Pe măsură ce îmbătrânim, șansele noastre de a dezvolta o afecțiune gravă de sănătate cresc, făcând îngrijirea medicală o prioritate mai mare în viața de zi cu zi. Din fericire, stabilirea anumitor obiceiuri de sănătate la mijlocul vârstei ar putea ajuta la prevenirea episoadelor majore de sănătate mai târziu. În special, există un obicei simplu care îți ia doar câteva minute din zi și care te-ar putea ajuta să te alerteze asupra unei lungi liste de boli grave. Citiți mai departe pentru a afla ce lucru ar trebui să faceți zilnic dacă aveți între 50 și 80 de ani și de ce mulți dintre noi nu îl facem.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Peste 65? Este mai probabil să suferiți o cădere dacă ați făcut asta în ultimele 2 săptămâni .
Hipertensiunea arterială poate face ravagii asupra sănătății tale.
Deși este posibil să nu observați simptome de hipertensiune arterială, hipertensiunea arterială poate duce la o serie de boli grave. De fapt, Clinica Mayo notează că tensiune arterială crescută „Poate deteriora organismul în liniște ani de zile înainte ca simptomele să se dezvolte. Hipertensiunea arterială necontrolată poate duce la dizabilitate, o calitate slabă a vieții sau chiar un atac de cord sau un accident vascular cerebral mortal”. În plus, hipertensiunea arterială netratată a fost asociată cu o incidență crescută a demenței, anevrismului, bolilor de inimă, leziunilor renale, pierderii vederii, disfuncției sexuale și multe altele.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Acesta este motivul pentru care hipertensiunea arterială nu răspunde la medicamente .
Dacă aveți între 50 și 80 de ani, faceți acest lucru zilnic.
Un studiu recent publicat în jurnal Rețeaua JAMA deschisă spune că dacă ai între 50 și 80 de ani, ești la risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială , și la „risc mai mare de rezultate adverse de la BP [tensiunea arterială] necontrolată decât adulții mai tineri”.
De aceea, unii experți sugerează să vă verificați tensiunea arterială zilnic, chiar dacă nu aveți niciun simptom al tulburării. „Monitorizarea TA la domiciliu este asociată cu scăderi moderate ale tensiunii arteriale și este rentabilă”, arată studiul. „Rezultatele noastre sugerează că ar trebui dezvoltate protocoale pentru a educa pacienții despre importanța monitorizării auto-măsurate a tensiunii arteriale (SBPM) și a împărtășirii citirilor cu medicii și frecvența la care ar trebui efectuată SBPM”.
Cercetătorii au subliniat, de asemenea, că doar 48 la sută dintre persoanele care ar trebui să Verificați regulat tensiunea arterială acasă, în prezent, fac acest lucru și că și mai puțini oameni transmit aceste informații echipei lor medicale. Motivul poate fi faptul că nu sunt conștienți de beneficiile acesteia: doar 61% dintre respondenții la sondaj care au avut un caz cunoscut de hipertensiune arterială sau o afecțiune care poate provoca hipertensiune arterială au fost sfătuiți de către medici să-și verifice tensiunea arterială acasă.
Încercați aceste sfaturi pentru monitorizarea acasă.
Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), consistența este esențială atunci când vine vorba de monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu . „Este important să luați citirile la aceeași oră în fiecare zi, cum ar fi dimineața și seara”, notează organizația, adăugând că întotdeauna ar trebui să vă înregistrați numerele pe o foaie de urmărire pentru referințe viitoare. Făcând două până la trei citiri la un minut distanță în timpul fiecărei sesiuni de monitorizare a TA, puteți obține cea mai precisă citire, adaugă organizația. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA notează, de asemenea, că este important să evitați orice factori care vă pot influența tensiunea arterială. Ei sugerează să vă goliți vezica urinară cu cinci minute înainte de a vă citi citirile și să nu fumați, să beți sau să faceți exerciții fizice în decurs de 30 de minute înainte. Stați nemișcat și asigurați-vă că îndepărtați orice îmbrăcăminte care acționează ca o barieră între dvs. și tensiunea arterială.
Iată cum să scadă tensiunea arterială.
Pe lângă monitorizarea dvs tensiune arteriala în mod regulat și împărtășind aceste informații cu medicul dumneavoastră, este, de asemenea, important să luați măsuri concrete pentru a vă scădea tensiunea arterială dacă este mare. Este posibil să reușiți să faceți acest lucru reducând greutatea printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, renunțând la fumat, limitând consumul de alcool, gestionând stresul, dormind bine și reducând aportul de sodiu.
De asemenea, medicii vă pot prescrie medicamente sau vă pot recomanda să utilizați un dispozitiv de antrenament a respirației pentru a ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații despre cum să vă reduceți riscul de hipertensiune arterială sau să tratați un caz existent.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
