ca și soția dvs. să fie, așa că discutarea a ceea ce se întâmplă este primul pas pentru a găsi o soluție.
Programați timpul de chat în afara zonei de confort
S-ar putea să doriți să ieșiți din casă când vă așezați pentru o conversație despre viața dvs. sexuală. „Adesea, când oamenii stau în casă, intră în rutina lor și nu fac o treabă bună de a-și aloca timp pentru a-l repara”, spune Lisa Thomas, relație autorizată și terapeut sexual. Luați o cafea sau un cocktail împreună, sugerează ea. Dacă te îndepărtezi din spațiul tău normal, te vei ajuta să rămâi concentrat pe rezolvarea problemelor, în loc să lași subiectul să cadă atunci când sărești să faci bucatele. Asigurați-vă că alegeți un loc unde vă puteți amesteca dacă sunteți conștienți de ascultători.
Nu arata cu degetele
Deși este important să discutați despre modalități de îmbunătățire, evitați frazele care împing vina pe partenerul dvs. Încearcă să nu folosești „tu” fraze precum „ești întotdeauna obosit” sau „nu vrei niciodată să experimentezi”, sugerează Marter. „Asta este blamarea”, spune ea. „Nu rezolvă probleme și nu este proactiv”. În schimb, concentrează-te pe ceea ce ți-ar plăcea să vezi mai mult, subliniind în același timp punctele forte ale partenerului tău, spune ea. Încercați: „Te iubesc cu adevărat, iar acestea sunt dorințele pe care mi-ar plăcea să le explorez cu tine.”
visează despre o persoană moartă
Alocați timp pentru a vorbi în fiecare zi
Când aveți o gospodărie și o familie de care să aveți grijă, conversațiile tind să se concentreze pe listele de sarcini, pe calendarul familiei și pe locul de muncă - deseori în timp ce derulați simultan prin telefon. „Nu ne luăm cu adevărat timp atent pentru a ne conecta cu partenerii noștri într-un mod care este cu adevărat prezent și fundamentat”, spune Marter. „Când te întâlnești, petreci timp să te cunoști. În parteneriatele pe termen lung, uităm cât de important este acest lucru. ' Ea recomandă să sculptați cel puțin 20 de minute în fiecare zi pentru a vorbi doar - fără telefoane, fără laptopuri și fără discuții despre facturi sau sarcini de uz casnic. Pe măsură ce începeți să vă deschideți unul față de celălalt, vă veți reconstrui conexiunea emoțională.
Loviți împreună sala de sport
„Îmi place să lucrez împreună pentru că atinge mai multe obiective, toate la unul”, spune Marter. Dacă stresul ți-a ucis libidoul și are ca rezultat o căsătorie aproape fără sex, exercițiul fizic este un obstacol natural de anxietate care te poate ajuta să revii în starea de spirit. În plus, aducerea partenerului dvs. îl face o experiență de legătură în timp ce lucrați către un obiectiv comun, adaugă Marter. Și cireașa de pe tort? Privirea reciprocă a puterii printr-o sesiune de transpirație va crește probabil încrederea propriului corp și vă va ajuta să vă vedeți într-o lumină nouă (sexy, transpirată), spune ea.
Nu sări direct în sex
Preludiul încălzește corpul pentru sex, așa că sărindul poate face penetrarea dureroasă, în special pentru femei. Dacă aceasta devine o tendință, o femeie poate avea „anxietate anticipativă” în legătură cu sexul, pe măsură ce se pregătește de durere, spune Thomas. În plus, dacă oricare dintre voi vă simțiți anxios - față de sex sau orice altceva - este greu să vă simțiți bine. Asigurați-vă că vă aflați amândoi în spațiul adecvat al capului înainte de a deveni agitat, sugerează Wyatt Fisher, PsyD, a consilier marital în Colorado. „Poate fi util să vă relaxați împreună cu partenerul dvs. pentru a vă relaxa și a vă ușura ușor în întâlnirea sexuală”, spune el. El recomandă să faceți o baie împreună sau să vă faceți un masaj reciproc.
Abordati orice durere fizica
Dacă sexul este dureros, este firesc să te feri de intimitate. Concentrarea pe preludiu este un început, dar încercați să adăugați ungere pentru a reduce și orice frecare, spune Thomas. O poziție de femeie în vârf poate ajuta, de asemenea, partenerul în durere să controleze ritmul și să se adapteze dacă există durere. „Când există durere sexuală, [femeile] își asociază vaginele doar cu durerea”, spune ea, „așa că îi învățăm cum să o asocieze cu plăcerea”. În acest caz, relațiile sexuale solo pot ajuta la amintirea partenerului de sex feminin de părțile care se simt bine pentru a face dragoste și la reducerea anxietății de penetrare. Dacă durerea continuă, stabiliți o programare OB-GYN pentru a exclude orice probleme medicale care stau la baza.
semne că a căzut pentru tine
Acordați atenție nevoilor celuilalt
Sexul este atât fizic, cât și emoțional și este obișnuit ca cuplurile să aibă definiții diferite despre cum ar trebui să arate asta. Un partener ar putea fi concentrat pe satisfacția fizică, în timp ce celălalt este axat pe intimitatea emoțională. „Ambele sunt valabile și ambele ar trebui cultivate”, spune Fisher. „Cuplurile ar trebui să exploreze cum să îmbunătățească atât apropierea fizică, cât și cea emoțională în timpul intimității sexuale, astfel încât ambele să se simtă satisfăcute.” Cele mai mari fantezii ale tale s-ar putea să nu se potrivească perfect cu cele ale soțului / soției și asta este OK - atâta timp cât fiecare dintre voi este dispus să răspundă nevoilor celuilalt, sexul poate fi o experiență satisfăcătoare pentru amândoi.
Luați în considerare terapia cuplurilor
Nu lăsa cuvântul terapie să te sperie. „Oamenii cred că consilierea cuplurilor este pentru ultimul pas și că ești în pragul unei despărțiri”, spune Marter. - Nu cred deloc asta. Consilierea cuplurilor poate fi o experiență cu adevărat pozitivă în care vă construiți pe punctele forte. ” A avea o terță persoană neutră care ghidează conversația poate ajuta la identificarea a ceea ce fiecare dintre voi dorește din relație. Chiar dacă credeți că știți care sunt problemele esențiale care conduc distanța dintre dvs., s-ar putea să existe mai multe povești, adaugă Marter. Un consilier vă poate ajuta să ajungeți la rădăcinile problemei și să găsiți soluții pentru a le rezolva.
Planificați programarea intimității
A pune sex în calendar nu sună deosebit de plin de vapori, dar spontaneitatea nu este întotdeauna o opțiune. Uneori sexul se oprește pur și simplu pentru că rutina ta este abandonată. Poate ai avut un copil sau ai început un nou loc de muncă cu ore neregulate. Este normal să puneți sexul în așteptare în acele perioade tumultuoase, dar ar putea fi o problemă dacă v-ați stabilit în noul dvs. normal și scânteia încă nu a revenit, spune Thomas. Când programele tale iau o întorsătură mare, este posibil să nu poți face sex atunci când ești obișnuit, așa că va trebui să-ți croiești un alt moment în care să te prostești - să zicem, în pauza de prânz sau chiar înainte de serviciu. „Programarea unei întâlniri de intimitate nu trebuie să fie penetrare”, spune Thomas. „Poate fi așezarea ascultării muzicii cu brațele unii pe alții sau dușul împreună”.
visează să alăptezi un copil
Exersează aprecierea corpului
Pe măsură ce tu și soțul dumneavoastră îmbătrâniți împreună, probabil veți vedea unele schimbări în corpul vostru. Dacă propria iubire de sine începe să sufere, s-ar putea să nu te mai simți sexy cu partenerul tău. „Trebuie să reducem volumul criticilor noștri interiori și să ne vorbim cu drag și cu bunătate”, spune Marter. „Nu i-ai spune niciodată altcuiva:„ Ești gras, ești grosolan, nu ești atrăgător. ”Și asta include criticându-ți partenerul ca asta. A sublinia creșterea în greutate a partenerului dvs. va reduce doar încrederea lor. În schimb, spune-i soțului tău ce îți place la ei, sugerează Marter. Indiferent de cât timp ați fost împreună, aceste mici afirmații pot merge mult.
Dă-ți seama că copiii nu înseamnă sfârșitul vieții tale sexuale
Copiii tăi s-ar putea să fie cea mai mare bucurie a ta, dar un nou-născut îți poate afecta și căsnicia. A studiu a aproape 700 de cupluri a constatat că satisfacția relației face o scufundare după ce copiii intră în imagine, indiferent de orele de lucru ale cuplului sau de treburile casnice. Nu numai părinții noi pierd somnul și stresul asupra finanțelor și îngrijirii bebelușilor, dar alăptarea poate avea un impact direct asupra dorinței, spune Marter. „În loc ca sânul să fie o parte erotică a corpului, [mamele] se simt brusc ca o vacă de muls”, spune ea. „Nu se simt sexy sau atrăgători”. Acest lucru poate rezona și cu tații, dacă încep să-și vadă soția mai degrabă matern decât sexual . Totuși, asta nu înseamnă că ești sortit unei căsătorii fără sex. Păstrați pătuțul bebelușului în afara propriului dormitor, astfel încât dvs. și soția dvs. să aveți o dată la rând să vă simțiți iubiți - nu doar părinți - în timp ce redescoperiți cum arată pasiunea cu copiii din imagine.
