Când vine vorba de abdomene, realizarea unui „six-pack” este considerată una dintre cele mai mari realizări. Dar ce înseamnă mai exact asta? „Când cineva vorbește despre abdomenul cu șase pachete, de obicei vorbește despre mușchiul drept al abdomenului”, explică Daniel McKenna este unul dintre cei mai solicitați antrenori de fitness celebri din NYC, fost instructor de tread și forță la Peloton și creator al Aplicația Irish Yank Fitness . Ce trebuie să știți despre mușchi – inclusiv cum puteți obține abdomene cu șase pachete odată pentru totdeauna? Best Life are răspunsurile.
1
Grăsimea corporală scăzută face vizibil un pachet de șase
Dacă o persoană are grăsime corporală scăzută, puteți vedea adesea cele 4-8 rânduri de segmente musculare care alcătuiesc acest mușchi, explică McKenna. „Ceea ce oamenii nu prea știu despre acest mușchi este că de fapt este destul de superficial”, a dezvăluit el. „Nu face mare lucru pentru stabilizarea coloanei vertebrale. De asemenea, forma pachetului de șase este determinată de genetică, „nu de rutina ta de antrenament”.
2
De asemenea, aveți nevoie de un nucleu puternic
visează să fugă câinele
„Având un nucleu puternic și grăsime corporală scăzută, va determina dacă mușchii nucleului tău sunt sau nu vizibili, dar nu există niciun antrenament pe care să-l faci care să schimbe numărul de benzi conjunctive din rectusul abdominal”, adaugă el. „Nu poți trece de la un pachet de patru la unul de șase cu un antrenament”. Iată cinci comenzi rapide pentru a obține șase abdomene.
3
Curățați-vă dieta
Mâncați o dietă plină de proteine, fructe, legume și cereale integrale, sugerează McKenna. „Există o vorbă care spune că „abdominalele se fac în bucătărie”. Deși este important să vă construiți forța de bază și să vă întăriți mușchii în sală, menținerea unei diete hrănitoare și echilibrate vă va ajuta să vedeți rezultatele fizice pe care le doriți, mai ales când vine vorba de reducerea consumului de alimente rafinate și procesate, care tind să să fie bogat în calorii”, spune el.
4
Bea apă
mă plictisesc în căsătoria mea
McKenna susține, de asemenea, că apa potabilă este esențială. „Când ești deshidratat, corpul tău are mai multe șanse să rețină excesul de apă, ceea ce te-ar putea face să te balonezi și să-ți ascunzi abdomenul”, explică el. „Rămâneți hidratat va ajuta la eliminarea balonării și este o practică grozavă să includeți în rutina dumneavoastră, deoarece hidratarea este importantă pentru tot ceea ce face corpul nostru.” ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Includeți cardio-ul în antrenamentele dvs
„Întărirea mușchilor abdominali este importantă atunci când încerci să-ți construiești miezul, dar trebuie să rămâi și într-un deficit caloric pentru a pierde grăsimea și a-ți arăta mușchii”, subliniază McKenna. El sugerează să găsești o formă de cardio care să-ți placă, cum ar fi alergarea sau ciclismul, „și să o faci în mod constant”.
cum să faci față distanței lungi
6
Dormi suficient
De asemenea, abdomenele se construiesc atunci când dormi. „Dacă nu îți odihnești corpul în mod corespunzător noaptea, acesta nu se va putea odihni și nu se va putea recupera suficient pentru ca antrenamentul să aibă un impact. Înseamnă că, chiar dacă faci un antrenament greu în fiecare zi, nu va face o diferență uriașă, cu excepția cazului în care îi dai corpului tău suficient timp pentru a-și reveni din câștiguri”, spune McKenna. „Lipsa somnului poate provoca și balonare”.
LEGATE DE: 11 lucruri simple pe care le poți face pentru a încetini îmbătrânirea
7
În cele din urmă, faceți munca de bază
cum să păstrezi căldura în casa ta
În cele din urmă, McKenna susține că trebuie să faci exerciții specifice de bază. „Acesta poate suna ca o nebunie, dar asigură-te că, împreună cu mișcările compuse și antrenamentul regulat cu greutăți, stabilești timp intenționat pentru a-ți întări nucleul cu exerciții precum scânduri, scânduri, scânduri pentru antebraț și insecte moarte.”
Leah Groth Leah Groth are zeci de ani de experiență în toate aspectele legate de sănătate, sănătate și fitness. Citit Mai mult
