Cele mai bune alimente pentru a satisface pofta de noapte, spun nutriționiștii

În urma unui dieta sanatoasa în timpul zilei, când programul dvs. încărcat vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun, poate prezenta mai puține obstacole decât în orele de seară când regulile se relaxează. Odată ce lucrurile se termină și poftele nocturne cresc, este prea ușor să ajungi la alimente nesănătoase. Dacă doriți să opriți poftele de noapte, Lindsay Wengler , MS, RD, dietetician și proprietar al NYC Nutriția Ramurilor de Măslin , spune că poate doriți să luați în considerare dacă restricționați excesiv în timpul zilei.

„Când nu primim suficienți nutrienți sau energie, corpul nostru poate semnala foame sau pofte intense, care tind să fie mai evidente mai târziu în seara, când lucrurile încep să se retragă”, spune ea. Cea mai bună viață.

Pentru a face alegeri mai sănătoase în orele de seară, ea spune că ajută să reflectăm asupra obiceiurilor alimentare care ne conduc până la acel punct și să adăugați în mod strategic alimente bogate în nutrienți în amestec. Sunteți gata să nu vă deraiați dieta în orele de seară? Citiți mai departe pentru cele mai bune 10 alimente pentru a satisface pofta de noapte, potrivit experților în nutriție.

LEGATE DE: Anumite alimente declanșează un efect natural de scădere în greutate asemănător cu ozempicul, spune medicul .

Cele mai bune 10 alimente pentru a opri pofta de noapte

1. Iaurt grecesc

Insula Michelle , MSc, RD, un dietetician înregistrat cu Proiect de e-sănătate , spune iaurtul grecesc este o gustare excepțional de sănătoasă pentru a satisface poftele de noapte.

'Iaurtul grecesc nu este doar bogat în proteine, dar conține și o cantitate bună de calciu și probiotice. Conținutul ridicat de proteine ​​încetinește digestia, făcându-te să te simți mai plin pentru mai mult timp și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge', explică ea. „Este o gustare grozavă care poate fi îndulcită cu puțină miere sau acoperită cu fructe de pădure pentru un răsfăț de noapte”.

relația as de baghete

2. Smoothies

Un smoothie se poate simți ca un răsfăț, în ciuda conținutului de nutrienți. În special, Dan Gallagher , un nutriționist certificat ISSA care lucrează Aegle Nutrition , vă recomandă să aveți un smoothie proteic care include banane, împreună cu orice alte ingrediente proaspete pe care le găsiți delicioase și satisfăcătoare.

'Pudrele proteice conțin de obicei în jur de 15-20 de grame de proteine, ceea ce vă va ajuta să săriți peste pofte. Bananele sunt bogate în magneziu și potasiu, ceea ce vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru culcare', spune el. Cea mai bună viață. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3. Semințe de chia

Saari recomandă, de asemenea, consumul de semințe de chia, care vă pot oferi o senzație de sațietate care să dureze toată noaptea.

lucruri care ustură în ocean

'Semințele de chia sunt pline de nutrienți, pline de fibre, acizi grași omega-3 și proteine. Când sunt înmuiate, semințele de chia se extind și formează o substanță asemănătoare gelului, promovând o senzație de plenitudine', explică ea. „Conținutul lor ridicat de fibre ajută la absorbția lentă a zahărului, ceea ce poate preveni creșterile de zahăr din sânge”.

LEGATE DE: Aceste 10 alimente îți turtesc burta cel mai repede .

4. Ovăz

Consumul de ovăz la orice oră pe parcursul zilei poate ajuta la diminuarea poftelor de noapte.

„Ovăzul este o sursă excelentă de fibre solubile, în special beta-glucan, care s-a dovedit că reglează apetitul și îmbunătățește controlul zahărului din sânge”, notează Saari. „Mâncarea unui castron mic și cald de fulgi de ovăz seara poate oferi un efect reconfortant, de sațiere, ajutând la reducerea poftelor de noapte.”

5. Avocado

Adăugarea de avocado în dieta ta este o altă modalitate de a ajuta la reducerea poftelor nesănătoase de seară.

'Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate, care sunt sănătoase pentru inima și te pot menține sătul. Prezența fibrelor în avocado ajută, de asemenea, la menținerea nivelului constant de zahăr din sânge', spune Saari.

Dieteticianul recomandă consumul pe o bucată de pâine prăjită din cereale integrale, combinând carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru a oferi o sațietate de durată.

LEGATE DE: Cele mai populare 5 diete din S.U.A. și care dintre ele este cea mai eficientă .

6. Branza de vaci

În continuare, Gallagher recomandă să încercați brânza de vaci ca o gustare consistentă, dar sănătoasă.

visează să câștige bani

„Bogat în proteine ​​și combinat cu ușurință cu fructe precum ananasul și piersici, vă va ține să vă simțiți mulțumiți și vă va împiedica să ajungeți la alimente nesănătoase”, spune el.

7. Nuci

Există multe beneficii pentru sănătate de a mânca o mână mică de nuci în fiecare zi, inclusiv o sănătate mai bună a inimii și un risc mai scăzut de mortalitate asociată inimii. Saari spune că chiar și o porție modestă te poate ajuta să te umple și să alungi poftele de noapte.

„Migdalele, nucile și fisticul nu sunt doar bogate în grăsimi sănătoase, dar conțin și proteine ​​și fibre. Această combinație vă poate ajuta să vă mențineți satul pentru o perioadă mai lungă. Nucile au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că au un impact minim asupra sângelui. nivelurile de zahăr, făcându-le o gustare ideală pentru controlul zahărului din sânge”, spune ea Cea mai bună viață.

emisiuni TV care preziceau viitorul

8. Linte

Adăugarea lintei sau a altor leguminoase în dieta ta este o altă modalitate de a te împiedica să consumi gustări nesănătoase pe timp de noapte.

„Lintea este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre pe bază de plante”, explică Saari. „Ele pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și pot oferi o senzație susținută de sațietate, ceea ce este benefic în prevenirea gustărilor târziu”.

Dieteticianul recomandă încorporarea lor într-o masă ușoară de seară, cum ar fi o supă sau o salată.

LEGATE DE: 12 cele mai bune alimente pentru a ușura anxietatea, spun experții .

9. Felii de mere cu unt de arahide

Pentru o altă gustare care se simte ca un răsfăț, Gallagher recomandă să luați mere feliate cu unt de arahide.

'Untul de arahide are o cantitate moderată de proteine, dar are mai multe grăsimi, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți săturați. Merele sunt întotdeauna o alegere sănătoasă și sunt bogate în vitamine și minerale', spune el.

10. Somon

În cele din urmă, Saari recomandă consumul de somon, care este bogat în acizi grași omega-3 și proteine.

'Somonul poate fi o opțiune de cină împlinitoare, care te ține mulțumit pe tot parcursul serii. Conținutul de proteine ​​din somon ajută la încetinirea digestiei, ceea ce ajută la reducerea poftelor, în timp ce acizii grași omega-3 contribuie la sănătatea generală', spune expertul.

căsătoria mea s-a încheiat și nu știu ce să fac

„Dacă încorporezi toate aceste alimente în dieta ta și te asiguri că mănânci mese pline cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre, te poți asigura că nu vei ajunge seara la alimente bogate în calorii și cu valoare nutritivă scăzută, ', adaugă ea.

Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .

Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult