Dacă simțiți că dieta dvs. este scurtă, cel mai bun lucru de făcut este să vă diversificați, plan alimentar sănătos care completează golurile nutriționale. Asta pentru că, deși o treime din toți adulții americani iau în prezent suplimente de vitamine, cercetările au dat rezultate mixte cu privire la eficacitatea acestora. În unele cazuri, administrarea zilnică a unei multivitamine cu anumite ingrediente poate provoca chiar mai mult rău decât bine, determinând mulți medici să sfătuiască împotriva utilizării lor.
„În general, nu aș recomanda să luați suplimente de multivitamine fără prescripție medicală (OTC) care nu vizează deficiențe specifice sau nu ating anumite obiective”, spune Thomas Pontinen , MD, un medic certificat cu două consilii și co-fondator al Centrul MAPS pentru controlul durerii . „Cea mai bună abordare a suplimentării este să vă consultați cu un medic pentru a dezvolta un regim personalizat în funcție de nevoile dumneavoastră specifice '
Cu toate acestea, dacă intenționați să continuați să luați multivitamine, cel mai bun lucru este să revizuiți lista de ingrediente și să vă asigurați că nu exagerați cu nimic. Te întrebi ce să cauți pe etichetă? Acestea sunt primele șase ingrediente de care trebuie să iei notițe, spun medicii.
LEGATE DE: 12 suplimente pe care nu ar trebui să le luați niciodată împreună, spun experții medicali .
ce înseamnă kathy
1 Calciu
Amber Robins , MD, un dublu certificat de bord medic de familie și stil de viață , spune că nu ar trebui să cumpărați niciodată multivitamine cu cantități excesive de calciu.
„Pentru unii care au niveluri ridicate de calciu, adăugarea de mai mult calciu în dieta lor poate duce la efecte secundare dăunătoare”, spune Robins. Cea mai bună viață . ' Pietre la rinichi , constipația și starea mentală alterată sunt toate simptome ale nivelului crescut de calciu.”
Potrivit experților medicali din Muntele Sinai , „orice ingredient dintr-un supliment de vitamine multiple poate fi toxic în cantități mari”. Cu toate acestea, ei observă că calciul este unul dintre cele două ingrediente – fierul fiind celălalt – care vine cu „cele mai grave riscuri”.
2 Fier
Pentru persoanele fără deficit de fier, administrarea unei multivitamine cu fier adăugat poate provoca reacții adverse potențial grave.
„La oamenii sănătoși, luând doze mari de suplimente de fier (mai ales pe stomacul gol) poate provoca stomac deranjat, constipație, greață, dureri abdominale, vărsături și diaree', spune Institute Naționale de Sănătate (NIH). „Cantități mari de fier ar putea provoca, de asemenea, efecte mai grave, inclusiv inflamarea mucoasei stomacului și ulcere. Dozele mari de fier pot scădea, de asemenea, absorbția de zinc”.
argou american pe care britanicii nu-l înțeleg
„Deși fierul poate fi important dacă aveți anemie cu deficit de fier, toată lumea poate să nu aibă nevoie de el în multivitaminele zilnice dacă hemograma lor este normală”, adaugă Robins.
LEGATE DE: 5 beneficii surprinzătoare ale consumului zilnic de vitamina B-12 .
3 Cupru
Pontinen spune că, ca și calciul, alte elemente metalice precum cuprul pot fi problematice atunci când se găsesc în multivitamine în doze mari.
„Există cantități specifice recomandate pentru acești nutrienți, iar corpul uman se bazează pe un echilibru atent de oligominerale pentru a îndeplini funcțiile de bază ale sănătății”, explică el. „Prea mult cupru te poate face să te simți rău și chiar să dăuneze rinichilor, ficatului, inimii și creierului. Ambele minerale [calcul și cuprul] sunt esențiale pentru funcționarea vieții, dar aș recomanda să le eviți în suplimente, dacă nu știi că ai nevoie de ele. '
4 Retinol (vitamina A)
Vitamina A servește la o gamă largă de funcții în organism. Și anume, vă poate ajuta să vă mențineți organele sănătoase, a sistem imunitar sanatos , sistemul reproducător și vederea.
Cu toate acestea, experții spun că ar trebui să puteți obține toată vitamina A de care aveți nevoie prin dietă și că prea multă vitamina A poate provoca efecte adverse în unele cazuri.
fapte interesante despre sângele rh negativ
„Femeile însărcinate sunt sfătuite în special să se ferească de a lua suplimente cu vitamina A pură, deoarece s-a dovedit că aportul prea mare de vitamina cauzează unele probleme în dezvoltarea fătului”, notează Pontinen. „Puteți opta în schimb pentru beta-caroten, care este un precursor al vitaminei A pe care organismul trebuie să o proceseze mai întâi”.
LEGATE DE: Ce se întâmplă cu corpul tău dacă iei vitamine pe stomacul gol .
5 Zahăr
Zahărul este un ingredient inactiv care se găsește în unele multivitamine. 'Acest lucru poate fi inclus în pastile și gumii. Pentru a evita aportul inutil de zahăr suplimentar, este util să încercați să luați multivitamine care nu conțin zahăr în ele sau care au cantități limitate', spune Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
pește însemnând în vise
Pontinen recomandă și împotriva produselor care conțin alcooli de zahăr. „Alcoolii de zahăr, cum ar fi sorbitolul și xilitolul, sunt uneori adăugați la multivitamine pentru a îmbunătăți gustul sau textura. Cu toate acestea, ei pot provoca probleme digestive precum balonare și gaze la unii oameni, iar unii dintre noii alcooli de zahăr de pe piață nu au fost cercetați. suficient pentru a determina siguranța pe termen lung”, spune el.
6 Dl-alfa-tocoferol (vitamina E)
În cele din urmă, Pontinen recomandă împotriva multivitaminelor care conțin dl-alfa-tocoferol, o formă sintetică a vitaminei E, întâlnită în mod obișnuit în multe suplimente de multivitamine.
„Deși împărtășește numele de vitamina E cu alte forme, cum ar fi RRR-alfa-tocoferol natural, este absorbit mult mai puțin eficient de organism și poate provoca efecte secundare precum greață și probleme digestive”, spune el.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citeşte mai mult
