Tensiune arterială crescută , sau hipertensiunea arterială, este o afecțiune cronică gravă care poate declanșa o gamă largă de consecințe. Unele dintre acestea – atacul de cord, accidentul vascular cerebral, insuficiența renală și demența, de exemplu – pot pune viața în pericol, în timp ce alte complicații subtile pot distruge calitatea vieții de zi cu zi.
De aceea, este important să-ți ții tensiunea arterială sub control dacă observi că numerele tale sunt mari, fie prin medicamente sau prin modificări ale stilului de viață. Acum, un nou studiu subliniază beneficiile unui obicei zilnic despre care cercetătorii spun că funcționează la fel de bine ca aceste intervenții populare pentru a reduce tensiunea arterială ridicată. Citiți mai departe pentru a afla cum îl puteți încerca acasă și cum vă poate beneficia chiar dacă tensiunea arterială se află într-un interval sănătos.
visând aceeași persoană
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Acesta este motivul pentru care hipertensiunea arterială nu răspunde la medicamente .
Mai multe medicamente pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Când vine vorba de tratarea hipertensiunii arteriale, există mai multe moduri de a vă îmbunătăți numărul. Clinica Mayo observă că menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea consumului de sare, exercițiile regulate, renunțarea la fumat, limitarea consumului de alcool, somnul bine și reducerea stresului sunt toate modalități de a îmbunătățiți tensiunea arterială fără medicamente .
Cu toate acestea, pentru unii oameni, medicamente pentru hipertensiune arterială mai poate fi necesar. În funcție de vârstă și de alți factori, vi se pot prescrie diuretice, blocante ale canalelor de calciu, beta-blocante, inhibitori ECA sau altă clasă de medicamente, spune American Heart Association (AHA).
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Făcând asta noaptea, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral reduce cu 75 la sută, spune un nou studiu .
Făcând acest lucru funcționează la fel de bine ca medicamente și exerciții fizice pentru a reduce tensiunea arterială ridicată.
Un nou studiu spune că mai puteți face ceva pentru a îmbunătăți hipertensiunea arterială cu o rată de succes similară cu medicamentele sau exercițiile fizice: folosirea unui dispozitiv de antrenament pentru respirație cu rezistență numit PowerBreathe.
care face chipsuri de cartofi de mare valoare pentru Walmart
Conceptul este simplu: la fel cum ridicarea de greutăți vă poate întări bicepșii, antrenează-ți mușchii de respirație le pot îmbunătăți performanța. „Mușchii pe care îi folosim pentru a respira se atrofiază, la fel ca restul mușchilor noștri, tind să o facă pe măsură ce îmbătrânim”, cercetător. Daniel Craighead , i-a explicat un fiziolog integrator de la Universitatea din Colorado Boulder NPR .
Cu toate acestea, cercetătorii au observat că efectuarea a 30 de respirații pe zi timp de șase săptămâni a scăzut tensiunea arterială sistolica cu 9 mmHg (milimetri de mercur), făcând-o comparabilă cu „tipul de reducere pe care îl vedeți cu un medicament pentru tensiunea arterială”. Michael Joyner , MD, un medic de la Clinica Mayo, a spus NPR . Beneficiile au fost, de asemenea, aproximativ comparabile cu cele pe care le-ați putea vedea prin exerciții aerobice consistente, au observat cercetătorii.
Făcând acest lucru doar cinci minute pe zi, ar putea aduce îmbunătățiri majore sănătății tale.
O scădere de 9 mmHg a tensiunii arteriale sistolice poate avea un efect major asupra sănătății generale și asupra riscului de mortalitate. Asta pentru că se corelează cu o scădere de 35 la sută a ta risc de accident vascular cerebral și o scădere cu 25% a riscului de boli de inimă, NPR rapoarte.
Dispozitivul nu este conceput ca un înlocuitor pentru medicamentele recomandate de medicul dumneavoastră sau un regim de exerciții constant, iar pacienții sunt susceptibili să vadă cele mai bune rezultate ale unei rutine de respirație cu rezistență atunci când este utilizat împreună cu aceste alte intervenții. Cu toate acestea, Joyner a scris într-un editorial din 2021 pentru AHA că „ar putea fi benefic pentru persoanele care nu pot face exerciții aerobice tradiționale”. El a adăugat că „ trăgând adânc aer în piept oferă o modalitate nouă și neconvențională de a genera beneficiile exercițiilor fizice și ale activității fizice.” ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tehnica poate funcționa și preventiv la persoanele tinere, sănătoase.
Chiar dacă nu suferi de tensiune arterială crescută , este posibil să beneficiați în continuare de o rutină de rezistență-respirație ca măsură preventivă. „Am fost surprinși să vedem cât de eficient este IMST omniprezent în scăderea tensiunii arteriale”, a spus Craighead. NPR , referindu-se la antrenamentul de forță a mușchilor inspiratori. „Am observat efecte puternice”, a adăugat el, remarcând că persoanele tinere și de vârstă mijlocie și-au îmbunătățit nu numai tensiunea arterială, ci și rezistența la efort. De fapt, cei care au finalizat un curs de șase săptămâni din rutina de cinci minute au văzut o creștere cu 12% a toleranței la efort.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă antrenamentul de rezistență la respirație ar putea fi potrivit pentru dvs. și pentru a afla mai multe despre cum să vă mențineți tensiunea arterială într-un interval sănătos.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
