Faptul este o pastilă amară de înghițit: mulți dintre noi pur și simplu nu obținem suficiente vitamine și minerale care s-au dovedit științific că ne fac să ne simțim bine, arătând bine și deasupra solului. Din fericire, astăzi este ușor să ne stimulăm dietele cu suplimente care pot încetini îmbătrânirea și îmbunătăți viața. Iată 10 pe care fiecare bărbat adult ar trebui să-i facă parte din viață. Așadar, faceți provizii - și prelungiți-vă viața cu raportul care a schimbat deja mii de vieți: 100 de moduri de a trăi până la 100 !
1 Vitamina D
Deși bărbatul american mediu are un deficit de mai multe vitamine, lipsa vitaminei D este una dintre cele mai pronunțate și îngrijorătoare. De ce? Obținerea unei cantități adecvate de lucruri poate ajuta la prevenirea sindromului metabolic, a sclerozei multiple, a diabetului și a anumitor tipuri de cancer. Dacă beți mult lapte, mâncați pești grași precum somonul și expuneți pielea neprotejată la lumina soarelui timp de aproximativ 15 minute de trei ori pe săptămână, șanse să obțineți suficient. Dar aproximativ 50% dintre noi nu suntem. Pop 1.000 UI zilnic. Pentru mai multe informații despre sănătate, verificați 10 moduri de a te simți mai bine despre corpul tău după 40 de ani .
2 Coenzima Q10
Shutterstock
Produsă în mod natural, coenzima Q10 ajută celulele să gestioneze alimentarea cu energie a corpului. Pe măsură ce îmbătrânim, producția începe să scadă. Luarea unui supliment vă va păstra pepul bine în anii de aur. Dar asta nu este tot: studii recente sugerează că coenzima Q10 poate combate cancerul, boala Parkinson și boala Huntington și poate subția sângele pentru a reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Cercetătorii recomandă 100 mg pe zi. Pentru mai multe sfaturi sănătoase pentru inimă, citiți mai departe 40 de moduri de prevenire a bolilor de inimă după 40 de ani .
3 Omega-3
Shutterstock
cel mai dulce lucru de spus unei fete
Tensiunea arterială ridicată și nivelurile ridicate de trigliceride pot provoca evenimente cardiace, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral. Cercetările au arătat că bărbații cu cele mai ridicate niveluri de omega-3 au cel mai mic risc de a muri de boli de inimă. Cum? Acizii grași Omega-3 funcționează ca sângele să fie mai strălucitor. Acest lucru ajută la reducerea riscului de formare a cheagurilor și a arterelor blocate și menține nivelul scăzut al tensiunii arteriale și al trigliceridelor, cu inima care bate regulat. Dacă sunteți un tip sănătos, 1.000 mg pe zi este o doză zilnică bună. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cardiace preexistente, ați putea necesita 2.000 până la 4.000 mg. Adresați-vă medicului dumneavoastră. Pentru a-ți trăi viața la maxim, începe să le verifici 40 de lucruri pe care trebuie să le faci în 40 de ani !
4 Acid folic
Shutterstock
Nivelurile ridicate ale unui aminoacid numit homocisteină vă pot crește riscul de formare a cheagurilor de sânge și pot reduce nivelul fluxului de sânge în creier. Aceasta este o veste proastă în jur, mai ales având în vedere că nivelurile ridicate de homocisteină sunt corelate cu semnele de avertizare timpurie ale Alzheimerului. Acidul folic ajută la prevenirea arterelor înfundate și îmbunătățește fluxul sanguin către creier, menținând nivelurile de homocisteină scăzute. Cercetările arată că administrarea a 500 mg pe zi ar putea ajuta la scăderea nivelului de homocisteină cu 18% sau mai mult. Pentru mai multe modalități de a vă ascuți creierul, citiți-le 13 sfaturi pentru un creier mai ascuțit .
5 Bor
Shutterstock
Dacă ești un tip și trăiești suficient de mult, șansele tale de a avea cancer de prostată sunt destul de mari. Vârsta medie la diagnostic este de 69 de ani și, dincolo de această vârstă, șansa ca un bărbat să dezvolte cancer de prostată devine mai frecventă decât orice alt cancer la bărbați sau femei. Unul dintre cele mai bune suplimente pe care le puteți lua pentru a vă reduce riscul este borul. Potrivit cercetărilor, bărbații cu cea mai mare cantitate de bor au 65% mai puține șanse de a dezvolta cancer de prostată decât bărbații cu niveluri mai scăzute. Vestea proastă este că bărbații americani au una dintre cele mai scăzute aporturi de bor din lume - poate de aceea șansele dvs. de a face cancer de prostată sunt în jur de 17%. (Comparați acest lucru cu China rurală, unde bărbații au doar 2% șanse să îl obțină.) Dacă nu locuiți aproape de un GNC, există multe opțiuni bune de cumpărare pe Amazon. Doza eficientă este de trei miligrame pe zi. Stocați-vă bucătăria cu acestea 25 de alimente care te vor ține tânăr pentru totdeauna !
6 Seleniu
Shutterstock
Studiile au legat consumul de seleniu de un risc scăzut de cancer de prostată, colon și plămâni, printre altele. De ce? Forțează celulele canceroase să se autodistrugă. Și, potrivit unor cercetări de la Universitatea din Carolina de Nord, nivelurile scăzute de seleniu ar putea facilita mutarea virușilor, agravând simptomele gripei. De aceea, este o idee deosebit de bună să scoți unii, dacă ești bolnav sau simți că ai venit cu ceva. Luați 200 mg zilnic.
unul a lovit minuni din toate timpurile
7 Glucozamină
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânim, există lucruri pe care le câștigăm - riduri, povești, bunuri - și lucruri pe care le pierdem. Una dintre ele este cartilajul, țesutul conjunctiv flexibil care se găsește în tot corpul, inclusiv pe suprafețele articulare ale articulațiilor noastre. Timpul și mișcarea îl consumă, lăsându-vă senzația de scârțâit și provocând durere. Vestea bună: puteți ajuta la inversarea acestui lucru prin administrarea unui supliment de glucozamină. Un studiu publicat în Lancet a arătat că pe o perioadă de trei ani, un regim de glucozamină a redus durerea și rigiditatea articulațiilor cu până la 25% și a contribuit la prevenirea progresiei osteoartritei la genunchi. Luați 1.500 mg pe zi și ar trebui să vedeți îmbunătățiri în aproximativ șase săptămâni. Între timp, fă-ți un solid lucrând acestea 20 de alimente vindecătoare uimitoare în dieta ta!
8 Creatina
Shutterstock
Cercetările au arătat că forța musculară este un indicator destul de bun al timpului în care trăiesc bărbații. O modalitate dovedită de a deveni mai puternic este suplimentarea cu creatină. Cercetătorii de la Colegiul Medical din Wisconsin au descoperit că, luând creatină timp de doar două până la trei luni, participanții la studiu și-au mărit presele maxime pe bancă cu o medie de 15 kilograme și genuflexiunile lor cu 21 de kilograme. Cum? Ei bine, scurta explicație este că creatina crește capacitatea organismului de a produce energie rapid. Acest lucru vă poate ajuta să scoateți o repetare suplimentară sau două sau să ridicați o greutate mai mare și, atunci când se întâmplă acest lucru, mușchii se adaptează devenind mai mari și mai puternici. Ai nevoie doar de aproximativ 5 g pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ o linguriță. Se amestecă într-un smoothie sau băutură proteică.
9 Crom
Shutterstock
La fel ca creatina, cromul este cel mai bine cunoscut ca supliment pentru construirea mușchilor, dar face mai mult decât atât. Vă ajută să țineți sub control riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Cromul îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină, facilitând menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. Cât ar trebui să iei? 35 micrograme (mcg) pe zi. Pentru a profita la maximum de fiecare zi, începeți să verificați aceste incredibile 50 de lucruri pe care trebuie să le faci înainte de a muri !
10 Resveratrol
Shutterstock
Am auzit de asta? Este un compus găsit în anumite plante și vin roșu care s-a dovedit a oferi o serie de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea rezistenței, creșterea nivelului de testosteron, evitarea bolilor de inimă și a cancerului, promovarea sănătății ochilor și chiar ascuțirea minții. Dar, înainte de a ieși și de a lua un caz de Two Buck Chuck, să știți că suplimentele sunt o modalitate mai convenabilă de a obține o mare lovitură a acestui compus incredibil: 600 mg pe zi este o doză adesea recomandată.
când zdrobirea ta nu te place înapoi
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
