Daca suferi de a deficit de vitamine , o dietă diversă și suplimentele vă pot ajuta corpul să revină pe drumul cel bun. Cu toate acestea, înainte de a începe orice nou regim, este important să realizezi că orice pui în corpul tău poate avea efecte adverse. Riscul unei reacții este și mai mare dacă luați mai mult de un supliment simultan sau dacă vă asociați suplimentele cu medicamente fără prescripție medicală (OTC) sau prescrise.
„După cum știm, există o mulțime de suplimente care sunt sinergice atunci când sunt combinate față de cele care de fapt pot crește efectele secundare sau pot crește sau reduce absorbția.” Azza Halim , MD, a medic anestezist certificat care este, de asemenea, specializat în medicina anti-îmbătrânire și regenerativă, povestește Cea mai bună viață . Ea adaugă că s-ar putea în continuare să împerechezi aceste suplimente cu aprobarea și supravegherea medicului tău, dar că ar trebui să le iei la cel puțin câteva ore una dintre ele pentru a evita interacțiunea.
Cel mai bun pariu pentru siguranță este ca medicul dumneavoastră sau farmacistul să revizuiască regimul de supliment propus inainte de începi tu. Cu toate acestea, următoarele perechi de suplimente ridică, în general, semnale roșii și sunt considerate cel mai bine evitate.
LEGATE DE: 7 beneficii surprinzătoare ale consumului de magneziu în fiecare zi .
1 Calciu și fier
Unul dintre cele mai comune motive pentru care suplimentele pot face o pereche slabă este dacă se anulează unul pe celălalt. Trista Best , MPH, RD, un dietetician înregistrat la Suplimentele Balance One , spune că calciul și fierul sunt un exemplu perfect al modului în care poți submina beneficiile suplimentelor combinând lucrurile greșite.
„Veți dori să evitați să luați suplimentul de fier cu un supliment de calciu sau o sursă de hrană”, spune Best. „Aceste două vitamine concurează pentru absorbție, iar calciul va reduce cantitatea de fier pe care corpul dumneavoastră o poate absorbi, dacă este cazul.”
Pentru a maximiza absorbția de către organism a unui supliment de fier, Best recomandă în schimb asocierea acestuia cu vitamina C.
„Fierul non-hem provine din surse vegetale și nu este absorbit la fel de ușor precum se formează hem, dar adăugarea vitaminei C poate crește absorbția fierului. Acest lucru se poate face pur și simplu prin adăugarea de lămâie în apă sau mâncând câteva căpșuni împreună cu regimul de suplimente. ,' ea spune.
2 Zinc și cupru
Mulți oameni preferă suplimentele de zinc și cupru pentru a-și întări sistemul imunitar. In orice caz, nutritionist atestat Jenny Dobrynina spune că luarea lor în același timp va produce rezultate ineficiente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Combinarea cuprului și zincului nu este recomandabilă, deoarece acestea concurează pentru absorbția în organism. Așa că, luarea lor împreună reduce eficacitatea lor', spune ea. Cea mai bună viață.
LEGATE DE: Aceste 3 suplimente populare vă pot încurca somnul, spune doctorul .
3 Vitamina C și vitamina B-12
Dobrynina avertizează, de asemenea, împotriva luării de vitamina C și vitamina B-12 în același timp: „Recomand să luați aceste două suplimente la cel puțin două ore distanță”.
In conformitate cu Clinica Mayo , luarea simultană a celor două suplimente poate duce la scăderea nivelului de vitamina B-12 din organism. O deficiență de B-12 poate provoca anemie sau o reducere a globulelor roșii sănătoase, ducând în cele din urmă la oboseală, dispnee, probleme de echilibru, tulburări de memorie și multe altele.
4 Vitamina E și vitamina K
În continuare, Dobrynina avertizează împotriva luării simultane de vitamina E și vitamina K, deoarece acestea pot avea efecte opuse asupra coagulării.
„Studiile arată că suplimentarea cu vitamina E duce la creșterea sângerării la unii oameni. Medicii prescriu de obicei suplimente de vitamina K pentru a ajuta la coagularea sângelui. Așadar, administrarea vitaminei E simultan cu vitamina K poate contracara efectele vitaminei K”, explică ea.
A Studiu de caz 2023 publicat în Journal of Medical Case Reports coroborează faptul că dozele mari de vitamina E „inhibă sinteza factorului de coagulare derivat din vitamina K, care poate provoca evenimente hemoragice grave, cum ar fi hemoragia gastrointestinală și hemoragia intracraniană”.
LEGATE DE: 4 probiotice care declanșează un efect de scădere în greutate asemănător cu ozempicul, spun medicii .
5 Ulei de pește și ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , un certificat de Precision Nutrition nutriționist și antrenor de sănătate , spune că combinația de ulei de pește și ginkgo biloba poate afecta și capacitatea sângelui de a se coagula în siguranță.
'Combinarea acestora poate crește riscul de sângerare datorită efectelor lor de subțiere a sângelui. Ambele suplimente au proprietăți anticoagulante, care pot crește sinergic riscul de sângerare, mai ales în doze mari sau cu alți diluanți ai sângelui', explică el.
6 Acid folic (vitamina B9) și vitamina B-12
Dacă luați acid folic și vitamina B-12 împreună, aceasta este o altă pereche pe care poate doriți să o reevaluați cu ajutorul medicului dumneavoastră. Dobrynina avertizează că „consumul în exces de vitamine B9 și B-12 (acid folic și acid folic) poate ascunde simptomele deficienței de vitamina B-12”.
Studiile au indicat că, în cazuri rare, acest lucru poate provoca leziuni neurologice. „Există riscul ca, dacă se administrează acid folic persoanelor care au un deficit nediagnosticat de vitamina B12, acesta poate duce la leziuni neurologice ”, spune un studiu publicat în Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice .
„Deficitul de vitamina B12 produce atât o anemie identică cu cea a deficitului de folat, dar provoacă, de asemenea, leziuni ireversibile ale sistemului nervos central și periferic. Acidul folic va corecta anemia deficienței de vitamina B12 și astfel întârzie diagnosticul, dar nu va preveni progresia către leziuni neurologice, „, scriu cercetătorii.
Pentru mai multe sfaturi de wellness trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
