Dacă vă plac zgomotele ambientale și relaxarea, ați ajuns la locul potrivit. Majoritatea oamenilor au auzit de alb sau zgomot maro , dar ești familiarizat cu zgomotul roz? Chiar dacă numele nu vă sună, probabil l-ați auzit de mai multe ori decât credeți.
Faceți-vă rutina de somn puțin mai colorată și aflați totul despre zgomotul roz, beneficiile sale surprinzătoare și știința din spatele frecvenței sale de calmare de la experți. Este un hack de sunet liniștitor care ți-ar putea revoluționa somnul.
LEGATE DE: 6 rutine de culcare care te vor ajuta să dormi noaptea .
semne că nu te place înapoi
Ce este zgomotul roz?
Deși pink noise sună mult ca numele unei trupe indie obscure, nu este, dar este la fel de unic și plăcut de ascultat. Zgomotul roz este de fapt un sunet constant care include toate frecvențele audibile către urechea umană. Se sprijină în undele sonore inferioare, care pot fi incredibil de liniștitoare pentru ascultători.
Unele frecvențe sunt denumite după culori care sunt folosite pentru a reprezenta nivelul de frecvență al zgomotului pe spectrul sonor. Zgomotul roz are un sortiment aleatoriu de fiecare frecvență audibilă „care amestecă diferite tonuri cu o răsucire”, spune Korina Burkhard , expert în somn la Dozy . „Zgomotul roz diminuează ușor frecvențele mai înalte și subliniază frecvențele inferioare.”
Adesea poate suna ca un bubuit scăzut și profund. Câteva exemple de zgomot roz includ:
- Cascade repezi
- Râuri
- Vânturi puternice
- Ploi abundente
- Fani
- Umidificatoare
- Foșnet de frunze
- Aer conditionat
„Zgomotul roz este ca și cum ați reduce înaltele zgomotului static pentru a face tonul inferior mai puternic și, prin urmare, mai relaxant”, spune Burkhard. „Zgomotul roz se simte mai plăcut și mai bine echilibrat.”
LEGATE DE: 6 motive pentru care te simți obosit, dar nu poți adormi, potrivit medicilor .
Care sunt beneficiile folosirii zgomotului roz pentru somn?
Zgomotul roz poate avea un impact pozitiv asupra creierului și poate fi un instrument extrem de benefic în timpul rutinei de culcare.
„Beneficiile utilizării zgomotului roz includ ușurința de a adormi”, spune Burkhard. „Zgomotul roz maschează sunetele deranjante și întrerupătoare de fundal, făcând ușor să adormi. De asemenea, îmbunătățește calitatea somnului, deoarece undele cerebrale încetinesc în sincronizare cu coloana sonoră de la zgomotul roz. Stabilizează tiparele de somn, ceea ce îți îmbunătățește somnul. calitate pe măsură ce adormi mai ușor, mai profund și mai mult.”
Capacitatea sa de a ascunde zgomotul nedorit din jurul tău ar putea contribui, de asemenea, la reducerea anxietății și la reducerea stresului.
Dincolo de asta, zgomotul roz este de mare ajutor dacă ești uituc. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Frontiere în neuroștiința umană , persoanele care au ascultat scurte rafale de zgomot roz la intervale în timp ce dormeau au raportat îmbunătățirea memoriei și a capacității de reamintire .
Sigur, zgomotul roz poate fi un instrument liniștitor pentru oricine caută o noapte bună de odihnă, dar potrivit Claire Law , A psihoterapeut relațional , există câteva grupuri care beneficiază cel mai mult de acest sunet ambiental:
- Persoane sensibile la zgomot/adormit ușor
- Pacienții din spital (pe a studiu de sunet , s-a raportat că pacienții din spitale adorm cu 40% mai repede atunci când sunt expuși la zgomot roz)
- Supragânditorii
- Oameni care sunt stresați
- Persoane care au un program de somn inconsecvent/nopți de lucru
- Persoanele cu insomnie
„Mulți dintre clienții mei cu afecțiuni precum insomnie, hiperexcitație sau ADHD raportează că își simt mintea liniștită și corpul lor se relaxează atunci când sunt expuși la zgomot roz”, spune Rychel Johnson , A expert în sănătate mintală . Așadar, fie că te lupți cu somnul sau îți calmezi mintea, zgomotul roz ar putea fi o opțiune bună de încercat.
LEGATE DE: 20 de sfaturi aprobate de medic pentru a dormi o noapte întreagă în seara asta .
Cum îți afectează zgomotul roz creierul?
Sunetul zgomotului roz poate afecta ascultătorii, deoarece atinge creierul nostru.
„Prin reducerea sarcinilor de monitorizare auditivă inconștientă a creierului nostru, zgomotul roz pare să faciliteze o activitate mai lentă a undelor cerebrale și să aprofundeze stadiile de somn, cum ar fi somnul non-REM”, spune Johnson. „Echilibrul uniform al frecvențelor înalte și joase poate declanșa, de asemenea, răspunsuri fiziologice, cum ar fi încetinirea ritmului cardiac și respirator”.
Conform Caleb Backe , un expert în somn pentru Holistica arțarului , „Acesta este un proces cunoscut sub numele de antrenare neuronală, când activitatea creierului nostru imită ceea ce se întâmplă în jurul nostru în ceea ce privește vederea, zgomotul și atingerea.”
Burkhard spune că există o teorie care sugerează că zgomotul roz influențează tiparele undelor cerebrale și „sincronizează undele cerebrale în intervalele mai lente ale undelor delta și theta, care ajută la somnul profund”.
Zgomotul roz crește, de asemenea, fluctuațiile din intervalele de frecvență alfa și delta ale creierului, care sunt legate de relaxare, spune Law.
LEGATE DE: 4 obiceiuri simple de somn care te ajută să trăiești mai mult, arată o nouă cercetare .
Ce este zgomotul alb?
Zgomotul alb este foarte faimos în comunitatea zgomotului ambiental, dar poate fi dificil de descris. Pentru a înțelege mai bine zgomotul roz, este important să știți și care este acest sunet. zgomot alb are o frecvență foarte înaltă în comparație cu zgomotul roz, așa că gândiți-vă la sunetul unui vid sau al unui televizor static. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Frecvențele de la zgomotul alb explodează la același volum, ceea ce poate fi puțin dur pentru unii”, spune Burkhard.
Zgomotul alb include toate frecvențele din spectrul sonor, care se află la același nivel plat de intensitate. Și, în timp ce unii oameni îl consideră supărător, alții îl folosesc pentru a se relaxa mintea lor și chiar tratați Simptome ADHD .
„În timp ce [atât zgomotul alb, cât și cel roz] sunt capabili să mascheze zgomotele de fundal și să încurajeze un somn mai profund, zgomotul roz creează sunete mai calde, mai profunde, care sunt liniștitoare și blânde”, spune Backe.
Ce este zgomotul maro?
Când vine vorba de faima zgomotului ambiental, zgomotul maro apare de obicei pe locul al doilea. Zgomotul maro (cunoscut și sub denumirea de zgomot roșu) seamănă mult cu zgomotul roz, deoarece include frecvențe mai profunde și mai joase care sună mult ca un zgomot.
Exemple de zgomot maro includ mașinile de spălat, aparatele de aer condiționat sau dușurile. Oamenii folosesc și acest sunet pentru a se concentra, a dormi și calma anxietatea .
LEGATE DE: 10 modalități susținute de știință de a vă calma rapid .
Există sfaturi pentru utilizarea zgomotului roz?
Zgomotul roz poate fi un instrument de wellness, așa că știi cum să-l folosești în siguranță și corect poate face minuni pentru mintea și corpul tău. Când utilizați acest zgomot ambiental, Law și Burkhard sugerează următoarele:
- Introduceți-l încet în rutina de culcare. Încercați una sau două nopți pe săptămână pentru perioade scurte.
- Mențineți volumul la un nivel scăzut de 50 de decibeli și mai puțin.
- Utilizați-l cu alte tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația.
- Plasați sursa de zgomot roz departe de pat și lângă fereastră, ușă sau peste cameră, deoarece acest lucru ajută la minimizarea zgomotelor externe.
Rețineți că, dacă utilizați zgomot roz pentru a merge la culcare, este esențial să acordați prioritate bunelor practici de somn pentru a maximiza și eficacitatea acestuia. Legea sugerează includerea acestor sfaturi în rutina ta de odihnă:
- Blocați un program consecvent de somn/trezire.
- Creați un mediu de somn ideal pentru ora de culcare, care este potrivit pentru dvs. (recor, întuneric, liniștit etc.)
- Evitați/limitați consumul de alcool, cofeina și electronicele înainte de culcare. In conformitate cu Jurnal de Psihologie Aplicată , ecranele emit o lumină albastră care suprimă producția de melatonină, care este un hormon vital pentru a adormi.
- Adăuga tehnici de management al stresului cum ar fi medierea, exercițiile fizice și consumul de gustări și mese sănătoase.
Dar dacă descoperiți că utilizarea zgomotului roz nu vă oferă rezultatele dorite pentru gestionarea problemelor de somn, „nu ezitați să consultați un medic pentru a exclude orice afecțiune de bază”, spune Law. „Întotdeauna le reamintesc pacienților mei că uneori este nevoie de puțină depanare pentru a găsi mijloacele de somn și rutina potrivite”.
LEGATE DE: Cele mai bune 6 stiluri de meditație pentru a scăpa de stres dacă ai peste 50 de ani .
Care sunt dezavantajele zgomotului roz?
Zgomotul roz este de obicei inofensiv, dar, ca orice, poate fi problematic atunci când este utilizat incorect sau excesiv.
„Există riscul de deteriorare a auzului dacă redați zgomotul roz prea tare pe o perioadă lungă de timp”, avertizează Burkhard. „Există, de asemenea, o provocare a studiului științific limitat asupra zgomotului roz, care este necesar pentru a oferi un răspuns holistic și pentru a stabili siguranța acestuia pe o perioadă lungă”.
Burkhard sfătuiește, de asemenea, să nu deveniți prea dependenți de zgomotul roz, deoarece utilizarea excesivă poate reduce eficacitatea acestuia sau vă poate face complet dependenți de el pentru a merge la culcare.
„Dar pentru majoritatea indivizilor, zgomotul roz poate oferi o modalitate sigură, portabilă și care nu formează obișnuințe de a ușura în mod natural un somn de calitate”, spune Johnson.
LEGATE DE: Sfaturi pentru dormitor Feng Shui pentru un somn mai bun .
Unde pot asculta Pink Noise?
Din fericire, zgomotul roz nu este greu de găsit. Există mai multe moduri în care îl puteți accesa, fie că este natural sau printr-un dispozitiv. Iată câteva locuri pentru a vă soluționa zgomotul roz:
Du-te on-line
Internetul are practic totul, așa că, dacă nu sunteți pregătit să vă dedicați unei aplicații sau unui dispozitiv, porniți YouTube sau un motor de căutare și căutați sunetul acolo. Veți putea găsi ore de zgomot roz și, cel mai important, este gratuit.
Descărcați o aplicație
Când vine vorba de zgomot roz, există o aplicație pentru asta. Deci, dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a asculta zgomotul roz, nu căutați mai departe decât telefonul dvs.
Pentru funcții mai elaborate pentru nevoile dvs. de zgomot ambiental, pregătiți-vă să plătiți bani suplimentari în costurile aplicației. Dar dacă aveți deja aplicații de redare a muzicii, cum ar fi Spotify sau Apple Music, zgomotul roz ar trebui să fie disponibil și acolo.
Așteaptă natura
Dacă doriți o opțiune mai organică pentru a asculta zgomot roz, resursele naturale sunt întotdeauna o alegere bună. Fă o excursie la plajă și ascultă cum valurile se lovesc de țărm sau treci încet printr-o grămadă de frunze pentru a le auzi foșnind. Ascultarea ploii puternice poate deveni, de asemenea, o experiență relaxantă de zgomot roz.
Ia un aparat de sunet
Obținerea unui aparat de sunet este echivalentul cu a merge constant, așa că, dacă sunteți gata să implicați zgomot roz în rutina dvs. de culcare, aceasta este o opțiune solidă. Pentru cei care au deja o mașină de zgomot alb, vedeți mai întâi dacă are o setare de zgomot roz înainte de a cumpăra una nouă. Aceste dispozitive variază de obicei între 20 $ și 130 $ , dar prețurile pot urca și mai mult în funcție de nivelul de calitate pe care îl căutați.
Amintiți-vă, atunci când alegeți o mașină, asigurați-vă că obțineți cel mai bun profit pentru banii dvs. Verificați controlul volumului și cât de scăzut și tare devine. De asemenea, doriți să vă asigurați că are un cronometru de repaus pentru a evita sunetul redat pe tot parcursul nopții. Deși majoritatea sunt de obicei încorporate, nu strica niciodată să verificați din nou.
Majoritatea aparatelor de sunet oferă zgomot alb, dar dacă doriți să vă diversificați experiența de ascultare a sunetului ambiental, astfel încât să nu deveniți amorțit de o singură culoare, asigurați-vă că oferă alte sunete.
LEGATE DE: 10 moduri de a te simți calm și fericit (care nu sunt meditație) .
Care sunt alte zgomote de culoare?
Spectrul de sunet este foarte colorat și merge dincolo de alb, maro și roz. Aflați mai multe despre aceste culori mai puțin cunoscute ale zgomotelor:
cea mai mare scenă din istoria filmului
Zgomot albastru
Zgomotul albastru este considerat opusul zgomotului maro din cauza frecvenței sale ridicate. Intensitatea sa crește și adesea sună mai strident decât zgomotul alb. Are mult mai înalte decât de bază și este adesea asemănat cu sunetul unui strop de apă.
Zgomot violet
Zgomot violet seamănă mult cu zgomotul albastru, deoarece devine mai puternic pe măsură ce frecvența crește. Are un ton mai mare și sună aproape ca un sfârâit sau un șuierat. Poate fi folosit și pentru tratarea tinitusului.
Zgomot gri
Cu zgomotul gri, toate frecvențele sale au aceeași intensitate. Este mai intens în frecvențele mai înalte și mai joase și nu atât de mult la mijloc.
LEGATE DE: 6 obiceiuri de culcare ale oamenilor care nu se îmbolnăvesc niciodată .
Care sunt mai multe sfaturi utile de somn pe care să le adăugați la rutina dvs. de culcare?
Zgomotul roz poate juca un rol semnificativ în odihna ta, dar stabilirea unei fundații solide pentru somn poate merge foarte mult. Pe lângă ascultarea acestui zgomot ambiental, iată câteva modalități de a vă maximiza somnul.
Evitați somnul în timpul zilei
Putetele de somn pot fi de mare ajutor în timpul zilei, dar vă pot da peste cap programul de somn pe timp de noapte. Fa un efort a sta treaz pe tot parcursul zilei și dacă lucrați seara, încercați să strângeți un pui de somn târziu, astfel încât să nu fiți complet epuizat.
Închideți cartea despre stres înainte de culcare
Câți dintre noi au fost ținuți în pas de situații stresante din viața noastră? Deși unele dintre aceste probleme nu pot fi rezolvate înainte de culcare, gestionarea lor vă poate ajuta să vă mutați mintea către un spațiu mai bun. Încercați să vă scrieți grijile sau să faceți un plan despre cum să rezolvați problema înainte de a merge la culcare.
Ieși afară în timpul zilei
Primind cel puțin 30 de minute de lumină naturală a soarelui vă poate regla ritmul circadian. Înțelegerea timpului de către corpul tău este afectată de expunerea la lumină, așa că adăugarea acestuia la rutina ta de zi poate ajuta la îmbunătățirea timpului de noapte.
LEGATE DE: Sunt un om de știință al somnului și acestea sunt primele 5 obiceiuri nesănătoase pe care le evit .
Încheierea
Ora de culcare poate fi o luptă, dar nu este nimic în neregulă cu adăugarea unui mic ajutor. Zgomotul roz este plin de frecvențe stabile și liniștitoare, care ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă depana problemele de somn. Data viitoare când încercați să vă relaxați sau să vă relaxați, gândiți-vă să faceți din zgomot roz soluția dvs. de sunet.
